Meditações na hora de dormir para mulheres

Para restaurar completamente o corpo, precisamos dormir pelo menos 8 horas à noite. Mas e se o sonho "não for"? Em vez de engolir comprimidos para dormir, tente meditar. Para as mulheres, o processo de meditação tem suas próprias características.

Provou-se que a meditação antes de dormir é muito mais importante do que para os homens, porque o sexo justo é mais suscetível ao estresse do que o forte. As mulheres reagem cada vez mais emocionalmente e vividamente. Talvez isso os faça parte da bela metade da humanidade. Eles são mais abertos à compaixão e empatia. Suas experiências não duram um dia, mas semanas, meses e até anos.

As mulheres não estão apenas preocupadas com o que está acontecendo no trabalho, mas também com questões domésticas - como criar uma atmosfera favorável na casa, para que o marido chegue lá de férias e a criança não se negue nada.

A amada está roncando há muito tempo, o filho está assistindo o décimo sonho, e ela ainda não consegue adormecer, porque para isso é necessário lançar todos os pensamentos desnecessários da cabeça. Isso ajudará a meditar à noite. É antes de dormir que nosso corpo está pronto para tais procedimentos da melhor maneira. É mais fácil para ele relaxar.

Se você executar todos os exercícios corretamente, podemos:

• relaxe os músculos;
• normalizar a pressão arterial;
• restaurar os níveis hormonais;
• aliviar a fadiga psicológica;
• acelerar o processo de adormecer;
• restaurar força;
• melhorar a aparência;
• curar uma série de doenças crônicas;
• restaurar o ciclo menstrual;
• livrar-se de problemas de pele;
• superar a depressão;
• parte com ansiedades;
• aliviar o estresse.

Para que a meditação funcione como deveria, várias recomendações devem ser seguidas. Para começar, tome um banho ou, melhor, um banho. Com a água, você relaxa seu corpo. Tome um copo de bebida quente. Pode ser cacau ou leite. Mas é melhor recusar alimentos pesados. Um estômago sobrecarregado irá interferir no processo de relaxamento. A última refeição deve ocorrer o mais tardar duas horas antes do início da meditação.

O mesmo pode ser dito da atividade física. Eles desnecessariamente "lideram" nosso corpo e não será fácil acalmá-lo. Escolha roupas confortáveis. Ela deve estar livre. Pijamas favoritos estão bem.

O principal é que nada restringe seu corpo. Deve se divertir em tudo. Talvez você se sinta mais confortável em roupas íntimas ou camisola. Mas é melhor recusar uma camiseta rasgada. Seja bonito o dia e a noite, mesmo que ninguém o veja naquele momento.

Acredita-se que o melhor momento para meditar seja 21h - 22h. Portanto, antes dessa hora, você precisa ter tempo para terminar todas as coisas e ir para a cama. É a cama - o melhor lugar para meditar à noite.

Ventile a sala. O ar fresco ajudará sua cabeça a "desconectar". Use velas perfumadas. Tudo o que envolve uma pessoa durante a meditação é importante, incluindo cheiros e sons. Desligue a TV, rádio, telefone. Coloque seu tablet, laptop ou computador no modo de suspensão. Uma breve notificação de uma nova mensagem também pode arruinar tudo.

Se seus vizinhos fazem uma festa barulhenta neste momento ou seu marido está assistindo a uma partida do seu time de futebol favorito, e sua filha está fazendo lição de casa com música e é impossível se livrar de todos os sons estranhos, use tampões para os ouvidos. Dentro de casa deve ser deixado sozinho. Um espirro inesperado do seu amado cônjuge por perto fará todos os seus esforços em vão.

Esqueça todas as preocupações e problemas que você teve que enfrentar neste dia. Tente não pensar em nada. O tempo da meditação é o tempo de imersão em si mesmo. Pensamentos como “esqueci de comprar um notebook novo para meu filho novamente” ou “não tive tempo de lavar o chão” não me deixam relaxar. Deixe-os até o dia seguinte. De qualquer forma, nada pode ser corrigido, exceto seu estado de espírito, é claro.

É preciso abordar o processo de meditação com a consciência limpa. Nada deve distraí-lo, não apenas do lado de fora. Às vezes é difícil lidar com todos os estímulos externos por conta própria. Para se conhecer, é recomendável que você entre em contato com um especialista pelo menos no início desta jornada. O mentor o ajudará a escolher a postura apropriada para você, a trilha sonora da meditação eficaz e os aromas que ajudarão você a conhecer o subconsciente e abri-lo.

No começo, é difícil ignorar pensamentos obsessivos, então é melhor usar música ou outro som agradável como um "sedativo". Você pode colocar uma melodia calma. Além disso, os sons da floresta (canto dos pássaros ou vento) ou o som do mar se tornarão um bom pano de fundo para o relaxamento. Desligue as luzes brilhantes. Deixe apenas uma luz noturna ou fique na escuridão total.

Agora deite-se e feche os olhos. Começamos a meditar enquanto estava deitado na cama. Restaurar a respiração, deve estar calmo. Respire fundo e expire.

Concentre-se em como seus pulmões funcionam. Tente imaginar que agora você não está na sua cama, mas nas margens do mar quente ou nas ondas. "Libere" seu corpo para o ambiente que você deseja. Deixe soprar um vento fresco ou acaricie a água morna, ou talvez o sol aqueça.

Para um sono melhor, rodeie-se de uma atmosfera agradável. Sinta o cheiro da água salgada, sinta a brisa do mar, ouça uma gaivota voando sobre você. Talvez você queira ser essa gaivota e voar acima das nuvens. Pode ser mais fácil para o seu corpo sentir-se como areia quente, que ocasionalmente é perturbada apenas por uma brisa leve e agradável, e as ondas o lavam por todos os lados. Experimente tudo o que lhe permitirá realizar uma limpeza completa da cabeça devido a problemas urgentes.

Só não transforme tudo em uma noite de lembranças maravilhosas. A tarefa não é voltar ao passado, mas criar um novo futuro para si mesmo, sem preocupações e ansiedades desnecessárias. A meditação realizada corretamente relaxará o corpo, e você mesmo não perceberá como adormecer e se livrar da insônia. Como estímulo adicional do corpo para um relaxamento completo, diga mentalmente estas frases para si mesmo:

• "Estou completamente relaxado";
• "Meu corpo está cheio de calor";
• "Meus braços e pernas estão ficando pesados."

"Agite-se" em um barco nas ondas. Mude-se mentalmente para o centro do oceano. Não há lugar para ansiedade e ansiedade. Você gosta do som da água. O corpo está cheio de ar quente e fresco. Tudo isso acalma. Preste atenção à respiração, mas ao mesmo tempo não quebre o ritmo que o corpo escolheu. Se tudo for feito corretamente, o sonho não só virá rapidamente, mas será calmo e sereno até a manhã seguinte.

Outra opção. Depois de mergulhar mentalmente em um barco ou se mudar para a praia, tente “se separar” do seu corpo. Dê uma olhada em si mesmo. Suba a vista panorâmica e veja como você se acomodou em uma confortável espreguiçadeira ou rede. É importante visualizar todos os detalhes - uma palmeira próxima, um raio de sol, uma estrela do mar. Será um sonho maravilhoso.

Para superar pensamentos negativos, tente essa meditação. Faça a pose mais confortável, não importa - deitado ou sentado. Feche os olhos. Respire pelo nariz. Concentre-se apenas nesse processo. Depois de algum tempo, sensações agradáveis ​​aparecerão no corpo, a cabeça jogará fora todos os pensamentos desnecessários.

Mentalmente transportado para uma floresta tranquila, no topo do oceano ou da montanha. Nós respiramos ar fresco e, ao mesmo tempo, tomamos um gole de energia solar. Expire o ar anteriormente negativo. Todas as ansiedades e preocupações nos deixam. No interior, apenas a alegria e uma carga positiva permanecem. Este procedimento de cura permite que você lide não apenas com insônia, mas também com hipertensão, além de colocar o sistema nervoso em ordem.

Este método de meditação é chamado de "sonho de cura". Não só ajuda a se livrar da insônia, mas também cura uma mulher. Depois de concluir todos os procedimentos preparatórios necessários descritos acima, vá para a cama. Abaixe os braços ao longo do tronco. Sob sua cabeça, deve haver um travesseiro ou almofada confortável. Comece a respirar. Faça inalação e expiração mesmo, relaxe todas as células do corpo.

Comece com os dedos dos pés, vá gradualmente para os pés, pernas, quadris, nádegas, estômago, costas, pescoço, rosto. Cada respiração traz ao corpo uma respiração de energia cósmica. Prenda a respiração, deixe que ela ocupe mais espaço dentro de você. Ele respirará mais pela boca. Ao inspirar, conte até 4, enquanto expira - até 8. Assim, o sistema nervoso se acalma, o sono o envolve.

Para um relaxamento completo e uma calma profunda, tente o seguinte tipo de meditação. Deitamos em uma cama ou no chão. Braços e pernas da maneira mais conveniente. Fechamos os olhos. Nós exercitamos todos os músculos o máximo possível. Nesse estado, respiramos profundamente com o nariz. Agora, 3-4 exalações curtas pela boca. Então relaxamos o corpo.

Se for mais fácil fazer isso em etapas, comece a sobrecarregar os músculos do rosto e depois "abaixe" lentamente a carga por todo o corpo. No processo de relaxamento, verifique se sua respiração está regular. Esse procedimento calmante também dará um efeito curativo ao corpo da mulher.

Mas, novamente, é preciso lembrar que, muito provavelmente, você não será capaz de obter o resultado imediatamente. Isso requer treinamento. Vez após vez, será mais fácil para você fazer meditação. E todos os dias o estado de saúde se tornará cada vez melhor.

A boa aparência é importante para a maioria das mulheres, não menos que o bem-estar. Quando as primeiras rugas e outras alterações cutâneas relacionadas à idade aparecem, as mulheres também ficam estressadas. E vice-versa, um rosto bonito, cabelos e unhas saudáveis ​​se animam. Mas, para permanecer jovem, não é necessário recorrer aos serviços de um cirurgião plástico. Meditações especiais de 20 minutos diários melhorarão significativamente sua aparência.

A técnica de execução é a seguinte.

• Estamos localizados em uma pose confortável. A principal condição é as costas retas.
• Nós nos concentramos na respiração. Inspire profundamente expire.
• Apresentando imagens e situações agradáveis. Nos colocamos em uma imagem “bonita”.
• Fixamos em nós mesmos tudo o que não serve. E agora você já está andando pela rua de Paris, é difícil desviar o olhar de você, está cheio de vigor e energia. Cabelos esvoaçantes ao vento, a pele brilha com frescura, você é o ideal, desde as pontas das unhas até a maquiagem no rosto. Cada passo é uma personificação da autoconfiança e do seu próprio futuro. Antes de você é uma mulher feliz, saudável, jovem e bonita.
• Deixe essa mulher dentro de você. Deixe-a se sentir confortável e penetrar nas profundezas do subconsciente.
• Deixamos o estado meditativo lentamente. Lentamente, começamos a mover nossos braços e pernas. Toque em diferentes partes do corpo, a pele do rosto.
• Faça ginástica leve. Retorne seu corpo à atividade motora.

Em breve, mudanças visíveis se tornarão visíveis. Eles começarão a aparecer nos pés e nas mãos. São essas partes do corpo que retornam primeiro a juventude. Então chega a vez do rosto, cabelo, peito. A mulher começará a parecer jovem novamente.

Basta lembrar que uma vez para obter o efeito claramente não é suficiente. Você não espera de um procedimento cosmético uma transformação instantânea.

Mesmo que pareça que todos os esforços são em vão, você nem deve permitir a ideia de que a meditação é um exercício fútil. Continue a fazê-los, e o efeito certamente aparecerá em breve. Afinal, dormir, como você sabe, é o melhor remédio. No processo, pode ocorrer uma sensação de peso nas pernas ou até formigamento em certas partes do corpo, arrepios também. Não precisa ter medo disso. Essa reação do corpo é natural quando imersa em um estado meditativo.

Nossa ansiedade geralmente se intensifica mais perto do sono. Ele se acumula no corpo o dia todo e, em seguida, não deixa você adormecer. As meditações ajudam a aumentar a tolerância ao estresse, que é "mancando" para muitas mulheres. Eles levam muito a sério até os problemas mais insignificantes. E não é necessário tornar-se "de pele grossa", você só precisa aprender a resistir às correntes negativas que literalmente nos envolvem no mundo moderno.

Meditações permitem controlar você e seu humor. Eles também aliviam a insônia e aumentam a imunidade, já que o estresse nos lança, entre outros problemas, também o hormônio cortisol. Primeiro, ele “finge” ser nosso amigo e ajuda a se mobilizar para lidar com problemas, mas depois destrói o sistema imunológico, o que leva a várias doenças. Todo conflito ou situação ruim em casa, no trabalho, na fila de uma clínica ou loja, adiciona uma porção de cortisol ao nosso corpo.Quanto mais se acumula, mais destrutivo se torna. Reduzir sua quantidade ajuda a meditar.

Eles removem o excesso de hormônio nocivo do corpo. Sature-nos com oxigênio, porque a respiração adequada é a chave para a eficácia da meditação. Como resultado, nossa freqüência cardíaca é restaurada, nosso humor aumenta. Paramos de acordar à noite. E o despertar da manhã se torna fácil e alegre.

À noite, agradeça ao Universo pelo dia anterior, aos eventos que aconteceram, às reuniões com as pessoas, a essas oportunidades. Depois de acordar, não deixe de cumprimentar o sol e corajosamente ir ao seu encontro.

Outro inimigo do nosso sono - a fadiga não é psicológica, mas muscular. Uma vez na cama, começamos a procurar uma postura adequada para dormir. Simplesmente jogando e girando. Esse processo não apenas não nos ajuda a entrar no mundo de Morfeu (o deus grego dos sonhos), mas também o afasta dele. Os músculos trabalham e se contraem ainda mais. Pare todos os movimentos. Fique congelado. Muito em breve, os músculos começam a enfraquecer, a tensão diminui. Esse impulso entrará no cérebro. Um sonho virá imediatamente.

E lembre-se: as mulheres são criaturas muito mais sensíveis do que os homens e, mesmo estando na chefia do estado, percebem tudo como uma dor pessoal. Qualquer evento negativo ou uma palavra cruel leva a um humor estragado, problemas de saúde, baixa auto-estima, colapso hormonal e aparência estragada. As sessões de meditação são a maneira mais fácil e agradável de restaurar a paz de espírito e o bem-estar. A meditação realizada adequadamente fará com que até um sono curto seja completo.