Como se fazer praticar esportes?

Não há revestimento de prata e é fácil perder peso. Além de inúmeras dietas, dias de jejum, existe uma maneira comprovada - exercício regular. Muitos os planejam com constância invejável, mas nem todo mundo tem tempo e energia suficientes para praticar esportes. Neste material, tentaremos entender por que isso está acontecendo e como corrigi-lo.

Quantas vezes nos prometemos praticar esportes a partir de segunda-feira, do próximo mês, do ano novo, mas as coisas ainda estão lá. Mas eles realmente queriam perder peso em férias, aniversário de casamento, aniversário ... Responda honestamente à pergunta: por que você não alcançou a academia, mesmo que esteja ao seu alcance? É provável que na lista de boas razões prováveis ​​exista pelo menos um dos seguintes.

• Meu corpo não precisa de exercícios, já é bonito.
• 90-60-90 é apenas sobre mim (apenas para mulheres).
• Sem treinamento, ultrapassarei Usain Bolt (oito vezes campeão olímpico de atletismo).
• Não sei o que é falta de ar.
• Meus filhos nem deveriam pensar na possibilidade de ir à academia.
• Todos os dias faço atividade física sem treinamento (trabalho como carregadeira).
• Tenho medo de cair da esteira (bicicleta ergométrica).
• A última vez que fiquei doente quando houve um surto de varicela no jardim de infância.
• Metade do meu guarda-roupa é pequena para mim, mas não quero jogar fora coisas caras (no sentido literal e figurativo da palavra).

E aqui está o que pode nos encorajar a praticar esportes.

• Não posso subir sem descansar acima do segundo andar.
• Fui abandonada por um marido (namorado) / esposa (menina) porque ele me considera muito gordo (oops).
• Eu sonho com uma figura bonita.
• Quero perder de 5 a 10 kg para facilitar a movimentação.
• Eu quero encontrar uma maneira de aliviar o estresse de tempos em tempos.
• Quero que meus filhos sejam amigos de esportes.
• Eu não sou preguiçoso.
• Eu me amo
• Eu quero ser amado.

Então, algo faz você ir à academia, mas esse algo ainda não mudou do desejado para o real. Você quer começar a praticar esportes, fica muito cansado depois do trabalho, tem todos os minutos agendados, as crianças tiram o tempo restante?

Certamente você tem tempo para conversar com sua namorada no telefone. Você se lembra de quais séries interessantes você terminou de assistir ontem e o quinto nível da nova versão do seu jogo favorito já passou? Quando terminar todas essas coisas, ligue a máquina de lavar e corra para a academia antes do treino. Você pode se derrotar apenas por um esforço de vontade. Após a atividade física, você certamente aliviará o cansaço após a atividade mental manualmente. Você não notará como começa a respirar mais livremente, tanto física quanto psicologicamente. Você vai esquecer falta de ar, crises de neuralgia, insônia e dores de cabeça.

Há outro obstáculo que impede as pessoas de irem à academia - o preço da questão. Em quase todos, mesmo nos clubes de elite, há grandes descontos em ingressos de temporada (observe as promoções) e, além disso, você não precisa visitar clubes projetados para estrelas do show business - o outro lado da rua não é pior. O dinheiro economizado na compra de medicamentos e "fundos milagrosos" para perda de peso poderá recuperar totalmente a assinatura anual.

Mas se todas as opções acima ainda não o direcionaram para o caminho dos esportes, aqui estão mais algumas dicas.

Juntos, é divertido caminhar não apenas em espaços abertos, mas também em uma esteira. Ao mesmo tempo, discuta as últimas fofocas, notícias de vendas e por que seu amigo em comum ainda não foi à academia. Também assim que a preguiça o vencer novamente, seu amigo imediatamente o forçará a se levantar do sofá, bem, não deixe seu companheiro sozinho com uma bicicleta ergométrica e da próxima vez você a salvará de um ataque de preguiça.

Se não houver candidato adequado para amigos e conhecidos com a mesma opinião, Deixe seu treinador se tornar seu parceiro. Se você for ao ginásio pela primeira vez, precisará da ajuda de um especialista; caso contrário, a probabilidade de lesões e outras conseqüências desagradáveis ​​à saúde é grande. Normalmente, os serviços de um instrutor individual são pagos separadamente, mas o valor do dinheiro se torna ainda mais caro e valioso para nós.

Escreva tudo o que você conseguiu alcançar lá. Apertado 10 vezes, depois 20 e assim por diante. O volume da cintura (quadris, braços, pernas) diminuiu 1 centímetro, depois - 2, 3 e assim por diante. Perca peso por quilograma, 2, 3 e assim por diante. Você pode acompanhar os números com fotos, gráficos. Em algum momento, o processo de sua transformação e melhoria pode desacelerar um pouco, como acontece com quase todos, e então parecerá que todos os esforços adicionais são inúteis. Não, você só precisa reconsiderar como tudo começou e se recusar a continuar a jornada parece ridículo.

Dê a si mesmo pequenos presentes para diferentes realizações. Todos os lugares da equipe olímpica estão ocupados e, portanto, você deverá entregar as medalhas e as taças (embora seja melhor pedir ao seu marido / esposa, amigo / namorada para fazer isso). Eles perderam 3 quilos - por que não ir ao spa, fazer manicures caras, comprar uma passagem para um concerto de seu artista favorito ou uma apresentação de seu teatro favorito?Eles fizeram 50 agachamentos em vez de 15, que mal dominaram durante a primeira sessão de treinamento - você pode comprar uma nova camiseta (shorts, blusa, camisa, vestido e assim por diante).

No final, um jantar não muito "certo" por mês também pode ser oferecido. A propósito, às vezes é até útil. Nosso corpo é notável por sua astúcia, assim que começa a perder, depois tenta mantê-lo acumulado ao longo dos anos, e você já não dá uma semana de doces para a noite. Engane-o, dê algo saboroso para o jantar, talvez ele deixe sua acumulação pelo menos por um tempo e o peso diminua novamente.

Existem algumas dicas práticas para ajudar a organizar-se trabalhando. Primeiro de tudo, você deve planejar claramente o tempo no trabalho e depois dele. Isso ajudará a encontrar tempo para uma lição.

• Para começar não esqueça em casa uma bolsa com um terno para treinamentovoltando para casa depois dela, é improvável que você o deixe. A coleta de uma bolsa, se for antecipada, ajuda a sintonizar uma noite de esportes pela manhã.
• Lembre-se disso exercícios físicos aliviam o estresse emocional e psicológico, e, portanto, funcionários, superiores certamente marcarão sua mente brilhante.
• Após o treinamento, você adormece mais rápido, o que significa que é melhor descansar antes de um dia agitado.
• Você não terá tempo entre o trabalho e o sonoolhar na geladeira e comer algo desnecessário.
• E ainda mais é improvável que o pensamento entre na loja por alguns frascos de espuma. Para isso, sua barriga definitivamente deixará ir alguns centímetros. Você ainda tem tempo para aumentar.

Escolha o tipo de atividade física ideal para você. Agora você pode encontrar aulas para todos os gostos e bolsos. Você pode fazer isso na “cadeira de balanço” usual no centro de fitness da escola mais próxima e no clube esportivo de elite. O principal é que você vá lá com prazer. Então, voltemos aos tipos de atividades que podem lhe interessar.

• Etapa aeróbica - as aulas costumam ser realizadas em grupo, os exercícios são realizados usando uma plataforma especial "step", razão pela qual esse tipo de treinamento é chamado em academias de ginástica. É recomendado para fortalecer os músculos das pernas para quem sofreu uma lesão no joelho, adequado para o tratamento e prevenção de artrite e osteoporose.
• Hidroginástica - as aulas são realizadas na água. Durante o exercício, quase todos os grupos musculares são afetados. Daí a alta eficiência de tais classes.
• Yoga fitness - Esta é uma mistura de ensinamentos indianos antigos e conhecimento moderno sobre um estilo de vida saudável. Você será ensinado a fazer corretamente essas poses que terão um efeito positivo no estado do seu corpo.
• Fitbox - Boxe tailandês com elementos de aeróbica. As batidas são entregues à música em ritmo acelerado. E não se preocupe - você não terá contusões. Seus rivais serão uma humilde pera ou um treinador que fará você se mover em busca de um gol para o seu ataque. E que maneira maravilhosa de eliminar a tensão e a negatividade.
• Treinamento EMS adequado para quem tem muito pouco tempo livre. Apenas 45 minutos em um traje especial são comparáveis ​​em eficiência a uma aula de três horas em uma sala comum. Isso é possível devido ao fato de que durante o exercício seus músculos são adicionalmente estimulados por cargas elétricas de baixa potência. O único aspecto negativo é um prazer bastante caro.
• Se você não gosta da academia, vá para a academia mais próxima clube de dança. O latino, a dança do ventre e até a dança do poste o ajudarão não apenas a fortalecer sua figura, mas também a aprender a se mover bem. E na próxima noite corporativa, você certamente surpreenderá seus colegas.
• Crossfit - as aulas incluem um certo "acoplamento" de vários exercícios, que são realizados a um ritmo bastante alto um certo número de vezes.

E isso não é tudo o que lhe será oferecido se você ainda decidir superar a preguiça fisicamente. Obviamente, isso pode ser feito em casa.Mas, como prova a prática, um dia um simulador comprado mais cedo ou mais tarde se torna um cabide. E o colchonete no chão se transforma lentamente em um tapete de banho. Portanto, é melhor ir à academia. Mas se, por algum motivo, você preferir ficar em casa, ainda encontrará um personal trainer. Agora, na Internet, existem muitos cursos e aulas on-line para todos os gostos. Eles vão custar muito barato, ou mesmo por nada.

Mas aqui reside o perigo. O que acabamos de receber, nós realmente não apreciamos. Concorde, pague dinheiro por uma lição ou compre uma assinatura; pular exercícios será simplesmente uma pena. Outro motivador poderoso para ir à academia pode ser o argumento mais banal. Faça uma aposta com quem você não perde os treinos um certo número de vezes ou perde uma certa quantidade de quilogramas por mês. A chance de se tornar um vencedor e obter uma vitória também o levará a aulas regulares.

Olhe-se regularmente em um espelho de corpo inteiro, de preferência antes de vestir seu capuz favorito. Retire o jeans do chiffonier que você não pode usar por um ano e pendure-o em um lugar de destaque, deixe-o se tornar um incentivo.