Exerciții pentru față și gât acasă

În fiecare an, pielea feței și a gâtului se schimbă: se usucă, devine mai flăcată, apar mici riduri. În căutarea frumuseții, unii sortează diverse medicamente scumpe, alții cad sub cuțitele specialiștilor. Cu toate acestea, nu este necesar să se recurgă imediat la metode atât de costisitoare și periculoase care prezintă anumite riscuri. Îmbunătățiți semnificativ structura pielii și strângeți-o singură și fără investiții. Exercițiile de față sunt practic singura alternativă la chirurgia plastică pentru întinerirea pielii.

Există multe cursuri diferite de construire a feței care pot fi achiziționate sub formă de tutoriale video sau cursuri speciale de autorizare. Programul medicului rus Osminina N. B., dezvoltat în jurul anilor 2000, implicat în restaurarea mușchilor faciali și în tratarea sistemului musculo-scheletic uman, este considerat unul dintre cele mai eficiente. La baza sa, programul este un complex de exerciții și masaj pentru față, contribuind la întărirea și eliminarea defectelor pielii care apar odată cu vârsta. Acest sistem se bazează pe principiile mecanicii teoretice și biohidraulice, exercițiile reglează tensiunea și relaxarea mușchilor feței și gâtului.

Aceasta nu este doar o strângere a pielii datorită studiului mușchilor faciali. Acesta este un întreg complex de programe anti-îmbătrânire și vindecare care trezesc și folosesc rezervele interne ale organismului. Circulația sângelui se îmbunătățește, procesele metabolice ale epidermei și eliminarea substanțelor dăunătoare din corpul uman sunt accelerate, pielea se regenerează într-un ritm mai rapid decât de obicei. Autorul observă că executarea corectă a exercițiilor nu va dezvolta doar mușchii slabi, ci și înlăturarea hipertonicității și crampelor acelor mușchi care au fost supraîncărcați.

Întregul program se bazează pe mai multe principii.

• Pielea în sine nu îmbătrânește. Corsetul muscular, care include mușchii înșiși, precum și nervii, vasele de sânge și oasele, este responsabil pentru elasticitatea și tinerețea sa. Modificările negative ale acestui corset implică modificări ale dermului.
• Ridurile apar acolo unde există spasm muscular. Un mușchi puternic sănătos ar trebui să fie întotdeauna într-o ușoară tensiune, dar atunci când devine redundant, pielea se contractă și apare o cute. Complexul are ca scop ameliorarea tensiunii excesive și revenirea mușchilor pe tonul necesar.
• Mușchii sănătoși sunt pielea sănătoasă. Munca corectă cu mușchii va întineri fața și corpul. Tensiunea lor va strânge pielea și îi va spori regenerarea, iar relaxarea lor va ajuta să scapi de edem și blocuri.
• Este necesar să se ocupe de sănătatea pielii încă din tinerețe. Toate ridurile și pliurile încep să fie puse în mușchii feței încă din adolescență. Este important să detectați și să eliminați toate blocurile și clemele cât mai devreme posibil, prevenind și nu îndepărtând ridurile care au apărut.

În ciuda faptului că mecanismele de îmbătrânire a pielii au fost studiate de multă vreme, mulți oameni de știință lucrează încă la o soluție la această problemă.

Îmbătrânirea datorită mai multor factori.

• Aceasta este o congestie fluidă care poate duce la limfostază. Circulația sângelui perturbată duce la atonarea pielii, devine plictisitoare și flăcată. Toate procesele metabolice ale organismului sunt încetinite, ceea ce, la rândul său, poate duce chiar la boli grave.
• Acesta este un stres constant zilnic. Drept urmare, țesutul muscular crește în volum și se îngheață în spasme, ceea ce duce la întinderea și înfășurarea pielii, la apariția brizei și a doua bărbie.
• Acestea sunt tracțiune fascială. Fascii sunt membrane musculare conectate într-un singur sistem și care leagă toți mușchii într-un singur complex. O secțiune spasmodică a unui mușchi duce la tensiunea întregului complex fascial și modifică caracteristicile posturii și faciale.

Astfel, prin prevenirea și eliminarea acestor trei cauze ale îmbătrânirii, exercițiile contribuie la:

• îmbunătățirea circulației sângelui și a alimentării cu sânge la epidermă;
• creșterea fluxului limfatic;
• îmbunătățirea structurii pielii;
• refacerea contururilor faciale și claritatea liniilor maxilarului;
• scăderea mușchilor statici ai feței și gâtului;
• elimina ridurile și crește netezimea pielii;
• ridicarea îmbunătățită a țesuturilor moi;
• îmbunătățirea funcționării mușchilor faciali și ai maxilarului;
• elimina bryly și a doua bărbie.

În ciuda abordării științifice și a eficacității mari a exercițiilor, clasele au anumite contraindicații.

Este imposibil să efectuați manipulări manuale (și în special în vid) în următoarele cazuri:

• diverse inflamatii si abcese din zona care trebuie masata;
• probleme congenitale cu coloana vertebrală cervical-lombară, osteoporoză;
• leziuni ale maxilarului, claviculei sau coloanei vertebrale, precum și leziuni traumatice ale creierului;
• defecțiuni ale sistemului circulator;
• hipertensiune arterială și boli vasculare;
• inflamația nervului ternar sau facial;
• diverse boli ale epidermei (negi, eczeme, psoriazis);
• boli grave, cum ar fi oncologia, diabetul zaharat sau bolile sistemului imunitar;
• tulburări psihologice, dependențe.

Este recomandabil să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un curs chiar și pentru o persoană sănătoasă. Exercitiile fizice nu vor elimina defectele cauzate de o anumita boala.De exemplu, dacă edemul este cauzat de orice boală, atunci masajul țesuturilor umflate nu va face decât să crească întinderea pielii.

Programul de exerciții va îmbunătăți tenul, va reduce grosimea grăsimii subcutanate pe obraji și bărbie. Va restabili conturul feței, va strânge pleoapele, va face ochii mai deschiși și va lărgi ochii, va elimina ridurile. În plus, complexul va îmbunătăți starea gâtului: prelungește și îi dă un contur frumos, reduce ridurile transversale. Principalul lucru este îmbunătățirea posturii și ameliorarea tensiunii corpului umărului. Astfel, aceasta nu este doar gimnastica facială, se lucrează cu brâu de umăr, spate și coloana cervicală.

Programul de exerciții pentru față include un complex mare care acționează asupra tuturor mușchilor acestei zone.

Exercitiile sunt menite sa reduca si sa elimine complet ridurile si sa netezeasca pielea. Dar și complexul va ajuta la îmbunătățirea somnului: va deveni mai ușor să adormiți și să vă treziți, somnul va fi mai profund și vă va permite să vă simțiți mai odihnit. Pentru a face acest lucru, așezați degetul arătător al mâinii conducătoare peste sprânceană, sprijinindu-l de piele cu partea laterală. La templu, trebuie să vă concentrați pe degetul aceleiași mâini, întinzând pielea. În general, pare o vizieră formată cu o mână.

Cealaltă mână este rănită în spatele capului și este adusă în zona pielii situată deasupra primei mâini. Într-o mișcare circulară, pielea este strânsă în direcția dinspre sprânceană spre marginea părului, după care mâinile se schimbă, iar întreaga procedură se repetă pentru cealaltă jumătate a frunții. Și, de asemenea, puteți masa partea din mijloc a lobului frontal. Palmele sunt situate pe față, astfel încât degetele mici să fie în contact între ele în centrul frunții. Mișcările spirale ale palmelor masează pielea într-o direcție de jos în sus de la centrul frunții până la marginile ei.

Următorul exercițiu va ajuta la relaxarea mușchilor frunții, întoarcerea sprâncenelor în poziția corectă. O mână este situată pe partea din spate a capului, iar cealaltă este așezată pe frunte. Țesutul frunții trebuie tras lent, până la linia părului, în timp ce mișcarea gâtului la gât cu mâna a doua.

Pentru a face ochii mai largi și pentru a crește orbita în jurul colțului interior, trebuie să întindeți puțin pielea. Pentru a face acest lucru, cu degetele index și mijlocii ale unei mâini, trebuie să formați litera „V” și, cu palma în mână spre ochi, să le atașați la colțul exterior al sprânceanei și sub colțul exterior al ochiului. Pielea „furculiță” rezultată este întinsă pe părțile laterale ale ochiului, apoi se deplasează spre nas. Un alt exercițiu similar se poate face prin aplicarea degetului arătător pe mijlocul sprânceanei, iar cel mare pe mijlocul obrazului. Pielea este întinsă și comprimată în diferite direcții, masată într-o mișcare circulară. După întindere, trebuie să deschideți ochii cât mai larg și să clipească rapid de mai multe ori.

Pentru a ridica colțurile buzelor, este necesar să puneți degetele index ale ambelor mâini pe ele. În acest caz, degetele mari se află pe arcul maxilarului pe ambele părți ale bărbiei. Cu mișcări ușoare, degetele sunt trase unul spre celălalt, relaxând mușchii bărbiei. Exercitiul poate fi repetat pentru fiecare colt al gurii separat.

Pentru a reduce pliurile nazolabiale și a crește drenajul limfatic, exercițiul următor este perfect. Degetul arătător al unei mâini este așezat pe aripa nărilor, iar degetul mâinii a doua pe punctul în care începe plasa. Degetele se mișcă în așa fel încât fiecare să deseneze o jumătate de cifră opt. Acest lucru va relaxa mușchii. După aceea, degetele arătătoare se întind de-a lungul pliurilor nazolabiale spre nas și cu mișcări de vibrație ușoară de jos în sus, de parcă „mângâie” pliul. Acest lucru va elimina excesul de apă din zonă.

Pentru a ridica buza superioară și aripile nasului, trebuie să fixați marginea nărilor cu două degete dintr-o mână și să puneți degetele celeilalte mâini la colțul interior al ochiului, pe aceeași parte a feței. Degetele inferioare se deplasează spre partea superioară și se mențin câteva secunde în punctul cel mai înalt.

Pentru a restabili elasticitatea pe ovalul feței și pe obraji netezi, trebuie să efectuați un exercițiu numit „Scream”. Acesta va elimina spasmele mușchilor maxilarului și va coborî la poziția corectă. Pentru a face acest lucru, deschideți gura și coborâți maxilarul inferior până la gât. Buzele sunt întinse astfel încât litera „O” să fie pronunțată. În același timp, palmele sunt situate în joncțiunea maxilarelor inferioare și superioare și apasă pe mușchi, întinzându-l și netezindu-l. Ochii în timpul exercițiului ar trebui să fie larg deschiși pentru a întinde pielea feței. Astfel, exercițiul este realizat de cei care dezvoltă bryl odată cu vârsta. Pentru cei cu bărbia care „se înghesuie” cu vârsta, este necesar să așezați palmele pe obraji și să le luați în direcția creșterii părului.

Toate exercițiile faciale pot fi efectuate atât în ​​poziția șezând, cât și în poziția supină. Acest lucru este deosebit de convenabil atunci când gimnastica facială este efectuată imediat după trezire, direct pe pat. Principalul lucru în astfel de exerciții este să nu exagerați cu strângerea pielii, în special în jurul ochilor.

Exercițiile pentru coloana vertebrală cervicală sunt exerciții fundamentale. Pentru a obține un succes maxim în refacerea epidermei și întinerirea acesteia, trebuie să începeți complexul zilnic cu ele.

Pentru a prelungi gâtul, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a reduce durerea în osteochondroză, trebuie să efectuați un exercițiu numit „Cuier”. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă atârnați liber capul în jos, fără să vă apăsați bărbia pe piept. Lăsând capul în jos, trebuie să ridicați umerii în sus și să rămâneți în această poziție aproximativ 30 de secunde. Apoi puteți reveni la poziția de pornire ridicând capul.

Al doilea exercițiu, care vă permite să lucrați mușchii gâtului, este următorul set de acțiuni. Mâinile sunt așezate pe partea inferioară a spatelui, un umăr se ridică, omoplatul este retras. Capul se întoarce în direcția opusă față de umăr, în timp ce bărbia ar trebui să se ridice treptat. În această poziție, trebuie să lăsați timp de 30 de secunde, apoi să reveniți la poziția de plecare, coborând umărul, dar lăsând mâinile pe partea inferioară a spatelui. După trei repetări, umărul se schimbă.

Pentru a reduce ridurile transversale și a elimina a doua bărbie, trebuie să efectuați zilnic exercițiul „Frame”. Mâinile se ridică și se apleacă la coate, palmele acoperă coatele, formând un fel de cadru deasupra capului. Capul se apleacă, iar umerii se întind în sus, îndreptând coloana vertebrală. După aceea, o mână este așezată pe piept, iar a doua sub bărbie și gât este ușor întinsă prin extinderea brațelor în direcții diferite.

Un gât extins se găsește adesea la persoanele care petrec mult timp sau lucrează la un computer. Din această cauză apare durerea în umeri, fața se schimbă. Pentru a alinia gâtul, trebuie să efectuați în mod regulat următorii pași. Mâinile sunt înfășurate în spatele spatelui și sunt comprimate într-o încuietoare, gâtul este întins înainte, fără a înclina capul. În această poziție, trebuie să lăsați timp de 30 de secunde. După aceasta, este necesar să efectuați acțiunile opuse: să strângeți mâinile în încuietorul din fața corpului și să trageți gâtul înapoi.

Pentru a îndepărta clemele musculare și a prelungi gâtul, trebuie să ridicați un umăr și să înclinați capul spre el, întinzând gâtul cât mai mult pe cealaltă parte, apoi înghețați în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte a gâtului. Întinderea și contracția mușchilor suprafeței spatelui se realizează într-un mod similar, doar umerii în același timp se ridică și cad în același timp.

Pentru a îndrepta coloana vertebrală și a deschide pieptul, puteți face multe exerciții diferite. Unul dintre ele este exercițiul „Sail”, care nu numai că deschide pieptul, dar și întinde mușchii mâinilor și îmbunătățește drenajul limfatic al corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai în ușă, punându-ți palmele pe butucuri, după care, fără a-ți scoate palmele, fă un pas larg înainte. În această poziție, trebuie să țineți timp de cel puțin 30 de secunde și apoi să scutiți stresul aplecând spatele spre exterior și coborând capul.

Al doilea exercițiu pentru spate este așa-numita gravitație zero. Va întinde coloana vertebrală și va relaxa toate clemele mușchilor coloanei vertebrale. Cel mai bine este să o faci pe fitball, dar poți să o faci fără ea. În primul rând, trebuie să vă aplecați înainte, ca și cum ar fi îmbrățișat o minge rotundă mare (sau o îmbrățișați efectiv) și rămâneți în această poziție cel puțin o jumătate de minut. După aceasta, este necesar să vă îndoiți în același mod în direcția opusă și, de asemenea, să rămâneți în această poziție.

Al treilea exercițiu de corectare a posturii dvs. se numește Active Standing. Este necesar să stai în așa fel încât picioarele să fie amplasate exact sub umeri, coada posterioară a fost îndreptată spre podea, iar fesele erau ușor încordate. Întregul corp ar trebui să facă o linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să întindeți ușor coroana capului în sus, în timp ce deschideți pieptul și luați omoplatele înapoi. Este necesar să rămâneți în această poziție mult mai mult decât în ​​alte exerciții, și anume între 3 și 5 minute. Și puteți efectua acest exercițiu în orice moment al zilei în timp ce lucrați, stând în linia magazinului sau în timpul unei călătorii cu metroul.

Un loc special este ocupat de exerciții cu o rolă specială., care va ajuta la ameliorarea durerilor de spate, va reduce umflarea și chiar contribuie la pierderea în greutate. Cel mai bun lucru este potrivit pentru acest lucru, un role de ienupăr gata fabricat, achiziționat într-un magazin specializat sau realizat chiar de tine. Ruloul trebuie așezat pe podea și așezat pe el, astfel încât role să fie strict sub buric. Picioarele alungite sunt legate de degetele mici, brațele sunt întinse deasupra capului și, de asemenea, se ating reciproc cu degetele mici. În această poziție, trebuie să stai cel puțin câteva minute, adăugând 20-30 de secunde la durata exercițiului pentru fiecare a doua zi. Astfel, este posibil să aducem timpul de plumb la 10-15 minute, ceea ce va afecta favorabil sănătatea coloanei vertebrale și a multor organe interne.

Cursul complet de bază include peste 40 de exerciții diferite care afectează mușchii și ligamentele faciale, cervicale și ale coloanei vertebrale. Principiul punerii în aplicare a acestora este similar cu unele principii ale executării asanelor yoga - trebuie să luați o anumită poziție în spațiu, să simțiți tensiunea sau relaxarea anumitor mușchi și să rămâneți în această poziție un timp.

Puteți enumera câteva mișcări de bază pe care majoritatea restului se bazează pe:

• răpirea umărului, brațelor, omoplatelor;
• înclinări ale capului, corpului;
• tulpina musculara prin actiune;
• tulpina musculara in brate;
• prinderea mușchilor cu acțiune;
• prinderea mușchilor în mâini;
• masaj.

În plus, masajul este împărțit în vid și sculptural.

• Vacuum Fitness Fitness - Acesta este un masaj muscular folosind mici borcane de vid. El are nevoie de un set de trei conserve, dintre care cea mai mică este necesară pentru a rezolva zone mici (pielea din jurul ochilor, buzelor); este nevoie de un borcan de dimensiuni medii pentru masarea nasului și a lobilor temporari; este nevoie de un borcan mare pentru a lucra mușchii mari ai pomeților, frunții și bărbia. Un astfel de masaj va spori circulația sângelui, va crește producția de colagen natural și va netezi ridurile faciale.
• Fitness facial sculptat - Acesta este un masaj al mușchilor cu mâinile.În timpul sesiunii, acei mușchi care nu sunt implicați practic în viața obișnuită devin tensionați și relaxați, ceea ce permite pielii să obțină mai multă nutriție și oxigen, să o consolideze și să reducă defectele vizibile.

Vă puteți concentra pe o singură metodă de masaj, dar pentru a obține cel mai bun rezultat, se recomandă combinarea sau alternarea masajului vid și sculptural. În acest caz, trebuie să îl delimitați pe zone sau în timp, să nu începeți a doua imediat după prima.

Sistemul de exerciții a fost proiectat astfel încât orice persoană să-l poată efectua independent acasă.

Există mai multe reguli cu care ar trebui să vă familiarizați înainte de a începe să practicați această metodă.

• 30 de secunde Această regulă prevede că orice mușchi comprimat sau întins (sau grup de mușchi) trebuie păstrat în stare de ton timp de cel puțin 30 de secunde, altfel nu se va obține efectul necesar.
• Entorsă musculară Aproape toate exercițiile implică o întindere lentă, dar puternică a anumitor grupuri musculare. Acest lucru este necesar pentru a restabili lungimea lor inițială, pe care au pierdut-o din cauza spasmului. Deoarece presiunea principală nu este produsă pe țesutul muscular în sine, ci pe coaja (fascia), este necesar să se efectueze toate manipulările destul de atent.
• Pretensionării. Pretensiunea este tensiunea țesuturilor în direcția opusă sau opusă acesteia. Se efectuează înainte de multe exerciții de bază și se face până când mușchiul este complet relaxat la locul expunerii.
• Load. Nu împingeți fascia prea mult. Aproape niciun exercițiu nu necesită efort, în plus, în unele exerciții sunt chiar dăunătoare. Deosebit de atent necesar pentru a doza sarcina, efectuând masaj facial în ochi, buze și sinusuri.
• Fixation. La sfârșitul unor exerciții, trebuie să fixați mușchiul întins timp cu degetele sau mâinile. De obicei, de la 3 la 5 secunde este suficient pentru acest lucru.

Secvența oricărui exercițiu ar trebui să arate astfel.

• Fața este curățată de produse cosmetice, hainele strânse și lenjeria de corp sunt scoase din partea superioară a corpului.
• Palmele sunt încălzite prin frecare și aplicate pe acele zone care vor fi afectate.
• După ce pielea este ușor încălzită de mâinile calde, puteți începe să manipulați, trecând de la atingeri ușoare la întinderi puternice.
• Mai întâi, gâtul și spatele sunt prelucrate, apoi fața. Pe față, mai întâi se prelucrează fruntea, apoi obrajii și după tot bărbia.
• Masajul în vid începe cu cel mai mare borcan, avansând pe măsură ce progresează spre cel mai mic.
• După masaj, pielea trebuie încălzită din nou cu palmele frecate și lăsată să se răcească timp de câteva minute înainte de a aplica machiajul sau a pune haine. De asemenea, puteți reabilita suplimentar pielea cu o cremă sau o mască hrănitoare.

Aproape toți medicii cu diferite specializări aprobă și consideră tehnica Osminina eficientă, deoarece această tehnică se bazează pe cercetarea medicală și pe principiile corpului uman. Pe diverse resurse de internet puteți găsi multe recenzii entuziaste de la femei și bărbați de vârste diferite. Mulți oameni observă că după câteva luni de exercițiu, ovalul feței a devenit mult mai clar, a doua bărbie a scăzut semnificativ sau a dispărut complet, iar pliurile nazolabiale au devenit atât de adânci. Doamnele descriu postura îmbunătățită, alungirea gâtului și chiar pierderea a câteva kilograme în plus. Multe forumuri postează imagini înainte și după cu rezultatele.

Astfel de rezultate impresionante pot fi obținute numai prin ore obișnuite de 1-1,5 ore. Prin urmare, cei care au efectuat exercițiile, în mod neregulat, au lăsat feedback negativ în rețea, spunând că tehnica este inutilă și foarte scumpă.Cu toate acestea, există o categorie de persoane care au suferit durere în timpul orei. Aceasta indică fie executarea incorectă a exercițiului, fie orice contraindicație pe care au ignorat-o sau nu o cunoșteau.

Programul este foarte rar realizat în saloane, deoarece a fost conceput pentru uz individual. Pe rafturile librăriilor și pe net puteți vedea cărți atât ale lui N. Osminina, cât și ale multora dintre adepții ei, care și-au lansat propriile cursuri de copyright pe baza acestui set de exerciții.

Cele mai bune recenzii au colectat însă primele cărți ale autorului:

• „Fitness pentru fata”;
• „Învierea feței sau minunea obișnuită”.

Primul descrie principiile metodologiei, oferă exerciții de bază și recomandări pentru implementarea lor. Vorbește despre modul de restaurare și menținere a tinereții pierdute a pielii și de sănătatea corsetului muscular. Cea de-a doua carte plonjează cititorul mai profund în cauzele deformării și îmbătrânirii pielii, descriind procesele care apar pe parcursul acesteia. Mulți cumpărători mulțumiți sfătuiesc ambele cărți să cumpere, deoarece acest set de exerciții este o adevărată descoperire pentru cei care doresc să mențină sănătatea și frumusețea mulți ani.

Veți afla mai multe despre exercițiile din următorul videoclip.