Meditação para iniciantes em casa

Você precisa acreditar em si mesmo, mas não será supérfluo ajudar seu destino a se tornar feliz e surpreendente. Tente fazer uma mudança positiva impressionante em sua vida. Para fazer isso, você não precisa ser preguiçoso. Acredite nos seus pontos fortes e no seu "eu". Várias meditações o ajudarão nesse assunto. Se você não acredita nelas, as aulas são melhores e não começam. E se você acredita, leia as seguintes informações. Definitivamente ajudará a entender todas as sutilezas deste problema.

Isso é fácil o suficiente. Siga as recomendações de pessoas experientes. No entanto, eles podem não ser executados. Tudo depende do seu desejo. Então por onde começar? Com regras gerais. Você não pode comer antes da meditação. Coma cerca de uma hora antes da aula. Deixe a comida digerir um pouco e você poderá começar a trabalhar com segurança. Caso contrário, você não será capaz de fazer uma pose confortável ou adormecer durante a sessão.

Também é aconselhável tomar um banho antes da sessão. Isso lhe dará uma sensação de limpeza e frescura. Lembre-se, a água tende a ser positiva e pacifica. Esses fatores afetam um resultado agradável. Crie uma atmosfera agradável ao seu redor. Deixe o quarto ser quente, limpo e confortável.

Após problemas, o estresse “se acumula” nos músculos, e isso tem um efeito ruim no sistema nervoso. Depois de receber uma parte do negativo, você deve jogá-lo fora de seus ombros. Para se livrar do mau humor, Vá para a educação física. Realize exercícios simples ou correndo no local.Então você enriquece seu corpo com oxigênio e estimula o fluxo sanguíneo para todos os órgãos importantes.

Em seguida, prossiga para ações mais responsáveis. Eles dizem respeito tanto ao corpo quanto à alma. Vamos considerá-los com mais detalhes.

Muito importante Se você não está pronto ou não tem humor, é melhor adiar o início das aulas. Você precisa entender que a meditação requer muita energia. Você deve sentir que está cheio até ela. Qualquer pessoa pode medir seu potencial energético sem ajuda externa. Para fazer isso, basta olhar dentro de si mesmo. Se você sentir um vazio interior, deve primeiro descansar e depois prosseguir para a aula.

Além de Você deve ter um bom humor e descartável. Se você acabou de brigar com um vizinho no patamar, está sendo atingido de raiva, então é melhor transferir a sessão para outra hora.

Claro, tudo deve depender do seu ritmo de vida. Alguém gosta de trabalhar antes de dormir e alguém prefere fazer todas as coisas pela manhã. Portanto, com o início das aulas, você deve se decidir. Há mais um ponto. Existem várias direções budistas, e cada uma exige um horário especial para praticar. Vamos considerá-los em ordem.

• Meditação budista. Essas classes ocupam um lugar especial na vida dos budistas. A meditação nessa direção é uma combinação de práticas espirituais. Essa abordagem requer remoção da vida cotidiana. Portanto, para meditações budistas, é necessário escolher a hora mais confortável do dia. Por exemplo, a escola de Theward e seus ensinamentos exigem que uma pessoa vá dormir cedo e acorde cedo. A manhã entre os amantes dessa direção começa com a meditação. Os mais interessados ​​em aprender as pessoas praticam meditação também à tarde (das 15 às 17 horas) e até à noite.
• Budismo tibetano prevê prática em grupo de manhã cedo (de 5 a 6 horas). Lembre-se de que o budismo tibetano está associado à astronomia, que recomenda praticar nas seguintes horas: 6 da manhã; 12h 17 horas e 24 horas.
• Budismo Zen Estimula o desejo de olhar profundamente em si mesmo. Portanto, nessa direção, o tempo ideal é considerado meia hora após o despertar. Você ainda pode praticar algumas horas antes de ir para a cama.

Pelo exposto, fica claro que existe um tempo exato para praticar certas práticas. No entanto, de qualquer maneira, a questão do tempo requer consideração adicional. Então, de manhã, seu corpo acorda. Ele está pronto para o início de um novo dia. Durante essas horas, todos os seus chakras estão abertos. Portanto, acredita-se que manhã é a melhor hora para meditar.

O horário diurno pode ser escolhido para quem nunca acorda de manhã cedo. Deve-se lembrar que uma pessoa é um indivíduo. Cada indivíduo vive de acordo com sua programação. Se você tem um horário para não acordar cedo, a tarde será sua melhor opção para meditar. Se você considerar que durante o dia todas as pessoas estão no trabalho ou cuidam de seus negócios, ninguém pode impedi-lo.

E, finalmente, a noite. Depois do trabalho, há alguma fadiga. No entanto, é preciso lembrar que a meditação tem um efeito benéfico no corpo. Segurá-los pouco antes de dormir será um bom incentivo para se livrar da insônia, dos sonhos ansiosos. As meditações de cura o beneficiarão nessa hora do dia em particular.

A meditação direciona uma pessoa a conhecer o "eu" interior. Mas não é proibido cercar-se de um espaço confortável. Portanto, é necessário fazer o seguinte.

• Permita uma sala especial para a prática. As pessoas modernas estão muito distraídas com o fluxo constante de informações. Seu lugar deve se tornar um refúgio para influências estranhas, como Internet, TV etc. Se o apartamento não tiver espaço suficiente, separe a esquina da sala e crie a atmosfera certa.
• Nesse local, deve haver iluminação adequada (é melhor escolher a luz natural, ou seja, semelhante à luz do sol). Para evitar que a luz se espalhe, separe seu espaço com cortinas especiais feitas de qualquer material adequado.
• Os itens neste espaço também devem ser relevantes. Pode ser várias figuras, plantas, coisas, pinturas. Este último deve complementar o senso de integridade com o mundo da bondade e da felicidade.
• Aromaterapia também promove relaxamento e define o corpo da maneira certa. Lembre-se de que o olfato de uma pessoa promove relaxamento e causa várias associações.
• Na sala, toda a decoração deve ser feita de materiais naturais. Para maior comodidade, é melhor comprar colchas de algodão e móveis feitos de madeira pura. No entanto, o último ponto é opcional.
• Todas as meditações requerem conforto. Portanto, você precisa comprar alguns travesseiros grandes e confortáveis. Coisas como roupas de cama e travesseiros macios extras podem equilibrar sua coluna durante as aulas.
• A sala deve ser bem ventilada e limpa. Remova objetos e animais estranhos.
• A música contribui para o humor geral. Portanto, compre um dispositivo especial e baixe músicas para meditação nele.
• É necessário colocar um tapete macio no chão. Dará à atmosfera o maior conforto. Além disso, suas pernas não tocam o chão frio e congelam.
• Todos os itens relacionados à meditação devem estar na sala continuamente.. Isso criará uma conexão especial entre objetos e a sala.

Existe uma coisa dessas - asana meditativo, isto é, postura. Uma sensação de conforto deve cercá-lo. Se você aceitar uma posição desconfortável, mudará constantemente para o desconforto. Conclusão: o asana deve fornecer uma excelente posição para o tronco e ajudar a focar na lição principal. Todas as poses parecem muito pesadas. De fato, assim que você puder implementá-las adequadamente, perceberá que estava errado.

Existem muitas poses para meditação. Especialmente populares são as posturas sentadas. O principal aqui é decidir sobre a posição que será mais conveniente para você. Então, considere o melhor deles.

• Posição Lotus não é menos exigida. No entanto, requer flexibilidade e bom alongamento do quadril. Para executar, coloque os membros nos dois quadris e determine a posição desejada.
• Uma postura confortável é a de Siddhasana. Nesse caso, o calcanhar do pé direito é pressionado até o quinto ponto. A perna esquerda é sobreposta no topo. O calcanhar desta perna deve descansar contra o osso púbico.
• Virasana é considerada uma pose de herói. Para fazer isso, você precisa se ajoelhar e espalhar seus membros. Então você precisa sentar o quinto ponto no chão para que a panturrilha toque a parte externa das coxas.

Poses devem ser confortáveis. Meditação não é um esporte. Portanto, tome uma posição que seja conveniente para você. Em seguida, considere as poses que podem ser recomendadas para iniciantes.

• Muitas pessoas não recomendam a realização de meditações mentiras, porque na maioria dos casos a pessoa adormece durante essas sessões. Se você deseja se acalmar, essa opção é bastante adequada para você.
• Sukhasana se traduz como uma pose agradável. Nesse caso, você precisa colocar as pernas em uma cruz e tomar uma posição vertical confortável.
• A pose do diamante é Vajrasana. É realizado sentado de joelhos, o quinto ponto é sobre os calcanhares.
• Pose do halotus. Aqui, uma perna permanece no chão e a segunda perna se move para a coxa paralela.
• Aqueles que não podem ou têm medo de fazer as poses acima podem ser meditados enquanto estão sentados em uma cadeira. Nesse caso, a coluna deve estar alinhada. Melhor encontrar apoio nas costas da cadeira.

Existem muitos deles. Muitos praticam meditação em casa. O principal é aprender como gerenciar adequadamente todo o processo de maneira independente. Portanto, os métodos devem ser abordados com uma determinada sequência.

Além disso, você precisa se preparar. O processo deve absorvê-lo completamente. Para isso, todas as condições devem ser criadas, incluindo humor, tempo e ambiente. Antes de começar, crie uma intenção e uma referência para a prática. Ative a falta de espera. Apenas acalme-se e siga seu plano. Considere a técnica mais simples que se tornará seu treino. Você pode fazer esta lição em casa. Vamos começar.

• Pegue uma vela de qualquer cor, acenda-a e olhe através do fogo. Se seus olhos começarem a ficar cansados, continue olhando para o fogo. Em breve um arco-íris colorido aparecerá ao redor da chama. Isso significa que você está no caminho certo.
• Inspire o ar e expire livremente. Deixe seus pensamentos seguirem o fluxo. Examine o rio ao longo do qual os pensamentos fluem e observe a respiração. O processo deve cobrir você, e você mergulhará nele completamente.
• Faça a si mesmo a pergunta: "Quem sou eu?" e não pense na opção de resposta. Apenas sinta isso.
• Imagine que você está sentado na beira da costa, e alguém Luz e Bom está observando você. Ele deseja apenas bons momentos. Com isso você é alegre e caloroso.
• Depois que o processo estiver concluído, pergunte-se: "Você fez meditação?" Se você está perdido no tempo (uma hora se passou e parece que apenas 5 minutos se passaram), se você tivesse agulhas formigando ao longo da coluna, se o fogo estivesse queimando na região do coração, considere que sua primeira meditação ocorreu.

Ao aprender a técnica da meditação, você pode tentar, por exemplo, os seguintes tipos de meditação.

• A Meditação da Consciência se concentra no processo aqui e agora. Por seu desempenho, sente-se em uma cadeira, preste atenção à respiração. Quando você começa a inspirar e expirar, observe seus sentimentos. Dirija todos os pensamentos para essas respirações. Aprenda a apreciar essa prática e então entenderá como sente sua mente e seu corpo.
• A meditação da “bondade amorosa” ajudará você a obter emoções positivas da empatia. Comece sentado em uma posição confortável. Crie um sentimento de bondade no coração. Transfira gradualmente essa gentileza para pessoas ou animais, depois siga para o Universo. Combine bondade universal em um. Você experimentará grande alegria com esta prática.
• A meditação do mantra é realizada enquanto está sentado. Olhos para fechar. Comece a cantar o mantra na mente repetidamente. Então você cria uma vibração mental e vai para um nível profundo de consciência. Mantras famosos: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditação TRATAKA. Fixar o olhar na vela. Primeiro faça-o com os olhos abertos e depois feche-os. Nesse caso, a imagem deve ser salva.
• "Regulação da respiração" é a prática de Pranayama. Com esse método, você precisa inspirar, contando até 4, e prender a respiração por 4 segundos.Depois expire por 4 segundos. e prenda a respiração novamente por 4 segundos. Repita isso várias vezes. Esta prática regula a respiração e acalma.
• Os contemporâneos gostam muito de colocar Joe Dispenza em prática da meditação. Essa pessoa foi capaz de se curar com a ajuda de certas técnicas que ele mesmo inventou. Por exemplo, a prática “Água que chega” é adequada para quem deseja obter harmonia em tudo o que o rodeia. O método próprio do placebo pode promover a cura.

Muitos realmente querem fazer meditação. No entanto, as pessoas iniciantes têm medo de não ter sucesso. Isso geralmente acontece. Esse fenômeno ocorre pelos seguintes motivos.

• A meditação adequada envolve relaxamento total. Obviamente, em um apartamento onde as crianças estão fazendo barulho fora da parede, isso é difícil de fazer. Isso é compreensível. Qual é a saída? Ele é simples. Use fones de ouvido que bloqueiam completamente o som. A melhor opção é se uma música calma especial se concentrar na meditação do dispositivo. Em outros casos, quando você está cansado ou tem algum tipo de problema (dor de cabeça, dor, etc.), é melhor adiar a meditação ou realizar uma meditação afinada. Ela ajudará a relaxar o corpo inteiro.
• Pensamentos constantemente presentes na cabeça também podem arruinar a prática.. Se isso acontecer, você precisará tentar colocar todas as experiências em segundo plano. Cozinhar, lavar a louça, etc. não vai a lugar algum. O trabalho doméstico pode ser feito a qualquer momento.
• Você não pode imaginar o que sonha, ou seja, não pode visualizar o que planejou. Isso é especialmente difícil de fazer para aqueles que estão acostumados a confiar no bom senso. Para que tudo dê certo, você precisa superar sua consciência. Seu cérebro não imediatamente, mas será capaz de se reproduzir. Isso acontecerá sob a influência de treinamento constante. Depois de várias aulas, ele finalmente desligará a percepção lógica do mundo, e então o seu "eu" e o universo entrarão em diálogo.

O cérebro humano está acostumado a analisar tudo, e quando ele começa a entrar nos detalhes do processo de meditação, fica assustado, começa a controlar e bloquear esse processo. É por isso que você está falhando. Portanto, sua tarefa ao fazer outra meditação é a fim de tentar bloquear as ações de sua consciência e ir à voz das forças superiores.

A conclusão é a seguinte: não ouça sua mente durante a meditação. Gradualmente, mas com segurança, elimine os seguintes erros.

• Perguntas: “O que está acontecendo? Como isso funciona? ” involuntariamente surgem na consciência. TEssas perguntas sempre distraem uma pessoa durante a meditação. Quando você consegue entrar em transe, sua consciência não consegue acreditar. Portanto, tente não se distrair com as emoções e siga a voz interior.
• Outro erro é a avaliação do estado durante a meditação. Você sempre quer saber como a meditação funciona. Não se distraia com essas insignificâncias. Você só precisa acreditar nesse processo.
• Você não pode tentar relaxar ao mesmo tempo. Esses estados opostos impedem que você obtenha o efeito desejado.
• Se pensamentos enxamearem em sua cabeça e você tentar dispersá-los, essas ações também serão consideradas um erro. Como é impossível dispersar a chuva com as mãos, é impossível dispersar os pensamentos em sua cabeça. Como na chuva, você precisa esperar um pouco. As nuvens se dispersam gradualmente e os pensamentos diminuem gradualmente. Saiba quando você parar de prestar atenção aos pensamentos, eles se dissiparão.

Qualquer praticante responderá a essa pergunta: "Sempre que possível". E aqui está o porquê. Quanto mais você meditar, mais rápido entenderá a essência da meditação, mais rápido será o efeito positivo.. Especialmente esse ponto precisa ser considerado para aqueles que estão começando a praticar meditação. Você estuda e cada nova lição leva você ao objetivo. Outra coisa é se você não tiver muito tempo para se dedicar a esse hobby. Então você pode ser aconselhado a escolher o modo mais ideal, que permitirá combinar sua atividade principal com a meditação.