Jak poprawić pamięć?

Pamięć to zdolność osoby do przechowywania informacji w świadomości i odtwarzania jej w razie potrzeby. Aktywna praca pamięci związana jest z nabywaniem doświadczenia życiowego, formowaniem niezbędnych umiejętności. Jako proces umysłowy pamięć zawiera funkcje na każdym etapie wieku i zmienia się znacznie w całym okresie. Aby poprawić pamięć, musisz stworzyć odpowiednie środowisko do funkcjonowania mózgu. Przyjrzyjmy się bliżej, jak poprawić pamięć.

Ilość pamięci określa liczbę komórek nerwowych zaangażowanych w proces przechowywania informacji. Badania naukowe pokazują, że wykorzystuje się tylko 10% ludzkiego mózgu. Fakt, że informacje są okresowo zapominane, jest normalnym, a czasem nawet niezbędnym procesem. Tak więc przeciążony układ nerwowy jest rozładowywany z nadmiaru nieodebranych informacji. Ale zwiększone zapominanie prowadzi do rozproszenia uwagi, a nawet awarii pamięci.

Przez wiele stuleci ludzkość nauczyła się wykorzystywać wiele sposobów poprawy swojej pamięci. Mogą to być profesjonalne metody lub techniki szkolenia wymagające dodatkowej wiedzy, a nawet mądrości - medytacji i mantry.

Te codzienne skuteczne ćwiczenia zwiększają pamięć. Oczywiście codzienna rutynowa aktywność tego samego typu utrudnia stosowanie specjalnych ćwiczeń.Ale muszą być wykonywane jednocześnie z rutynowymi czynnościami, ponieważ pamięć wymaga ciągłej pracy, aby ją poprawić. A maksymalny wynik da tylko zintegrowane wykorzystanie neuronauki.

Wizualizacja to świetny sposób na trenowanie pamięci wzrokowej. Dużo pamiętasz, jeśli wizualizujesz wspomnienia. Informacje zapisane w pamięci można wyodrębnić za pomocą obrazów wizualnych. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać numer telefonu, musisz wyobrazić sobie, jak go wybrać. Kiedy musisz zachować listę zakupów w pamięci, powinieneś przedstawić każdą paczkę, którą musisz kupić.

Stowarzyszenia - skuteczna technika pamięci, która pomaga rozwijać pamięć. Niezwykłe skojarzenia są potrzebne, ponieważ banalne są nieskuteczne. Za pomocą serii asocjacyjnej wiązanie nowych informacji z już znanymi. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać nowy temat, musisz go powiązać z już omówionym materiałem. Możesz zapamiętać słowo w języku obcym, jeśli skojarzysz je z obrazem.

Jeśli chcesz zapamiętać nowe nazwisko, obraz tej osoby powinien być wyświetlany w świadomości. Skojarzenia powstają w przypadkach, gdy niezapomniane przedmioty lub zjawiska są do siebie nieco podobne.

Jakość zapamiętywania często zależy od tego, jak dobrze informacje są zorganizowane w pamięci danej osoby. Przy systematycznym podejściu przywracanie niezbędnych informacji w pamięci zawsze będzie łatwe.

Nazywa się również Rzymski system pokojowy. Cyceron nie używał zapisów, ale pamiętał ogromną ilość różnych informacji. W tym celu wymyślił własną metodę zapamiętywania. Mentalnie rozprowadził całą ilość informacji w pokoju swojego pałacu w ściśle określonej kolejności. Podczas swoich przemówień mentalnie spacerował po pokoju, odtwarzając informacje z miejsc, w których go umieścił. Aby metoda mogła być w pełni opanowana przez dowolną osobę, wystarczy kilka treningów.

Praktyka medytacji i prawidłowe oddychanie pomaga nauczyć się relaksacji podczas złożonej aktywności umysłowej, co będzie miało korzystny wpływ na zdrowie. Pamięć również stanie się bardziej wydajna. Medytacja pomoże również rozwinąć uważność, ponieważ jest to nawyk mentalny. Musi być stosowany w każdej sytuacji, co poprawi wydajność rozpoznawania obiektów w umyśle.

Aby aktywować mózg, używana jest również mantra. Jest tworzony zgodnie z pewnymi kanonami i wymawiany określoną liczbę razy. Na przykład, aby rozwinąć pamięć, mantrę zaleca się wymawiać do siedmiu dni, 21 razy. Praktycy tego typu techniki twierdzą, że zaczyna działać od pierwszych powtórzeń. Pozwala ci się skoncentrować, rozwija umysł i zrozumienie, usuwa zmęczenie i poprawia wszystkie działania mózgu. Przyczynia się do rozwoju myślenia, zapamiętywania i wielu innych funkcji mózgu.

Najbardziej znanym sposobem jest nauczanie wierszy. Jeśli najpierw nauczysz się trochę, stopniowo zwiększając objętość materiału, z czasem zauważysz, że możesz łatwiej i łatwiej zapamiętać. Przydatne jest nie tylko zapamiętywanie wierszy na pamięć, ale także ich głośne wypowiadanie.

Czytanie książek pomoże również rozwinąć pamięć. Innym skutecznym sposobem jest nauka języków obcych. Musisz zapamiętać kilka słów dziennie, a następnie używać ich w mowie, stymulując mózg. Różnorodne łamigłówki i krzyżówki nauczy Cię logicznego myślenia.

To dobra metoda na poprawę struktury części mózgu odpowiedzialnej za zapamiętywanie. Istnieje wiele opcji: możesz zaangażować się w śpiew chóralny, kupić instrument muzyczny i nauczyć się grać na nim. Wszystkie te techniki spowodują długoterminowe pozytywne zmiany w mózgu.

Wiadomo, że będzie w stanie przywrócić sprawność umysłową zdrowy styl życia człowieka, w tym odpoczynek na czas, dobry sen, właściwy reżim i zrównoważona dieta produktów naturalnych i wysokiej jakości, a także porzucenie złych nawyków, niszczące komórki mózgowe odpowiedzialne za pamięć, takie jak alkohol i dym tytoniowy. Ponadto utrzymanie zdrowej wagi za pomocą zbilansowanej diety jest nadrzędnym czynnikiem w rozwiązaniu zadania przywracania pamięci i utrzymywania jej w stanie aktywnym.

Dieta z dużą ilością rafinowanych węglowodanów znajdujących się w chlebie, ciastach, ciastkach i białym ryżu jest szkodliwa. Ta dieta prowadzi do rozwoju demencji i zmniejsza funkcje poznawcze. Ale całkowite odrzucenie słodyczy, nawet owoców, doprowadzi do osłabienia pamięci. Dlatego spożywać rafinowane węglowodany w sposób rozsądny i zrównoważony.

Zwykła dieta wymaga orzechów, zwłaszcza orzechów włoskich, soi, nasion chia, siemienia lnianego. Często zaleca się spożywanie tłustych ryb morskich, ciemnozielonych warzyw, brokułów i pomidorów. Jajka zawierające cholinę są niezbędne. Z jagód należy zauważyć porzeczkę, jagodę i jagodę. Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety zieloną herbatę, ciemną czekoladę i kakao. Preparaty ziołowe, nalewki i wywary tradycyjnej medycyny mają zapobiegawczy, terapeutyczny wpływ na mózg, nasycając go witaminami i wzmacniając układ odpornościowy.

Należą do nich:

• nalewka z żeń-szenia, z koniczyny, kory czerwonego jarzębiny, Rhodiola rosea;
• preparaty ziołowe z liści malin, borówki brusznicy, oregano i kadzidła, szałwii i liści mięty;
• przepis na tradycyjną medycynę z igieł sosnowych, łusek cebuli i dzikiej róży;
• przyprawa kurkumy, zawierająca kurkuminę, substancję poprawiającą samopoczucie.

Środki farmakologiczne poprawiające pamięć obejmują:

• kreatynina;
• kofeina L-teanina;
• piracetam cholina;
• L-tyrozyna;
• acetylo-L-karnityna;
• fenotropyl.

Najlepsze suplementy diety poprawiające aktywność mózgu to:

• aminokwas glicyna;
• suplement diety „fosfatydyloseryna”;
• ginkgo biloba - lek ziołowy;
• brahmi (bacopa monier) jest lekiem ziołowym stosowanym w praktyce ajurwedyjskiej.

Krótkotrwały stres sprzyja zdrowiu ludzkiemu. Krótkie stresujące sytuacje zwiększają zdolności intelektualne, a także poprawiają umiejętności uczenia się. Ale gdy tylko staje się długotrwała, sytuacja bardzo się zmienia i naprawdę szkodzi zdrowiu. Długotrwały stresujący stan tłumi funkcje ochronne organizmu, gwałtownie zmniejsza uwagę, a proces zapamiętywania informacji pogarsza się, zaczynają się prawdziwe zaniki pamięci. Dlatego jedną z zasad dobrej pamięci jest mniej stresu, więcej pozytywnych emocji, dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się doświadczać stresu filozoficznie.

Świeże powietrze, sport i dobry sen są ważnymi czynnikami dla normalnego funkcjonowania pamięci. Codzienne wietrzenie pomieszczeń i spacery na świeżym powietrzu nasycają krew niezbędnym tlenem. Trzeba nauczyć się cieszyć przyrodą, co eliminuje rozproszenie uwagi. Teorię tę potwierdzają liczne badania krajowych i zagranicznych naukowców.

Nadmierna masa ciała negatywnie wpływa na procesy zachodzące w mózgu. Brytyjscy naukowcy poprzez eksperymenty udowodnili bezpośredni związek między wagą a pamięcią.Dlatego przywrócenie wagi do normy jest niezwykle ważne dla osoby otyłej. Chodzenie i pływanie, rower i maszyny do ćwiczeń są doskonałym pomocnikiem dla osób z nadwagą.

Zjawisko poprawy pamięci w procesie pełnego snu znane jest naukowcom od dawna. Kiedy dana osoba śpi, proces zapisywania informacji zachodzi w jego mózgu. Norma snu dla osoby dorosłej wynosi co najmniej siedem godzin dziennie. Dla osób starszych sześć godzin wystarcza na wystarczającą ilość snu.

Brak witamin w organizmie jest często przyczyną pogorszenia pamięci. Aby temu zapobiec - konieczne jest dostarczenie mózgowi prowitaminy A lub beta-karotenu, witamin B1, B6, B9, B12, C, D, K i nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, -6, -9. Ponadto takie są aktywatory mózgu makro i mikroelementy, takie jak glukoza, żelazo, lecytyna, wapń, magnez, potas i cynk.

Mózg wymaga ładowania, aby pozbyć się nieaktualnych, niepotrzebnych i nieaktualnych informacji. Jest to dla niego niezbędne. Najszybsze ładowanie następuje po wystawieniu na działanie dźwięku. Odgłosy natury, śpiew ptaków, dźwięk fal, piosenki, muzyka klasyczna odżywiają mózg energią. Innym sposobem na doskonały trening jest próba wykonywania codziennych czynności w nowy sposób, aktywując nowe odcinki mózgu, które utworzą nowe połączenia neuronowe, które poprawią koordynację i wzmocnią pamięć.

W dzisiejszym świecie ludzie cierpią z powodu nadmiaru informacji, z których musisz zrobić sobie przerwę. Dzięki eksperymentom stało się jasne, że ludzie potrzebują pomocy psychologicznej. Ważne jest od czasu do czasu rozproszenie uwagi, aby złagodzić mózg. Konieczne jest zastępowanie aktywności intelektualnej pracą fizyczną lub ćwiczeniami. Takie luki w funkcjonowaniu mózgu uzupełniają uważność, wzmacniają wspomnienia i pobudzają kreatywność. Reszta uzupełnia zasoby mózgu, zwiększa jego wydajność.

Zdrowie mózgu zależy przede wszystkim od samego człowieka. Kanadyjscy naukowcy udowodnili to eksperymentalnie regularny trening siłowy, aerobik i chodzenie mogą stymulować funkcjonowanie mózgu. Aktywne sporty poprawiają funkcjonowanie mózgu poprzez zwiększenie przepływu krwi i produkcji białka. Połączenia neuronowe rosną i wzmacniają się, pamięć i aktywność poprawiają się.

Istnieje wiele ćwiczeń poprawiających pamięć w domu dla osoby dorosłej. Ale zanim zaczniesz coś pamiętać, musisz wyznaczyć jasny cel - pamiętać o tym przez długi czas, jeśli nie na zawsze. Takie ustawienie zapewni bardziej świadome, a zatem lepsze zapamiętywanie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczne jest użycie sekwencji jego wykonania: aby zrozumieć, ustalić logiczną sekwencję, rozbić materiał na części, znaleźć kluczową koncepcję w każdej z nich i użyć go jako przewodnika.

Wybór metod poprawy pamięci zależy od wieku osoby i jej indywidualnych umiejętności. Eksperci sugerują rozpoczęcie treningu pamięci od prostych, ale dość skutecznych ćwiczeń. Na przykład przeczytaj dwa tuziny słów lub cyfr i odtwórz je z pamięci w żądanej kolejności. Możesz pomnożyć dwucyfrowe liczby w swoim umyśle lub wymawiać słowa na odwrót.

Takie skupienie się na wspomnieniach pomoże odtworzyć i przypomnieć te ważne. Dobrze jest nie przejmować się negatywnymi momentami i doświadczeniami emocjonalnymi. Jeśli będziesz to robić cały czas, wkrótce poczujesz korzystne zmiany w pamięci.A jeśli wieczorem przed pójściem spać zaplanuj dalsze rzeczy i przeanalizuj ich wdrożenie, pamięć będzie działać z maksymalną wydajnością. Bardzo ważne jest, aby ciągle pamiętać zapomniane, bez uciekania się do notatek lub smartfona. Ta technika szybko zwiększy możliwości i wzmocni pamięć.

Obciążenie kilku układów ciała działa natychmiast na wiele części mózgu, których aktywna praca przyczynia się do przetwarzania informacji i tworzenia synaps między neuronami. To tłumaczy wpływ umiejętności motorycznych na pamięć. Robótki bezpośrednio wpływają na inteligencję. Szycie, dzianie, haftowanie, piłowanie przedmiotów z drewna, rzeźbienie z gliny - te kreatywne działania są bardzo przydatne do rozwijania umiejętności motorycznych rąk, które współdziałają z myśleniem, wyobraźnią, pamięcią ruchową i obserwacją.

Naukowcy przeprowadzili wiele badań i zdali sobie z tego sprawę każdy bez wyjątku powinien zajmować się rysowaniem i rysowaniem, bez względu na talent i wykształcenie specjalne. Rysowanie poprawia funkcjonowanie mózgu. Podczas rysowania obie półkule funkcji mózgu, co jest ważne dla harmonijnego rozwoju procesów myślowych i utrzymania zdrowia mózgu.

Sztuka działa na mózg na poziomie nerwowym i poprawia komunikację między neuronami ludzkiego mózgu. Kiedy osoba rysuje, jego mózg rozwija się, pojawiają się nowe połączenia neuronowe. Według naukowców pomaga to lepiej skupić się na temacie i szybko nauczyć się nowej wiedzy. Zmęczony mózg w końcu odpocznie. Ponadto, gdy ktoś rysuje, mózg postrzega to jako medytację. Dlatego kreatywność zmniejsza stres i niepokój. Psychologowie twierdzą, że rysunek jest zapobieganiem demencji starczej i chorobom mózgu.

Możesz, a nawet musisz zmienić swoje nawyki życiowe. Nowe nawyki ujawnią ukryty potencjał naszego mózgu. Konieczne jest, aby pamięć była napięta. Mózg jest niezwykle przydatny do zrozumienia, porównania i przeanalizowania czegoś. Niszcząc stare nawyki i tworząc nowe, zmieniamy neurofizjologiczne procesy mózgowe.

W każdym wieku osoba powinna zawsze wyznaczać ambitne cele i być zaangażowana w to, co się dzieje. W tym przypadku mózg reaguje również poprzez tworzenie większej liczby połączeń neuronowych.

Z tego samego powodu Zaleca się częstsze wprowadzanie nowych nawyków. Nazywa się to neuroplastycznością. Na przykład wykonuj codzienne tradycyjne czynności, zmieniając ich kolejność. Zaleca się przenoszenie rzeczy i przedmiotów w inne miejsca. Wykonuj zwykłą pracę na inne sposoby.

Za pomocą nowoczesnych metod programowania neurolingwistycznego, opartych na metodach najskuteczniejszych psychoterapeutów w połowie XX wieku, można również rozwijać pamięć. Ta doktryna psychologiczna okazała się skuteczna przez lata. Opiera się na ujawnienie myślenia figuratywnego. Zaangażowany w ćwiczenia tylko przez półtorej godziny, bardzo szybko zauważysz, że nawet postrzeganie świata zmienia się na lepsze. Łatwiej będzie się komunikować, pracować z nowymi informacjami, opuszczać strefę komfortu i osiągać wyżyny w rozwoju zawodowym i osobistym.

Dzięki wielu przydatnym wskazówkom dotyczącym wzmocnienia mózgu i ogólnego stanu zdrowia wszyscy są zaznajomieni. Istnieje jednak wiele skutecznych wskazówek i zaleceń, o których nie każdy może wiedzieć.

Z wiekiem krąg społeczny danej osoby zwęża się. Nie możesz prowadzić nietowarzyskiego życia.Przez całe życie musisz spędzać więcej czasu z ludźmi. Musisz użyć wszystkich dostępnych sposobów komunikacji. Możliwości życie wystarcza.

To może pomóc podróżuje. Ich zalety są niezaprzeczalne, dzięki czemu nasz mózg pracuje wydajniej. Naukowcy odkryli, że podróżowanie mniej niż dwa razy w roku jest szkodliwe dla zdrowia ludzkiego. Aby aktywować mózg, zwiększać jego poszczególne części, zdobywać świeże połączenia neuronowe i zwiększać świadomość emocjonalną, po prostu wyrusz w podróż.

Opuszczając znane środowisko, nawet na krótki czas, osoba poszerza swoje horyzonty. Podróżowanie staje się dobrą szkołą życia, musisz podejmować trudne decyzje i bez żadnej pomocy, natychmiast reagować na problemy i niecodzienne sytuacje. Zmiana scenerii stanie się potężnym regulatorem wyższych funkcji odpowiedzialnych za elastyczność umysłową i intelektualną.

Naukowcy udowadniają w swoich publikacjach naukowych korzystny wpływ na pamięć aromaterapii i najskuteczniejsze to rozmaryn, szałwia i lawenda. W pomieszczeniu, w którym znajduje się miejsce pracy, zaleca się aromatyzację olejem lawendowym lub mieszanką olejków cedrowych, mandarynkowych, bazyliowych, cytrynowych i jałowca. Aromatyczne olejki poprawią samopoczucie, nastrój i zapobiegną utracie pamięci związanej z wiekiem.

Wiele osób nauczyło się tego akupresura lub akupunktura jest pomocna. Istnieje kilka rodzajów masaży, które mogą wzmocnić pamięć, na przykład japoński z oddziaływaniem na palce. A Chińczycy odkryli wspaniały naturalny system samoregulacji ciała za pomocą akupresury w biologicznie aktywnych punktach.

Pomysł, że jedną z najważniejszych funkcji snu jest uporządkowanie zdobytego doświadczenia, potwierdza wiele eksperymentów. Dzisiaj społeczność naukowa nie wątpi już w fakt, że sen wymaga skutecznego zapamiętywania nowych informacji. Naukowcy z Kalifornii stwierdzili, że 60–90 minut snu w ciągu dnia pomaga lepiej uchwycić nowe informacje w pamięci długoterminowej. Badania nad korzyściami ze snu przekonały niektóre kalifornijskie firmy do umożliwienia pracownikom spania przez kilka minut w godzinach pracy.