Jak zmusić się do uprawiania sportu?

Nie ma srebrnej podszewki, a odchudzanie jest łatwe. Oprócz licznych diet, dni postu, istnieje sprawdzony sposób - regularne ćwiczenia. Wielu planuje je z godną pozazdroszczenia stałością, ale nie wszyscy mają wystarczająco dużo czasu i energii, aby uprawiać sport. W tym materiale postaramy się zrozumieć, dlaczego tak się dzieje i jak to naprawić.

Ile razy obiecaliśmy sobie, że będziemy uprawiać sport od poniedziałku, od następnego miesiąca, od Nowego Roku, ale wciąż tam jest. Ale naprawdę chcieli schudnąć na wakacjach, rocznicy ślubu, rocznicy ... Odpowiedz sobie szczerze na pytanie, dlaczego nie dotarłeś do centrum fitness, nawet jeśli jesteś w zasięgu? Jest prawdopodobne, że na liście prawdopodobnych dobrych powodów znajduje się co najmniej jeden z poniższych.

• Moje ciało nie potrzebuje ćwiczeń, jest już piękne.
• 90-60-90 jest o mnie (tylko dla kobiet).
• Bez treningu wyprzedzę Usaina Bolta (ośmiokrotnego mistrza olimpijskiego w lekkiej atletyce).
• Nie wiem, co to jest duszność.
• Moje dzieci nie powinny nawet myśleć o możliwości pójścia na siłownię.
• Codziennie ćwiczę się bez treningu (pracuję jako program ładujący).
• Boję się spaść z bieżni (rower treningowy).
• Ostatni raz byłem chory, kiedy w przedszkolu wybuchła ospa wietrzna.
• Połowa mojej garderoby jest dla mnie niewielka, ale nie chcę wyrzucać drogich (w dosłownym i przenośnym sensie tego słowa) rzeczy.

Oto, co może zachęcić nas do uprawiania sportu.

• Nie mogę wstać bez odpoczynku powyżej drugiego piętra.
• Zostałem porzucony przez męża (chłopaka) / żonę (dziewczynę), ponieważ uważa mnie za zbyt grubego (ups).
• Marzę o pięknej figurze.
• Chcę zrzucić 5-10 kilogramów, aby ułatwić sobie ruch.
• Od czasu do czasu chcę znaleźć sposób na zmniejszenie stresu.
• Chcę, aby moje dzieci przyjaźniły się ze sportem.
• Nie jestem leniwa
• Kocham siebie
• Chcę być kochany

Coś sprawia, że ​​idziesz na siłownię, ale to coś jeszcze nie zmieniło się z pożądanego w prawdziwe. Czy chcesz zacząć uprawiać sport, po pracy bardzo się męczysz, masz zaplanowaną każdą minutę, czy dzieci zabierają ci cały pozostały czas?

Na pewno masz czas na rozmowę ze swoją dziewczyną przez telefon. Czy pamiętasz, jaką ciekawą serię oglądałeś wczoraj, a piąty poziom nowej wersji Twojej ulubionej gry już minął? Gdy skończysz z tymi wszystkimi rzeczami, włącz pralkę i biegnij na siłownię przed treningiem. Możesz pokonać siebie tylko siłą woli. Po aktywności fizycznej z pewnością złagodzisz zmęczenie po aktywności umysłowej ręcznie. Nie zauważysz, jak zaczniesz oddychać swobodniej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Zapomnisz o duszności, napadach nerwobólów, bezsenności i bólach głowy.

Jest jeszcze jedna przeszkoda, która powstrzymuje ludzi przed pójściem na siłownię - cena wydania. W prawie wszystkich, nawet najbardziej elitarnych klubach, są duże zniżki na bilety sezonowe (uważaj na promocje), a poza tym nie musisz odwiedzać klubów zaprojektowanych dla gwiazd show biznesu - ten po drugiej stronie ulicy nie jest gorszy. Pieniądze zaoszczędzone na zakupie leków i „cudownych funduszy” na odchudzanie będą w stanie w pełni odzyskać roczną subskrypcję.

Ale jeśli wszystkie powyższe nie skierowały Cię jeszcze na ścieżkę sportu, oto kilka dodatkowych wskazówek.

Razem fajnie jest chodzić nie tylko na otwartej przestrzeni, ale także na bieżni. Jednocześnie dyskutuj o najnowszych plotkach, nowościach sprzedażowych i dlaczego twój wspólny przyjaciel nadal nie chodził na siłownię. Również gdy tylko lenistwo znów cię pokona, twój przyjaciel natychmiast zmusi cię do wstania z kanapy, cóż, nie zostawiaj towarzysza w spokoju z rowerem treningowym, a następnym razem uratujesz ją przed atakiem lenistwa.

Jeśli nie ma odpowiedniego kandydata na podobnie myślących przyjaciół i znajomych, Niech Twój trener zostanie twoim partnerem. Jeśli najpierw pójdziesz na siłownię, potrzebujesz pomocy specjalisty, w przeciwnym razie prawdopodobieństwo obrażeń i innych nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych jest ogromne. Zazwyczaj usługi indywidualnego trenera są płatne osobno, ale to, za co pieniądze są, staje się dla nas jeszcze droższe i cenniejsze.

Napisz wszystko, co udało ci się tam osiągnąć. Ściśnięty 10 razy, potem 20 i tak dalej. Objętość talii (biodra, ręce, nogi) zmniejszyła się o 1 centymetr, a następnie - o 2, 3 i tak dalej. Schudnij na kilogram, 2, 3 i tak dalej. Możesz towarzyszyć liczbom ze zdjęciami, wykresami. W pewnym momencie proces transformacji i doskonalenia może nieco spowolnić, tak jak dzieje się to u prawie wszystkich, a wtedy wydaje ci się, że wszelkie dalsze wysiłki są bezużyteczne. Nie, musisz tylko przemyśleć, jak to się wszystko zaczęło, a odmowa kontynuowania podróży wydaje się absurdalna.

Daj sobie małe prezenty za różne osiągnięcia. Wszystkie miejsca w drużynie olimpijskiej są zajęte, dlatego będziesz musiał samodzielnie zdobyć medale i puchary (chociaż lepiej poprosić o to męża / żonę, przyjaciela / dziewczynę). Stracili 3 kilogramy - dlaczego nie pójść do spa, zrobić drogie manicure, kupić bilet na koncert ulubionego artysty lub występ w ulubionym teatrze.Zrobili 50 przysiadów zamiast 15, których ledwo opanowali podczas pierwszej sesji treningowej - możesz kupić nową koszulkę (spodenki, bluzkę, koszulę, sukienkę itd.).

W końcu można sobie pozwolić na jedną niezbyt „właściwą” kolację miesięcznie. Nawiasem mówiąc, czasami jest to nawet przydatne. Nasze ciało wyróżnia się sprytem, ​​gdy tylko zaczyna tracić, a następnie stara się je gromadzić przez lata, a ty już nie dajesz mu tygodnia słodyczy na noc. Oszukaj go, daj coś smacznego na obiad, może porzuci swoje oszczędności przynajmniej na chwilę, a waga znowu spadnie.

Istnieje kilka praktycznych wskazówek, które pomogą zorganizować pracę. Przede wszystkim należy wyraźnie zaplanować czas zarówno w pracy, jak i po niej. Pomoże ci to znaleźć czas na ćwiczenie.

• Aby zacząć nie zapomnij w domu torby z garniturem na treningwracając po niej do domu, raczej go nie opuścisz. Odbiór torby, jeśli jest z wyprzedzeniem, pomaga wczuć się w wieczór sportowy.
• Pamiętaj o tym ćwiczenia fizyczne łagodzą stres emocjonalny i psychiczny, i dlatego pracownicy, przełożeni z pewnością będą oznaczać twój jasny umysł.
• Po treningu szybciej zaśniesz, co oznacza, że ​​lepiej odpocząć przed pracowitym dniem.
• Nie będziesz miał czasu między pracą a snemzajrzeć do lodówki i zjeść coś niepotrzebnego.
• A nawet bardziej jest mało prawdopodobne, aby ta myśl pojawiła się w sklepie za kilka słoików z pianką. W tym celu Twój brzuch zdecydowanie puści kilka centymetrów. Nadal masz czas, aby go podkręcić.

Wybierz odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej. Teraz możesz znaleźć zajęcia dla każdego smaku i budżetu. Możesz to zrobić na zwykłym „fotelu bujanym” w centrum fitness w najbliższej szkole oraz w elitarnym klubie sportowym. Najważniejsze, że jedziesz tam z przyjemnością. Wróćmy do rodzajów aktywności, które mogą Cię zainteresować.

• Step aerobik - zajęcia najczęściej odbywają się w grupie, ćwiczenia wykonywane są na specjalnej platformie „krok”, dlatego ten rodzaj treningu nazywany jest w centrach fitness. Polecany jest do wzmacniania mięśni nóg u osób po urazie kolana, odpowiedni do leczenia i zapobiegania zapaleniu stawów i osteoporozie.
• Aerobik w wodzie - zajęcia odbywają się w wodzie. Podczas ćwiczeń dotyczy to prawie wszystkich grup mięśni. Stąd wysoka wydajność takich klas.
• Joga fitness - Jest to połączenie starożytnych nauk indyjskich i nowoczesnej wiedzy na temat zdrowego stylu życia. Nauczysz się poprawnie przyjmować takie pozy, które będą miały pozytywny wpływ na stan twojego ciała.
• Fitbox - Boks tajski z elementami aerobiku. Uderzenia są dostarczane do muzyki w szybkim tempie. I nie martw się - nie będziesz mieć siniaków. Twoi rywale będą pokorną gruszką lub trenerem, który sprawi, że ruszysz w poszukiwaniu celu do strajku. Cóż za wspaniały sposób na zrzucenie napięcia i negatywności.
• Szkolenie EMS odpowiedni dla tych, którzy mają bardzo mało wolnego czasu. Zaledwie 45 minut w specjalnym kolorze jest porównywalne pod względem wydajności do trzygodzinnej lekcji w zwykłym pokoju. Osiąga się to dzięki temu, że podczas ćwiczeń Twoje mięśnie są dodatkowo stymulowane przez ładunki elektryczne małej mocy. Jedynym minusem jest raczej droga przyjemność.
• Jeśli nie lubisz sali fitness, idź do najbliższego klub taneczny. Latynoski, taniec brzucha, a nawet taniec na rurze pomogą ci nie tylko poprawić sylwetkę, ale także nauczyć się, jak dobrze się poruszać. A następnego wieczoru z pewnością zaskoczysz swoich kolegów.
• Crossfit - zajęcia obejmują pewne „łączenie” różnych ćwiczeń, które wykonuje się w dość wysokim tempie pewną liczbę razy.

I to nie wszystko, co otrzymasz, jeśli nadal zdecydujesz się przezwyciężyć lenistwo fizycznie. Można to oczywiście zrobić w domu.Ale jak pokazuje praktyka, pewnego dnia kupiony wcześniej czy później symulator staje się wieszakiem na ubrania. A mata do ćwiczeń na podłodze powoli zamienia się w matę do kąpieli. Dlatego lepiej iść na siłownię. Ale jeśli z jakiegoś powodu wolisz zostać w domu, nadal znajdź osobistego trenera. Teraz w Internecie jest wiele kursów i zajęć online na każdy gust. Będą cię kosztować albo bardzo niedrogo, albo nawet za nic.

Ale tu leży niebezpieczeństwo. To, co dostajemy, nie doceniamy. Zgadzam się, płacąc pieniądze za lekcję lub kupując abonament, pomijanie treningów będzie po prostu szkoda. Kolejnym silnym czynnikiem motywującym do pójścia na siłownię może być najbardziej banalny argument. Obstawiaj z kimkolwiek, że nie przegapisz treningów określoną liczbę razy lub stracisz pewną ilość kilogramów miesięcznie. Szansa na zostanie zwycięzcą i zdobycie wygranej zachęci cię również do regularnych zajęć.

Regularnie spoglądaj na siebie w pełnym lustrze, najlepiej przed założeniem ulubionej bluzy z kapturem. Zdejmij dżinsy z szyfonu, w którym nie zmieścisz się już od roku, i powieś je w widocznym miejscu, niech staną się zachętą.