Cum să înoți în piscină?

Fiecare are propriile motive pentru a vizita piscina. Este important ca unii să slăbească, fără să depună eforturi serioase și să antreneze o pregătire exagerantă, alții vor să-și mențină corpul în formă bună, în timp ce alții se preocupă în primul rând de sănătate. Adesea înotul este ales de părinții interesați de dezvoltarea copiilor lor. Vom vorbi despre cum să facem orele plăcute și sigure în articolul nostru.

Trebuie să spun că piscina este considerată un loc cu un risc crescut. Pentru a se asigura că clasele sunt în siguranță, înotătorii trebuie să urmeze o serie de reguli și recomandări care să le ajute să le protejeze împotriva posibilelor răni și accidente. Persoana principală din bazin este un instructor sau instructor. Toate clasele sunt de obicei ținute sub supravegherea lui atentă. În consecință, cerințele instructorului sunt obligatorii. Vom face cunoștință cu regulile de bază de securitate care ar trebui să fie cunoscute de toată lumea.

• Instructorul începe și termină. El face acest lucru cu un semnal condiționat. Introducerea în apă și părăsirea acesteia este permisă numai cu permisiunea sa.
• Înotătorii se mișcă în sens invers acelor de ceasornic în apă. Această regulă se aplică întotdeauna. Acest lucru este deosebit de important atunci când mai mulți înotători se află pe aceeași pistă. Trebuie să rămâneți pe partea dreaptă în mod constant, acest lucru vă va permite să nu vă ciocniți cu alți vizitatori de pe pistă și să nu interveniți cu ei. Depășirea se face, dimpotrivă, pe stânga.
• Există situații când un student este obosit în timpul antrenamentului și are nevoie de odihnă. În acest caz, trebuie să vă deplasați la colțul piesei. Acest lucru va ajuta să nu deranjeze vecinii.
• Dacă apa îți intră în gură sau nas și trebuie să scapi de ea, ar trebui să fii atent pe jgheabul de scurgere.

Există o serie de restricții la care ar trebui să respecte și vizitatorii la piscină. De exemplu, Este strict interzis să înoți fără o șepcă specială. Nu puteți sări de pe părțile laterale ale piscinei, acest lucru poate răni alți vizitatori sau pe tine însuți. de asemenea este interzis să împingeți, să „agățați” pe pistă, să faceți zgomot și să mestecați gumă.

În plus, este interzis să înoți peste piscină, deoarece acest lucru poate interfera cu alți studenți. În niciun caz nu trebuie să dați semnale false de ajutor, în unele cazuri, acest lucru poate duce la panică, iar pe apă este foarte periculos. Nu interveniți cu alți sportivi, este necesar să vă arătați respect unul față de celălalt.

Principiul de bază al înotului este nevoia de a rămâne pe apă cu capul în jos și, în același timp, să vă mențineți corpul întins. Există doar patru metode de înot acceptate în general și toate au propriile caracteristici. Să luăm în considerare fiecare.

În procesul de înot, loviturile de mână sunt efectuate alternativ pe bază de moară. Picioarele se mișcă alternativ, ceea ce arată ca munca foarfecelor. Rotirea capului are loc într-un fel, apoi în cealaltă. Este necesar să respirați.

Acest stil de înot este considerat cel mai convenabil. Mișcarea în apă este suficient de rapidă. Înotătorii spun că este foarte ușor de stăpânit.

Acest stil arată foarte impresionant. Cu ambele mâini se face un accident vascular cerebral. În acest moment, capul se ridică semnificativ deasupra apei pentru a inspira. În momentul în care mâinile sunt aruncate înainte, capul este cufundat în apă. Șocurile cu picioarele imită mișcarea unei broaște.

Înotătorii notează că respirația aici este mai confortabilă decât la un iepure. Totuși, stilul în sine este departe de a fi simplu. Se crede că cel mai dificil lucru este să lucrezi cu picioarele și mâinile în mod sincron. Dacă nu este cazul, mișcările picioarelor vor încetini corpul sportivului și nu îl vor accelera.

Acest stil se mai numește „delfin”. Dă sarcină maximă asupra mușchilor. Din acest motiv, doar înotătorii cu experiență și instruiți decid să-l folosească. Ar trebui să începeți la fel cu iepurele și lovitura de sân.

Această tehnică de înot implică de obicei târârea, cu diferența că sportivul este pe spate, și nu pe piept. Mâinile se mișcă în modul de „moară”, iar picioarele fac leagăne. Înotătorii găsesc mai ușor să stea pe spate. Cu toate acestea, există un dezavantaj și este destul de semnificativ. În procesul de înot, fața este îndreptată în sus, astfel încât persoana să nu vadă unde se mișcă.

Principalul motiv pentru care oamenii greșesc înotul este nevoia de a respira. Cu toate acestea, experții spun că totul nu este atât de complicat pe cât pare. Învățarea cum să respirați coborând capul în apă se poate face petrecând câteva zile la o lecție. Trebuie să vă amintiți regula de bază - expirarea se efectuează în momentul coborârii feței. Se poate face atât prin nas, cât și prin gură. Chiar și copiii mici învață această tehnică. Instruirea poate avea loc sub îndrumarea unui instructor sau în mod independent.

Pentru a învăța cum să expirați în apă, ar trebui să faceți următoarele. În primul rând, trebuie să stai la o parte și să pui mâinile pe ea. Fără a da drumul, chipul este cufundat în apă, iar aerul este expirat.

În continuare, trebuie să luați o placă de înot și, menținând-o pe ea, să înotați puțin, coborând fața în jos. Deoarece corpul nu este obligat să fie ținut într-o astfel de situație, ar trebui să vă deplasați cu picioarele. Pentru inhalare, capul se ridică deasupra apei, pentru expirații coboară din nou. După un scurt antrenament, înotătorul înțelege de obicei cum să facă acest lucru mai convenabil, iar procesul încetează să mai producă dificultăți.

Dacă vorbim despre înot cu o tâmplă sau o lovitură de sân, se respiră fie prin întoarcerea capului în lateral, fie când se ridică. Astfel de exerciții ajută la înțelegerea faptului că înotul cu un gât care este constant încordat este mult mai puțin plăcut decât respirația în apă. În plus, sarcina pe vertebre este puțin probabil să fie benefică.

Nu doar cei care doresc să-și strângă corpul și să-și îmbunătățească sănătatea sunt angajați în înot, ci și cei care intenționează să-și construiască mușchi. Principalele implicate în timpul cursurilor sunt mușchii spatelui și brâului de umăr. Mușchii adânci ai coloanei vertebrale sunt, de asemenea, energizați. Toate acestea ajută la crearea unei posturi corecte și frumoase. Sarcina necesară va preveni curbura coloanei vertebrale. În plus, ea ține discurile vertebrale pe loc, datorită cărora înotul este foarte popular în procesul de fizioterapie pentru a restabili spatele.

O sarcină semnificativă în timpul antrenamentului va cădea pe presă și pe corp. Biceps și triceps sunt implicați. Cu toate acestea, nu se poate spune că înotul dezvoltă doar un grup muscular specific. Efectul în acest moment va fi ce fel de tehnică este folosită.

Înainte de a merge la înot, unii oameni cred că în acest fel pot construi mușchi fără efort suplimentar. Cu toate acestea, experții notează că antrenamentul ajută la menținerea corpului în formă bună și nu este un instrument magic fără un set de exerciții speciale. Desigur, mușchii și ligamentele se vor întări semnificativ, coordonarea mișcărilor va deveni mai dezvoltată. Dar să acumulezi masă datorită activităților obișnuite din piscină este pur și simplu nerealist dacă nu faci acest lucru non-stop și fără întreruperi.

În același timp, înotul poate fi numit unul dintre cele mai bune moduri de a crește capacitatea de lucru și de a crește rezistența musculară. Ajută la întărirea ligamentelor și a tendoanelor, făcându-le mai elastice. Muschii înșiși vor fi în cele din urmă mai lungi și mai durabile.

Despre ce este important să știți și unde să începeți la primul antrenament în bazin, consultați următorul videoclip.