Procrastinação: causas e métodos de superação

"Amanhã vou começar outra vida,

Amanhã vou começar tudo de novo,

Amanhã arriscarei romper com o passado

Amanhã vou largar tudo o que me incomodou ... "

Estas são as palavras da canção irônica e outrora popular "Tomorrow", interpretada por Yuri Antonov. Também diz que esse raciocínio é familiar para as pessoas e, infelizmente, típico. De fato, a maioria de nós costuma adiar “para amanhã”, cumprindo várias tarefas e alcançando quaisquer objetivos. O autor desta música dificilmente entendeu que ele descreveu de maneira muito sucinta e vívida algo como procrastinação.

A procrastinação é chamada comportamento humano em que há constante procrastinação patológica de casos para posterior ou sua substituição por atividades sem importância e insignificantes. É geralmente aceito que a procrastinação é um fenômeno jovem e é inerente apenas ao nosso século, século digital e de alta tecnologia. Mas, de fato, ele existe há muito tempo e é descrito por filósofos, escritores e cientistas antigos. E a palavra em si é encontrada pela primeira vez nos dicionários do século XVI. Os cientistas estudaram esse fenômeno há não muito tempo.

Em termos de etimologia, a palavra procrastinação é um papel vegetal da palavra inglesa procrastinação (procrastinação, procrastinação, atraso). E se você observar o significado da palavra latina "procrastinação", a seguinte figura surge: "pro" é traduzido como "para", "por causa de" e "cras" ou "crastinum" - "amanhã" e "amanhã".Em palavras simples, procrastinar significa adiar a implementação de tarefas e tarefas importantes, primárias e urgentes para uma data posterior. Ao mesmo tempo, uma pessoa entende as consequências de seu comportamento, sabe que isso pode criar problemas e causar falhas em diferentes áreas da vida, mas ainda assim o faz e não pode fazer nada a respeito.

Descrevemos um dos muitos exemplos de procrastinação. Uma mulher precisa consultar um médico, por certas razões. Em seu dia livre, quando o médico certo lidera a recepção e ela sabe disso, ela repentinamente encontra muitas tarefas domésticas: limpar, ir à loja, passar roupa, fazer o jantar, meias cerzidas ... Ela faz qualquer coisa, simplesmente não vai ao médico. Então o dia passa e à noite, cansada das coisas que podem esperar, a mulher entende que a clínica está prestes a fechar e a visita ao médico terá que ser adiada. Embora essa coisa em particular fosse muito mais importante que o resto.

Os especialistas em procrastinação identificaram e descreveram seus principais tipos:

• Uso doméstico a procrastinação implica um atraso permanente no desempenho das tarefas domésticas diárias, pelo que a rotina diária e o estilo de vida podem ser interrompidos. A limpeza da casa, a compra de alimentos e outras coisas necessárias, o cozimento, a lavagem e o engomar, a correção de problemas, reparos menores e urgentes, o atraso do sono e o despertar, a realização de procedimentos de higiene e outras coisas são adiadas.
• Sob neurótico as prateleiras ocultam o atraso regular na tomada de decisões fundamentais da vida, como a escolha da educação, o local de residência e trabalho, a organização da vida pessoal, o casamento e o nascimento dos filhos.
• Acadêmico procrastinação significa adiamento constante pelos alunos das tarefas de casa, alunos escrevendo ensaios, relatórios, cursos e quaisquer outros tipos de trabalho, preparando-se para testes e exames, etc.
• Procrastinação tomada de decisão acontece quando uma pessoa entende que a decisão a tomar é muito importante, é necessário tomá-la, é extremamente significativa e depende muito dela, mas de qualquer maneira empurra esse problema e tenta resolver nada pelo maior tempo possível.
• Compulsivo procrastinação é a transferência constante de coisas diferentes, isto é, procrastinação comportamental em tudo, mais procrastinação na tomada de decisão.

Mas há uma descrição estrutural mais simples:

• procrastinação no desempenho de tarefas;
• procrastinação na tomada de decisão.

Durante vários adiamentos de casos "para mais tarde" uma pessoa experimenta certas emoções, a esse respeito, os psicólogos emitem tipo de procrastinação relaxado e intenso.

Procrastinadores relaxados consideram seus deveres negativos, portanto, são evitados de todas as formas possíveis, negam e escondem deles. E concentram sua atenção em outras atividades que trazem prazer, entretenimento e sensações agradáveis. Assim, eles sacrificam a vida real para a satisfação apenas do lado sensorial de sua personalidade. Eles evitam o trabalho que ainda precisa ser feito, mas não sentem a emoção devido aos prazos. Eles são calmos e relaxados e não sentem culpa e vergonha por causa disso.

Outros sentimentos prevalecem procrastinadores intensos. Eles estão sob pressão constante do ônus dos deveres e do momento de seu desempenho, e é por isso que experimentam muitas emoções negativas. Essas pessoas supostamente precisam constantemente de relaxamento e segurança, pois não têm confiança em suas habilidades, não sabem como se concentrar nas tarefas, pensam antecipadamente que estão fadadas ao fracasso e ao fracasso. Mas, ao mesmo tempo, eles ainda estão cheios de planos que, como regra, dificilmente serão implementados. Eles só querem ter um pouco de tempo para relaxar, ganhar força e correr para a batalha, mas isso só leva a um estresse adicional, porque o prazo estabelecido para a conclusão do trabalho expira e há um sentimento de culpa,ansiedade e medo. Tudo isso implica uma série de procrastinação e contratempos intermináveis, um retrocesso constante de tarefas e planos.

Procrastinadores tensos por causa de seu comportamento infantil, muitas vezes fracassam não apenas nas esferas educacional, profissional e financeira, mas também em suas vidas pessoais, criando muitos problemas no relacionamento com as pessoas. Como muitas vezes eles não sabem o que querem na vida, não podem determinar seus objetivos e alcançá-los sistematicamente, sentem-se extremamente desconfortáveis ​​com pessoas que têm objetivos e são autoconfiantes. Isso provoca o aparecimento de depressão em tais indivíduos, eles ficam trancados em si mesmos, fecham-se do mundo exterior, afastam-se da vida em sociedade e interrompem contatos com parentes e amigos. Existe uma classificação desses tipos de procrastinação: crônica e temporária (não crônica).

Crônico, por sua vez, é dividido em:

• evitar procrastinação (evitar os procrastinadores é inseguro, evitar trabalhos desagradáveis ​​e sua avaliação final dá a eles a oportunidade de reduzir a ansiedade, pois ficam assustados com o fato de considerarem seu trabalho e avaliá-lo, mesmo que seja positivo; aproximar o prazo leva a ainda mais maior excitação e emoções);
• procrastinação na tomada de decisão (procrastinadores indecisos são praticamente incapazes de tomar decisões em datas específicas, principalmente por medo de serem enganados, de fazer algo errado);
• procrastinação excitada (neste caso, uma pessoa atrasa deliberadamente a execução de tarefas, pois deseja experimentar uma adrenalina: o atraso na conclusão de uma tarefa é um tipo de desafio para suas habilidades).

O primeiro e o segundo tipo (evasão e indecisão) especialistas se referem a um tipo passivo de procrastinação, e terceiro (animado) - para ativo. A diferença entre eles está nos resultados finais e no grau de satisfação com eles. Isso significa que os procrastinadores ativos ignoram deliberadamente a conclusão oportuna das tarefas, desejando experimentar a emoção, e de modo algum porque não podem e não são autoconfiantes. Pelo contrário, eles são muito confiantes em si mesmos, porque sabem que, apesar de levar o prazo ao extremo, podem fazer tudo a tempo e realizar o trabalho com sucesso. Essa conduta comercial os ativa e possibilita admirar-se até certo ponto. Mas os procrastinadores passivos são exatamente o oposto dos ativos e iniciam seus próprios negócios por causa da insegurança e das habilidades fracas.

Os psicólogos estão falando sobre outro tipo separado - um certo procrastinação antagônica, cuja essência é a oposição de uma pessoa ao sistema social imposto a ela contra sua vontade, a negação de todas as regras, regimes e termos. Nesse caso, uma pessoa não está absolutamente satisfeita com a ordem estabelecida na sociedade, mas não pode mudar nada ao seu redor.

Em seus estudos, os psicólogos descrevem várias causas de procrastinação. Vamos considerá-los com mais detalhes.

• Crenças que causam medo do fracasso e medo do sucesso. Nesse caso, a pessoa inconscientemente procura adiar a tarefa, pois não tem certeza de que será bem-sucedida e teme que, como resultado disso, se torne objeto de ridículo e condenação de outras pessoas. Ele tem certeza antecipada de que não vai lidar ou vai lidar mal ou medíocre; portanto, ele não tentará, pois não vê o ponto nisso.
• Perfeccionismo. Os perfeccionistas buscam a excelência em tudo. Concentrando-se nas pequenas coisas, eles se esforçam para levar o assunto a um estado ideal.Períodos de tempo limitados não os assustam, como regra geral, eles os ignoram, pois é muito pior para eles não fazerem seu trabalho perfeitamente, sem o menor borrão. O perfeccionismo em si é de boa qualidade, o principal é que ele não se torna causa de atrasos ou de uma completa rejeição do trabalho devido à crença de que não funcionará perfeitamente.
• Baixa auto-estima e insegurança. Esse estado psicológico de uma pessoa o leva à convicção de que ele não será capaz de concluir um trabalho ou tarefa, uma vez que é incapaz de qualquer coisa, ele não tem talento, habilidades, habilidades, conhecimento insuficiente, etc. Portanto, ele decide que não faz sentido desperdiçar força e energia em um negócio deliberadamente desastroso.
• Disposição indisciplinada e independente, espírito de contradição e confronto. Pessoas com esse caráter (elas também podem ser chamadas de niilistas, anarquistas e rebeldes) demonstram ao mundo exterior sua relutância em obedecer, rejeitam as regras impostas pela sociedade. A procrastinação, neste caso, atua como um instrumento de conflito provocado pela sede de liberdade da vida programada da sociedade.
• Incapacidade de priorizar. Quando uma pessoa tem muitas tarefas, ela começa a assumir tudo, como resultado, uma pessoa tem dificuldade em concentrar e distribuir forças, e simplesmente pára de fazer tudo. Ele segue o caminho de menor resistência, decidindo que, mesmo assim, tudo não chegará a tempo.
• Falta de auto-organização. Tudo é simplesmente explicado aqui. Uma pessoa não sabe como alocar adequadamente seu tempo, por causa do qual há atrasos e atrasos constantes.

• Trabalho desagradável e chato, das quais uma pessoa não gosta, muitas vezes causa procrastinação.
• Falta de motivação. Sabendo que ao final do trabalho receberemos uma boa recompensa justa, nos esforçamos para obter um trabalho mais rápido e de melhor qualidade. Se for sabido que a quantidade de trabalho é grande, levará muito tempo e esforço para concluí-lo e, de acordo com os resultados do contratado, uma recompensa insuficiente em sua opinião será esperada, então ele não tentará concluir esse trabalho dentro do prazo e de alta qualidade. Como não há interesse elementar, e se uma aversão real a um trabalho em particular é adicionada a isso, um duplo alimento de procrastinação é formado.

Se você notar regularmente sinais de preguiça, estado de apatia, adiamento constante de coisas importantes, estreitando sua atenção, uma diminuição no nível ou uma completa falta de auto-organização e pontualidade ou a presença de outros maus hábitos semelhantes em você ou em seus filhos, é bem possível que seus a família vive e prospera síndrome de procrastinação.

A característica psicológica da procrastinação é que geralmente é baseado em frustração. Talvez uma vez que você tenha sido grandemente enganado, tenha sofrido um fracasso sério, e isso tenha traumatizado e assustado você. Certifique-se de entender as causas principais do motivo pelo qual procrastina. Talvez o principal papel aqui não seja a preguiça. De qualquer forma, indicadores excessivamente altos da escala que mostram o nível de sua auto-sabotagem devem ser reduzidos. Caso contrário, você mesmo se arrependerá mais tarde do tempo perdido e das oportunidades perdidas.

Especialistas fizeram muitas conclusões sobre as conseqüências, os prós e os contras da procrastinação. Não há vantagens nele. Portanto, é importante saber que a procrastinação leva a consequências negativas e lembre-se de quais.

Procrastinando constantemente, você pode:

• reduzir a eficiência de seu trabalho;
• perder a oportunidade de crescimento na carreira ou até mesmo perder o local de trabalho;
• crie sérias dificuldades financeiras para si mesmo;
• Conflito com parentes, amigos e colegas de trabalho
• Síndrome da fadiga crônica "ganha" devido à privação regular do sono, insônia e tensão nervosa;
• tornar-se irritável, cair em prostração e depressão.

No trabalho, uma pessoa é distraída festas freqüentes de café e chá, intervalos para fumar, conversar com colegas, conversas telefônicas pessoais, correspondência em mensageiros, compartilhar fotos e vídeos engraçados e visualizá-los, visitar redes sociais, ler feeds de notícias e eventos sociais na Internet, jogos de computador etc. Tudo isso pode levar à execução prematura de pedidos ou ao completo não cumprimento deles. Como resultado, você pode receber uma reprimenda, uma multa, perder bônus, ser rebaixado ou até mesmo demitido.

Após um longo e árduo dia de trabalho, muitas pessoas preferem relaxar deitadas no sofá, “sentadas” na Internet ou assistindo à TV. Programas de TV favoritos, jogos de computador e redes sociais criam uma enorme ilusão de relaxamento, além de não darem um bom descanso ao corpo e ao cérebro, mas, pelo contrário, cansam-nos ainda mais. E também não dão a oportunidade de realizar algumas tarefas domésticas, que depois se acumulam e privam os membros da família da atenção um do outro. Assim, os nativos se afastam com o tempo, pequenos insultos e discretos se acumulam, criando uma atmosfera de tensão e mal-entendido. Como resultado, surgem problemas e problemas cotidianos nos relacionamentos familiares.

Os conselhos para mudar o trabalho que não traz alegria são muito radicais e poucos ousam dar esse passo. Além disso, não terá sentido se o problema não estiver no trabalho em si, mas na ausência de auto-organização e ansiedade excessiva.

Não há panacéia que elimine completamente esse problema de uma vez por todas, não, mas existem algumas maneiras pelas quais você pode parar completamente de sucumbir à procrastinação, aumentar a produtividade do trabalho e os níveis de renda, o que pode resultar em plena satisfação com a vida e na eliminação de medos e barreiras psicológicas.

Muito importante traga todos os seus assuntos para o sistema no papelentão, na vida real, será muito mais fácil para você navegar neles. Nesse caso, os primeiros socorros serão fornecidos por uma matriz simples e eficaz de Eisenhower. É uma tabela que consiste em quatro campos. Na linha horizontal superior, escreva “assuntos urgentes” e “assuntos não urgentes”. Esquerda verticalmente - "importante" e "sem importância". Assim, são obtidos quatro grupos: “assuntos importantes urgentes”, “assuntos urgentes sem importância”, “assuntos importantes não urgentes” e “assuntos sem importância não urgentes”.

No campo superior esquerdo, “urgente importante” registra todos os casos urgentes e “ardentes” e os executa imediatamente. Como regra, isso acontece por si só. No "urgente sem importância" você pode trazer casos urgentes (por exemplo, substituir uma lâmpada queimada no banheiro), mas não ameaçar a saúde ou a vida, cuja falha não trará consequências terríveis. “Assuntos importantes não urgentes” - Essas são as tarefas e metas fundamentais da vida que colocam uma perspectiva sobre o futuro e dão sentido à existência. E é essa categoria de casos que é extremamente propensa à procrastinação. Portanto, tente motivar todos os objetivos planejados.

E a última categoria de casos é "Sem importância e não urgente." Isso inclui toda bobagem, na qual uma pessoa está inclinada a gastar a maior parte do tempo.São esses "atos" que mergulham as pessoas em um círculo vicioso e interminável de procrastinação e desviam sua atenção de outros grupos de ocupações e deveres, e especialmente de assuntos não urgentes, mas muito importantes, necessários para o crescimento e o sucesso pessoal de uma pessoa.

Não basta definir algumas metas para você, listando-as. É necessário distribuí-los para que fique claro quais meios serão necessários para alcançá-los e quanto tempo será necessário. Metas podem ser definidas como um todo para a vida, nos próximos anos, no próximo ano, mês, semana, dia. Quando você entender claramente quais são seus objetivos na vida, o que eles significam para você e qual é o objetivo deles, a imagem do seu presente e futuro será clara e clara. E você não ficará mais perdido na falta de sentido e vagando sem rumo no vazio e na monotonia dos dias como procrastinador.

Também é importante aprender a contar sua força. Somente dessa maneira é possível abordar razoavelmente a questão de alcançar objetivos. Se você se bater e ficar sem fôlego antes de conseguir alguma coisa, então isso novamente poderá jogá-lo em um redemoinho de procrastinação. E tente descansar de boa qualidade, para que o corpo e o cérebro sejam realmente descarregados e carregados de emoções positivas e novos poderes.

Inscreva-se em cursos de desenvolvimento, participe da auto-educação, leia literatura de alta qualidade, participe da criatividade, passe tempo com a família e as crianças.

Cultive trabalho duro em si mesmo. A psicologia humana é tal que o trabalho é frequentemente percebido como um inimigo imposto pelo sistema. Mas é importante perceber que o trabalho é a base do sucesso, sem o bem, nada de bom pode ser alcançado na vida; portanto, você precisa tratá-lo como um amigo e tentar amar.

Você precisa entender que um passatempo vazio, uma série de entretenimento sem fim e vaidade sem sentido não traz nenhum benefício. Além disso, eles causam danos e danos à personalidade de uma pessoa, tirando um tempo precioso dela e privando-a da oportunidade de melhorar a si mesma.