Meditação para iniciantes: por onde começar e como fazer certo?

As pessoas estão acostumadas a pensar estereotipicamente. Se histórias desagradáveis ​​acontecem em sua vida ou a vida se deteriora, elas imediatamente se apegam a remédios calmantes. E nenhum deles se lembrará de que os meios de manifestações negativas foram inventados por nossos ancestrais. Eles usaram meditaçõesrestaurar a força mental, aumentar a auto-estima e até melhorar a posição financeira.

O principal é acreditar em suas próprias forças e na força de sua consciência. E a experiência e o conhecimento surgirão assim que você começar a praticar.

É difícil para uma pessoa comum que não acredita em nada explicar coisas que não podem ser tocadas. Esse indivíduo só pode ser recomendado para acreditar em si mesmo. Para fazer isso, ele precisa saber o que significa a palavra meditação. Então a meditação é chamada de impacto na atividade mental, que posteriormente se torna um estado de profunda concentração.

Existem vários tipos de meditação. Existe unidirecional. No caso de sua implementação, a pessoa se concentra em algo ou diz algo ou ouve. Há uma meditação que se baseia no vazio. Nesse caso, nenhum pensamento deve surgir na mente humana.

Agora vamos à essência. A meditação não suporta barulho. Portanto, nesta pergunta, cada resposta adquire um significado especial. Isso também é indicado por pesquisas de cientistas. Eles mostraram que as práticas têm um efeito benéfico na saúde.

Como resultado das aulas com o corpo humano, ocorrem as seguintes alterações:

• existe um fortalecimento significativo do sistema imunológico;
• se uma pessoa sofre de pressão alta, ela diminui, também há uma melhora na atividade do sistema cardiovascular;
• uma pessoa que sofre de dores de cabeça pode rapidamente se livrar dessa doença;
• doenças desaparecem;
• Quando a resistência ao estresse aumenta, as meditações são, em princípio, projetadas para diminuir a excitabilidade, o que impede a pessoa de viver e pensar corretamente;
• a juventude permanece;
• a qualidade do sono melhora.

No entanto, a meditação tem um efeito benéfico não apenas na saúde, mas também no pensamento:

• a memória é significativamente fortalecida, à medida que a função cerebral melhora;
• o processamento de informações se torna mais eficiente;
• o pensamento positivo se desenvolve e, com ela, a intuição;
• uma pessoa adquire um humor criativo;
• o aprendizado se torna mais acessível à medida que aumenta a clareza mental.

A esfera emocional também está cheia de mudanças positivas:

• uma pessoa, graças às práticas, ganha força interna e se torna autoconfiante;
• menos zangado e deprimido;
• todas as emoções estão no controle;
• existe inteligência emocional; se for desenvolvida através da meditação, você receberá uma percepção consciente de suas ações e desejos;
• além disso, uma pessoa recebe conforto interior e, assim, se livra da ansiedade;
• uma pessoa meditando se torna imune ao estresse;
• várias fobias desaparecem.

Uma pessoa que gosta de meditações difere das outras na aparência e no mundo interior. Os indivíduos que recebem boas-vindas estão abertos a aprender algo novo e inexplicável. Eles têm um mundo interior interessante. É fácil se comunicar com eles. Eles podem se concentrar em um problema e, assim, resolvê-lo rapidamente.

Por que essas mudanças ocorrem na mente humana? Porque o praticante trabalha muito com seu próprio subconsciente e assume o controle dele. Assim, ele se conecta ao Cosmos. Quando isso acontece, qualquer indivíduo se torna personalidade.

Aqueles que estão apenas pensando em iniciar a meditação precisam entender o que são e quais ações devem ser executadas. Portanto, é importante que os iniciantes aprendam a meditar adequadamente e a saber quais são as técnicas no mundo.

Portanto, em todo o mundo existem muitas práticas. Eles foram criados por nossos ancestrais e contemporâneos. Novas técnicas são baseadas em práticas antigas.

Hoje você pode escolher qualquer técnica praticada em Da índia, Tibete, China, Do Japão etc.

Nós os listamos:

• Qigong;
• Zen
• Meditação taoísta;
• meditação onde mantras são usados;
• meditação onde a respiração é usada;
• meditação, onde o processo de conscientização ocorre;
• Vipassana.

Um iniciante deve saber que isso a lista não se limita às práticas acima. No mundo, existem mais de 40 tipos de meditações, incluindo aquelas que foram desenvolvidas por adeptos do budismo.

A palavra "meditação" se traduz em "meditação". Simplesmente não existe tal tradução no Oriente. Mas as palavras "dyan" ou "tien" são bastante aceitáveis ​​para o Oriente. Como a meditação está relacionada ao yoga? Apenas na tradição iogue, o Ashtanga Yoga pratica meditação e é chamado dhyana. Aqui, o passo mais alto é a dissolução da consciência e a conexão com Jeová - samadhi.

As lições não devem durar muito. A primeira meditação deve ser fácil e clara. Por exemplo, isto:

• prepare um lugar tranquilo e confortável, ligue a música suave e apropriada;
• Sente-se confortavelmente e feche os olhos;
• respire profunda e uniformemente;
• não preste atenção aos seus pensamentos;
• em vez disso, concentre-se na respiração: deixe o ar passar pelos pulmões e penetrar em todas as células do corpo;
• imagine como na expiração todas as suas ansiedades e doenças saem do ar;
• Sinta-se em paz, sente-se nessa posição por alguns minutos para ter consciência de tudo o que acontece;
• Quando você terminar de meditar, expire e abra os olhos, perceba como se sente depois de praticar.

Ela é de grande importância. Se você abordar a prática com total responsabilidade, ela seguirá na direção certa e obterá o que queria da prática. Portanto, comece com certos pontos.

Este ponto levanta muitas questões. No entanto, você deve aproveitar suas preferências de vida. Há cotovias e há quem está acostumado a ficar acordado até meia-noite. E ambos têm o direito de escolher o horário que acharem mais conveniente.

Se não conseguir se levantar de manhã cedo, medite na hora do almoço ou no final da noite. É aconselhável realizar a meditação da noite antes de dormir. Se você está acostumado a acordar com os primeiros raios de sol, faça meditações pela manhã depois de tomar um banho.

No entanto, se você quiser fazer tudo de acordo com as regras, saiba que As práticas orientais são realizadas das 6 às 7 da manhã, e os especialistas recomendam meditações noturnas das 18 às 19 horas.

Esse problema requer a abordagem mais completa. Para meditação, você precisa destacar lugar tranquilo e confortável em que animais e crianças não devem estar presentes. É melhor se for uma sala separada, iluminada e bem ventilada. Se você planeja fazer meditação no final da noite, defina iluminação especial. Deve ser macio e se assemelhar à luz solar.

Além disso, dentro de casa é necessário coloque um sofá confortável e complemente-o com travesseiros macios. Você precisará desses itens por conveniência durante a meditação. O estofamento do sofá deve ser feito de material natural ou próximo a ele. No entanto, se você vai meditar enquanto está sentado na posição de lótus, compre tapete especial para criar conforto.

O local da meditação deve ser decorado com itens relacionados: várias figuras temáticas, pinturas e plantas exóticas. No entanto, isso não pode ser feito. Lembre-se de que a principal coisa da meditação é focar em sua mente.

Complemente o conforto da sala de meditação tapete felpudo. Se seus pés tocarem o chão frio, você será distraído. Além disso, para um relaxamento completo, você precisará de incenso ou velas com um cheiro específico. Embora você possa fazer sem eles. Nesta questão, tudo vai depender das suas preferências.

Todas as sessões de meditação devem ocorrer em um ambiente muito confortável. Primeiro de tudo, você precisa começar com seu corpo. Deve estar limpo, portanto tome um banho antes da meditação.

As roupas para meditação devem ser feitas de tecido de algodão e serem muito espaçosas. Nunca use sintéticos. Tem a capacidade de acumular cargas elétricas e isso tem um efeito ruim na atividade cerebral. Roupas muito estreitas e opressivas o desviarão da sua ocupação principal. Não é de admirar que as pessoas que se envolvem em práticas orientais sempre se vestem calças e camisas espaçosas.

Este é um dos pontos mais importantes. Sentado em meditação, você deve sentir total conforto. Postura inconveniente irá distraí-lo e causar tensão. Esteja ciente de que alguns asanas só parecem complicados à primeira vista. Quando você aprender a executá-las corretamente, perceberá que elas são convenientes o suficiente. Posteriormente, quando você começar a aplicá-las, poderá avaliar sua eficácia.

Então saiba que no mundo Há um grande número de poses para praticar. A meditação pode ser praticada tanto na natureza quanto na posição sentada em casa, e mesmo quando você está andando pela rua. No entanto, você precisa encontrar exatamente a posição do corpo adequada apenas para você. Se você tem alongamento insuficiente das pernas, com o uso de algumas posturas, pode se tornar bastante suficiente.

Agora vamos para a questão principal, a saber, os princípios que devem ser observados quando você toma uma certa posição:

• as costas devem ser o mais retas possíveis e o pescoço também;
• a parte inferior das costas não deve dobrar muito;
• o peito deve estar aberto ao máximo e o rosto relaxado;
• depois leve os ombros o mais longe possível e abaixe o queixo até o peito;
• seus joelhos devem estar tocando o chão.

Agora, passemos a um exame direto das posturas para meditação, projetadas para criar o relaxamento do seu corpo e manter a mente acordada.

1. Uma das poses mais importantes é Siddhasana.. É geralmente usado em yoga. Nesse caso, o calcanhar da perna direita é pressionado contra as nádegas, o calcanhar da perna esquerda está localizado próximo ao osso púbico.
2. Em seguida é a posição de lótus, que todo mundo sabe. É importante ter articulações flexíveis e bom alongamento. Ao realizar essa pose, você apoiará significativamente os músculos da coluna vertebral e melhorará a circulação sanguínea. Para sua execução, coloque os pés nos quadris e escolha uma posição confortável.
3. A pose do herói ou virasana. Essa é uma configuração de pose muito difícil. De alguma forma, afeta de maneira especial as articulações. Para fazer isso, ajoelhe-se e abra os pés. Nesse caso, as nádegas estão no chão e as panturrilhas tocam a parte externa das coxas.

Você acha que essas poses são impossíveis para você? Então tente começar a meditar com posturas mais simples.

Portanto, considere as posições corporais adequadas para iniciantes.

1. Pose de meia pose. Nesse caso, uma perna está localizada no chão e o pé da outra perna está localizado na coxa oposta.
2. Pernas estão cruzadas. Essa pose também é chamada sukhasana. Esta posição do corpo fortalece muito os músculos.
3. Vajrasana Pose (pose de diamante) é o primeiro passo para concluir poses mais complexas. Com esta posição do corpo, os órgãos internos recebem nutrição. Ao tomá-lo, você deve se ajoelhar e tocar os calcanhares com as nádegas.
4. Existem pessoas que não conseguem criar conforto completo para o corpo. com a ajuda dos asanas acima por várias razões fisiológicas. Essas pessoas podem ser recomendadas sente-se em uma cadeira enquanto faz meditação. Nesse caso, as costas devem estar niveladas.

Este momento é muito difícil de cumprir. Durante a meditação, vários pensamentos sobem à cabeça. Então sua consciência está resistindo. Este processo não pode ser parado e não pode ser controlado. Você só pode se afastar dele.

Assim que você começar a mergulhar na meditação, tente imediatamente ficar do lado do observador para seus próprios pensamentos. Deixe que eles passem por você como nuvens. Você os conhece e os vê fora. No final, chegará um momento em que você deixará de perceber tudo ao seu redor e entrará em transe.

Enquanto relaxa, você precisa respire uniformemente. É melhor realizar este exercício: contamos 5 segundos ao inspirar, depois prendemos a respiração e novamente contamos 5 segundos, após o que expiramos por 5 segundos. Repita o exercício até a imersão completa.

Quando seu corpo estiver completamente relaxado, encontre nele um espaço ocupado pela energia do silêncio que vive no coração humano. Só podemos sentir isso com a ajuda da consciência desperta. É então que você pode se conectar totalmente com o universo. Então haverá uma mudança na qualidade da sua consciência. A parte material recuará e, em troca, uma visão de mundo espiritualizada virá. Como resultado, sua experiência anterior será esquecida e novas oportunidades serão abertas em troca.

Após a meditação, a maioria das pessoas sente uma enorme onda de força. Isso significa que a pessoa que usa a técnica fez tudo corretamente e o Universo aceitou suas aspirações e solicitações.

Depois de terminar de meditar, fique quieto com os olhos fechados. Nesse caso, a respiração deve ser regular e o pulso deve ser calmo. Perceba tudo o que aconteceu com você. Lembre-se de todos os momentos e sinta total satisfação.

No entanto, se você gastar meditação da manhã, você tolerará bem esse procedimento e o inspirará a realizar coisas novas. O universo dá uma bênção e você precisa usá-la. Portanto, tenha certeza de que seu dia será maravilhoso.

No entanto, nem todas as pessoas após a meditação podem se sentir alertas. Ninguém contesta que a meditação é um estado de cura. No entanto, depois disso, uma pessoa deve se lembrar de seu corpo também. Portanto, se você se sentir sonolento após a meditação ou se sua orientação for prejudicada, precisará aprender como sair da prática corretamente.

Use alguns truques para isso.

1. Assim que você começar a meditar, imagine que sua coluna vai fundo no chão. Então, após a meditação, você pode retornar rapidamente à realidade e assumir o controle do seu corpo.
2. Após o treino, não se levante imediatamente, mas faça o seguinte: aperte as palmas das mãos em punhos várias vezes, inspire e expire. Então, novamente, sinta seu corpo, como se estivesse examinando cada parte dele, e novamente aperte as palmas das mãos. Solte essa tensão. Abra seus olhos.
3. Sente-se no chão e sinta sua espinha quando o poder de cura que vem da terra o enche.
4. Levante-se e ande no chão. É aconselhável quando caminhar fortemente descansar contra os calcanhares do chão.

Não é de admirar que as pessoas modernas gostem de diferentes cursos de meditação. Eles dão vitalidade e equilíbrio mental. Se você já iniciou as aulas ou está apenas começando, precisa se familiarizar com informações úteis.

1. Claro, você deve escolher a hora da meditação, mas se você tem uma vida muito movimentada, é melhor meditar de manhã. Essa recomendação é especialmente importante para aqueles que estão apenas envolvidos na prática. Saiba: as meditações noturnas geralmente causam insônia, que quase sempre supera os iniciantes.
2. Você precisa desenvolver a autodisciplina. Divida esta etapa em três meses. No primeiro mês, pratique por 15 a 20 minutos. No próximo mês, o tempo deve aumentar. No terceiro mês, você alcançará um novo nível e poderá dedicar muito mais tempo à meditação do que o alocado anteriormente. Pratique ao mesmo tempo. Portanto, vá para a cama a tempo e não perca tempo com ninharias.
3. Se você está com tempo limitado ou apenas deseja controlar o tempo da meditação, depois defina um cronômetro.
4. Você pode meditar em qualquer lugar e em qualquer lugar, mesmo no ônibus. No entanto, será fácil você ter sucesso quando alcançar a perfeição na prática. Portanto, primeiro medite em um local designado para esse fim.
5. Se você estiver preocupado com um ajuste adequado durante a meditação, verifique-se. Para fazer isso, sente-se na frente do espelho e olhe para sua pose. Deve ser impecável. Se você perceber erros, corrija-os.
6. Aprenda a relaxar seu rosto. Para fazer isso, espalhe uma sensação de relaxamento completo, da parte superior da cabeça até a parte inferior do corpo. Imagine que você é a estátua de um Buda meditando.
7. Se houver uma imersão no sono, abra os olhos e pisque e comece a meditar novamente.
8. Quando o som do despertador, tente não pular e não faça movimentos bruscos. Sente-se e pense no que aconteceu com você. Então envie agradecimentos ao universo.

Com a ajuda do vídeo a seguir, você pode se familiarizar visualmente com os conceitos básicos da meditação.