Meditația de recunoștință

Capacitatea de a valoriza împrejurimile și evenimentele curente, de a mulțumi lui Dumnezeu pentru ele aduce pace și fericire pentru o persoană. Dacă ești nemulțumit de viața ta și te plângi de vicisitudinile sorții, atunci meditația de recunoștință îți va schimba fundamental convingerile.

Tehnicile meditative de recunoștință ajută o persoană să observe toate aspectele pozitive ale vieții, să găsească liniște sufletească și calm. Capacitatea de a exprima recunoștință sinceră pentru tot ceea ce se întâmplă în viață insufle încrederii interioare a persoanei, oferă motivație pentru noi realizări. O persoană câștigă capacitatea de a se bucura de orice evenimente minore, de a găsi plusurile în fapte negative. Acest lucru elimină negativul.

Meditația zilnică duce o persoană la rezultate pozitive:

• calitatea vieții se îmbunătățește;
• obiectivele stabilite sunt ușor realizate;
• calea de ieșire dintr-o situație dificilă este rapid găsită;
• Fundalul emoțional este aliniat;
• rezistența la stres crește;
• depresia și apatia au dispărut pentru totdeauna;
• se dobândește capacitatea de a găsi avantaje în situații neplăcute;
• comunicarea cu ceilalți aduce bucurie, ușurință, ușurință și plăcere;
• vine realizarea că trebuie să trăiești aici și acum.

Cea mai simplă meditație este „curgerea apei”Animează un timp minim. Trebuie să alegeți o poziție confortabilă și să vă concentrați pe inhalare și expirare. Respirația profundă și chiar ar trebui să dureze câteva minute. Apoi, trebuie să eliminați tensiunea musculară și să vă relaxați la maxim.În continuare, trebuie să vă imaginați pe țărmul unui lac liniștit, să vă imaginați imensitatea și suprafața apei, pentru a simți calmul complet.

După începerea pacificării în suflet, mulțumește-i lui Dumnezeu pentru viața, destinul și pentru tot ceea ce ai. Nu uitați să mulțumiți mental tuturor oamenilor care au fost odată lângă voi, precum și celor care sunt prezenți în viața voastră.

A doua tehnică, „Jurnalul recunoștinței” are ca scop fixarea în memorie a momentelor plăcute ale vieții, capacitatea de a observa frumosul în viața de zi cu zi. Experții recomandă în fiecare zi înainte de a merge la culcare pentru a scrie într-un caiet toate evenimentele pentru care sunteți recunoscători Universului. Concentrează-ți atenția asupra zilei trecute, încearcă să retrăiești mental toate momentele minunate. Este necesar să fixați cel puțin 5 puncte pe foaie.

După aceea, trebuie să se acorde o meditație de recunoștință de seară. Dimineața, trebuie să citiți din nou totul, pentru care vă mulțumiți ieri. Dimineața, mulțumirea practicii de meditație este pozitivă pentru ziua următoare.

Următoarea meditație include ambele tehnici anterioare. Se numește „Recunoștința în tăcere”. Pentru a face acest lucru, mai întâi într-un loc retras, mai întâi înregistrează aproximativ 7-10 evenimente pentru care sunteți recunoscători pentru soartă. Apoi recomandă să stai pe un scaun sau pe podea în poziție de lotus. Umerii și spatele îndreptați nu trebuie încordate. Ține-ți capul drept. Îndoiți-vă mâinile pe genunchi, închideți ochii și relaxați-vă complet toți mușchii.

Atunci trebuie să simți cum pacea umple trupul. Apoi concentrați-vă asupra respirației profunde și chiar a voastră. După alinierea procesului de respirație, concentrați-vă pe recunoștința voastră. Spuneți cu voce tare tot ceea ce sunteți recunoscător lui Dumnezeu.

Există o tehnică eficientă pentru a mulțumi universului. Strânge-ți toate senzațiile într-o singură minge de aur și trimite-o în Univers. În acest fel, energia cosmică poate fi atrasă. Simți cum mingea, care ți-a absorbit dragostea și recunoștința, crește și umple întreg spațiul din jurul tău. Această energie puternică a Universului te învăluie pe tine și pe cei dragi. Slavă Domnului din toată inima pentru tot ceea ce ai în acest moment.

La sfârșitul practicii de meditație, trebuie să stai cu calm și să încerci să te bucuri de senzația de pace și fericire completă. Omul intră în armonie cu universul și el însuși. În concluzie, este necesar să spunem din nou cuvintele de recunoștință față de univers.

Tehnica meditativă a recunoștinței este recomandată să fie efectuată în pat înainte de culcare. Este necesar să luați o poză confortabilă, să închideți ochii, să relaxați toți mușchii, să vă concentrați asupra procesului de respirație. Apoi, trebuie să vă imaginați întinsă lângă un râu magic, al cărui curs rapid îl simțiți. În primul rând, trebuie să le mulțumești mental părinților, celorlalți membri ai familiei, prietenilor, colegilor. Atunci merită să-i exprimi recunoștință lui Dumnezeu pentru tot ceea ce ți s-a întâmplat în ziua trecută.

Experții oferă următoarele sfaturi pentru a efectua o meditație de recunoștință înainte de a merge la culcare:

• concentrează-te pe momentele plăcute ale zilei: trezirea din trilul păsărilor, ploaia caldă, aroma liliacilor înfloriți, raportul transmis la timp, viitoarea promovare pe scara carierei, vizita la un muzeu interesant, o cină delicioasă cu prietenii;
• Gândește-te la ce îți aduce bucurie, la ceea ce îți dorești cel mai mult în viață și la ceea ce ai refuza pentru totdeauna fără durere;
• găsiți puncte pozitive într-o situație neplăcută care s-a întâmplat, gândiți-vă dacă poate fi transformat în direcția corectă.

Când recunoștința devine o parte a vieții unei persoane, apar noi oportunități pentru crearea condițiilor pentru existența confortabilă a acesteia. Următoarele acțiuni ale subiectului sunt apropiate de această stare:

• ședere zilnică în aer curat, comunicare cu natura;
• acte gratuite care îi ajută pe cei care au nevoie și vindecă sufletul unei persoane care dorește să împărtășească recunoștința ei cu ceilalți;
• o manifestare de dragoste pentru oameni și de a oferi cadouri persoanelor dragi și rudelor fără niciun motiv;
• menținerea unui stil de viață sănătos, în care respingerea obiceiurilor proaste, alimentația echilibrată și a activității fizice îți curăță mintea și îți umple viața cu pozitiv.

Tehnicile meditative de recunoștință nu necesită mult timp unei persoane, dar aduc beneficii mari. Există câteva secrete care te ajută să obții un efect maxim. Pentru meditație, este important să găsiți o cameră liniștită și confortabilă. Este necesar să blocați toate sunetele străine. Pentru aceasta se folosesc căști, din care poate suna o melodie ușoară, liniștită.

Trebuie să poarte haine confortabilenerestrângerea corpului. Vizualizarea în ținuta ta preferată și pantofii confortabili insufle calm și încredere într-o persoană. În același timp, trebuie să vă imaginați fața împrospătată cu o coafură frumoasă. În acest caz, toate mișcările dvs. dobândesc hotărâre și încredere. Și tu însuți imediat începi să simți prudență și înțelepciune.

Indemanarea nu are nici o importanta mica. relaxează-te complet. Stați comod sau culcați-vă. Este necesar să relaxați fiecare mușchi, să respirați adânc și să expirați câteva minute. Cel mai bine este să vă imaginați pe malul râului în aceste momente. Imaginați-vă că inhalați aer rece și rece, observați curgerea unui râu. În timpul exercițiilor de meditație, este important să experimentați un sentiment de recunoștință profundă față de peisajul, viața, familia și prietenii din jur.

În timpul executării tehnicilor mulțumitoare, nu trebuie să ignorați nici măcar cele mai mici bucurii și fleacuri plăcute. Trebuie să mulțumești fiecare minut din viață. Învață să te bucuri de orice: o nouă zi, un acoperiș deasupra capului tău, mâncare delicioasă, cafea înnoitoare de dimineață, păsări de vreme, vreme bună, spații verzi din jurul casei tale, fiecare mic flux, discuții cu oamenii.