Medytacje przed snem dla kobiet

Aby w pełni przywrócić ciało, musimy spać co najmniej 8 godzin w nocy. Ale co jeśli sen „nie pójdzie”? Zamiast połykać tabletki nasenne, spróbuj medytacji. W przypadku kobiet proces medytacji ma swoje własne cechy.

Udowodniono, że medytacja przed snem jest znacznie ważniejsza niż u mężczyzn, ponieważ płeć piękna jest bardziej podatna na stres niż silna. Panie reagują coraz bardziej emocjonalnie i żywo. Być może czyni to ich częścią pięknej połowy ludzkości. Są bardziej otwarci na współczucie i empatię. Ich doświadczenia nie trwają jeden dzień, ale tygodnie, miesiące, a nawet lata.

Kobiety martwią się nie tylko tym, co dzieje się w pracy, ale także sprawami domowymi - jak stworzyć sprzyjającą atmosferę w domu, aby mąż przybył tam na wakacje, a dziecko niczego sobie nie odmawia.

Ukochana od dłuższego czasu chrapie, syn ogląda dziesiąty sen, a ona wciąż nie może zasnąć, ponieważ w tym celu należy wyrzucić wszystkie niepotrzebne myśli z jej głowy. Pomoże to wieczornej medytacji. Przed snem nasze ciało najlepiej przygotowuje się do takich zabiegów. Łatwiej mu się zrelaksować.

Jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia poprawnie, możemy:

• rozluźnij mięśnie;
• znormalizować ciśnienie krwi;
• przywrócić poziomy hormonalne;
• łagodzi zmęczenie psychiczne;
• przyspieszyć proces zasypiania;
• przywrócić siłę;
• poprawić wygląd;
• wyleczyć wiele chorób przewlekłych;
• przywrócić cykl menstruacyjny;
• pozbyć się problemów skórnych;
• przezwyciężyć depresję;
• rozstać się z obawami;
• złagodzić stres.

Aby medytacja działała tak, jak powinna, należy przestrzegać szeregu zaleceń. Na początek weź prysznic lub lepiej kąpiel. Wodą rozluźniasz swoje ciało. Wypij szklankę ciepłego napoju. Może to być kakao lub mleko. Ale lepiej odmówić ciężkiego jedzenia. Przeciążony żołądek zakłóci proces relaksacji. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż dwie godziny przed rozpoczęciem medytacji.

To samo można powiedzieć o aktywności fizycznej. Niepotrzebnie „prowadzą” nasze ciało i uspokojenie go nie będzie łatwe. Wybierz wygodne ubrania. Ona musi być wolna. Ulubiona piżama jest w porządku.

Najważniejsze jest to, że nic nie wiąże twojego ciała. Wszystko powinno się dobrze bawić. Być może będziesz wygodniejszy w bieliźnie lub koszuli nocnej. Ale lepiej odmówić rozdartej koszulce. Bądź piękna przez cały dzień i noc, nawet jeśli nikt cię w tym momencie nie widzi.

Uważa się, że najlepszy czas na medytację to 9–22. Dlatego przed tym czasem musisz mieć czas, aby skończyć wszystkie rzeczy i iść spać. To łóżko - najlepsze miejsce do wieczornej medytacji.

Przewietrzyć pomieszczenie. Świeże powietrze pomoże twojej głowie „odłączyć się”. Używaj zapachowych świec. Wszystko, co otacza osobę podczas medytacji, ma znaczenie, w tym zapachy i dźwięki. Wyłącz telewizor, radio, telefon. Przełącz tablet, laptop lub komputer w tryb uśpienia. Krótkie powiadomienie o nowej wiadomości może też wszystko zepsuć.

Jeśli twoi sąsiedzi mają teraz głośne przyjęcie lub twój mąż ogląda mecz ulubionej drużyny futbolowej, a twoja córka odrabia lekcje muzyki i nie można pozbyć się obcych dźwięków, użyj zatyczek do uszu. Wewnątrz należy pozostawić w spokoju. Nieoczekiwane kichnięcie ukochanego małżonka w pobliżu na próżno.

Zapomnij o wszystkich zmartwieniach i problemach, z którymi musiałeś się dziś zmierzyć. Staraj się o niczym nie myśleć. Czas medytacji jest czasem zanurzenia się w sobie. Wszelkie myśli, takie jak „zapomniałem kupić nowy notatnik dla mojego syna” lub „nie miałem czasu, aby umyć podłogi” nie pozwolą mi się zrelaksować. Zostaw je do następnego dnia. W każdym razie nic nie da się skorygować oprócz stanu umysłu, oczywiście.

Do procesu medytacji należy podchodzić z czystym sumieniem. Nic nie powinno cię rozpraszać, nie tylko z zewnątrz. Czasami trudno jest samodzielnie poradzić sobie ze wszystkimi zewnętrznymi bodźcami. Aby poznać siebie, zaleca się skontaktowanie się ze specjalistą przynajmniej na początku tej podróży. Mentor pomoże ci wybrać odpowiednią dla ciebie postawę, ścieżkę dźwiękową do efektywnej medytacji oraz aromaty, które pomogą ci spotkać się z podświadomością i otworzyć ją.

Na początku trudno zignorować obsesyjne myśli, więc lepiej jest używać muzyki lub innego przyjemnego dźwięku jako „uspokajającego”. Możesz umieścić spokojną melodię. Również odgłosy lasu (śpiew ptaków lub wiatr) lub szum morza staną się dobrym tłem do relaksu. Wyłącz jasne światła. Pozostaw tylko światło nocne lub pozostań w całkowitej ciemności.

Teraz połóż się i zamknij oczy. Zaczynamy medytować leżąc w łóżku. Przywróć oddychanie, powinno być spokojnie. Weź głęboki oddech, a następnie wydech.

Skoncentruj się na działaniu płuc. Spróbuj sobie wyobrazić, że teraz nie jesteś w swoim łóżku, ale nad brzegiem ciepłego morza lub jeździsz na falach. „Uwolnij” swoje ciało do pożądanego środowiska. Niech wieje świeży wiatr lub pieszczą ciepłą wodę, a może słońce ogrzewa.

Aby uzyskać lepszy sen, otocz się przyjemną atmosferą. Poczuj zapach słonej wody, poczuj morską bryzę na sobie, usłysz mewę przelatującą nad tobą. Być może sam chcesz być tą mewą i latać ponad chmurami. Twojemu ciału może być łatwiej poczuć się jak ciepły piasek, który czasami jest zakłócany jedynie lekkim, przyjemnym wiatrem, a fale zmywają go ze wszystkich stron. Wypróbuj wszystko, co pozwoli Ci na całkowite oczyszczenie głowy z palących problemów.

Po prostu nie zamieniaj wszystkiego w wieczór wspaniałych wspomnień. Zadaniem nie jest powrót do przeszłości, ale stworzenie nowej przyszłości dla siebie bez niepotrzebnych zmartwień i obaw. Prawidłowo wykonana medytacja rozluźni ciało, a sam nie zauważysz, jak zasnąć i pozbyć się bezsenności. Jako dodatkową stymulację ciała dla pełnego relaksu, powiedz sobie te frazy:

• „Jestem całkowicie zrelaksowany”;
• „Moje ciało jest pełne ciepła”;
• „Moje ręce i nogi stają się ciężkie”.

Wstrząśnij się w łodzi na falach. Umysłowo przenieś się do samego centrum oceanu. Nie ma miejsca na niepokój i niepokój. Cieszysz się szumem wody. Ciało jest wypełnione ciepłym, świeżym powietrzem. Wszystkie te kołysanki. Uważaj na swój oddech, ale jednocześnie nie przerywaj rytmu, który wybrał ciało. Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, sen nie tylko nadejdzie szybko, ale będzie spokojny i pogodny aż do samego rana.

Inna opcja. Po mentalnym zanurzeniu się w łodzi lub przeprowadzce na plażę spróbuj „rozstać się” ze swoim ciałem. Spójrz na siebie. Wspinaj się z lotu ptaka i zobacz, jak dobrze usadowiłeś się w wygodnym leżaku lub hamaku. Ważne jest, aby wizualizować każdy szczegół - palmę w pobliżu, promień słońca, rozgwiazdę. To będzie cudowny sen.

Aby pokonać negatywne myśli, spróbuj takiej medytacji. Wybierz najwygodniejszą pozę, bez względu na to - leżąc lub siedząc. Zamknij oczy. Oddychaj przez nos. Skoncentruj się tylko na tym procesie. Po pewnym czasie w ciele pojawią się przyjemne odczucia, głowa wyrzuci wszystkie niepotrzebne myśli.

Umysłowo przewieziony do spokojnego lasu, nad oceanem lub na szczycie góry. Oddychamy świeżym powietrzem, a jednocześnie popijamy energię słoneczną. Wydychaj uprzednio powietrze ujemne. Wszystkie lęki i zmartwienia opuszczają nas. W środku pozostaje tylko radość i ładunek dodatni. Ta procedura uzdrawiania pozwala poradzić sobie nie tylko z bezsennością, ale także z nadciśnieniem, a ponadto porządkuje układ nerwowy.

Ta metoda medytacji nazywana jest „uzdrawiającym snem”. Pomaga nie tylko pozbyć się bezsenności, ale także leczy kobietę. Po zakończeniu wszystkich niezbędnych procedur przygotowawczych opisanych powyżej, idź spać. Opuść ręce wzdłuż tułowia. Pod twoją głową powinna znajdować się wygodna poduszka lub poduszka. Zacznij oddychać. Równomiernie wdychaj i wydychaj, rozluźnij każdą komórkę ciała.

Zacznij od stóp, stopniowo idź do stóp, nóg, bioder, pośladków, brzucha, pleców, szyi, twarzy. Każdy oddech przynosi ciału powiew kosmicznej energii. Wstrzymaj oddech, pozwól jej zająć więcej miejsca w tobie. Będzie oddychać bardziej przez usta. Podczas wdechu policz do 4, podczas wydechu - do 8. W ten sposób układ nerwowy uspokaja się, sen ogarnia cię.

Aby uzyskać całkowity relaks i głęboki spokój, spróbuj następującego rodzaju medytacji. Kładziemy się na łóżku lub podłodze. Ręce i nogi w najwygodniejszy sposób. Zamykamy oczy. Napinamy wszystkie mięśnie tak bardzo jak to możliwe. W tym stanie bierzemy głęboki oddech nosem. Teraz 3-4 krótkie wydechy przez usta. Następnie relaksujemy ciało.

Jeśli łatwiej jest to robić etapami, zacznij napinać mięśnie twarzy, a następnie powoli „obniżaj” obciążenie w całym ciele. W trakcie relaksacji upewnij się, że twój oddech jest równy. Taki zabieg uspokajający da również efekt leczniczy ciału kobiety.

Ale znowu musisz pamiętać, że najprawdopodobniej nie będziesz w stanie natychmiast uzyskać wyniku. To wymaga szkolenia. Raz po raz łatwiej będzie wam medytować. I z każdym dniem stan zdrowia będzie coraz lepszy.

Dobry wygląd jest ważny dla większości kobiet nie mniej niż dobre samopoczucie. Kiedy pojawiają się pierwsze zmarszczki i inne zmiany skórne związane z wiekiem, kobiety również są najczęściej zestresowane. I odwrotnie, piękna twarz, zdrowe włosy i paznokcie rozweselają się. Ale aby pozostać młodym, nie trzeba uciekać się do usług chirurga plastycznego. Specjalne medytacje trwające 20 minut dziennie znacznie poprawią twój wygląd.

Technika wykonania jest następująca.

• Znajdujemy się w wygodnej pozie. Głównym warunkiem jest proste plecy.
• Koncentrujemy się na oddychaniu. Głęboki wdech wydech.
• Przedstawiamy przyjemne zdjęcia i sytuacje. Stawiamy się w „pięknym” obrazie.
• Naprawiamy w sobie wszystko, co nie pasuje. A teraz idziesz już ulicą Paryża, trudno oderwać od siebie wzrok, jesteś pełen wigoru i energii. Włosy fruwają na wietrze, skóra świeci świeżością, jesteś idealny od czubków paznokci po makijaż na twarzy. Każdy krok jest ucieleśnieniem pewności siebie i własnej przyszłości. Przed tobą szczęśliwa, zdrowa, młoda, piękna kobieta.
• Pozwól tej kobiecie w tobie. Pozwól jej usiąść wygodnie i wniknąć w głębiny podświadomości.
• Powoli opuszczamy stan medytacji. Powoli zaczynamy poruszać rękami i nogami. Dotknij różnych części ciała, skóry na twarzy.
• Uprawiaj lekką gimnastykę. Przywróć swoje ciało do aktywności ruchowej.

Wkrótce widoczne zmiany staną się zauważalne. Zaczną pojawiać się na stopach i rękach. To te części ciała, które najpierw powrócą młodości. Potem kolej na twarz, włosy, klatkę piersiową. Kobieta znów zacznie wyglądać młodo.

Trzeba tylko o tym pamiętać raz, aby uzyskać efekt, wyraźnie nie wystarczy. Od jednego zabiegu kosmetycznego nie oczekujesz natychmiastowej transformacji.

Nawet jeśli wydaje się, że wszelkie wysiłki są daremne, nie powinieneś nawet dopuszczać idei, że medytacja jest daremnym ćwiczeniem. Kontynuuj je, a efekt z pewnością pojawi się wkrótce. W końcu sen, jak wiadomo, jest najlepszym lekarstwem. Podczas tego procesu może wystąpić uczucie ciężkości nóg, a nawet mrowienie w niektórych częściach ciała, mogą również wystąpić gęsiej skórki. Nie musisz się tego bać. Ta reakcja ciała jest naturalna po zanurzeniu w stanie medytacyjnym.

Nasz lęk zwykle nasila się bliżej snu. Gromadzi się w ciele przez cały dzień, a następnie nie pozwala zasnąć. Medytacje pomagają zwiększyć tolerancję na stres, która u wielu kobiet „utyka”. Biorą zbyt blisko serca nawet najdrobniejsze problemy. I wcale nie jest konieczne, aby stać się „gruboskórnym”, wystarczy nauczyć się opierać negatywnym prądom, które dosłownie wirują we współczesnym świecie.

Medytacje pozwalają kontrolować siebie i swój nastrój. Łagodzą także bezsenność i zwiększają odporność, ponieważ stres rzuca nam, między innymi, także hormon kortyzol. Najpierw „udaje”, że jest naszym przyjacielem i pomaga mobilizować się do radzenia sobie z problemami, ale potem niszczy układ odpornościowy, co prowadzi do różnych chorób. Każdy konflikt lub zła sytuacja w domu, w pracy, w kolejce w klinice lub sklepie dodaje do naszego organizmu porcję kortyzolu.Im więcej się gromadzi, tym bardziej staje się destrukcyjny. Zmniejszenie jego ilości pomaga medytacji.

Usuwają nadmiar szkodliwego hormonu z organizmu. Nasyc nas tlenem, ponieważ prawidłowe oddychanie jest kluczem do skuteczności medytacji. W rezultacie nasze tętno zostaje przywrócone, nastrój rośnie. Przestajemy budzić się w nocy. A poranne przebudzenie staje się łatwe i radosne.

Wieczorem podziękuj Wszechświatowi za miniony dzień, wydarzenia, które się wydarzyły, spotkania z ludźmi, te możliwości. Po przebudzeniu pozdrów słońce i śmiało idź do niego.

Kolejnym wrogiem naszego snu - zmęczenie nie jest psychologiczne, ale mięśnie. Po spaniu zaczynamy szukać odpowiedniej pozycji do spania. Po prostu podrzucanie i obracanie. Ten proces nie tylko nie pomaga nam wejść w świat Morfeusza (greckiego boga snów), ale także odsuwa go od tego świata. Mięśnie pracują i napinają się jeszcze bardziej. Zatrzymaj wszystkie ruchy. Pozostań zamrożony. Bardzo szybko mięśnie zaczynają słabnąć, napięcie maleje. Ten impuls wejdzie do mózgu. Sen przyjdzie natychmiast.

I pamiętajcie: kobiety są istotami znacznie delikatniejszymi niż mężczyźni, a nawet jeśli są na czele państwa, postrzegają wszystko jako osobisty ból. Każde negatywne zdarzenie lub niemiłe słowo prowadzi do zepsucia nastroju, złego stanu zdrowia, obniżonej samooceny, załamania hormonalnego i zepsutego wyglądu. Sesje medytacyjne są najłatwiejszym i najprzyjemniejszym sposobem przywrócenia spokoju i dobrego samopoczucia. Właściwie wykonana medytacja sprawi, że nawet krótki sen będzie kompletny.