Como lidar com a procrastinação?

O termo procrastinação vem do latim crastinus (ou seja, "amanhã") e pro (que na tradução significa a partícula "ativada"). A segunda variante da aparência dessa palavra indica que ela vem da procrastinação em inglês, que significa "adiamento" ou "atraso".

Antes de combater a procrastinação, vamos descobrir que tipo de doença é e se é possível lidar com ela. Lembre-se dos anos estudantis em que muitos de nós, em vez de começar a preparar uma tese ou trabalho de conclusão de curso, fomos a uma discoteca ou a um encontro e deixamos tudo para mais tarde. Este é talvez o exemplo mais impressionante e compreensível de procrastinação. Embora em uma vida mais adulta, não é tão fácil discernir o aparecimento de uma doença. E existem vários tipos desta doença insidiosa.

• Acadêmico - o mesmo quando adiamos o estudo e a lição de casa, escrevendo um trabalho e um diploma para mais tarde.
• Neurótico - quando, devido ao medo e falta de vontade de assumir responsabilidades, evitamos tomar decisões na vida. Talvez o cara não queira ir ao cartório não porque não gosta da garota, mas porque tem procrastinação.
• Comportamental "Parece-nos que da próxima vez definitivamente teremos sucesso em fazer todas as tarefas domésticas e domésticas, bem como outras coisas que exigem nossos esforços diários, do que hoje".
• Trabalhando - Nós chegamos ao final com alguns negócios complicados, meticulosos ou simplesmente desagradáveis ​​para nós.
• Integrado - reunir todas as espécies acima ou algumas delas juntas.

Às vezes, simplesmente não percebemos como adiamos assuntos importantes, porque sempre encontramos um substituto para eles. Apresentamos muitas razões e ações para não nos sentarmos em busca de algo importante ou difícil de realizar.. E, em troca, aceitamos outros trabalhos e outras pequenas coisas da vida. Três vezes por hora, servimos café, a cada dez minutos corremos para o próximo escritório, trituramos todos os lápis no escritório, limpamos a poeira mesmo onde não está e, à noite, deitados na cama, entendemos que não fizemos o que foi planejado, mas queria e quase tentei.

E tudo ficaria bem, porque ainda haverá amanhã, depois de amanhã e assim por diante. Mas, novamente, encontramos muitas desculpas para não iniciar o relatório anual, por exemplo. Mas então os problemas começam. Em primeiro lugar, mais cedo ou mais tarde, o trabalho ainda terá que ser feito, e o tempo estará se esgotando, e já o faremos em modo de emergência, o que, via de regra, acarreta erros e, pior ainda, estresse e até depressão. Começamos a nos censurar por não tomar esse tempo mais cedo, nossos colegas e gerência também não estão entusiasmados com nossas ações.

E, para começar, vale a pena descobrir as causas de sua doença. Pode haver vários deles, livrar-se de alguns é simples, mas outros são muito mais difíceis:

• você é uma pessoa ociosa e irresponsável na vida;
• parece-lhe que, ao estabelecer um prazo para você, a liderança limita a liberdade de sua personalidade;
• Você tem medo de não conseguir concluir a tarefa atribuída a você;
• você está "perdido" no tempo e não entende que minutos, horas e dias passam, parece-lhe que eles são infinitos;
• você não precisa de salário, não há motivação financeira;
• você acredita que amanhã se tornará melhor que ontem;
• você já falhou nesse campo e parece que sempre será assim.

Se alguma das opções acima sobre você e o que está acontecendo não combina com você, é hora de começar uma briga. Você precisa se admitir com a doença. Vá ao espelho e diga honestamente e francamente a si mesmo que você não é apenas charmoso e atraente, mas também sofre de procrastinação. E então prossiga para uma solução faseada para o problema.

• Anote as prioridades. De manhã, faça uma lista das tarefas que você planejou. Destaque o mais importante e difícil, comece com isso, deixe o resto para a "sobremesa". Você janta em primeiro lugar, o prato principal, e só então - sobremesa. Portanto, deixe que pequenas tarefas permaneçam no "lado doce".
• Plano. Defina uma estrutura clara para você - o que e quando você deve fazê-lo. Escreva um plano em papel e pendure-o na sua frente. Siga-o como instruções.
• Não tenha medo do fracasso. Não desanime se algo não der certo imediatamente. Refazer, terminar, fixar é muito mais fácil do que começar do zero. O reparo não é um canteiro de obras.
• Observe o regime. Não tente pegar tudo de uma vez. O descanso é necessário.

Para parar de procrastinar, também é importante entender os motivos. Para derrotar o inimigo, você precisa conhecê-lo pessoalmente. Razões podem ser tais.

• O trabalho não combina com você, não traz satisfação moral ou material. Comece a procurar um novo, caso contrário você permanecerá em prostração, ou seja, em procrastinação.
• Remova frases como "devo" ou "devo" ao trabalho, substitua-as por "posso", "quero". Você deve admitir que isso parece mais agradável e superar a barreira psicológica nos ajudará a amar a liberdade.
• Tente entender por que você não deseja assumir esse negócio em particular, tente iniciá-lo do outro lado. Não espere até você acompanhar o trabalho que fez. Em vez de um chicote, compre uma cenoura como adiantamento para o próximo trabalho. Por favor, você mesmo com alguma coisa. De bom humor e as coisas vão ficar mais divertidas.Depois de terminar o trabalho, caminhe com ousadia, compre pelo menos uma barra de chocolate como recompensa.
• Encontre ajudantes para si mesmo. Juntos, somos uma força que ajuda a superar até as situações mais difíceis!

Como tal, não há exercícios especiais para combater a procrastinação. Exceto, é claro, caminhadas diárias ao ar livre e praticar esportes, os exercícios matinais também são considerados. Tanto isso como outro ajudarão a fornecer oxigênio ao nosso cérebro, o que fará com que a cabeça trabalhe mais rápido e melhor. Existem várias outras ações que ajudarão a lidar com o problema.

• Cole posteriormente no seu horário de trabalho. Ou seja, tenha tempo para não fazer nada. Só não exagere. Você pode se lembrar das crianças, ligar para elas e descobrir como elas estão.
• Coloque sua área de trabalho em ordem. Remova todas as coisas desnecessárias que possam distraí-lo. Você precisa trabalhar no trabalho. Mas não se esqueça dos intervalos.
• Defina um horário de almoço claro para você. Então você não será tentado a iniciá-lo 15 minutos antes e terminar meia hora depois.

• Para superar sua falta de vontade de fazer qualquer coisa, lembre-se dos dividendos que você receberá após concluir o trabalho (boa taxa, respeito dos colegas, prêmio, "obrigado", no final, uma boa palavra, como você sabe, e um gato está satisfeito).
• Você não pode evitar atrasos por conta própria, encontre entre seus colegas uma pessoa que pode lhe dar um "chute" motivacional, no momento em que você mais uma vez sonha, olhando a paisagem do lado de fora da janela.
• Uma vez por todas esqueça a palavra "depois"Melhor fazer parte do trabalho com antecedência.
• Para impedir a procrastinação, "Fechar" pela duração do trabalho do mundo exterior. Esqueça as redes sociais, sites com promoções e vendas. Diga a seus colegas e familiares que você se afastou pelas próximas duas a três horas. Na ocasião do retorno, prometa um feriado para eles e para você. Telefone, idealmente, você também precisa desligar, bem, se você não espera uma ligação muito importante, é claro.
• Escreva um memorando com um algoritmo para concluir a tarefa. Lembre-se - no começo havia uma palavra.
• Faça um processo divertido das tarefas. Comece a escrever cada folha subsequente do relatório, por exemplo, com uma nova caneta, com uma cor de tinta diferente, por exemplo. Ao criar documentos do computador, isso também é possível.
• Estabeleça uma regra não apenas para elaborar um plano para o dia, mas também para fazer um balanço. O que fez e o que não fez, e por quê. Talvez amanhã você não beba 10 xícaras de café, mas uma.
• Não defina tarefas impossíveis. Esteja atento ao agendamento. Pense claramente sobre o que você fará para se elogiar à noite e não repreender.
• Lembre-se de que você não pode facilmente tirar um peixe de um lago. Sim, sua tarefa é difícil, mas vale a pena. Com o tempo, as coisas vão melhorando, você precisa tolerar e avançar em direção ao seu objetivo gradualmente, embora em pequenos passos.
• Nossos melhores amigos são nossos próprios sentimentos e reflexos. Assim que você sentir que o ataque de procrastinação começa, pare com urgência. Tome um banho frio, vai animá-lo perfeitamente. Dê uma corrida, uma onda de energia é garantida. Você pode simplesmente se limitar ao carregamento leve. O principal é fazer alguma coisa.
• No cronograma de trabalho, leve em consideração não semanas ou meses, mas dias. “Até o final de outubro, outras três semanas” não soam tão concretas quanto “um prazo que termina em 21 dias”, mas não é tão assustador. O mesmo vale para um dia em particular.

O tempo está correndo inexoravelmente. Além do trabalho (ou tarefas domésticas), você precisa fazer muito mais. Na rotina das preocupações diárias, não esqueça de agradar a si mesmo. O fato de você ter tempo e energia para isso também o levará a um claro cumprimento de seus deveres, que, é claro, nem sempre podem trazer apenas emoções positivas. Você deve entregá-los a si mesmo saindo da situação como vencedor e capaz de superar todos os obstáculos, incluindo a procrastinação.