Cum să meditezi?

Mulți oameni trăiesc în funcție de scenariu. Ei nu doresc de la viață. Ei cred că ei și atât de fericit cu totul. Apoi, într-o zi vine un moment în care o persoană care a trăit o anumită perioadă de timp într-o anumită situație, vreau totul să se schimbe. Diverse motive provoacă un astfel de impuls, dar aceste motive sunt întotdeauna bune. Apoi aruncarea începe dintr-o parte în alta. În acest caz, este necesar să se oprească și ascultă-te. Acest lucru se realizează cel mai bine cu ajutorul meditației.

Tradus din engleză, cuvântul meditație înseamnă „meditație”. În termeni simpli, aceasta o anumită concentrare asupra a ceva. Puteți adăuga, de asemenea, că meditația implică concentrarea intenționată a atenției asupra unui obiect sau asupra „eu”. Pur și simplu pune, este contemplarea ceva. Statul care meditatorul experiențele o persoană nu poate fi descrisă în mod clar. În timpul practicii, persoana nu rămâne trează, dar în același timp nu doarme.

În general, toate evenimentele ce au loc în jurul nostru, sunt neutre. Cineva care îi place să plouă, și cineva nu-i place de el. Deci, unii oameni zi ploioasă aduce dezamăgire, și alții - plăcere. Ca urmare, unul și același eveniment afectează toate persoanele în diferite moduri. Toate acestea se datorează faptului că de suferință sau bucurie nu este vreme rea, și atitudinea individului.

Cu toate acestea, toate evenimentele care au loc în soarta unei persoane este, în esență neutră. De aceea, oamenii înțelepți spun că, chiar și în cel mai rău caz, puteți elimina o anumită experiență și beneficii chiar. ști numai conștiința omului însuși poate împărți tot ceea ce se întâmplă în viața lui în rău și bine.

Adesea, dezgustul și un anumit atașament față de ceva sau de cineva face ca o persoană să sufere. Buddha Shakyamuni a dat o definiție clară a momentului descris mai sus și a definit rădăcina din care crește „plăcut” sau „neplăcut”. Acest factor se numește îndrumare, adică ce fel de sfat o persoană dă un eveniment dat, așa va fi. Buddha a definit metoda care contribuie la încetarea suferinței umane, care duce inevitabil la Nirvana. Această metodă este meditația.

Să vedem acum ce meditație oferă unei persoane și de ce trebuie să practici această practică. Unii se gândesc la modă și îi urmează tendințele, în timp ce alții vor cu adevărat să scape de trecut și de suferințele asociate acesteia. Este într-adevăr simplu, la prima vedere, a sta într-o anumită poziție cu o anumită muzică poate oferi unei persoane oportunități deosebite? Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că în lumea modernă orice persoană se poate așeza o clipă pentru a se relaxa, și chiar atunci, nu doar pentru a petrece timp în practică, ceea ce este foarte fantomatic!

În primul rând meditația permite oricărui individ să-și controleze mintea. Datorită condiției pe care o experimentează practicantul atunci când practică meditația, vibrațiile mentale sunt eliminate. Trebuie amintit că creierul și conștiința noastră proiectează viitorul. Tot ceea ce ni se întâmplă acum este o proiecție a minții noastre în trecut. Se mai poate spune că este creierul uman care își amintește, analizează evenimentele întâmplate anterior. Ulterior, el împarte aceste puncte în pozitive și negative. Această activitate se numește „wobble”.

Acest proces a fost descris odată Filozof indian Patanjalicare a făcut multe pentru a dezvolta practica meditației. Dar revenind la termenul de „minte-mișcătoare”. Filozoful indian a spus că, dacă o persoană poate elimina acest factor, își va vedea realitatea fără nicio proiecție. Acest lucru se va întâmpla prin meditație, ajutând la limitarea activității mentale.

Se pune întrebarea: „Meditația vă permite să nu vă gândiți la nimic?” Desigur că nu. Doar gândurile pot fi diferite. Dăm un exemplu. Două persoane stau la coadă la medic. Unul se gândește la rău, celălalt are un câmp verde în gânduri și fluturi zburători. Acest moment face posibil să înțelegem că creierul poate funcționa în moduri diferite. În timpul meditației, toate gândurile noastre rele sunt aruncate, toată emoția și durerea dispar.

În mare, creierul nostru a învățat de mult să se concentreze pe un singur gând. De obicei, când apar evenimente negative, conștiința noastră este pe deplin concentrată asupra lor. Acesta este motivul pentru care oamenii se deprimă adesea. În acest moment, trebuie să vă orientați atenția spre pozitiv. Cel mai bun mod de a face acest lucru este practicarea meditației. Când mintea este calmă, atunci lumea din jurul ei devine aceeași. Amintiți-vă că lumea din jurul nostru și culorile ei depind de modul în care o percepem.

Meditațiile îi învață pe oameni să gândească filosofic. De exemplu, cu ajutorul unor astfel de fraze: „De ce să te întristezi dacă totul poate fi rezolvat?” sau „De ce mâhnire dacă nimic nu poate fi deja rezolvat”. Cu toate acestea, mintea umană nu poate accepta imediat aceste apeluri. Pentru a face acest lucru, este necesar să-l frânați. Pentru a face acest lucru, oameni cunoscuți și practicați meditația.

Să începem cu cele mai ideale locuri care sunt cu siguranță potrivite pentru meditație.

• Rock rock - Acest loc seamănă cu tablouri fabuloase și fantastice. În plus, nativii americani au trăit odată pe acest pământ, au efectuat rituri spirituale în aceste locuri. Aceste locuri întineresc.

• Satul cu prune a fost fondat în Dornia (Franța). Acest loc este o mănăstire budistă. Aici toată lumea trăiește într-un program strict. Prin urmare, odată cu orele de curs vei fi determinat foarte simplu.

• Un oraș numit Dharamsala (India). Aici vă puteți stabili într-o pensiune mică și participați la tratate filosofice create de însuși Dalai Lama.

• Centrul budist Natal Kwazulu este situat în Africa de Sud. Aici există pace și natură africană.

• Xuan Mok - Mănăstirea thailandeză oferă un curs de meditație.

• Ala Kukuy situat în rezervația hawaiană și aici oamenii suferă reabilitare după experiențe grele.

Deși știi asta indiferent unde meditezi. Puteți alege orice loc vă place. Orice colț din apartament este potrivit pentru acest lucru. Principalul lucru este ca acest spațiu să fie separat de alte camere fie printr-o ușă, fie prin despărțire. Pentru a face deosebirea între zonele interioare, folosiți adesea perdele de culoare neagră sau alte materiale disponibile.

Plasați o canapea sau o canapea confortabilă în spațiul de meditație. Ia niște perne mari. Sunt necesare astfel încât în ​​timpul meditației corpul dvs. să nu sufere stres. Iluminarea camerei trebuie să semene cu lumina soarelui natural, deci alegeți becurile corespunzătoare. Așezați un covor sau un covor cu o grămadă mare pe podea. Deci picioarele nu se vor îngheța dacă le coborâți pe podea. Diverse statuete, picturi și plante exotice pot completa viziunea generală.

Acum să trecem la intervalul de timp. Totul depinde de personalitatea ta. Unora le place să doarmă dimineața și toate lucrurile se schimbă în timpul nopții, alții invers.

Principala ocupație a budiștilor este diversele practici pe care le aplică în viața de zi cu zi. Pentru întruchiparea lor, este nevoie de liniște și pace. Învățăturile din Thevada cer ca o persoană să se ridice din pat mai devreme și să meargă la culcare devreme. Prin urmare, dimineața și seara pentru meditație sunt de preferat în acest caz.

Exerciții de meditație în grup Budismul tibetan. De obicei, astfel de proceduri sunt efectuate în fiecare zi. de la 5 la 6 dimineața. În plus, această direcție este direct legată de astronomie și își dictează propriile reguli. prin urmare Este recomandat să faceți meditații dimineața la ora 6, la prânz la 12 și seara la ora 17 și la 24. Pentru a îndrepta aspirațiile în profunzime în tine, începe să te angajezi în meditații Zen. Această practică recomandă să meditați o jumătate de oră după trezire.

Pentru a rezuma. Dacă încă nu ai ales o direcție specifică pentru tine, atunci știi asta meditația este o practică care, deși necesită o anumită abordare, este foarte fidelă dorințelor și nevoilor unei persoane. Prin urmare, meditația poate fi efectuată în orice moment al zilei sau chiar noaptea. În general, nu există granițe clare. Principalul lucru în această problemă este să nu lipsească orele și să le crești timpul de fiecare dată. Și ultimul: nu te agăța de întrebarea de mai sus. Merită să ne bazăm pe intuiție și dorință.

Trebuie reținut faptul că există posturi general acceptate pentru practicarea meditației. Pentru mulți, această întrebare este cea mai de neînțeles, deci provoacă îngrijorare. Cu toate acestea, nu este nevoie să intrați în panică. Doar știți că toate pozițiile corpului în timpul meditației par complicate la prima vedere.

Dacă le stăpânești și începi să le efectuezi corect, vei simți că ai fost indus în eroare din cauza inexperienței. Și cel mai important: poziția corpului tău ar trebui să fie cât mai confortabilă. Amintiți-vă că meditația nu are nicio legătură cu sportul.

Este necesar să raționăm în acest moment. Poziția de ședere este destul de confortabilă pentru meditație. Cu toate acestea, trebuie amintit că atunci când practică meditația, oamenii se relaxează adesea într-o asemenea măsură încât adorm. Dacă începeți cursurile pe stomacul plin sau în stare de oboseală, atunci cel mai probabil se va întâmpla acest lucru. Prin urmare, această prevedere ar trebui aplicată cu precauție. Desigur, este mai bine să alegeți o canapea confortabilă în loc de scaun. Apoi, vă puteți culca să vă delectați cu timpul vostru preferat. În acest caz, veți ști că nu veți cădea dacă veți cădea într-o transă.

O altă opțiune este siguranța scaunului. Veți avea nevoie de un scaun dacă decideți să faceți meditația cu susul în jos. În acest caz, accentul va fi pus pe mâini. Ar trebui să fiți atenți la degete. Ele trebuie plasate astfel încât să puteți păstra echilibrul. Amintiți-vă că numai persoanele cu experiență își pot permite meditații în poziția „cu susul în jos”. Această opțiune este destul de complicată.

Zonele specializate includ diferite poziții. Poza „în genunchi” asigură menținerea coloanei vertebrale într-o poziție uniformă. Această poziție este destul de instabilă. Tolerează o încărcătură uriașă pe genunchi. În același timp, picioarele se pliază, iar fesele se sprijină pe tocuri. Practic, această poziție este aleasă de oamenii care practică destul de mult timp. Această poziție a corpului se mai numește și pose de Vajrasana sau poza de diamant.

În orice caz, trebuie să exersezi un pic înainte de a alege această direcție. Amintiți-vă că poziția corpului este întotdeauna asociată cu activitatea conștiinței.

Se crede clasici de performanță. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți genunchii. Apoi, așezați-vă picioarele pe șoldurile opuse. Genunchii trebuie să se sprijine de podea, iar spatele trebuie să fie îndreptat cât mai mult posibil. Din nou, această opțiune nu este în întregime potrivită pentru cei obișnuiți cu confortul. Nu este recomandat celor care au dureri articulare sau probleme la nivelul venei. Această poză cauzează multe dificultăți chiar și pentru cei care au glezne flexibile. Și totuși este util.

În poziția Lotus, mușchii spatelui vor fi în formă bună. Acest lucru vă va îmbunătăți circulația sângelui. Dacă doriți cu siguranță să meditați în poziția Lotus, atunci încercați mai întâi să efectuați o sesiune în poza lui Halotus. Aceasta este o opțiune mai accesibilă. Pentru a înfățișa această figură, trebuie să îndoiți ambele picioare și să puneți un picior pe coapsă.

Este necesar să urmați toate instrucțiunile. Nu uitați că meditația nu necesită convenții. Cu toate acestea, pentru cei care se îndoiesc cu tărie, se recomandă respectarea următoarelor reguli.

• Nu poți mânca înainte de meditație. Dacă doriți cu adevărat să faceți acest lucru, este mai bine să mâncați o salată ușoară sau câteva mere. Amintiți-vă că pe stomacul complet veți adormi în timpul unei sesiuni.

• O persoană obosită nu poate intra complet în transă. În loc să mediteze, el va adormi. Prin urmare, înainte de a începe practica, ar trebui să vă relaxați un pic. Mai bine să dormi sau să mergi la plimbare.

• Tratamentele plăcute cu apă vor contribui la relaxarea viitoare. În plus, înainte de a începe o practică legată de starea mentală, este foarte important ca corpul tău să fie curat. Apa caldă vă va relaxa mușchii și mintea.

• Hainele pe care le porți înainte de meditație ar trebui să fie suficient de confortabile și libere. Este de dorit ca acesta să fie cusut folosind țesături naturale.

• Pentru a începe procesul rapid, Umple sala de practică cu arome specializate.

• Toată lumea din viață trăiește situații stresante. Dacă nu te poți calma după o conversație neplăcută cu șeful tău, cel mai bine este să faci antrenament fizic mai întâi. Cert este că mușchii și organele interne ale unei persoane sunt capabile să acumuleze stres. Puteți reseta cu ajutorul unor exerciții simple. Așa că vă pompați mușchii într-un mod pozitiv, restabiliți echilibrul și, în același timp, corpul dvs. va fi saturat de oxigen.

• Cursurile de yoga contribuie, de asemenea, la pregătirea rapidă pentru meditație. Așadar, vă veți întinde mușchii și vă va fi ușor să luați o poziție specială, care presupune practică. În plus, yoga în sine este considerat „meditație activă”.

• Muzica calmă ajută la relaxarea corpului. Prin urmare, ar trebui să utilizați această metodă pentru preparare.

• Exerciții de respirațieși anume câteva respirații profunde, va ajuta, de asemenea, să obțineți o anumită atitudine față de practică.

Nici nu vă puteți imagina câte metode diferite de meditație există pe Pământ. Sunt obișnuiți și destul de exotici. Pot fi realizate atât în ​​aer liber, cât și acasă. Dacă doriți cu adevărat să intrați în transă, atunci trucurile pentru dvs. nu vor juca, de asemenea, o semnificație specială. Principalul lucru este să gândești și să faci ceea ce se presupune a fi. Luați în considerare cea mai simplă metodă care va dezvălui procesul meditației.

• Într-un loc special cu iluminare specială, așezați-vă pe o canapea confortabilă. Puneți perne moi sub spate. Poziția corpului - cât mai confortabilă. Dacă începe un anumit disconfort muscular, atunci nu te vei relaxa. Opriți telefonul.

• Dacă începeți meditația și dacă piciorul i se scurge brusc sau vă zgârie nasul, atunci nu tolerați și eliminați cauza îngrijorării.

• Relaxați-vă fața și buzele, mușchii gâtului trebuie, de asemenea, relaxați. Nu scrâșniți dinții. Închide ochii.

• În această poziție, stați aproximativ 15-20 de minute. În acest caz, trebuie să faceți mai multe respirații uniforme și profunde. Pentru un efect mai mare, țineți-vă puțin respirația înainte de a expira. Regula este: respirați aerul prin nas și expirați prin gură. Apoi încercați să respirați calm.

• Luați zgomot extraordinar. Ulterior, te obișnuiești cu ei, astfel încât să nu te distragă de la proces. Dacă aveți căști în urechi din care sună o muzică uniformă, atunci ascultați-o. În același timp, ar trebui să vă bazați pe senzațiile interne care apar în corpul vostru.

• Simțiți masa corpului dvs. și apoi mergeți la simțuri în diferite părți ale corpului (piept, spate, partea inferioară a spatelui, coloana vertebrală etc.). Trebuie să verificați dacă sunt relaxați sau nu. Încercați să vă relaxați complet membrele.

• atunci simți-ți întregul corp.

• Apoi, din nou, ar trebui să reveniți la respirație. Concentrează-te și relaxează-ți mintea. Nu-l controla. Opriți-vă observațiile despre sentimente, gânduri, senzații. Rămâneți indiferent la tot ce se întâmplă.

• Țineți-vă mult timp până când simțiți câteva schimbări necaracteristice în mintea și corpul tău.

• Dacă le simți, atunci ai reușit.

• Părăsind starea de meditație, deschide ochii încet, privește în jur și ocupă-ți timpul pentru a te ridica de pe scaun.

Puteți învăța meditație, având în vedere toate nuanțele. Și există câteva secrete care vă ajută să vă concentrați asupra lecției.

• În primul rând, trebuie să puneți obiectiv specific și realizează-ți acțiunileși apoi luați o decizie specifică.

• Trebuie să începeți cursurile cu alegerea locului și a timpului. Începătorilor li se recomandă să conducă primele sesiuni într-o cameră separată și liniștită. Dar poți alege oricând. Perfecte pentru ore sunt orele de dimineață și seara. Dacă nu puteți conduce ședințe în aceste ore, selectați altele. După-amiază, nu este interzisă angajarea în practici.

• Frecvența are, de asemenea, o importanță deosebită.. Cu cât faceți mai des meditații, cu atât rezultatul va fi mai mare. Clasele trebuie să fie organizate în mod regulat. Nu le poți lăsa doar și apoi începe din nou.

• Pregătirea finală ar trebui să fie un punct culminant. În timpul meditației, timpul rulează diferit. Așa că setați un cronometru pentru a controla procesul.

• Decideți asupra unei poze. Amintiți-vă că pentru începători este mai bine să luați o poziție mai confortabilă. Meditațiile mincinoase sunt aproape imposibile. În această poziție, veți adormi rapid și întregul proces va coborî în scurgere.

• Dacă tocmai începeți, atunci încercați să îmbunătățiți constant procesul. Pentru a face acest lucru, de fiecare dată trebuie să creșteți timpul meditației și numărul acestora. În același timp, încercați să acordați atenție stării dvs. după curs, pentru a urmări rezultatele. Ulterior, aceste rezultate pot fi analizate și eliminate partea negativă.

• Nu uitați de atitudinea pozitivă înainte de a începe meditația. În plus, trebuie să crezi că acest proces îți va schimba cu siguranță viața. Amintiți-vă că, fără credință, nu va veni nimic din ea.

• Un punct important: spuneți mai puțin străinilor că ați început practica meditației. Acest lucru trebuie făcut pentru ca bârfele inutile să nu interfereze cu atitudinea ta pozitivă.

Vedeți cum să meditați cum să meditați.