Como fazer meditação de relaxamento?

A vida moderna requer tensão constante de uma pessoa. Não há como escapar disso. Quando saímos, sentimos estresse devido aos bipes agudos do carro e a outros ruídos. Chegando ao trabalho, qualquer um de nós precisa se concentrar para conseguir ganhar o máximo de dinheiro possível. Também não há paz em casa. Notícias agressivas são transmitidas constantemente na TV. Para onde ir de tão negativo?

É preciso fazer meditações de relaxamento. Eles ajudarão a restaurar a paz de espírito e, assim, facilitarão uma situação difícil.

Especialistas destacam três etapas principais meditação. Vamos considerá-los com mais detalhes..

A primeira etapa é relaxamento Antes de entrar em transe, é necessário aliviar a tensão muscular na cintura escapular e no pescoço. Mas o que você não pode fazer é se concentrar. O relaxamento completo da psique requer uma desconexão completa do mundo exterior. É necessário remover todos os irritantes: barulho, luz, postura corporal desconfortável.

Você pode praticar sentado em uma cadeira ou no chão em uma pose especial. Se você não estiver pronto para fazer a pose de lótus, sente-se em um sofá confortável e coloque um travesseiro sob as costas. Em nenhum caso você deve ficar deitado e começar a praticar com o estômago cheio. Porque Porque você adormecerá durante um relaxamento completo do corpo.

A segunda etapa é concentração. Precisa se concentrar em qualquer objeto e em suas características. Para fazer isso, selecione um local silencioso onde nenhum som estranho seja ouvido e os animais não estejam presentes. Assim, você pode reduzir o número de estímulos nervosos e separar sua consciência do mundo exterior.Saiba que é muito difícil desconectar completamente o hemisfério esquerdo da atividade mental usual. Apesar do relaxamento de todo o organismo, ele continuará funcionando. Portanto você tudo deve ser feito para que essa atividade seja minimizada. Somente dessa maneira você pode direcionar o trabalho da consciência na direção certa.

Sua consciência ficará chocada com o fato de você começar a manipulá-la. É possível que ele entre na ofensiva e tente recuperar suas posições. Apesar disso, você deve voltar sua atenção para uma posição neutra. Para isso você pode usar exercícios respiratórios ou música. No entanto, outros métodos foram criados para permitir que você se concentre rapidamente. Uma pessoa meditando pode se revezar tocando o polegar e outros dedos. Você precisa se concentrar muito nesse procedimento. Assim, você pode facilmente sintonizar a prática. E, no entanto, não importa como você tente, pensamentos diferentes estarão sempre na sua cabeça.

O terceiro estágio é contemplação ou estado meditativo. Nesse estágio, o hemisfério direito deve suprimir a esquerda e, em seguida, uma imagem integral do ser deve ser criada. Assim, a atividade especulativa para e a consciência é completamente preservada, mas passa para um novo nível. O que obtemos como resultado? Desligamos o sistema, que pode processar informações de fora. Por exemplo, na prática zen, os especialistas param a atividade especulativa e, ao mesmo tempo, retêm a consciência. Uma pessoa como se mergulha em um estado diferente e, quando volta, vê o mundo à sua volta completamente diferente.

Tudo isso acontece porque durante um verdadeiro transe, uma pessoa pode experimentar experiências que mudarão sua visão de mundo e o significado da vida. Depois de deixar a meditação, as pessoas começam a construir novos relacionamentos, inclusive consigo mesmos. A meditação permite que você entre em um estado que o ajude a chegar ao seu "eu" e, a partir disso, desperte.

Quando o sistema nervoso não funciona bem, uma pessoa começa a experimentar várias neuroses, depressão, fadiga e depressão. Nesse caso, o sistema cardiovascular sofre. Portanto, Você precisa praticar várias práticas calmantes, como meditação de relaxamento. Ajuda a entrar em um estado de repouso e melhora o funcionamento do sistema nervoso.

A meditação mais relaxante é baseada na respiração. Esta técnica antiga permite que você defina seu corpo para a cura. É útil tanto para a calma quanto para a restauração da psique. Os melhores mentores criam esse método há muito tempo e agora os contemporâneos continuam a usá-lo.

1. Escolha uma pose confortável. As costas devem estar niveladas. Coloque as mãos nos joelhos e palmas para cima. Os olhos devem estar fechados.
2. Concentre-se em inspirar e expirar. Sinta como seus pulmões estão cheios de ar e até mesmo como esse ar, tendo saturado seu cérebro com oxigênio, sai lentamente.
3. Então você precisa fazer o exercício de segurar a respiração chamado 4x4x4. Inspire e conte até 4, prenda a respiração e conte até 4, expire e conte até 4.

Ouvir meditação é uma maneira bastante fácil de entrar em transe.. Use um par de fones de ouvido para que nada o distraia. Além disso, as meditações podem conter frequências específicas. Eles são totalmente transmitidos pelos fones de ouvido. Se não for possível usar fones de ouvido, basta ativar a gravação de áudio em um volume que seja confortável para seus ouvidos. Observe atentamente enquanto respira enquanto medita. Inspire lentamente e expire lentamente. Se surgirem pensamentos, não se distraia, tente não notá-los ou ignorá-los.A posição do corpo deve ser confortável. Se você pode se dar ao luxo de estar na posição de Lotus, que assim seja. Outras pessoas mais sensíveis podem ser aconselhadas a aceitar um estado semi-reclinado em uma cadeira confortável.

Os horários das aulas podem ser selecionados conforme desejado. No entanto, especialistas argumentam que As melhores horas para meditação são de manhã ou à noite. Obviamente, você pode praticar meditação em áudio enquanto estiver sentado no veículo, mas não sentirá a eficácia de tal atividade. Se você ainda deseja praticar em qualquer lugar e a qualquer hora, então ouvir os sons da natureza. Eles são as melhores maneiras de relaxar a mente e o corpo.

Para realizar esse tipo de meditação, uma pessoa simplesmente precisa ter uma boa imaginação. Se a imaginação não for desenvolvida, então esta técnica é capaz de desenvolver representações visuais na mentenecessários para qualquer pessoa sã. O que fazer:

1. Faça uma pose confortável. Use um sofá para isso. Para quem quiser, sente-se no chão e faça a pose do lótus ou da meia-lua.
2. Feche os olhos e imagine que você está à beira-mar. Você ouve as ondas baterem na costa. Os raios do sol acariciam sua pele. A partir disso, você se aquece e brilha por dentro.
3. Mentalmente, levante-se da areia e caminhe ao longo da costa. Como é lindo aqui. Os pinheiros sempre-verdes olham para você das montanhas altas, e o mar acena com a água turquesa.
4. Sinta como o vento acaricia seu rosto e você fica feliz por estar em um lugar tão bonito e bonito.
5. Mergulhe neste oásis de felicidade e paz.

Existem técnicas que deram origem a meditações de vários tipos. Então, considere-os.

1. Para uma compreensão profunda, também para a alma e o corpo praticar mett bhavan. Com a ajuda de promover o amor primeiro por si mesmo e depois pelas outras pessoas, a pessoa se torna mais sábia e mais calma. Para concluir a técnica, você precisa respirar profundamente e dizer para si mesmo: "Estou feliz". Em última análise, você deve desejar ao mundo ao seu redor felicidade e prosperidade. Então você se envolve com um positivo.
2. Para aliviar o estresse, acalmar os nervos que você precisa gastar meditação chamada vipassana. Mantenha as costas retas e feche os olhos. Respire suavemente. Concentre-se no plexo solar. Se pensamentos ruins o conquistarem, afaste-os ou transforme-os visualmente em nuvens que desaparecem. Todas as coisas ruins passaram. O sol sai. Sinta o relaxamento completo pelo que vê.
3. Meditação Antistress do Vedanta. Sinta-se uma partícula do universo. Feche os olhos e imagine-o em primeira mão. Ao mesmo tempo, respire suavemente e relaxe. Essa técnica deve ser feita quando você sentir ansiedade. Essa manipulação pode ser realizada para relaxar.
4. Relaxamento completo pode ser meditação em movimento. Além disso, o relaxamento em movimento ajuda a aliviar o estresse após um dia difícil. Ao executar essa técnica enquanto caminha, inspire e exale. Por exemplo, enquanto inspira, um pé deve se mover e decolar do chão. Ao expirar, abaixe o pé no chão e apoie-se nele com todo o peso. A mesma coisa precisa ser feita com o outro pé.

Antes de começar qualquer coisa, você precisa procurar aconselhamento das pessoas que têm uma certa experiência. Então Você pode usar as seguintes recomendações.

1. Escolha um local. Deve estar quieto. Se você não conseguir encontrar um lugar assim, peça aos seus entes queridos para não incomodá-lo por um tempo. A sala deve emitir luz e ser bem ventilada. Lembre-se de que você precisa respirar profundamente e é aconselhável respirar ar puro com o peito cheio.
2. Também o seu roupas devem ser confortáveis. Escolha o horário para a prática, com base em seus interesses pessoais.Lembre-se, a meditação pode ser praticada a qualquer hora do dia. Mas é melhor que seja de manhã ou à noite.
3. Escolha uma pose confortável. Se for difícil você ficar sentado por um longo tempo e se concentrar nas pernas e na coluna (como no caso da pose de lótus ou meia-pose), use uma poltrona ou sofá. Você pode colocar um travesseiro macio nas costas.

Existem também essas poses.

1. Pose turca (Pose de Sukhasana) é realizada sentada em um travesseiro. A parte de trás é mantida firme. As palmas estão para cima.
2. A pose na cadeira. É aconselhável sentar-se na beira de uma cadeira com assento rígido. Coloque os pés no chão e coloque as mãos nos joelhos com as palmas para cima.

Em seguida, considere uma técnica simples que você pode aplicar.

1. Escolha e faça uma pose confortável.
2. Concentre-se em seus sentimentos. Se você se sentir desconfortável, elimine-o. Por exemplo, um espasmo pode subitamente agarrar sua perna. Tolerar neste caso não vale a pena. Você precisa esperar até que o desconforto passe e, novamente, avançar para a ação.
3. Defina um alarme por 15 minutos.
4. Feche os olhos e comece a respirar profundamente por um, dois, três. Faça este exercício 5 vezes.
5. Continue respirando e sentindo seu corpo. Deve ser relaxado, assim como seus pensamentos.
6. A cada inspiração e expiração, relaxe ainda mais. Sinta o corpo completamente. Sinta a dor sair dele. Seus pensamentos estão livres da negatividade.
7. Mantenha-se nesse estado. Em breve você sentirá como o calor se espalha por todo o corpo e sua mente se conecta ao universo.
8. Depois que o alarme disparar e você abrir os olhos, sinta seu corpo novamente. Que mudanças você sente? Sente-se e pense por mais alguns minutos sobre como você se sentiu durante a meditação.

É da natureza humana cometer erros. Para não confirmar, leia as seguintes informações.

1. Não fique estressado durante a meditação. O objetivo é relaxar o corpo e a mente.
2. Não tente desligar sua atividade mental. Quanto mais você faz isso, os pensamentos mais fortes "pululam" em sua cabeça. Observe-os como se de lado, por assim dizer, abstraia deles.
3. Não se incline para o processo de meditação. Se você se concentrar muito e esperar por algo incomum a partir deste estágio, não terá êxito. Deixe a situação se desenvolver em seu curso natural. Você logo sentirá o resultado.
4. A meditação nem sempre é obtida. Se você estiver de mau humor, ainda deve praticar. Domine-se. Primeiro, você pode se livrar do negativo e, em segundo lugar, superar o seu "eu".