Meditație pentru începători acasă

Trebuie să crezi în tine, dar nu va fi de prisos să îți ajute destinul să devină fericit și uimitor. Încercați să faceți o schimbare pozitivă uimitoare în viața voastră. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să nu fiți leneși. Crede în atuurile tale și în „eu”. Diverse meditații vă vor ajuta în această problemă. Dacă nu crezi în ele, atunci orele sunt mai bune și nu încep. Și dacă credeți, citiți următoarele informații. Cu siguranță va ajuta să înțelegeți toate subtilitățile acestei probleme.

Acest lucru este destul de ușor de făcut. Urmați recomandările persoanelor cu experiență. Cu toate acestea, este posibil să nu fie efectuate deloc. Totul depinde de dorința ta. Deci de unde să începi? Cu reguli generale. Nu poți mânca înainte de meditație. Mâncați cu aproximativ o oră înainte de curs. Lăsați mâncarea să digere puțin și apoi puteți ajunge în siguranță la afaceri. În caz contrar, nu veți putea să luați o poză confortabilă sau să adormiți în timpul sesiunii.

De asemenea, este recomandat să faceți un duș înainte de sesiune. Acest lucru vă va oferi un sentiment de curățenie și prospețime. Amintiți-vă, apa tinde spre pozitiv și liniștește. Acești factori afectează un rezultat plăcut. Creați o atmosferă plăcută în jurul vostru. Lasa camera sa fie calda, curata si confortabila.

După probleme, stresul „se acumulează” în mușchii tăi, iar acest lucru are efecte negative asupra sistemului nervos. După ce primiți o parte din negativ, ar trebui să o aruncați de pe umeri. Pentru a scăpa de o dispoziție proastă, Intră pentru educație fizică. Efectuați exerciții simple sau alergarea pe loc.Deci, vă va îmbogăți corpul cu oxigen și prostimuliruete fluxul de sânge la toate organele vitale.

Apoi, trece la mai multe acțiuni responsabile. Acestea se referă atât la trup si suflet. Să le luăm în considerare mai detaliat.

Foarte importantă. Daca nu sunt gata sau nu au starea de spirit, este mai bine să amâne începutul claselor. Trebuie să înțelegeți că meditația necesită multă energie. Ar trebui să simți că ești umplut până la capăt. Orice persoană își poate măsura potențialul energetic fără ajutor din afară. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să privești în interiorul tău. Dacă simțiți un gol interior, trebuie mai întâi să vă odihniți, apoi să treceți la curs.

În plus, ar trebui să aibă o bună și starea de spirit condusive. Dacă tocmai v-ați certat cu un vecin de pe aterizare, sunteți plin de mânie, atunci este mai bine să transferați sesiunea în altă dată.

Desigur, totul ar trebui să depindă de ritmul tău de viață. Cineva îi place să lucreze înainte de culcare, iar cineva preferă să facă toate lucrurile dimineața. Prin urmare, odată cu începerea cursurilor, trebuie să te decizi singur. Există un alt punct. Există diverse direcții budiste, și fiecare necesită un timp special al zilei pentru a se angaja în practica. Să le considerăm în ordine.

• meditație budistă. Aceste clase au un loc special în viața budistă. Meditația în această direcție este o combinație de practici spirituale. O astfel de abordare necesită o îndepărtare de rutina de zi cu zi. Prin urmare, pentru meditațiile budiste, este necesar să alegeți cel mai confortabil moment al zilei. De exemplu, școala Thevarda și învățăturile sale necesită o persoană să se întindă mai devreme si se trezesc devreme. Dimineața la fanii acestei tendințe începe cu meditația. Cei mai dornici să învețe oamenii practică meditația și după-amiaza (de la 15 la 17 ore) și chiar seara.
• budismului tibetan asigură practica de grup dimineața devreme (de la 5 la 6 ore). Amintiți-vă că acesta este budismul tibetan este legat de astronomie, care se recomandă să practice în următoarele ore: 6:00; 12; 17 ore și 24 ore.
• budismul Zen Stimulează dorința de a privi adânc în sine. Prin urmare, în acest domeniu, este momentul ideal este momentul în care o jumătate de oră după ce te trezești. Puteți face în continuare practica cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Din cele de mai sus, este clar că este timpul exact de a practica anumite practici. Totuși, problema calendarului necesită o examinare suplimentară. Deci, în dimineața corpul tău se trezește. El este gata să înceapă o nouă zi. In timpul acestor ore, toate chakrele sunt deschise. Prin urmare, se consideră că dimineata - aceasta este cel mai bun timp pentru meditație.

Orele de zi pot fi alese pentru cei care nu se trezesc niciodată devreme. Trebuie să ne amintim că oamenii - este individualitatea. Fiecare vieți individuale, în conformitate cu programul său. Dacă aveți un program pentru a nu vă putea ridica dimineața devreme, atunci după-amiaza va fi cea mai bună opțiune pentru meditație. Dacă considerați că, în timpul zilei, toți oamenii sunt la serviciu sau își fac treaba, atunci nimeni nu vă poate opri.

Și în sfârșit, seara. După muncă, există o anumită oboseală. Cu toate acestea, trebuie amintit că meditația are un efect benefic asupra organismului. Păstrarea lor chiar înainte de culcare va fi un stimulent bun pentru a scăpa de insomnie, vise anxioase. meditație Cură va merge în favoarea ta în acest moment al zilei.

Meditația îndrumă o persoană să cunoască „eu” interior. Dar nu este interzis să vă înconjurați cu un spațiu confortabil. Prin urmare, este necesar să faceți următoarele.

• Permiteți o cameră specială pentru practică. Oamenii moderni sunt foarte distrași de fluxul constant de informații. Locul tău ar trebui să devină un refugiu pentru tine împotriva influențelor străine, cum ar fi internetul, televizorul etc. Dacă apartamentul nu are suficient spațiu, atunci separă colțul din cameră și creează atmosfera potrivită în el.
• În acest loc trebuie să existe o iluminare adecvată (este mai bine să alegeți lumina naturală, adică similară cu lumina soarelui). Pentru a împiedica răspândirea iluminării, separați spațiul cu perdele speciale din orice material adecvat.
• Elementele din acest spațiu ar trebui să fie, de asemenea, relevante. Poate fi diverse figurine, plante, lucruri, tablouri. Acesta din urmă ar trebui să completeze sentimentul de integritate cu lumea bunătății și fericirii.
• Aromaterapia promovează, de asemenea, relaxarea și stabilește corpul într-un mod corect. Amintiți-vă că simțul mirosului unei persoane promovează relaxarea și provoacă diverse asociații.
• În cameră, tot decorul trebuie să fie realizat din materiale naturale. Pentru o comoditate completă, este mai bine să cumpărați cuverturi de pat din bumbac și mobilier la comandă din lemn pur. Cu toate acestea, ultimul punct este opțional.
• Toate meditațiile necesită confort. Prin urmare, trebuie să cumpărați câteva perne mari și confortabile. Lucruri precum așternuturile moi și pernele îți pot scoate coloana vertebrală în timpul orei.
• Camera trebuie să fie bine ventilată și curățată. Scoateți din el obiecte și animale străine.
• Muzica contribuie la starea de spirit generală. Prin urmare, achiziționează un dispozitiv special și descarcă muzică pentru meditație în el.
• Este necesar să așezați un covor moale pe podea. Va oferi atmosferei cel mai mare confort. În plus, picioarele tale nu vor atinge podeaua rece și se vor îngheța.
• Toate elementele legate de meditație ar trebui să fie în cameră în mod continuu.. Acest lucru va crea o conexiune specială între obiecte și cameră.

Există un astfel de lucru - asana meditativă, adică postură. Un sentiment de confort ar trebui să te înconjoare. Dacă acceptați o poziție inconfortabilă, veți trece în mod constant la disconfort. Concluzie: asana ar trebui să ofere o poziție excelentă torsului și să ajute la concentrarea pe lecția principală. Toate pozele par prea grele. De fapt, imediat ce le poți implementa corect, îți vei da seama că ai greșit.

Există multe poziții pentru meditație. Mai ales populare sunt posturile de șezut. Principalul lucru aici este să decideți poziția care vă va fi cea mai convenabilă. Deci, ia în considerare cel mai bun dintre ei.

• Poziția Lotus nu este mai puțin solicitată. Cu toate acestea, necesită flexibilitate și o bună întindere a șoldului. Pentru a efectua, așezați membrele pe ambele șolduri și determinați poziția dorită.
• O postură confortabilă este cea a Siddhasana. În acest caz, călcâiul piciorului drept este apăsat până la al cincilea punct. Piciorul stâng este suprapus deasupra. Calcaiul acestui picior ar trebui să se sprijine de osul pubian.
• Virasana este considerată o poză de erou. Pentru a face acest lucru, trebuie să îngenuncheați și să vă întindeți membrele. Apoi, trebuie să stați al cincilea punct pe podea, astfel încât vițelul să atingă partea exterioară a coapselor.

Pozițiile ar trebui să fie confortabile. Meditația nu este un sport. Prin urmare, luați o poziție care vă este convenabilă. În continuare, luați în considerare pozele care pot fi recomandate începătorilor.

• Multe persoane nu recomandă să efectueze meditații mincinoase, deoarece o persoană în majoritatea cazurilor adoarme în timpul acestor sesiuni. Dacă doriți să vă calmați, atunci această opțiune este destul de potrivită pentru dvs.
• Sukhasana se traduce ca o poză plăcută. În acest caz, trebuie să puneți picioarele într-o cruce și să luați o poziție verticală confortabilă.
• Poza diamantului este Vajrasana. Se execută așezându-se pe genunchi, al cincilea punct este pe tocuri.
• Poziția Halotusului. Aici, un picior rămâne întins pe pământ, iar cel de-al doilea picior se deplasează la coapsa paralelă.
• Cei care nu pot sau le este frică să ia pozițiile de mai sus pot fi meditați în timp ce stau pe un scaun. În acest caz, coloana vertebrală trebuie să fie aliniată. Mai bine să găsești sprijin pe spătarul scaunului.

Sunt foarte mulți. Mulți practică meditația acasă. Principalul lucru este să înveți cum să gestionezi în mod independent întregul proces. Prin urmare, metodele trebuie abordate cu o anumită secvență.

În plus, trebuie să te pregătești. Procesul ar trebui să te absoarbă complet. Pentru aceasta, trebuie create toate condițiile, inclusiv dispoziția, timpul și mediul. Înainte de a începe, creați o intenție și un punct de referință pentru practică. Porniți lipsa de așteptare. Liniștește-te și urmează-ți planul. Luați în considerare cea mai simplă tehnică care va deveni antrenamentul dvs. Puteți face această lecție chiar acasă. Să începem.

• Ia o lumânare de orice culoare, aprinde-l și privește prin foc. Dacă ochii încep să obosească, continuați să priviți la foc. În curând va apărea un curcubeu colorat în jurul flăcării. Acest lucru înseamnă că sunteți pe drumul cel bun.
• Inhalați aerul și expirați liber. Lasă-ți gândurile să meargă cu fluxul. Privește în râul de-a lungul căruia curg gândurile și privește-ți respirația. Procesul ar trebui să te acopere și te vei cufunda complet în el.
• Puneți-vă întrebarea: „Cine sunt eu?” și nu vă gândiți la opțiunea de răspuns. Simte-l.
• Imaginează-ți că stai la marginea coastei și cineva te privește pe Lumina și Bunul. El îți dorește doar momente bune. De aici ești vesel și cald.
• După finalizarea procesului, întrebați-vă: „Ați primit meditație?” Dacă vă pierdeți în timp (a trecut o oră și vi se pare că au trecut doar 5 minute), dacă aveți ace de furnicătură de-a lungul coloanei vertebrale, dacă arde foc în regiunea inimii, atunci luați în considerare că prima dvs. meditație a avut loc.

Când înveți tehnica meditației, poți încerca, de exemplu, următoarele tipuri de meditație.

• Conștientizarea Meditația se concentrează asupra procesului aici și acum. Pentru performanțele sale, stați pe un scaun, acordați atenție respirației. Când începeți să inspirați și să expirați, urmăriți-vă sentimentele. Îndreptați toate gândurile către aceste respirații. Învață să te bucuri de această practică și atunci vei înțelege cum îți simți mintea și corpul.
• Meditația „Loving Bunătate” vă va ajuta să obțineți emoții pozitive din empatie. Începeți prin a sta într-o poziție confortabilă. Creați un sentiment de bunătate în inimă. Transferați treptat această bunătate oamenilor sau animalelor, apoi treceți la Univers. Combina bunătatea universală într-una singură. Veți experimenta o mare bucurie din această practică.
• Meditația Mantra se efectuează în timp ce stătești. Ochii să se închidă. Începeți să scandați mantra în minte încă o dată. Deci creezi o vibrație mentală și mergi la un nivel profund de conștiință. Mantre celebre: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditatia TRATAKA. Fixează privirea pe lumânare. Mai întâi faceți-o cu ochii deschiși, apoi închideți-i. În acest caz, imaginea trebuie salvată.
• „Reglarea respirației” este practica Pranayama. Cu această metodă, trebuie să inhalați, numărând până la 4, apoi să țineți respirația timp de 4 secunde.Apoi expirați timp de 4 secunde. și țineți-vă din nou respirația timp de 4 secunde. Repetați acest lucru de mai multe ori. Această practică reglează respirația și calmează.
• Contemporanele sunt foarte îndrăgite să-l pună pe Joe Dispenza în practica meditației. Această persoană a putut să se vindece cu ajutorul anumitor tehnici pe care el însuși le-a inventat. De exemplu, practica „Apa de intrare” este potrivită pentru cei care doresc să obțină armonie în tot ceea ce îl înconjoară. Metoda Placebo Auto poate promova vindecarea.

Mulți vor cu adevărat să facă meditație. Cu toate acestea, oamenii începători se tem că nu vor reuși. Acest lucru se întâmplă adesea. Acest fenomen apare din următoarele motive.

• Meditația corectă implică relaxare totală. Desigur, într-un apartament în care copiii fac zgomot în afara zidului, acest lucru este dificil de făcut. Acest lucru este de înțeles. Care este calea de ieșire? El este simplu. Folosiți căști care blochează complet sunetul. Cea mai bună opțiune este dacă o muzică calmă specială acordă meditație dispozitivului. În alte cazuri, atunci când sunteți obosit sau aveți un fel de probleme (o durere de cap, sunteți supărat etc.), este mai bine să amânați meditația sau să efectuați o meditație de acordare. Ea va ajuta la relaxarea întregului corp.
• Gândurile care sunt prezente constant în cap pot, de asemenea, să strice practica.. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să încercați să împingeți toate experiențele pe fundal. Gătitul, spălarea vaselor etc. nu va duce nicăieri. Munca casnică se poate face în orice alt moment.
• Nu vă puteți imagina la ce visezi, adică nu puteți vizualiza ceea ce ați planificat. Acest lucru este deosebit de dificil de făcut pentru cei care obișnuiesc să se bazeze pe bunul simț. Pentru ca totul să funcționeze, trebuie să-ți depășești conștiința. Creierul tău nu imediat, dar va putea reda singur. Acest lucru se va întâmpla sub influența unui antrenament constant. După câteva clase, el va opri în sfârșit percepția logică a lumii, iar apoi „Eu” și Universul dvs. vor intra în dialog.

Creierul uman este obișnuit să analizeze totul, iar când începe să intre în detaliile procesului de meditație, devine speriat, începe să controleze și să blocheze acest proces. Acesta este motivul pentru care eșuezi. Deci sarcina ta atunci când faci o altă meditație este să pentru a încerca să blocheze acțiunile conștiinței sale și să meargă la vocea forțelor Superioare.

Concluzia este aceasta: nu vă ascultați mintea în timpul meditației. Elimină treptat, dar sigur, următoarele erori.

• Întrebări: „Ce se întâmplă? Cum funcționează? " - apar involuntar în conștiință. TAceste întrebări distrag întotdeauna o persoană în timpul meditației. Când reușești să intri într-o transă, conștiința ta nu-i poate crede. Prin urmare, încercați să nu vă distrageți emoțiile și urmați vocea interioară.
• O altă greșeală este evaluarea stării în timpul meditației. Întotdeauna doriți să știți cum funcționează meditația. Nu vă distrageți de asemenea fleacuri. Trebuie doar să crezi în acest proces.
• Nu puteți încerca și relaxa în același timp. Aceste stări opuse vă împiedică să obțineți efectul dorit.
• Dacă gândurile vă roiesc în cap și încercați să le dispersați, atunci aceste acțiuni sunt considerate și o greșeală. Deoarece este imposibil să împrăștie ploaia cu mâinile tale, este imposibil să dispersezi gândurile în cap. Ca și în cazul ploii, trebuie să aștepți un pic. Norii se vor dispersa treptat, iar gândurile vor încetini treptat. Știți, când încetați să acordați atenție gândurilor, acestea se vor disipa.

Orice practicant va răspunde la această întrebare: „Cât mai des posibil”. Și iată de ce. Cu cât meditezi mai mult, cu atât vei înțelege mai rapid esența meditației, cu atât mai rapid va avea efectul pozitiv.. Mai ales acest aspect trebuie luat în considerare pentru cei care abia încep să practice meditația. Studiezi și fiecare lecție nouă te conduce la obiectiv. Un alt lucru este dacă nu aveți mult timp pe care îl puteți dedica acestui hobby. Atunci poți fi sfătuit să alegi cel mai optim mod, care vă va permite să vă combinați activitatea principală cu meditația.