Tipos de exercícios para o desenvolvimento da memória

Você sabia que, para os neurocientistas, a frase “tenho uma memória muito ruim” significa a mesma coisa que “tenho preguiça de ir à academia, então estou cheia”? E tudo porque a memória é algo como um músculo que pode e deve ser bombeado. Não pode ser ruim ou bom - apenas pessoas preguiçosas ou, pelo contrário, trabalhadoras podem ser.

Hoje falaremos sobre como desenvolver sua memória em casa, dar recomendações sobre como melhorá-la e dar exemplos de exercícios úteis.

Primeiro, um pouco de teoria. Por um longo tempo, a memória foi considerada algo que lembra um grande arquivo e o processo de enfraquecimento ao longo do tempo foi comparado com o desbotamento da tinta. Atualmente, essa abordagem perdeu sua relevância, pois ficou provado que não existe uma única área do cérebro responsável por armazenar informações e reproduzi-las.

Os mecanismos de memória dos cientistas até hoje não são totalmente compreendidos. A única coisa que eles concordam é que Essa função do nosso cérebro pode e deve ser desenvolvida da mesma maneira que todos os outros. Os pensadores gregos antigos lidaram com esse problema, e muitos dos exercícios inventados por eles chegaram ao nosso tempo em milhares de anos.

Chamamos a sua atenção os métodos mais populares de treinamento de processos de pensamento, que, com aulas regulares, permitem aumentar significativamente a velocidade e a qualidade da lembrança dos dados necessários.

A maneira mais fácil e mais interessante, familiar para nós desde a infância, são os quebra-cabeças com diferenças. Aqui cara são oferecidas fotos que mostram desenhos quase idênticos, mas com pequenas diferenças. Para crianças e adultos, as tarefas podem diferir - as mais jovens recebem imagens simples, o número de diferenças nelas geralmente não excede 10, e para adultos são oferecidas imagens mais complexas com muitos detalhes e pequenos elementos, respectivamente, e o número de diferenças também aumenta.

Desde muito jovem, as crianças são ensinadas a memorizar poemas e textos. Essa habilidade precisa ser constantemente treinada, mesmo que o currículo escolar não exija mais essas tarefas. Quando uma pessoa frequentemente aprende pequenos poemas ou canções rimadas, sua memória melhora com o tempo..

Com a ortografia das palavras imediatamente alguns exercícios bastante originais.

• O primeiro permite bombear memória linear. Você precisa pegar um pedaço de papel e escrever de 10 a 20 palavras, relê-las várias vezes, primeiro em voz alta e depois para si mesmo. Depois disso, você precisa virar o papel e escrever tudo o que se lembrar. Gradualmente, a tarefa pode ser complicada e essas palavras escritas na ordem em que foram originalmente escritas. Uma versão ainda mais complicada deste exercício é a tarefa de reproduzir todas as palavras da memória em ordem alfabética.
• O segundo exercício também pode parecer um jogo: precisa criar palavras para cada letra do alfabeto. Essa tarefa é especialmente relevante, porque no processo de sua implementação o cérebro humano retoma o acesso a muitas palavras meio esquecidas. Assim, ele ativa as conexões entre as células nervosas que estavam em um estado "adormecido" fora da solução para esse problema.
• Essa missão lembra um jogo famoso quando cada jogador precisa apresentar uma palavra, começando com a letra que termina com a palavra falada pelo jogador anterior. Brinque com seus filhos de 10 a 15 minutos por dia e você terá a garantia de melhorar a qualidade de sua memória.

A recontagem é uma habilidade muito útil que ajuda a treinar a leitura, a fala e, é claro, a memória. Qualquer pessoa que tenha problemas para se lembrar é necessário dar primeiros parágrafos pequenos para leitura, depois dos quais ele deve recontá-los. Gradualmente, você pode passar para grandes quantidades de informações.

Uma técnica bastante eficaz que pode ser usada desde tenra idade. Ela pretende desenvolver memória de curto prazo. A tarefa se resume ao fato de que uma pessoa precisa se lembrar de três palavras simples de 2-3 sílabas e depois reproduzi-las na ordem inversa. Gradualmente, a tarefa pode ser complicada aumentando as palavras e depois passando para frases e até frases longas.

Se você pretende melhorar a qualidade da sua RAM, é impossível ficar sem alguns pontos de referência que não permitirão que você se perca no labirinto complexo de todos os processos de pensamento que ocorrem em sua cabeça. A atividade do cérebro é afetada não apenas pelo tempo gasto no exercício, mas também pela compreensão da própria essência da mnemônica. É por isso que exercícios que estão de alguma forma relacionados ao pensamento associativo podem dar uma contribuição significativa para melhorar a memória de uma pessoa.

Como você sabe, uma pessoa pode se lembrar melhor de coisas que são claras para ela: em outras palavras, informação permanece na cabeça apenas se o indivíduo é capaz de reconhecê-lo. Portanto, as associações se tornam um bom assistente no processo de memorização.O princípio dos exercícios baseia-se no fato de que cada nova imagem no pensamento humano evoca imagens já existentes e, de alguma forma, conecta alguns conceitos.

Os dados podem ser associados por adjacência (por exemplo, inverno e frio), por contraste (quente e frio) e alguns outros critérios. Como mostra a prática, memorizar é melhor se você não usar o pensamento lógico, mas a fantasia.

Portanto, o número zero é como um ovo e o número 8 se assemelha a um boneco de neve. A propósito, essa prática tornará possível no futuro lembrar melhor os números de telefone.

Muito é importante usar a metodologia da mensagemembora seja melhor conectar cinco sentidos ao mesmo tempo. Por exemplo, se você precisar se lembrar da frase “batata frita”, aqui poderá trazer várias associações de uma só vez: lembre-se de como ela se parece, qual é o seu sabor, cheiro e com o que ela é frita. Se, ao receber novas informações, você se concentrar em seus sentimentos e sensações, será muito mais fácil perceber esses dados e lembrá-los. Concordo, é difícil esquecer todas as informações que causaram a atividade de várias estruturas anatômicas do seu corpo ao mesmo tempo.

Preste atenção especial aos pictogramas - vemos esses "ícones" em toda parte em nossas vidas: em livros, logotipos de marcas registradas, telefones. Os pictogramas são uma boa maneira de lembrar qualquer informação.. Realizar o exercício não é difícil: você precisa criar algum tipo de frase e tentar desenhar um ícone correspondente para cada palavra. Por exemplo, o verbo "ver" pode ser retratado na forma de um olho, e a palavra "inalar" através da imagem de um nariz e um fio de vapor. Depois de desenhar algumas frases, tente reproduzir o texto criptografado.

Outro exercício interessante para associações visuais. Uma pessoa precisa fechar os olhos e tentar se lembrar de todos os objetos que viu no caminho do trabalho para casa ou para qualquer outro ponto. Depois disso, você precisa anotá-las em um pedaço de papel em ordem ou desenhar uma rota.

Melhorar a memória é impossível sem trabalhar com imagens e o desenvolvimento do vocabulário. Tais exercícios estão relacionados aos de desenvolvimento, visando a concentração da atenção. Na versão mais simples, você precisará de qualquer imagem: você deve olhar por cerca de 3-5 minutos, depois desviar o olhar e tentar descrever essa imagem. É aconselhável repetir esse exercício várias vezes ao dia, e você pode fazê-lo enquanto está deitado na cama, sentado em uma poltrona ou fazendo as tarefas domésticas.

Outro exercício. É necessário levar vários cartões com imagens de diferentes pássaros e animais, olhar com cuidado para eles, lembre-se. Depois disso, as ilustrações são removidas e todas as criaturas vistas são registradas em um pedaço de papel. É muito importante alterar regularmente as imagens - isso irá melhorar a qualidade do treino.

Exercício mais difícil. Os cartões não são figuras, mas contêm dados textuais, por exemplo, nomes de pessoas e datas associadas a determinados eventos de suas vidas.

Por exemplo:

• Katya e Zhenya se casaram em 15 de junho de 1996;
• Masha nasceu em 3 de dezembro de 2008;
• Katya se formou no instituto em 21 de julho de 2010;
• um novo complexo comercial será aberto em 21 de novembro de 2021.

Depois de ler o cartão, vire-o e tente reproduzir da memória tudo o que estava escrito nele.

Muitos fazem exercícios que melhoram a memória visual e esquecem completamente a memória auditiva, que precisa ser desenvolvida de maneira tão ativa. A melhor maneira de fazer isso é ler livros: leia em voz alta todos os dias por pelo menos 10 a 15 minutos. A propósito, as crianças em idade escolar podem usar livros didáticos para isso - dessa maneira, você pode combinar a lição de casa com o treinamento da memória.

Uma tarefa bastante incomum pode ser realizada fora de casa. Por exemplo, no caminho para o trabalho ou apenas nos transportes públicos, ouça silenciosamente as conversas das pessoas sentadas ao lado delas e memorize-as e repita trechos do que ouviu. Se uma pessoa usa seu transporte pessoal para viajar, você pode repetir as notícias e a publicidade. Chamamos atenção para o fato de que a repetição dos dados obtidos é crucial ao executar este exercício, caso contrário, o método simplesmente não funcionará.

Cientistas japoneses acreditam que a melhor maneira de "bombear" seu cérebro e melhorar a memória é uma contagem oral, uma vez que envolve o envolvimento ativo de processos chamados memória de curto prazo ou de trabalho, ou seja, que permite manter em mente todas as informações atuais necessárias.

Provavelmente, todos enfrentaram uma situação em que você veio à loja com a intenção de comprar algo e, uma vez lá dentro, você esqueceu o que exatamente precisava. Isso indica que uma memória de curto prazo falhou. Aqui você pode recomendar alguns exercícios. O mais simples é contar rapidamente em ordem inversa, por exemplo, de cem para um. Você pode complicar um pouco mais a tarefa, por exemplo, para executar uma contagem regressiva com triplos: 300 ... 297 ... 294 e assim por diante. Este exercício é melhor do que ninguém para melhorar a qualidade da memória de curto prazo.

O xadrez é um exercício lógico muito útil, que há muito tempo é percebido pelas pessoas como mais do que apenas um jogo. Eles envolvem no trabalho todos os tipos possíveis de atividade cerebral. Isso não é surpreendente, porque o jogador deve calcular antecipadamente os movimentos (tanto dele quanto do oponente) e, com base nesses cálculos, desenvolver uma estratégia de interação. O jogo fornece um grande número de impressões e, portanto, melhora a carga na memória de trabalho e, assim, contribui para manter o cérebro em um estado ativo.

Para aumentar a concentração da atenção e fortalecer o processo de preservação das informações recebidas, os jogos são utilizados com a busca das mesmas imagens ou figuras. Para fazer isso, cartas de 18 a 20 pares são colocadas em cima da mesa, são viradas uma à outra e lembradas de qual delas está. Objetivo do jogo: abra as cartas em pares e reserve. A propósito, esses simuladores podem ser encontrados na Internet e usados ​​no treinamento diário do cérebro, por exemplo, no transporte público a caminho do trabalho.

Infelizmente, após um acidente vascular cerebral na íntegra, é quase impossível restaurar a memória, no entanto, obter uma melhoria significativa na situação é bastante realista.

O trabalho com os pacientes começa com os exercícios mais básicos.

• O paciente é chamado de 1-2 letras, após o qual fornece o texto em que ele deve ser encontrado.
• O paciente recebe de três a quatro objetos simples, ele deve ser cuidadosamente considerado por alguns minutos, depois remover, listar os nomes e descrever o que viu. Essa tarefa deve ser gradualmente complicada e novos objetos adicionados ou mais detalhados usados.
• Dê ao paciente imagens de crianças com seus nomes. Cada criança na imagem deve se destacar por algum elemento da roupa - pode ser um laço azul na cabeça, shorts verde ou um vestido vermelho.Os cartões devem ser virados e solicitados ao paciente para descrever o que cada criança estava vestindo.

Recuperar a memória de uma pessoa que sofreu um derrame é um processo complexo, demorado e demorado e, é claro, você não pode se dar bem com apenas exercícios - em qualquer caso, o paciente precisa de medicação. No entanto, a prática regular pode acelerar significativamente o processo de reabilitação. A propósito, essas mesmas tarefas serão úteis em caso de sinais de demência que começaram.

Em geral, podemos dizer que exercícios destinados a treinar a memória podem melhorar significativamente a qualidade da vida humana e otimizar a função cerebral. Para melhorar a memória e a concentração da atenção, ioga, exercícios, ginástica nos dedos ajudam. Esses tipos de atividade melhoram o suprimento de sangue para o cérebro e permitem alcançar o máximo possível de resultados de memorização de informações.

Você precisa treinar sua memória desde a primeira infância - isso permitirá que a criança domine o material escolar com muito mais facilidade. Caso contrário, será difícil dominar um programa em que todos os anos você precisará se lembrar de mais e mais informações novas e, às vezes, completamente desinteressantes.