Trening pamięci i uwagi u dorosłych

Wiele osób narzeka, że ​​często zapominają o przeprowadzeniu z góry zaplanowanych czynności elementarnych. Na przykład wynoszenie śmieci, zamykanie okna na czas itp. Niektórzy nawet sugerują, że takie naruszenia są zwiastunem poważnych chorób. Czy to naprawdę tak jest? A może zapomnienie jest tylko niewielkim odchyleniem? Aby odpowiedzieć na te pytania, należy rozważyć problem ze wszystkich stron i znaleźć jego źródło.

Powodów może być wiele. Wszystko zależy od wieku osoby, jej statusu i inteligencji. Jeśli dana osoba po urazie głowy (lub z innego powodu) nie pamięta podstawowych rzeczy, być może cierpi na amnezję. Istnieje również starcze zapomnienie. Na starość mózg zaczyna słabo działać z powodu braku tlenu i składników odżywczych.

Ale nie spiesz się ze śmiertelnymi wnioskami, może po prostu cierpisz na zapomnienie z powodu „patologicznej” nieuwagi. W tym przypadku dana osoba ma takie objawy: słabe przełączanie się z jednego tematu na drugi; często niemożliwe staje się zapamiętanie materiałów edukacyjnych itp.

Z powodu słabej koncentracji uwagi jednostka nie jest w stanie ukończyć rozpoczętej pracy. Przyczyną ostrego upośledzenia pamięci mogą być różne choroby, takie jak nowotwory, zmiany miażdżycowe w naczyniach krwionośnych, zaburzenia układu oddechowego, problemy sercowo-naczyniowe itp.

U całkowicie zdrowych osób pamięć może ulec pogorszeniu z powodu ciągłego stresu i zmęczenia. Ćwiczenia wpływają zarówno na jakość mózgu, jak i psychikę. Pamiętaj, że wszystko powinno być z umiarem. A co najważniejsze, prześpij się!

U młodych ludzi mogą pojawić się problemy w wyniku „przepełnienia” pamięci różnymi informacjami. Na przykład uczniowie szkół średnich przygotowujący się do egzaminu często narzekają na słabą przyswajalność informacji. Wszystko to wynika z faktu, że mózg nie może przetworzyć zbyt dużej wiedzy.

Również w przypadku poruszających się dzieci występują oznaki zapomnienia. Dziecku trudno jest jednocześnie skoncentrować się na procesie edukacyjnym i aktywności w grze. Wielu uczniów, zwłaszcza pierwszoklasistów, chce grać więcej niż uczyć się. Znowu po dużych obciążeniach w szkole dzieci ze szkoły podstawowej często cierpią na odporność. Dlatego są podatne na ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych itp. Zmniejsza to również koncentrację uwagi i pamięci.

Pamięć może być osłabiona z powodu braku witamin. Szczególnie silnie wpływa na pogorszenie jej pracy jest brak tiaminy. Ludzie o wysokiej inteligencji cierpią również z powodu nieuwagi. Są tak zajęci pracą umysłową, że problemy związane z codziennym życiem znikają w tle. Oczywiście pracowitemu człowiekowi bardzo trudno jest skoncentrować się na tak prostych czynnościach, jak wyłączenie żelazka, wypełnienie wszelkich drobnych obowiązków itp.

Nadal są ludzie, którzy są przyzwyczajeni do robienia kilku rzeczy naraz. Niektórzy postępują w ten sposób, ponieważ szczerze wierzą, że w ten sposób ćwiczą pamięć. Inni wykonują kilka zadań jednocześnie w związku z obowiązkami służbowymi. Należy jednak pamiętać, że rozproszenie uwagi nie może zwiększyć wydajności. Jeśli nadal będziesz działać w tym samym kierunku, możesz się zmęczyć, a zmęczenie doprowadzi do zmniejszenia uwagi i pamięci.

W każdym razie wyeliminowanie powyższych problemów zależy bezpośrednio zarówno od samego człowieka, jak i jego bliskich. Dzięki ciągłym działaniom, które pomogą zwiększyć uwagę, twoja jakość życia znacznie się poprawi.

Przed przystąpieniem do jakichkolwiek działań pożądane jest zidentyfikowanie przyczyny upośledzenia pamięci. Jeśli powodem są patologiczne zmiany zachodzące w twoim ciele, musisz skontaktować się ze specjalistą, który pomoże je wyeliminować. Przepisuje leki, które poprawiają krążenie krwi w mózgu i zapewniają jego prawidłowe odżywianie.

Każdy powinien monitorować swoje zdrowie. Dlatego, aby poprawić pamięć, najpierw powinieneś porzucić złe nawyki, takie jak palenie i alkohol. Istnieją inne metody, które zwiększają uwagę u dorosłych. Na przykład, takie jak trening pamięci. Rozważmy je w kolejności.

Pamięć treningowa nie jest bardzo skomplikowanym procesem. Być może pomogą ci dość proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu na własną rękę. Spróbuj opisać temat z pamięci. Dla próbki weź na przykład czajnik. Musi mieć nietypowy kształt. Ćwiczenie jest następujące. Sprawdź swój przedmiot bardzo uważnie. Spróbuj zapamiętać każdy szczegół i kolorystykę. Następnie odwróć się od niego i opisz go we wszystkich szczegółach: rysunek, kolor, kształt itp.

Następnie powróć ponownie i dokładnie zbadaj temat. Określ, co zostało utracone i co możesz dokładnie opisać. Następnie powtórz ćwiczenie. Gdy tylko będziesz mógł szczegółowo opisać wszystkie szczegóły, zastanów się, czy wykonałeś zadanie.

Kolejne ćwiczenie będzie zadaniem polegającym na narysowaniu z pamięci czajnika (być może używałeś go już w poprzednim zadaniu). Będzie to wymagać kawałka papieru i ołówków.

A oto kolejne ciekawe ćwiczenie. Aby to zrobić, weź książkę z jasnymi zdjęciami. Wybierz jedną z najbardziej niezwykłych. Następnie zamknij książkę. Powiedz nam, co pamiętasz. Powtarzaj ćwiczenie, aż osiągniesz doskonałość.

A oto ćwiczenie uważności. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz asystenta. Weź i ustaw na stole kilka jasnych przedmiotów. Przyjrzyj się każdemu przedmiotowi indywidualnie i zapamiętaj lokalizację. Odwróć się na kilka minut i przeanalizuj obraz w swoim umyśle. W tym czasie asystent usunie jedną ze rzeczy ze stołu. Następnie musisz ustalić, której rzeczy brakuje, i opisać ją z pamięci.

Bez analiza wizualna jakościowe postrzeganie tego świata jest niemożliwe. Dlatego należy go przeszkolić zgodnie z następującą procedurą. Weź w losowej kolejności około 3 tuzinów patyczków. Ale nie licz ich. Połóż je na stole, jak musisz. Spójrz na to zdjęcie przez 3 sekundy. Następnie powinieneś odwrócić się i w myślach obliczyć przybliżoną liczbę patyków, a jednocześnie ustalić lokalizację każdego z nich. Odwróć się i porównaj swoje zdjęcie, które rozwinęło się w twoim umyśle, i oryginalne zdjęcie. Policz laski. Jeśli wszystko się zgadza, masz cudowną pamięć wzrokową. Jeśli okaże się źle, powtórz trening.

To ćwiczenie jest najprostsze i nie wymaga dużo czasu. Możesz sobie z tym poradzić, gdy zmierzasz w kierunku pracy lub do jakiejkolwiek firmy. Idąc ulicą, nieznani przechodnie idą w twoją stronę. W transporcie spotykasz także nieznajomych. Spróbuj wybrać konkretny obiekt dla siebie i uważnie obserwuj go i jego zachowanie. Pamiętaj o twarzy osoby. Przed pójściem spać pamiętaj o tym i spróbuj mentalnie to opisać.

Będzie jeszcze lepiej, jeśli przywrócisz w pamięci chronologię całego dnia, ludzi, z którymi wymieniłeś frazy powitalne i przedmioty, które cię otaczały w tym momencie. Jeśli udało ci się przywrócić w pamięci prawie wszystkie zdarzenia, masz duży potencjał do dalszych badań.

Nadal istnieje metoda zwana podsłuchiwaniem. Jeśli często podróżujesz transportem publicznym, postaraj się usłyszeć i zapamiętać fragment rozmowy innych podróżników. Pamiętaj, aby dokładnie rozważyć ich wygląd i obserwować zachowanie. Wieczorem po pracy usiądź wygodnie w całkowitej ciszy i spróbuj zapamiętać, a także odtworzyć rozmowę ludzi.

Utalentowani ludzie mają bardzo rozwiniętą pamięć, szczególnie ci, którzy zajmują się malarstwem. Niezwykły artysta Aivazovsky miał cudowną fotograficzną pamięć. Mógł patrzeć na fale i szalejące morze, a także na pływający po nich statek, a następnie uchwycić to zdjęcie w swoim mózgu przez długi czas. Zrobił to tak, jakby fotografował krajobraz.

Kiedy zajął się płótnem, z łatwością odtworzył to, co zobaczył w swojej pamięci. Następnie musiał przenieść ten obraz na płótno za pomocą pędzla i farb. Aiwazowski osiągnął ten efekt dzięki wieloletnim badaniom. Długo mógł obserwować morze. Podczas takich manipulacji artysta zamknął oczy i osobiście przedstawił przyszły obraz. W ten sam sposób każda osoba w każdym wieku będzie mogła ćwiczyć pamięć. Dlatego metoda opisana poniżej nazywa się metodą Aivazovsky.

Więc przez 5 minut uważnie i uważnie patrz na obiekt lub na dowolne zdjęcie. Następnie zamknij oczy i spróbuj sobie to wyobrazić. Będzie jeszcze lepiej, jeśli przeniesiesz obraz tego przedmiotu na kartkę papieru za pomocą ołówków. Ta metoda przyczyni się do skutecznego treningu twojej pamięci.

Ta metoda pomoże ci znaleźć harmonię ze sobą i nauczyć się zwracać uwagę na różne małe rzeczy. W rezultacie pamięć się rozwinie.

W przypadku tej techniki psycholog będzie musiał przyciągnąć kilka osób jednocześnie. Po zwołaniu określonej firmy każdy z jej członków powinien usiąść na krześle w kręgu. Potem wszyscy zaczynają się zmieniać opowiadanie różnych historii, które wydarzyły się w ich życiu. W tym samym czasie nie zabrania się trochę upiększać swoją historię. Reszta słuchaczy uważnie słucha narratora i przedstawia w myślach, o czym dyskutuje.

W następnej lekcji psycholog może zaproponować kontynuowanie rozmowy rozpoczętej podczas ostatniej lekcji. Trzeba tylko trochę zmienić charakter lekcji. Każda poprzednio opowiedziana historia jest poddawana dyskusji. Ponadto wszyscy członkowie firmy są proszeni o kontynuowanie fabuły lub zmianę scenariusza. Musimy uczynić to zabawnym i interesującym.

Aby poprawić pamięć i skoncentrować się, możesz użyć technik mnemonicznych, które składają się z dużego zestawu zapamiętywania. Rozważ różne ćwiczenia.

• Włącz świadomość i szyfruj słowa. Musisz to zrobić za pomocą liter. Na przykład weź słowo „maszyna”. Oznaczamy to słowo na przykład literą „U” itp. W ten sposób nastąpi szybkie zapamiętywanie.
• Jeśli istnieją wyraźne skojarzenia, informacje można łatwo zapamiętać. Na przykład musisz pamiętać osobne słowa „mydło” i „smaczne”. Pamiętamy więc zwrot „mydło jest pyszne”. Nietypowy? To jest cały sekret.
• Chcesz zapamiętać informacje - po prostu rymuj ją.
• Ucząc się obcych słów, używaj harmonii. Na przykład angielskie słowo „tonik” można skojarzyć z rosyjskim słowem „cienki”.
• Podczas zapamiętywania obiektów nadaj im nazwy, które łatwo rozpoznasz. Na przykład budynek fabryki kosmetyków można nazwać „proszkiem”.

Możesz rozwinąć uważność dzięki tej prostej metodzie w domu. Szybkie czytanie daje wiele korzyści w jego implementacji. Oprócz rozwijania uwagi możesz także stać się inteligentną osobą z bardzo dobrą pamięcią.

Ale najpierw musisz zrozumieć samą technikę czytania. Ten proces dzieje się w ten sposób. Patrzysz na słowa (zwykle kilka), a fiksacja ma miejsce w twoim umyśle. Ten proces zajmuje około ćwierć sekundy. A potem wygląd przechodzi do innej frazy. Jest skok i zajmuje ułamek sekundy. Po kilku powtórzeniach pojawia się w twojej głowie fraza.

Możesz poprawić wynik, jeśli wykonasz szybkie czytanie. Istnieją 4 podstawowe techniki szybkiego czytania.

• Kiedy osoba prowadzi oczy wzdłuż linii w określonym odstępie czasu za pomocą przedmiotu wskazującego (zaostrzony sztyft). To eliminuje pomyłkę dotyczącą lokalizacji linii.
• Płynne czytanie oznacza wyróżnienie głównych części tekstu. Nie uczysz się czytać szybciej, ale uczysz się rozpoznawać te wiersze, które nie są ważne, i możesz je pominąć.
• Tekst jest podzielony na części za pomocą szybka metoda wizualizacji. Całkowicie nie ma ruchu oczu.
• Z widzenie peryferyjne Możesz objąć dużą objętość tekstu. Eliminuje to niepotrzebny ruch gałek ocznych, a tym samym eliminuje obciążenie.

Jednak nie można osiągnąć pożądanego rezultatu podczas odczytu prędkości. Wszystko zależy od indywidualnych cech osoby i możliwości anatomicznych. Jeśli masz słaby wzrok, efekt czytania zmniejszy się. Duże znaczenie ma również pamięć RAM. Jeśli nie jest przeszkolony, możesz natychmiast zobaczyć tysiąc słów, ale nie ucz się czytanego materiału.

Czy konieczne jest użycie szybkiego odczytu? Jest to konieczne, jeśli chcesz studiować materiał, który nie wymaga specjalnej uwagi, a do jego asymilacji nie jest wymagane użycie głębokiej aktywności umysłowej. Na przykład znasz przepis, ale musisz wyjaśnić kilka szczegółów.

Pamięć i uwaga są nierozerwalnie związane. Jeśli dana osoba nie zwróci należytej uwagi na informacje, nie będzie w stanie ich przyswoić i zapamiętać. Dlatego rozwijając uwagę, jednocześnie rozwiniesz pamięć. Oto metody rozwoju obu.

• Rozwiązując zagadki logiczne, zagadki rozwija się uważność i pamięć fotograficzna. Te metody pomogą rozwinąć logiczne myślenie. Ta funkcja podniesie tylko twój poziom intelektualny.
• Przeczytaj i przestudiuj informacje, co nie jest do końca dla ciebie jasne i dla którego musisz opanować stosowanie całego zapasu inteligencji.
• Trzymaj sie zapamiętywanie czterowierszy.
• Często zmieniaj swoją działalność. Nawet jeśli piszesz książki, spróbuj uszyć modną sukienkę własnymi rękami lub sam zbudować szafkę.
• Wszystkie zajęcia powinny być prowadzone w całkowitej ciszy. Więc nie będziesz rozpraszany i będziesz mógł skoncentrować się na najważniejszym.
• Po dalszych czynnościach umysłowych wybierz się na spacer na świeżym powietrzu. Zaopatrujesz swój mózg w tlen.
• Prześpij się. Twój mózg musi być rozładowany. Wtedy będzie mógł efektywnie pracować.