Como superar o medo?

Não há pessoas destemidas no mundo que não tenham medo de nada. Se uma pessoa se torna repentinamente assim, ela morre, porque perde a prudência, a cautela e a capacidade de avaliar criticamente o que está acontecendo ao redor. Mas, às vezes, nossos medos complicam significativamente nossas vidas, e então surge a pergunta: como lidar com as manifestações dessa forte emoção primitiva?

O medo é a emoção inata básica do corpo humano. Segundo alguns relatos, mesmo o feto no útero da mãe é capaz de sentir medo antes de nascer, e isso nos permite afirmar com boa consciência que o sentimento de medo não foi criado pela natureza por acaso. Graças a ele, a humanidade sobrevive, o medo torna o homem mais cuidadoso, prudente, salva sua vida em situações perigosas. Graças ao medo, as pessoas criaram muitas invenções úteis que aumentam a segurança e o conforto de nossas vidas diárias.

A sensação de medo desencadeia uma massa de processos fisiológicos invisíveis que instantaneamente mobilizam o corpo humano, forçando-o a agir e pensar mais rápido, a se mover mais ativamente, a força e a velocidade aumentam. Mas, ao mesmo tempo, às vezes os medos se tornam um estado obsessivo. E então eles são chamados de fobias. Se uma reação saudável é um susto em conexão com uma ameaça específica, o medo patológico é um horror irracional, que uma pessoa não pode explicar.

Como regra, todos temos medo de algo, e isso é geneticamente determinado, herdado de ancestrais distantes. Por exemplo, o medo do escuro é inerente a quase todas as crianças e pelo menos 10% dos adultos.É igualmente normal temer altura, profundidade, fogo aberto, morte. O medo saudável fortalece a pessoa, depois que a ameaça passa, ela passa rapidamente e o estado emocional se torna regular.

O medo patológico pode ocorrer em determinadas situações para uma pessoa em particular, e ele não se mobiliza, mas torna uma pessoa vulnerável: em um ataque de pânico, ninguém pode tomar decisões, ninguém pode se tornar mais forte.

Eu preciso dizer isso o medo patológico torna uma pessoa subordinada, ele dita suas condições. Uma pessoa começa a evitar cuidadosamente objetos e situações que causam pânico e, às vezes, precisa mudar todo o modo de vida para isso. Julgue por si mesmo: as pessoas com claustrofobia (medo de espaços fechados) andam até os andares superiores de edifícios de vários andares, apenas para evitar estar na atmosfera de um elevador, e as pessoas com fobia social às vezes se recusam a sair de casa, ir à loja, ir ao trabalho ou usar transporte público , eles se tornam prisioneiros por seu próprio medo.

Com a tripofobia, aberturas de aglomerados assustam uma pessoa e um ataque de pânico pode ocorrer a partir de um tipo de esponja para lavar a louça ou um pedaço de queijo, e a paresia impede que uma pessoa vá ao banheiro quando necessário, se estiver em um local público, o medo de um banheiro público simplesmente não permite que ele se liberte a bexiga.

A maioria de nós tem medos saudáveis ​​normais, ou melhor, emoção, um sentimento de ansiedade, geralmente antes de eventos importantes, cujo resultado não podemos prever com precisão (antes de uma operação, exame, entrevista). Tais experiências não nos privam da adequação geral, mas podem interferir no sono e dormir bem, caso contrário, não causam danos significativos. Aconteceu que as pessoas tendem a temer o desconhecido, e o próximo evento está envolto nele.

Medos patológicos, mesmo em antecipação a um evento, pioram significativamente a qualidade de vida - As fobias às vésperas da operação podem experimentar uma grande ansiedade, à beira do transtorno de ansiedade, e quando colidem com um objeto assustador, perdem completamente todo o controle sobre si mesmas.

Para entender como superar o medo, você precisa entender claramente as leis pelas quais ele se desenvolve:

• na região central (sistema límbico) do cérebro, seções da amígdala são ativadas;
• um sinal de perigo (verdadeiro ou fictício) é processado pela amígdala e o processo é iniciado, chamado "bater ou correr"
• Como tanto a corrida quanto a luta exigem força, o cérebro inicia o processo de mobilização universal em uma fração de segundo - o fluxo sanguíneo é mais direcionado para os músculos, há uma saída de sangue dos órgãos internos e da pele;
• cabelos nos braços e pernas ficam em pé (a natureza criou esse reflexo na natureza para intimidar os inimigos);
• o trabalho das glândulas sudoríparas é ativado (aparentemente, também para intimidar os inimigos, mas já pelo cheiro), a temperatura do corpo diminui;
• o córtex adrenal produz uma grande quantidade do hormônio adrenalina, que entra na corrente sanguínea e imediatamente leva a uma diminuição da profundidade da respiração, palpitações cardíacas e pupilas dilatadas;
• a pele empalidece, a produção de hormônios sexuais cai acentuadamente, há uma sensação dolorosa no abdômen;
• na boca seca, fica difícil de engolir.

Assim, a principal razão do nosso medo é nossa natureza, nosso próprio cérebro e os antigos programas de sobrevivência (instinto de autopreservação) que estão embutidos nele. Mas nem todo medo se transforma em uma forma de transtorno mental, e aqui está o porquê. A probabilidade de ocorrência de fobias aumenta se:

• a criança é criada em uma família autoritária, onde lhe é negado o direito de votar, essas crianças não sabem como tomar decisões;
• a criança cresce em uma atmosfera de hiper-custódia e, nesse caso, a criança também não sabe tomar decisões, mas também tem medo do mundo fora da janela (os pais sugerem cuidadosamente desde a infância que ele é extremamente perigoso);
• não preste atenção na criança, ele não tem com quem compartilhar seus medos (o princípio do desenho animado sobre o gatinho Gava "tenhamos medo juntos" é muito importante na infância!);
• a criança é exposta a situações terríveis para ele, punições (colocar em um canto escuro, fechar em um armário);
• assustar a criança intencionalmente - “Babai virá”, “se você adoecer, você morre”, etc.

O medo não vem apenas quando há uma ameaça óbvia. Pode ser um sinal de uma experiência anterior (se uma pessoa foi mordida por um cachorro, ele provavelmente terá medo de cães), assim como o medo pode ser a causa de uma experiência inexperiente (eu tenho medo de cobras venenosas, embora nunca as tenha encontrado antes). Às vezes, o medo nos é imposto de fora, e aqui precisamos dizer "obrigado" à televisão, que frequentemente fala de terror, assassinatos, erros médicos, doenças perigosas que se espalham rapidamente), cinema com filmes de terror e suspense, livros e conhecidos "amigáveis" que estão sempre prontos para contar uma "história terrível" da vida de seus amigos.

Para entender exatamente quais são as razões do seu medo, você precisa não apenas lembrar sua infância, seus pais, seus métodos educacionais, mas também avaliar sobriamente quem você é. Está provado que pessoas com uma boa organização mental, impressionáveis, vulneráveis, tímidas, enfrentando certas dificuldades de comunicação e enfrentando-as agora, as pessoas solitárias estão sujeitas a mais medos.

Antes de responder a essa pergunta, você precisa entender claramente com que medo está lidando. Se este é um mecanismo de defesa saudável, é impossível derrotá-lo e não é necessário, você não pode sobreviver sem ele. Se estamos falando de medo patológico (fobia, uma condição à beira da fobia), superar esse medo por conta própria também é quase impossível - você precisa da ajuda de um especialista (psicólogo, psicoterapeuta). Na batalha contra o seu medo, você precisará da arma principal - um entendimento claro de que precisa lutar não com emoção, mas com os motivos que a causaram.

É necessário um especialista para determinar essas causas com a maior precisão possível. Tentar lidar com as manifestações (sintomas) você mesmo sem analisar as causas e a correção é uma perda de tempo. Você pode assistir aos treinamentos de treinadores da moda o quanto quiser, estudar meditação, ler literatura da categoria "100 dicas - como encontrar o destemor". Mas sem estabelecer as causas do seu medo, tudo isso será inútil. O medo certamente voltará imediatamente assim que surgirem circunstâncias e situações semelhantes às que inicialmente causaram pânico.

Se o seu medo não é acompanhado por ataques graves de pânico, você pode tentar descobrir os motivos. Em um estado calmo, lembre-se do maior número possível de eventos da infância, relacionados a possíveis situações nas quais você viu, ouviu, percebeu um objeto assustador. Você tem medo de andar de metrô? Talvez na infância você estivesse perdido lá? Ou assistiu a um filme de desastre no qual as pessoas morreram no metrô? Lembre-se de como você foi educado, com que frequência experimentou medos na infância e adolescência?

Em seguida, você precisa avaliar a realidade - em quais situações o ataque de medo começa com mais freqüência, o que precede isso? Um objeto em particular causa medo ou você tem medo de algo que não pode nem descrever em palavras?

Tendo identificado o objeto do medo (no nosso caso, esse é o metrô), a razão do medo é a experiência negativa associada ao metrô, um incidente ou até a impressão do filme, é hora de começar a mudar as configurações para as erradas. Comece a observar gradualmente os aspectos positivos desse tipo de transporte - velocidade, segurança, a oportunidade de conhecer pessoas interessantes durante a viagem ou simplesmente passar algum tempo na estrada com seus livros. Deve se tornar na verdade, treinamento automático.

Em seguida, prossiga para uma imersão gradual na atmosfera do metrô. Fique na estação hoje. Venha amanhã e fique no lobby. Certifique-se de observar que nada de errado com isso acontece. No terceiro dia, você pode comprar uma passagem, descer as escadas e tentar embarcar em um carro e dirigir em uma ou duas estações. Então você nem luta contra o medo, mas acostuma seu corpo a ele, deixe-o temer com moderação.

O perigo com o qual você lida todos os dias se deprecia e não é percebido com tanta nitidez. Preste atenção na rapidez com que as pessoas se acostumam à situação em uma guerra ou em uma área de desastre natural. Você pode perceber o mesmo efeito. Se inicialmente o medo for bastante forte, peça o apoio de uma pessoa próxima, camarada, parente - seja como ficar no metrô com você (novamente, voltando ao princípio cartunista de "tenhamos medo juntos").

Um método semelhante pode ser usado para qualquer circunstância ou objeto assustador. É muito importante não evitar, mas enfrentar o medo. Não é à toa que foi isso que os professores aconselharam o samurai. Evitar apenas agrava o medo. E, portanto, conselhos como "têm medo do metrô - pegue o ônibus" são prejudiciais e perigosos, embora em seus corações para todos que têm medo, eles certamente encontrem uma resposta e aprovação animada.

No processo de "acostumar-se" ao medo, adaptação interna a ele, Algumas dicas práticas ajudarão você a lidar rapidamente com as manifestações da emoção, se de repente o alcançar em qualquer estágio de sua luta.

• Seja proativo. Um ataque de medo obsessivo geralmente não começa espontaneamente, tendo se observado, você encontrará certos “precursores” - ansiedade, tremor, fraqueza etc. Depois de experimentar esses sinais, tente mudar sua atenção para algo positivo. Para fazer isso, você pode iniciar e levar consigo um pequeno talismã (um item associado a um evento agradável, uma pessoa). Segure-o, olhe-o com a maior precisão possível, tente reproduzir em sua memória as lembranças do dia em que você recebeu esse item, a aparência da pessoa que o apresentou a você ou estava por perto. Isso ajudará a reduzir a ansiedade, porque você dará outra tarefa ao cérebro.
• Dor para ajudar. Um impulso de dor pode mudar instantaneamente o cérebro para o modo de proteção, ele começará a resolver o "problema" atual e o desenvolvimento do medo será suspenso. Obviamente, não pedimos que nos mutilemos e nos envolvamos em danos pessoais. Basta usar uma fina goma farmacêutica no pulso, que pode ser puxada para trás e liberada em um momento terrível. Você também pode beliscar-se.
• Aprenda a relaxar. Se a situação permitir, então, aos primeiros sinais de medo iminente, sente-se confortavelmente, faça uma pose livre. Não cruze os braços e as pernas, sinta como respira e expira. Se necessário, desaperte a gola da camisa e relaxe o cinto. Forçar arbitrariamente grupos musculares individuais (por exemplo, nádegas ou pernas), segure por cerca de cinco minutos e relaxe. Tente fazer isso várias vezes. Domine alguns exercícios básicos de exercícios respiratórios - também são úteis.

• Dê uma olhada nos detalhes. Se o medo for inevitavelmente iminente, tente examiná-lo em detalhes, concentre-se nos elementos individuais. Preste atenção conscientemente ao que você vê ao redor, como fica, qual é a cor, o cheiro. No caso do metrô, considere as pessoas, tente determinar sua idade e profissão na aparência. Ouça as conversas deles. Este processo simples ajudará você a se distrair. E inalar os cheiros do metrô ajudará você a se adaptar rapidamente ao medo. A pontuação em matemática também ajuda muito bem - a contar pessoas em um carro, tente contar o número de estações no mapa do metrô, conte separadamente mulheres, homens, crianças.
• Beba água, coloque um pirulito na boca. Você pode levá-los com você quando sair de casa. Isso ajudará a mudar o corpo da mobilização para a digestão. Use esse método apenas se você não sofrer ataques de pânico com perda de consciência.

Todos os métodos acima, infelizmente, não são adequados no caso de fobias. Se uma pessoa sofre de medo irracional, então ataques dessa natureza não podem ser controlados por ela e, portanto, será difícil fazer algo por conta própria. Os especialistas que têm muitas técnicas e métodos de assistência ajudarão a combater o medo.

No caso dos medos das crianças, um professor ou educador experiente também pode ajudar, desde que os medos tenham começado recentemente. As formas negligenciadas de fobias por métodos pedagógicos não são tratadas. O que um professor pode fazer? Ele pode criar um ambiente para a criança no qual não haverá nada de assustador, e cada nova ação e tarefa será falada e preparada com antecedência. Isso ajudará a reduzir o alto nível de ansiedade de uma criança. Ele começará gradualmente a relaxar.

Depende muito dos pais e professores. Se a criança está com medo, é muito importante saber que eles não riem dele, mas garantem-no. Lembra-se de como ensinamos as crianças a dar os primeiros passos? Apoiamos pela mão. E em algum momento, deixe ir. O que a criança faz? Ele imediatamente cai, notando que não está mais sendo mantido. As crianças se comportam exatamente da mesma maneira enquanto aprendem a andar de bicicleta, andar de skate.

Mas se, nesse estágio, para convencer a criança de que ela não foi mantida antes, ele montou por conta própria, podemos assumir que o treinamento terminou em completo sucesso. Ou seja, a criança simplesmente precisa acreditar que pode. E então o medo recua.

Existem vários métodos para a correção de fobias, e hoje os mais eficazes são os métodos psicoterapêuticos. O método de imersão "in vivo", no qual uma pessoa, de fato, precisa se submeter a um tratamento com uma exposição ao choque, provou-se bem.

A imersão na atmosfera de medo, administrada, regularmente, sob a supervisão de um especialista, ajuda não a superar o horror, mas a aprender a conviver com ele de maneira pacífica e calma. O método é baseado nas observações de especialistas que estudaram mecanismos de adaptação em pessoas em zonas de guerra e desastres. Aconteceu que se pode se acostumar gradualmente ao medo e, ao mesmo tempo, sua intensidade e força diminuirão. O cérebro deixará de perceber o perigo como uma emergência e começará a tratá-lo como um fenômeno comum.

Na prática, isso pode ser feito de maneiras diferentes. Tudo depende das características mentais individuais de uma pessoa. Um precisa ser colocado em um serpentário para se acostumar com as cobras, enquanto o outro só precisa visitar uma loja de animais e examinar répteis rastejantes a uma distância segura. O medo da água pode ser superado por aulas de natação e mergulho de um especialista experiente nessas áreas e o medo do escuro - quaisquer atividades interessantes que são possíveis apenas no escuro (por exemplo, desenhando com canetas leves ou assistindo a tiras de filme).

A maneira mais comum na psiquiatria de ajudar com medos irracionais é a terapia cognitivo-comportamental. Inclui várias etapas. No início, o médico deve detectar todas as situações e circunstâncias possíveis de pânico, bem como os motivos que levaram ao desenvolvimento da fobia. Isso é feito através de uma pesquisa, teste. Como resultado, uma lista individual de situações "perigosas" será compilada.

Em seguida, o especialista passa a substituir as atitudes mentais incorretas do paciente pelas corretas. Isso é feito através de conversas, programação neurolinguística, sessões de hipnose. A tarefa é eliminar a atitude que faz uma pessoa acreditar que gatinhos pequenos podem ser mortais, que morcegos e aranhas ameaçam a vida de uma pessoa, que no escuro pode haver um perigo de que a sociedade seja hostil.

Atitudes corretas, gradualmente se tornando suas, resolvem o problema da irracionalidade do medo. O homem agora não apenas entende que temer uma aranha é estúpido, mas vê a vida da aranha como um grande benefício para o planeta. Ele admite o fato da existência da aranha sem horror e está pronto para aturar isso. Obviamente, ninguém força uma aranha a amar, isso não é necessário. Mas os ataques de pânico que todo encontro com artrópodes costumava acontecer terão desaparecido.

No estágio final da terapia cognitivo-comportamental, começa uma imersão gradual em situações perigosas. Na lista compilada, primeiro pegue os que causaram menos ansiedade e resolva todas as circunstâncias de acordo com a classificação crescente da escala de ansiedade. Em outras palavras, os pesadelos mais graves, que antes do início do tratamento causavam um horror e abominação sagrados, começarão a se transformar em realidade.

Nem todas as situações podem ser experimentadas na realidade. Por exemplo, uma pessoa tem medo de espaço e estrelas ou alienígenas. Não o envie para a ISS, para que ele pessoalmente seja convencido da ausência de homens verdes em órbita!

Nesse caso, os especialistas podem aplicar métodos hipnóticos, nos quais a situação é inventada pelo médico e transmitida ao paciente sob hipnose. Uma pessoa acredita em um transe que ele está atualmente presente na ISS ou em Marte, que encontrou uma criatura alienígena. Ele pode se comunicar com o médico, dar a ele tudo o que vê, sente. É assim que ocorre a imersão e a adaptação e, finalmente, a depreciação do medo enquanto tal.

Às vezes, a psicoterapia é complementada com medicamentos, mas isso não é feito com tanta frequência. O fato é que não há cura específica para o medo. Tranquilizadores apenas ajudam a suprimir um ataque de pânico, eles não tratam a condição e suas causas, além disso, esses medicamentos podem causar dependência. Os antidepressivos ajudam no estado concomitante de depressão (as pessoas com fobias são muito propensas a esse flagelo).

Para normalizar o sono, os remédios para dormir podem ser recomendados, e os médicos geralmente recomendam sedativos para ajudar a se acalmar.

A grande maioria dos medos patológicos que nos impedem de viver plenamente e nos fazem sonhar em se livrar deles são formados na infância. Portanto, os psicólogos recomendam que os pais prestem atenção especial a esse problema, porque somos totalmente capazes de criar uma pessoa com um nível saudável normal de medo de algo. Para fazer isso, tente desde cedo criar uma atmosfera de confiança mútua na casa e na família - os medos se tornam menores quando são falados e discutidos.

• Não zombe do medo da criança, não importa quão ridículo possa parecer para você. Se o garoto afirma que Buka vive no armário, isso é realmente verdade na sua percepção do mundo. Ouça com atenção e encontre uma maneira de derrotar Buka (pode ser qualquer coisa, desde um jantar completamente comido até um ritual com uma rima antes de dormir).
• Sempre encontre tempo para o bebê. Nunca há muito carinho e atenção. Este é o seu "cabo de segurança", que ajudará a lidar com qualquer dificuldade, incluindo o medo.
• Não provoque medos espontaneamente - Não invente histórias assustadoras sobre os bebês travessos que o monstro da floresta leva, não ensine a criança a nadar, empurrando-a para o lado ou para o cais, apesar dos protestos.
• Derrote seus próprios medos adultos. Muitas vezes, as crianças herdam nossos medos apenas porque consideram o entendimento dos pais do mundo como o único verdadeiro. Uma mãe que tem medo de ratos é muito provável que tenha um filho que também tenha medo de ratos. E os genes não têm nada a ver com isso. Só que uma criança desde a infância verá a reação da mãe a um rato e necessariamente a copiará.

Os especialistas não aconselham repreender e punir uma criança por seus medos, ignorando-os, considerando-os frívolos. Além disso, não leve uma criança a um funeral até a adolescência, mostre-lhe filmes de terror.

Você não pode vincular a morte de alguém próximo à doença, mesmo que a causa da morte tenha sido a doença - na mente do bebê, haverá uma conexão clara entre o conceito de "adoecer" e o conceito de "morrer". Isso aumenta a ansiedade a cada resfriado ou doença de um dos membros da família. É muito importante não recusar a ajuda de psicólogos, psicoterapeutas, se você não conseguir lidar com o problema sozinho ou com seu filho.