Jak rozwijać i wzmacniać siłę woli?

Jest moc - bez umysłu. Ale co, jeśli istnieje umysł, ale za mało siły? I nie w bezpośrednim znaczeniu tego słowa, ale siła woli. Bez tego nie możemy zmusić się do robienia tego, co powinniśmy. Zastanówmy się bardziej szczegółowo, jak rozwinąć i wzmocnić siłę woli.

W rzeczywistości siła woli jest naszym przewodnikiem po osiągnięciu celu. Chcieli schudnąć, a siła woli pomoże odmówić słodyczy, a zamiast spędzać czas w sieciach społecznościowych, pomoże pójść na siłownię. Zdecydowaliśmy się rzucić palenie, więc jest to tak proste, jak łuskanie gruszek. Na przykład Mark Twain twierdził, że sam to zrobił sto razy. Co powiesz na jeden raz? Znów siła woli nie wystarczy?

Czy pamiętasz raport, który ledwo udało ci się złożyć w zeszłym roku? A gdybyś miał siłę woli, zacząłbyś wcześniej. A ząb, który usunąłeś w zeszłym roku? Można by to uratować, gdybyś pokazał swoją siłę woli na czas i udał się do dentysty, gdy tylko poczułeś pierwszy ból. Ta lista jest długa. Niestety nasze „chcieć” lub „nie chcieć” często pokonują naszą siłę woli. Co z tym zrobić? Wniosek jest oczywisty - aby go wzmocnić.

Istnieje stwierdzenie, że siła woli jest rodzajem niewidzialnego mięśnia, który podobnie jak inne nasze mięśnie, musi być trenowany i wzmacniany. Musimy opracować algorytm, w którym nasza siła woli mogłaby zawsze przeważać nad naszym lenistwem, obawami i pokusami. Trzeba go uczyć w sobie, najlepiej od dzieciństwa. Ale jeśli ten moment twojego rozwoju został pominięty wcześniej, możesz zacząć już teraz. Najważniejsze jest dyscyplina i postawa. Dalej jest kwestia technologii. Tak więc zaczynamy wykonywać zestaw ćwiczeń dla rozwoju siły woli.

Nie myśl, że rozwijając siłę woli, musisz porzucić przyjemności. Po prostu poprawnie podziel pojęcia na „chcę” i „powinien”. Bądź ponad instynktami. Nie, nikt nie wzywa cię do odmowy jedzenia przez cały dzień lub do zaprzestania spotkań ze swoją dziewczyną. Ale najpierw pomyśl o wyższych sprawach. W końcu tylko dobrze wykonana praca pozwoli ci cieszyć się życiem, jeść pyszne jedzenie i bawić się ze swoją ukochaną. Przyzwoite wynagrodzenie zapewni ci poziom egzystencji.

Możesz stworzyć system nagród. Czy poradzisz sobie z wyzwaniem? Wziął moc w pięść? Wieczorem idź do ulubionej kawiarni na obiad, uwolnij się od gotowania w domu. To będzie nagroda. Czy opuściłeś trening przez miesiąc? Kup sobie tabliczkę czekolady. Jedz tylko lepiej rano. Nie palisz przez miesiąc? To okazja, aby pójść do kina z przyjaciółmi. Nawiasem mówiąc, palenie jest tam zabronione.

Nauka planowania czasu jest bezpośrednią drogą do doskonałości. Zacznij nie tylko planować sobie dzień, ale rób to na piśmie. Nie chcę pisać, utwórz specjalny plik - plan na komputerze. W ten sposób nie tylko staniesz się bardziej samoorganizujący, ale także łatwiej rozprowadzisz obciążenie. Rozłóż zadania zgodnie ze stopniem potrzeby ich realizacji. Aby to zrobić, użyj jednego z najbardziej skutecznych sposobów. Podziel je na cztery części, takie jak:

• ważne i pilne;
• pilne i nieważne;
• nieważne, ale pilne;
• nie pilne i nieważne.

Czy wiesz już, od czego zacząć jutro? Nawiasem mówiąc, lepiej zaplanować to poprzedniej nocy. Rano powinieneś być już w pełnej gotowości bojowej, nie masz czasu decydować, co jest ważne, a co pilne i co na ogół nie zasługuje na uwagę.

Stwórz swój własny reżim dnia, który ci odpowiada, i ściśle go przestrzegaj. Wszyscy wiedzą, że ludzie dzielą się na „sowy” i „skowronki”. Jeśli łatwiej ci żyć rano, wykonaj najtrudniejszą pracę w pierwszych godzinach pracy. Poczta wygląda na koniec dnia i wysiłek. Jeśli rano czujesz się źle przez długi czas, apatycznie, powinieneś zacząć od poczty. Dla ważniejszych rzeczy zacznij bliżej obiadu, kiedy będziesz miał siły.

Ponadto każdy z nas ma moment, w którym nie jesteśmy w stanie niczego. Nie łzuj żył swojej woli. Dajcie sobie minuty na „nic nie robienie”, nie mylcie ich z lenistwem. Rób przerwy w pracy.

Nawyk - jak wiadomo, druga natura. Zróbmy więc co najmniej blisko ideału. Ile razy naciskasz przycisk budzika rano. Tylko dwa? Świetnie I wyobraź sobie, że codzienny poranny bieg lub polewanie zimną wodą pojawia się w harmonogramie dnia! Sam nie zauważysz, jak staje się to nawykiem. A potem wstaniesz kilka minut przed budzikiem.

To jak poranny spacer z psem. Postaraj się, aby poczekała mniej więcej godzinę podczas relaksu w łóżku. Nie zadziała. Zapewnione jest ogólne sprzątanie na korytarzu. Zmień złe nawyki na dobre. Siła woli z wdzięcznością zareaguje na twoją transformację. Jako przykład weź następujące:

• zastąpić codzienną komunikację w sieciach społecznościowych czytaniem fikcji;
• każdego ranka bierz zimny prysznic;
• odwiedzać salon masażu co najmniej raz na dwa tygodnie;
• codziennie na godzinę przed snem wyłączaj wszystkie źródła informacji: telefon, tablet, komputer, telewizor;
• jeść owsiankę na śniadanie każdego dnia.

Siła woli jest zawsze w nas, więc eksperci radzą, aby częściej zwracać się do siebie. To nauczy Cię koncentracji, rozwiniesz zdolność kontrolowania siebie i nauczysz się odłączać. Sam nie zauważysz, jak przestajesz „tracić panowanie nad sobą” z lub bez. Uspokój się i niech moc woli przyjdzie z tobą.

Więc usiądź bardziej komfortowo. Grzbiet jest prosty. Nogi nie muszą być krzyżowane. Rób medytację siedząc na krześle. Najważniejsze jest, abyś czuł się komfortowo. Zamknij oczy. Ale najpierw wyłącz wszystko, co może cię rozpraszać - telefon, dźwięk komputera i telewizor. Zacznij robić głębokie oddechy. Jednocześnie towarzyszyć im słowami, tak jak podczas wizyty u lekarza „wdech-wydech”, w tym przypadku jesteś swoim własnym lekarzem. Po chwili zacznij swobodnie oddychać, to znaczy usuń ścieżkę dźwiękową.

Wszystkie niepotrzebne myśli powinny cię zostawić w spokoju. I zrobią to, wierzcie mi. Jeśli nagle szalona leci ci do głowy, powiedz jej „cholera”, w tym celu zacznij ponownie powtarzać terapeutyczne „wdech-wydech”. Zacznij to robić przez 5 minut dziennie. To stopniowo „rozciągnij przyjemność” do 10, a następnie do 15 minut. To również stanie się dobrym nawykiem. Otwórz oczy.

Być może najsłynniejsza metoda autosugestii została nam przekazana, kiedy wydali obraz „Jestem najbardziej czarujący i atrakcyjny”. Bohaterka Iriny Muravyowej, powtarzając to zdanie, zmieniła się z brzydkiego kaczątka w cudownego łabędzia. Metoda autosugestii lub autotreningu jest dobra, ponieważ w przeciwieństwie do medytacji nie wymaga spełnienia specjalnych warunków. Możesz to zrobić w drodze do pracy, w sklepie, podczas sprzątania, w kolejce w klinice - w dowolnym miejscu. I to zajmuje trochę czasu. Jednak eksperci zalecają przeznaczanie 10-15 minut każdego dnia.

Inna zasada mówi, że w wypowiedziach, które zainspirujesz siebie, nie powinno być żadnej negacji, to znaczy usuwamy cząstkę „nie” z naszego słownictwa na czas rozmowy z nami. A także staraj się nie używać słów takich jak „wykorzenić” lub „pozbyć się”. Ale poniższe frazy są całkiem odpowiednie:

• Widzę cel i na pewno do niego dojdę;
• moja ścieżka będzie prowadzona przeze mnie do końca („nie odwrócę się od ścieżki” nie zrobi);
• Będę silną wolą i duchem;
• Dotrę do planowanych szczytów;
• z dnia na dzień jestem silniejszy.

Pamiętaj, że jesteśmy tym, co jemy. Gdy tylko masa twojego ciała zaczyna przekraczać dopuszczalne, dosłownie nie wchodzisz w żadne ramy, mózg sam rozpoczyna proces odwrotny, zaczyna się zmniejszać. Oczywiście nie wysusza się w dosłownym sensie; po prostu zaczyna myśleć wolniej. Pamięć zacznie się zawodzić. Tutaj nie zależy od siły woli. Ten sam proces prowadzi do brak witamin.

Nauczyliśmy się już tego siła woli jest jak mięsień. Więc daj jej obciążenie. Nie musisz od razu biegać na siłownię. Chociaż jest to mile widziane. D.Aby rozpocząć, po prostu spróbuj przenieść więcej, na przykład idź. Nie musisz zajmować miejsca parkingowego najbliższego wejściu do biura. Zostaw samochód na sąsiednim podwórku i idź do swojej ulubionej pracy, jednocześnie oddychając świeżym powietrzem.

Podróżujesz transportem publicznym? Czy wiesz, dlaczego tak często w nim śpisz? Z braku ruchu. Wysiądź na przystanku wcześniejszym niż zwykle. Przynajmniej czasami mija windę. Wejdź pieszo na wybraną podłogę. Idealnie, liczba kroków dziennie powinna wynosić około dziesięciu tysięcy. Nie licz ich. Prawie każdy smartfon jest teraz wyposażony w krokomierze. Istnieją również specjalne bransoletki.

Ponieważ problem rozwijania siły woli i samokontroli jest dość powszechny, nic dziwnego, że osoby zaangażowane w zaawansowane technologie zwróciły na to uwagę. Specjaliści się rozwinęli liczne usługi, które pomagają człowiekowi dbać o siebie. Oczywiście nie zabiorą cię do fryzjera, ale będą mogli przypomnieć ci, że musisz to zrobić. Mówiliśmy już o krokomierzach. Istnieją inne programy, które pozwalają śledzić, na co tracisz czas. Na przykład Monitor czasu RescueTime śledzi to, co robisz na komputerze za pomocą laptopa lub telefonu, a następnie dostarcza analizowanych informacji.

Niektórzy usuwają gry ze swoich urządzeń. Wydaje się tylko, że nie rozpraszają nas one na długo. A sieci społecznościowe wcale nie są tak nieszkodliwe dla naszego cennego czasu, jak się wydaje. A może spędziłeś zbyt dużo czasu, gdy „jednym okiem” spojrzał na mecz swojej ulubionej drużyny? Program liczy wszystko. Istnieją inne aplikacje, które pomogą Ci dowiedzieć się, dlaczego pod koniec dnia rozumiesz, że „nie mieli czasu”. A także przy pomocy nowoczesnych technologii możesz sprawdzić jakość swojego snu, zmierzyć poziom aktywności fizycznej i tak dalej.

Głównym wrogiem naszej siły woli jest lenistwo. Czasami wyskakuje jak diabli z tabakierki. Co to aktywuje? Nie bój się stawić czoła wrogowi. Łatwiej będzie sobie z tym poradzić. Odpowiedz sobie, co się w tobie obudziło, tak sprawne fizycznie, lenistwo? Przyczyny mogą być inne.

• Boisz się, że nie będziesz w stanie wykonać zadania. Rozwiązanie - poproś kolegów o pomoc. Dowiedz się, jak możesz ułatwić sobie zadanie. Na koniec odrzuć tę pracę na rzecz innej.
• Nie będziesz czerpać przyjemności z tej pracy. Rozwiązanie - znajdź zachętę do jego wdrożenia (premia, dzięki władzom, możliwość wzięcia urlopu).
• Zasadniczo nie lubisz tego, co robisz. Rozwiązanie - zmień swój zawód.
• Wykonanie zadania jest dla ciebie fizycznie trudne. Rozwiązanie - znajdź asystenta, spróbuj znaleźć jakieś specjalne urządzenia ułatwiające pracę. Podziel obudowę na kilka części. Odrzuć to na rzecz innej, jeśli inne metody są niedopuszczalne.
• Nie wiesz od czego zacząć. Rozwiązanie - spójrz na pytanie ze wszystkich stron. Zacznij od najtrudniejszych, zostaw mniej męczące i skomplikowane procedury „słodkich”, zaprezentuj je sobie jako deser na kolację.
• Postawiłeś sobie niemożliwe zadanie. Rozwiązanie - opuść pasek. Zamiast oświadczyć sobie, że musiałbyś stracić 20 kilogramów, powiedz, że utrata kilku dodatkowych wystarczy na początek. Tak więc cel stanie się bardziej osiągalny, a wynik można natychmiast zapisać w dzienniku ich osiągnięć.
• Nie lubisz warunków pracy. Rozwiązanie - zamień się miejscami z kolegą na co najmniej jeden dzień. Może nie masz wystarczającej ilości światła słonecznego, a następnie otwórz rolety. Ale najpierw spróbuj posprzątać ze stołu. Usuń z niego wszystkie niepotrzebne i rozpraszające uwagę prace. Pożądany jest również telefon komórkowy.
• Jesteś za zimny / gorący / deszczowy / smutny. Rozwiązanie - zamknij / otwórz okno. Zacznij nosić inne ubrania. Jeśli wszystko boli i nic nie pomaga, zobacz następny akapit.
• Jesteś zmęczony. Rozwiązanie - przestrzegaj reżimu pracy i odpoczynku. W weekend spędzaj czas w domu, z dziećmi, przyjaciółmi, sam na sam z sobą. Zapomnij o pracy w weekend - takie jest prawo. O ile to możliwe, spędzaj wakacje z dala od domu i pracy.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci nie tylko rozwinąć siłę woli, ale w zasadzie czuć sto procent.

• Uzdatnianie wody. Uważa się, że osoba powinna pić półtora do dwóch litrów wody dziennie.To około ośmiu szklanek. Więcej jest możliwe, mniej nie jest. To woda (kawa, herbata, cola, kompot babci się nie liczy) normalizuje funkcjonowanie naszego ciała, dodaje siły naszemu mózgowi, pomaga poradzić sobie z nadwagą. A otrzymasz bonus w postaci pięknej i zdrowej skóry.
• Radujcie się. Osoba o pozytywnych poglądach zawsze będzie wykonywać swoją pracę szybciej i lepiej niż ktoś, kto wpadł w zły humor. Stres może całkowicie wyłączyć funkcję samokontroli. Ale on niestety jest nieunikniony. Na szczęście możesz sobie z tym poradzić. Relaks jest tym, co pomaga. Nie oznacza to kieliszka lub innego czerwonego na kolacji i nie oglądanie talk show. Musisz być w stanie się zrelaksować.

Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenie. Połóż się na plecach. Nogi najlepiej trzymać lekko podniesione. Połóż pod nimi poduszkę. Nie podoba mi się ta pozycja, weź dla ciebie dogodną, ​​nawet pozę żabą. Zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać. Pamiętamy technikę medytacji „wdech-wydech”. 10-15 minut w tym stanie pomoże ci pozbyć się negatywnych myśli znacznie lepiej niż wino, może tylko pogorszyć i tak już nieważny stan. Ale codzienna praktyka w pozycji leżącej pomoże ci dostroić się do właściwej fali. Tak i chroń przed bezsennością. A to nie mniej ważne niż pozbycie się stresu.

• Wszystkim spać. Sen powinien trwać co najmniej osiem godzin. Właśnie tyle potrzebuje nasz mózg, aby się w pełni zrelaksować. Jeśli uważasz, że gdyby to siła woli pozwoliła oglądać serial do trzech nocy lub „pociąć się w czołgi”, jesteś w błędzie. To spowodowało jej nieobecność. Rano nie będziesz w stanie zrozumieć niczego.