Reformulação: o que é, variedades, exercícios e exemplos

"Ele foi além do que é permitido" - ouvimos essa frase quando uma pessoa cometeu algo contrário às regras geralmente aceitas. Mas, como você sabe, em todas as regras há exceções. Às vezes você só precisa ir além. Este método de resolver o problema ainda tem um nome - "reformulando".

O nome vem da palavra em inglês "frame", que na tradução significa "frame". Portanto, a palavra reformular é formada, que em várias versões da tradução soa como "colar no mesmo quadro", "colar em um novo quadro". Em termos simples, isso é uma "mudança de estrutura". Este método é frequentemente usado na PNL. Com ele, você pode mudar o pensamento ou a percepção de um evento, repensar, mudar padrões.

Com a ajuda das estratégias de fala, os psicólogos podem influenciar a orientação da personalidade. Os "passos" pelos quais o especialista seguirá serão o seu comportamento, complexos, medos. Com a ajuda da reformulação, você pode se livrar da ansiedade, sair de um estado deprimido. Isso é alcançado devido ao fato de que uma pessoa começa a olhar para uma situação ou evento traumático ou triste de um ângulo diferente.

Primeiro de tudo O método de reformulação é amplamente utilizado na psicologia para aliviar o estresse emocional, mudar o comportamento, ativar qualidades pessoais e revelar potencial criativo. Para fazer isso, os psicólogos fazem o cliente olhar para o problema ou a pergunta que o preocupa, por outro lado, encontrar toques positivos na imagem, que inicialmente parecem sombrios para a pessoa. Como resultado, você passará a vida com a cabeça erguida.

A reformulação é frequentemente usada no gerenciamento. O método é adequado quando a reorganização de negócios é necessária ou se é necessário trazê-lo para um nível superior. Assim, as formas de gestão estão mudando, pessoal qualificado está sendo encontrado, o potencial da equipe está sendo revelado. O método também é adequado para unir grandes grupos, formando seu senso de responsabilidade e devoção à causa e à empresa. A reformulação faz com que você queira melhorar.

A reformulação também ajuda nas vendas. Um vendedor experiente sempre pode convencer o comprador a mudar seu ponto de vista. Por exemplo, se um cliente estiver aguardando um desconto em um produto, ele poderá saber que sua loja já tem o preço mais baixo da cidade. Se um adepto de uma marca popular visitou seu departamento recentemente aberto, você pode convencê-lo a comprar quando explicar que a empresa não está desperdiçando dinheiro com publicidade cara. Portanto, o produto, embora mais barato, não é pior que o produzido pela marca mais famosa.

Recentemente, a palavra "reformulação" apareceu na educação. Embora eles o usassem nessa área, talvez sempre. Um bom professor, para quem é importante que o aluno entenda a matéria, certamente oferecerá várias opções para se familiarizar com o material. Seu filho não gosta de química? E se você olhar para essa ciência do outro lado? Leve-o a um museu de ciências divertidas, por exemplo. Depois de ver uma demonstração de várias experiências espetaculares lá, ele provavelmente irá para a próxima aula de química em alto astral.

A reformulação ajuda a alterar o sistema de valores de uma pessoa. Porém, antes de usar essa técnica, um especialista deve determinar o que está lhe incomodando e só então escolher um método para executar esse método. Existem dois deles.

Implica impacto com uma palavra. O especialista mudará o contexto da situação que o excita. Isso lhe dará um novo significado semântico, informando por que esse ou aquele comportamento é impossível ou, pelo contrário, é adequado em cada caso específico.

Ajuda uma pessoa a ver um significado diferente no que está acontecendo. A ênfase em sua cabeça muda. A atenção muda de um problema ou mesmo de fixação para sua solução.

Aqui estão as principais metas e objetivos da reformulação:

• remoção de ansiedade;
• mudança de comportamento;
• descoberta de habilidades;
• identificação de oportunidades.

O mais famoso e eficaz entre os psicólogos é a opção projetado para seis etapas ou etapas.

• Etapa 1. Formulamos e expressamos o que nos excita. Denotamos o problema na forma de uma determinada letra, número ou simplesmente o pintamos em alguma cor específica.
• Etapa 2 Estamos tentando iniciar um diálogo com a parte da consciência responsável por essa situação na vida. Tente ligar para ela para prestar contas. É importante determinar como você se comunicará com ela, o que você deseja receber, há respostas inequívocas suficientes como "sim" e "não" ou você está esperando por algumas sensações físicas no corpo.
• Etapa 3. Peça a essa parte de você que diga o que está fazendo com seu comportamento. Ofereça a ela outra solução mais aceitável para o problema. Se não for encontrado, pergunte-se se seu objetivo é realmente positivo.
• Etapa 4 Iniciamos um diálogo com outra parte criativa de nós mesmos. Nós definimos a ela a tarefa de apresentar três formas alternativas de comportamento para atingir a meta. Transferimos os dados recebidos para a parte que nos criou problemas.
• Etapa 5 Sentamo-nos à "mesa de negociação". Concluímos um "pacto de não agressão" e não tocamos mais nos métodos usados ​​anteriormente. Se sua mente subconsciente concorda com uma das opções propostas, comece a aplicar esses princípios. Caso contrário, prometa que ele retornará ao esquema antigo, mas somente depois que ele tentar todas as formas propostas de fazer as coisas.
• Etapa 6 Estamos à procura de inimigos e aliados.Pergunte à primeira parte do subconsciente se ele tem partes vizinhas de sua essência que desejam participar do experimento. Interesse-se por aqueles que são contra. Os inimigos precisam conhecer pessoalmente.

A reformulação cognitiva ajudará a mudar de idéia sobre os eventos que você considera negativos. Você começará a tratá-los de maneira mais positiva ou até a mudar sua visão deles.

Muitos de nós tendem a exagerar. Portanto, é preciso aprender a ver encantos mesmo nos mais desagradáveis. Não faça auto-flagelação. Antes de dizer que isso é inútil, tente encontrar reservas internas, elas provavelmente são. No final, depois que a faixa preta sempre fica branca, nossa tarefa não é nos desviarmos da influência da escuridão. Não desista.

Lembre-se do que lhe causa agressão. Tente aprender a parar os ataques dela. Você está desconcertado com o fato de seus colegas mais experientes constantemente lhe ensinarem algo? Trate as conversas com eles como aulas gratuitas. Ou, pelo contrário, vocês são jovens colegas estúpidos loucos? Portanto, tente tratá-los como seus filhos pequenos - mais cedo ou mais tarde eles serão gratos a você pelas lições. A raiva não é o melhor ajudante. Mude para misericórdia, mudando sua atitude para o que está acontecendo.

Tente pensar logicamente. Não há necessidade de substituir conceitos, apenas encontre explicações mais positivas para eles. Por exemplo, você está cansado de viagens de negócios sem fim, mas conseguiu ler muito na estrada! Ou você costuma mudar a situação, mas é bom para a psique, você está praticamente livre das tarefas domésticas, não precisa cozinhar o jantar.

A reformulação positiva é usada para inspirar otimismo em uma pessoa. Uma pessoa que perdeu o sentido da vida, ajudará a encontrar objetivos e a alcançá-los. Aqui, um conceito deve ser substituído por outro. Por exemplo, trate o problema como uma oportunidade para mudar alguma coisa.

Encontre palavras para domar sua falta de vontade ou incapacidade de conseguir algo. Em vez de "eu devo" dizer para si mesmo "eu quero", em vez de "eu realmente espero" - "eu tenho certeza", em vez de "oh, horror" - "esta é uma chance de obter uma nova experiência" e assim por diante.

Pode parecer para muitos de nós que somos um monte de problemas, e tudo porque não somos capazes de lidar com algumas características de nosso próprio caráter ou de alguns hábitos. Tente e olhe para eles de maneira diferente. Se você acha que é exigente demais consigo mesmo e com os outros, pode ter colocado a barra em uma altura proibitiva e não deseja abaixá-la.

Parece-lhe que você é muito seco e emocionalmente mesquinho em relação aos entes queridos? Mas pode ser que você lhes dê algo mais quando leva a empresa toda para a natureza ou compra para sua filha a boneca que ela tanto sonhava. Você simplesmente não fala, mas fala, e isso expressa seus sentimentos muito mais do que apenas palavras. Você já começou a sorrir, o que significa que a reformulação funciona.

Se você decidir reformular a organização, lembre-se de que terá que superar não apenas seus medos e preocupações. Você tem que defender seu ponto de vista na frente da equipe. Portanto, estime palavras que até os mais ferozes oponentes da reforma formarão assistentes e aliados. Primeiro conte às pessoas as mudanças positivas que as aguardam e só depois passe para o que terá que ser feito e o que terá que ser perdido.

Há muitas recepções mostrando como alguém pode mudar a atitude de alguém com a situação e consigo mesmo. Aqui estão apenas alguns deles.

Este exercício pode ser realizado sem a ajuda de um especialista. Pegue um pedaço de papel e anote cinco das suas qualidades que considera negativas.Cada um começa com as palavras "eu também". Por exemplo, “sou muito ganancioso”, “sou muito caprichoso”, “sou muito chato”, “como demais”, “sou muito sério”. Agora, vamos examinar essas suas qualidades de uma maneira diferente.

Digite o resultado na próxima coluna. Você não é ganancioso, mas econômico, porque, ao contrário de um vizinho, nunca pede dinheiro emprestado para pagar. Você não é caprichoso, mas exigente e, como resultado, sempre consegue o que deseja. Você não come muito, mas é saboroso e saudável e, a propósito, não tem problemas com apetite e também com sono. Você não é tão sério quanto ambicioso e determinado. Portanto, você faz tudo no prazo, ao contrário da maioria dos seus colegas.

Este exercício pode ser realizado de forma independente, mas é melhor organizar esse jogo em uma empresa de várias pessoas. A tarefa de todos é criar um epíteto positivo para uma pessoa que se caracteriza inicialmente como negativa. Por exemplo, um "chato" não perde tempo em vão, segue claramente seu objetivo, sabe resistir às tentações. "Arrogante" é uma pessoa que conhece seu próprio valor, é experiente e, portanto, tem o direito de dar conselhos, uma pessoa que alcançou muito na vida.

Para concluir este exercício você precisa de pelo menos duas pessoas. Um fala ao outro uma certa palavra desagradável, a tarefa do segundo é colocá-lo rapidamente em seu lugar. Por exemplo, você foi chamado de gordo. Sua resposta é "mas os homens gostam de curvas". Ou você ouve que é uma chatice. A resposta pode ser a seguinte: "mas não sei o que é fadiga".

Vejamos alguns exemplos de como aplicar o reenquadramento em nossas próprias vidas.

• Seu chefe é muito exigente. Você tem medo de toda conversa com ele. Veja isso do outro lado: considere o líder como seu mentor, que, como o professor da escola, está comprometido em garantir que você obtenha a quantidade máxima de conhecimento.
• Você ficou em um lugar enquanto seus colegas subiam a carreira. Mas você não fica acordado até tarde no trabalho e passa o fim de semana com sua família.
• Seus filhos, até você mesmo chama ladrões. Eles não ficam quietos por um minuto. Mas é improvável que eles tenham complexos, não estão ameaçados com excesso de peso, são mais desenvolvidos. E você ajuda a obtê-lo.