Meditație pentru începători: de unde să începi și cum să o faci corect?

Oamenii obișnuiau să se gândească stereotipie. Dacă în viața lor se întâmplă poveste neplăcută sau viața ta se îndreaptă în jos, ei apuca imediat medicația anti-anxietate. Și nici unul dintre ei își vor aminti că veniturile din manifestările negative, a fost mult timp inventat de strămoșii noștri. au folosit meditațiepentru a restabili puterea mentală, pentru a crește stima de sine și chiar pentru a îmbunătăți poziția financiară.

Principalul lucru - să creadă în puterea și puterea minții sale lor. Experiența și cunoștințele vor veni de îndată ce începe să practică.

Este dificil pentru o persoană obișnuită care nu crede în nimic să explice lucruri care nu pot fi atinse. Un astfel de individ poate fi recomandat doar să creadă în sine. Pentru a face acest lucru, el trebuie să știe ce se înțelege prin meditație. Astfel, meditație se numește impactul asupra, performantele mentale care merge, ulterior, într-o stare de concentrare profundă.

Există mai multe tipuri de meditație. Există unidirecțională. În cazul implementării sale, persoana se concentrează pe ceva sau spune ceva sau ascultă. Este meditația, care se bazează pe goliciune. În acest caz, în mintea umană ar trebui să fie gânduri.

Și acum proceda la examinarea pe fond. Meditația nu tolerează tam-tam. Prin urmare, în acest sens, fiecare răspuns este de o importanță deosebită. Este vorba despre ea și oameni de știință de cercetare. Ei au arătat că practicile au un efect benefic asupra sănătății.

Ca urmare a claselor cu corpul uman, apar următoarele modificări:

• există o întărire semnificativă a sistemului imunitar;
• în cazul în care o persoană care suferă de hipertensiune arterială, apoi se duce în jos, există, de asemenea, o îmbunătățire a sistemului cardiovascular;
• o persoană care suferă de dureri de cap poate scăpa rapid de o astfel de boală;
• bolile dispar;
• Rezistența la stres crește, meditațiile sunt, în principiu, concepute pentru a scădea excitabilitatea, ceea ce împiedică unul să trăiască și să gândească corect;
• tinerețea rămâne;
• calitatea somnului se îmbunătățește.

Cu toate acestea, meditația are efecte benefice nu numai asupra sănătății, ci și pe minte:

• memoria este consolidată semnificativ, pe măsură ce funcția creierului se îmbunătățește;
• Procesul de prelucrare a informației devine operativă;
• se dezvoltă gândirea pozitivă și, odată cu ea, intuiția;
• omul devine spirit creativ;
• învățarea devine mai accesibilă pe măsură ce claritatea mentală crește.

Sfera emoțională este plină și de schimbări pozitive:

• Oamenii, prin practică, puterea interioară și să devină dobândi de sine stătătoare;
• mai puțin furios și cade în depresie;
• toate emoțiile sunt sub control;
• există un astfel de lucru ca inteligenta emotionala, în cazul în care este de a dezvolta cu ajutorul meditației, vei primi percepția conștientă de acțiunile și dorințele sale;
• În plus, persoana care primește confort interior și astfel scapă de anxietate;
• meditând persoana devine imun la stres;
• dispar diverse fobii.

Omul este înșelat de meditație diferă de celelalte ca aspectul și lumea internă. Persoanele care acceptă practici sunt deschise să învețe ceva nou și inexplicabil. Ei au o lume interioară interesantă. Ele sunt ușor de comunicat. Ele se pot concentra pe o problemă și, prin urmare, rezolva rapid.

De ce astfel de modificări apar în mintea umană? Pentru că practicarea persoană își petrece un loc de muncă mare cu propria lui subconștientul și să-l ia sub control. Astfel, ea se leagă la Cosmos. Atunci când se întâmplă acest lucru, fiecare individ devine personalitate.

Cei care se gândesc doar să înceapă meditația trebuie să înțeleagă ceea ce sunt și ce acțiuni ar trebui să fie efectuate în același timp,. Prin urmare, este important pentru începători să învețe cum să mediteze și să știe ce tehnici sunt în lume.

Deci, în întreaga lume există multe practici. Ele au fost create ca strămoșii și contemporanii noștri. Noi metode ca baza lor iau practica antica.

Începând de astăzi, puteți alege orice tehnică care se practică în Din India, Tibet, China, Din Japonia și t. d.

Iată-le:

• Qigong-ul;
• Zen;
• meditatie taoiste;
• meditația unde mantre folosite;
• meditatie unde se foloseste respiratia;
• meditație, unde realizarea procesului;
• Vipassana.

Newcomer ar trebui să știe că acest lucru nu se limitează la practicile de mai sus. În lume există mai mult de 40 de tipuri de meditații, inclusiv cele care au fost dezvoltate de adepții budismului.

Cuvântul „meditație” se traduce prin „meditație”. În est, o astfel de transfer nu este o acolo. Dar cuvintele „dyan” sau „tien” sunt destul de acceptabile pentru est. Meditație asociate cu yoga? Tocmai în tradiția yogică, Ashtanga Yoga practică meditația și este numită Dhyana. Aici sunt cel mai înalt stadiu de dizolvare a conștiinței și legătură cu Iehova - samadhi.

Lecțiile nu ar trebui să dureze mult. Prima meditație ar trebui să fie ușoară și clară. De exemplu, astfel:

• Se prepară un liniștit și loc confortabil, porniți muzică liniștitoare corespunzătoare;
• Stai confortabil și închide ochii;
• Inspirați adânc și uniform;
• nu acorda atenție gândurilor tale;
• în schimb, concentrați-vă asupra respirației: lăsați aerul să treacă prin plămâni și să pătrundă în fiecare celulă din corp;
• imaginați-vă cum la expirație toate anxietățile și bolile voastre ies cu aer;
• Simțiți pace, stați în această poziție câteva minute pentru a conștientiza tot ceea ce se întâmplă;
• Când terminați meditația, expirați și deschideți ochii, realizați cum vă simțiți după ce practicați.

Ea are o importanță deosebită. Dacă abordați practica cu responsabilitate deplină, atunci va merge în direcția corectă și veți obține ceea ce ați dorit de la practică. Prin urmare, începe cu anumite puncte.

Acest punct ridică multe întrebări. Cu toate acestea, ar trebui să vă bazați pe preferințele de viață. Există larks și sunt cei care obișnuiesc să stea până la miezul nopții. Și amândoi au dreptul să aleagă ora pe care o consideră cea mai convenabilă.

Dacă nu vă puteți forța să vă ridicați dimineața devreme, atunci meditați fie la ora prânzului, fie seara târziu. Este indicat să efectuați meditația de seară înainte de culcare. Dacă obișnuiți să vă ridicați cu primele raze de soare, atunci faceți meditații dimineața, după ce ați făcut un duș.

Cu toate acestea, dacă doriți să faceți totul în conformitate cu regulile, atunci știți asta Practicile orientale se desfășoară între 6 și 7 dimineața, iar experții recomandă meditații de seară între 18 și 19 ore.

Această problemă necesită cea mai detaliată abordare. Pentru meditație, trebuie să evidențiați loc liniștit și confortabil în care animalele și copiii nu ar trebui să fie prezenți. Este mai bine dacă este o cameră separată, luminoasă și bine ventilată. Dacă intenționați să faceți meditație în serile târzii, atunci setați iluminat special. Ar trebui să fie moale și să semene cu lumina soarelui.

În plus, interiorul este necesar stabilește o canapea confortabilă și completează-o cu perne moi. Veți avea nevoie de astfel de articole pentru comoditate în timpul meditației. Tapițeria canapelei trebuie să fie din material natural sau aproape de ea. Cu toate acestea, dacă aveți de gând să meditați în timp ce stați în poziția de lotus, cumpărați mată specială pentru a crea confort.

Locul meditației trebuie decorat cu elemente conexe: diverse figurine tematice, picturi și plante exotice. Totuși, acest lucru nu se poate face. Amintiți-vă că principalul lucru în meditație este concentrarea asupra minții voastre.

Completați confortul camerei de meditație covor fleecy. Dacă picioarele atinge podeaua rece, vei fi distras. În plus, pentru relaxare completă veți avea nevoie de tămâie sau lumânări cu un miros specific. Deși poți face fără ele. În această problemă, totul va depinde de preferințele tale.

Toate sesiunile de meditație ar trebui să aibă loc într-un mediu foarte confortabil. În primul rând, trebuie să începi cu corpul tău. Prin urmare, trebuie să fie curat faceți un duș înainte de meditație.

Îmbrăcămintea pentru meditație trebuie să fie din țesătură de bumbac și să fie foarte spațioasă. Nu folosiți niciodată sintetice. Are capacitatea de a acumula sarcini electrice, iar acest lucru are efecte negative asupra activității creierului. Îmbrăcămintea prea îngustă și opresivă te va distrage de la ocupația ta principală. Nu este de mirare că oamenii care se angajează în practici orientale se îmbracă întotdeauna pantaloni și cămăși spațioase.

Acesta este unul dintre cele mai importante puncte. Stând în meditație, ar trebui să simți un confort complet. Postura inconvenientă vă va distrage și va provoca tensiune. Fiți conștienți că unele asanas par complicate doar la prima vedere. Când înveți cum să le efectuezi corect, îți vei da seama că sunt suficient de convenabile. Ulterior, atunci când începeți să le aplicați, veți putea evalua eficacitatea acestora.

Deci, știți asta în lume Există un număr mare de posturi pentru exersare. Meditația poate fi practicată atât în ​​natură, cât și într-o poziție de ședere acasă, și chiar și atunci când mergeți pe stradă. Cu toate acestea, trebuie să găsiți exact poziția corpului care este potrivită numai pentru dvs. Dacă aveți o întindere insuficientă a picioarelor, atunci cu utilizarea unor posturi poate deveni suficient.

Acum să trecem la problema principală și anume principiile care trebuie respectate atunci când luați o anumită poziție:

• spatele trebuie să fie cât mai drept și gâtul;
• partea inferioară a spatelui nu trebuie să se îndoaie mult;
• pieptul trebuie să fie maxim deschis și fața relaxată;
• apoi duceți-vă pe umeri cât mai mult și coborâți bărbia la piept;
• genunchii ar trebui să atingă podeaua.

Acum să trecem la o examinare directă a posturilor pentru meditație, care sunt concepute pentru a crea relaxarea corpului tău și pentru a-ți păstra mintea treaz.

1. Una dintre cele mai importante poziții este Siddhasana.. Este de obicei folosit în yoga. În acest caz, călcâiul piciorului drept este apăsat pe fese, călcâiul piciorului stâng este situat lângă osul pubian.
2. Urmează poziția lotusului, pe care o știe toată lumea. Este important să aveți articulații flexibile și întinderi bune. Când efectuați această poziție, veți susține în mod semnificativ mușchii coloanei vertebrale și îmbunătățiți circulația sângelui. Pentru executarea sa, așezați-vă picioarele pe șolduri și alegeți o poziție confortabilă.
3. Poza eroului sau a virasanei. Aceasta este o configurație de poziție foarte dificilă. Cumva într-un mod special afectează articulațiile. Pentru a face acest lucru, îngenunchează și întinde-ți picioarele. În acest caz, fesele sunt pe podea, iar vițeii ating exteriorul coapselor.

Crezi că aceste poziții sunt imposibile pentru tine? atunci încercați să începeți să meditați cu posturi mai simple.

Deci, luați în considerare acele poziții ale corpului care sunt potrivite pentru începători.

1. Jumătate de Poziție. În acest caz, un picior este situat pe podea, iar piciorul celuilalt picior este situat pe coapsa opusă.
2. Picioarele sunt încrucișate. Aceasta poza se mai numeste Sukhasana. Această poziție a corpului întărește foarte mult mușchii.
3. Vajrasana Pose (poza de diamant) este primul pas pentru completarea de posturi mai complexe. Cu această poziție a corpului, organele interne primesc nutriție. Luând-o, ar trebui să îngenunchezi și să-ți atingi tocurile cu fesele.
4. Există oameni care nu sunt capabili să creeze confort complet pentru corpul lor. cu ajutorul asanelor de mai sus din mai multe motive fiziologice. Astfel de persoane pot fi recomandate stai pe un scaun în timp ce faci meditație. În acest caz, spatele ar trebui să fie egal.

Acest moment este foarte greu de îndeplinit. În timpul meditației, diverse gânduri se urcă în cap. Deci conștiința ta rezistă. Acest proces nu poate fi oprit și nu poate fi controlat. Nu te poți îndepărta decât de el.

De îndată ce începeți să vă cufundați în meditație, încercați imediat să luați partea observatorului pentru propriile gânduri. Lasă-i să plutească pe lângă tine ca norii. Îi întâlnești și îi vezi. Până la urmă, va veni un moment în care vei opri să observi totul din jur și vei cădea într-o transă.

În timp ce te relaxezi ai nevoie respira uniform. Este mai bine să efectuați acest exercițiu: numărăm 5 secunde la inhalare, apoi ne ținem respirația și din nou numărăm 5 secunde, după care expirăm 5 secunde. Repetați exercițiul până la imersie completă.

Când corpul tău este complet relaxat, găsește în el un spațiu ocupat de energia tăcerii care trăiește în inima umană. O putem simți doar cu ajutorul conștiinței trezite. Atunci vă puteți conecta complet cu universul. Atunci va avea loc o schimbare a calității conștiinței tale. Partea materială se va retrage, iar în schimb va veni o viziune spirituală spiritualizată. Drept urmare, experiența anterioară va fi uitată și în schimb se vor deschide noi oportunități.

După meditație, majoritatea oamenilor resimt o mare putere de forță. Aceasta înseamnă că persoana care folosește tehnica a făcut totul cum trebuie, iar Universul și-a acceptat aspirațiile și solicitările.

După ce ai terminat de meditat, ar trebui să stai nemișcat cu ochii închiși. În acest caz, respirația ar trebui să fie uniformă, iar pulsul ar trebui să fie calm. Realizează tot ce ți s-a întâmplat. Amintiți-vă toate momentele și simțiți satisfacția completă.

Cu toate acestea, dacă cheltuiți meditatie dimineata, atunci tolerezi bine această procedură și te inspiră să realizezi lucruri noi. Universul dă o binecuvântare și trebuie să-l folosești. Prin urmare, fii sigur că ziua ta va fi minunată.

Cu toate acestea, nu toți oamenii după meditație se pot simți în alertă. Nimeni nu contestă că meditația este o stare de vindecare. Cu toate acestea, după aceasta, o persoană trebuie să-și amintească și de corpul său. Prin urmare, dacă vă simțiți somnolent după meditație sau orientarea dvs. este afectată, trebuie să învățați cum să ieșiți din practică corect.

Folosiți câteva trucuri pentru asta.

1. De îndată ce începi să meditezi, imaginează-ți că coloana vertebrală intră adânc în pământ. Deci, după meditație, puteți reveni rapid la realitate și puteți prelua controlul asupra corpului.
2. După antrenament, nu vă ridicați imediat, dar faceți următoarele: strângeți-vă palmele de mai multe ori cu pumnii, inspirați și expirați. Apoi, din nou simțiți-vă corpul, ca și cum ar fi scanat fiecare parte a acestuia și strângeți-vă din nou palmele. Eliberați această tensiune. Deschide ochii.
3. Așezați-vă pe podea și simțiți coloana vertebrală pe măsură ce vă umple puterea de vindecare venită de pe pământ.
4. Ridicați-vă și mergeți pe podea. Este recomandabil atunci când mergeți puternic odihniți-vă de călcâiul podelei.

Nu este de mirare că oamenii moderni sunt pasionați de diferite cursuri de meditație. Ele dau vitalitate și echilibru mental. Dacă ați început deja cursurile sau o veți face doar, trebuie să vă familiarizați cu informații utile.

1. Desigur, ar trebui să alegeți singur timpul pentru meditație, dar dacă aveți o viață foarte plină de evenimente, atunci este mai bine să meditați dimineața. O astfel de recomandare este deosebit de importantă pentru cei care sunt doar implicați în practică. Știți: meditațiile de seară adesea provoacă insomnie, care aproape întotdeauna depășește începătorii.
2. Trebuie să dezvolți autodisciplina. Împărțiți acest pas în trei luni. Prima lună, practicați 15-20 de minute. În luna următoare, timpul ar trebui crescut. În a treia lună, veți atinge un nivel nou și veți putea dedica mult mai mult timp meditației decât a fost alocat anterior. Practicați în același timp. Prin urmare, du-te la culcare la timp și nu pierde timpul cu fleacuri.
3. Dacă sunteți limitat în timp sau pur și simplu doriți să controlați timpul meditației, apoi setați un cronometru.
4. Puteți medita peste tot și peste tot, chiar și în autobuz. Cu toate acestea, îți va fi ușor să reușești atunci când vei atinge perfecțiunea în practică. Prin urmare, mai întâi meditați într-un loc desemnat în acest scop.
5. Dacă vă îngrijorează o potrivire adecvată în timpul meditației, verificați-vă. Pentru a face acest lucru, așezați-vă în fața oglinzii și priviți-vă poza. Trebuie să fie impecabil. Dacă observați erori, apoi corectați-le.
6. Învață să-ți relaxezi fața. Pentru a face acest lucru, răspândiți o senzație de relaxare completă de la partea superioară a capului până în partea de jos a corpului. Imaginează-ți că ești o statuie a unui Buddha meditativ.
7. Dacă există o imersiune în somn, deschide ochii și clipi, apoi începe să meditezi din nou.
8. Când sunetul ceasului deșteptător încearcă să nu sari și nu face mișcări bruște. Stai și gândește-te la ce ți s-a întâmplat. Apoi trimiteți mulțumiri universului.

Cu ajutorul următorului videoclip vă puteți familiariza vizual cu elementele de bază ale meditației.