Medytacja dla początkujących: od czego zacząć i jak to zrobić dobrze?

Ludzie są przyzwyczajeni do stereotypowego myślenia. Jeśli w ich życiu zdarzają się nieprzyjemne historie lub ich życie spada, natychmiast chwytają się kojących leków. I żaden z nich nie zapamięta, że ​​środki negatywnych manifestacji od dawna wymyślili nasi przodkowie. Użyli medytacjeprzywrócić siłę psychiczną, zwiększyć poczucie własnej wartości, a nawet poprawić sytuację finansową.

Najważniejsze jest, aby wierzyć we własne siły i siłę swojej świadomości. A doświadczenie i wiedza nadejdą, gdy tylko zaczniesz ćwiczyć.

Zwykłej osobie, która nie wierzy w nic, trudno jest wytłumaczyć rzeczy, których nie można dotknąć. Takiej osobie można zalecić jedynie wiarę w siebie. Aby to zrobić, musi wiedzieć, co oznacza słowo medytacja. Więc medytacja nazywana jest wpływem na aktywność umysłową, która następnie staje się stanem głębokiej koncentracji.

Istnieje kilka rodzajów medytacji. Jest jednokierunkowy. W przypadku jego realizacji osoba koncentruje się na czymś, mówi coś lub słucha. Istnieje medytacja oparta w pustce. W takim przypadku w ludzkim umyśle nie powinny powstawać żadne myśli.

Przejdźmy teraz do istoty. Medytacja nie znosi zamieszania. Dlatego w tym pytaniu każda odpowiedź nabiera szczególnego znaczenia. Wskazują na to również badania naukowców. Wykazali, że praktyki mają korzystny wpływ na zdrowie.

W wyniku zajęć z ludzkim ciałem zachodzą następujące zmiany:

• istnieje znaczące wzmocnienie układu odpornościowego;
• jeśli dana osoba cierpi na wysokie ciśnienie krwi, a następnie obniża się, następuje również poprawa aktywności układu sercowo-naczyniowego;
• osoba cierpiąca na bóle głowy może szybko pozbyć się takiej dolegliwości;
• choroby znikają;
• wzrasta odporność na stres, medytacje mają zasadniczo na celu obniżenie pobudliwości, co uniemożliwia prawidłowe życie i myślenie;
• młodość pozostaje;
• poprawia się jakość snu.

Jednak medytacja ma korzystny wpływ nie tylko na zdrowie, ale także na myślenie:

• pamięć ulega znacznemu wzmocnieniu wraz z poprawą funkcji mózgu;
• przetwarzanie informacji staje się bardziej wydajne;
• rozwija się pozytywne myślenie, a wraz z nim intuicja;
• osoba nabywa twórczego nastroju;
• nauka staje się bardziej dostępna wraz ze wzrostem jasności umysłu.

Sfera emocjonalna jest również wypełniona pozytywnymi zmianami:

• osoba, dzięki praktykom, zyskuje wewnętrzną siłę i staje się pewna siebie;
• mniej zły i przygnębiony;
• wszystkie emocje są pod kontrolą;
• istnieje coś takiego jak inteligencja emocjonalna, jeśli zostanie rozwinięta poprzez medytację, otrzymasz świadome postrzeganie swoich działań i pragnień;
• ponadto osoba otrzymuje wewnętrzny komfort i tym samym pozbywa się niepokoju;
• medytujący staje się odporny na stres;
• różne fobie znikają.

Osoba, która lubi medytacje, różni się od innych zarówno wyglądem, jak i światem wewnętrznym. Osoby, które przyjmują praktyki, są otwarte na naukę czegoś nowego i niewytłumaczalnego. Mają ciekawy wewnętrzny świat. Łatwo się z nimi komunikować. Mogą skoncentrować się na problemie, a tym samym szybko go rozwiązać.

Dlaczego takie zmiany zachodzą w ludzkim umyśle? Ponieważ praktykujący wykonuje dużo pracy ze swoją własną podświadomością i przejmuje nad nią kontrolę. W ten sposób łączy się z Kosmosem. Kiedy tak się dzieje, każda osoba staje się osobowość.

Ci, którzy myślą tylko o rozpoczęciu medytacji, muszą to zrozumieć czym one są i jakie działania należy wykonać. Dlatego ważne jest, aby początkujący nauczył się, jak prawidłowo medytować i wiedzieć, jakie są techniki na świecie.

Na całym świecie istnieje wiele praktyk. Zostały one utworzone zarówno przez naszych przodków, jak i współczesnych. Nowe techniki oparte są na starożytnych praktykach.

Dziś możesz wybrać dowolną technikę Indii, Tybet, Chiny, Japonii itd.

Wymieniamy je:

• Qigong;
• Zen
• Medytacja taoistyczna;
• medytacja, w której stosuje się mantry;
• medytacja, w której stosuje się oddychanie;
• medytacja, w której zachodzi proces świadomości;
• Vipassana.

Początkujący powinien to wiedzieć lista nie ogranicza się do powyższych praktyk. Na świecie istnieje ponad 40 rodzajów medytacji, w tym opracowanych przez wyznawców buddyzmu.

Słowo „medytacja” tłumaczy się jako „medytacja”. Po prostu nie ma takiego tłumaczenia na Wschodzie. Ale słowa „dyan” lub „tien” są całkiem akceptowalne dla Wschodu. Jak medytacja jest związana z jogą? Zgodnie z tradycją jogiczną Ashtanga Yoga ćwiczy medytację i jest nazywana dhyana. Tutaj najwyższym krokiem jest rozwiązanie świadomości i połączenie z Jehową - samadhi.

Lekcje nie powinny trwać długo. Pierwsza medytacja powinna być łatwa i jasna. Na przykład:

• przygotuj ciche i wygodne miejsce, włącz odpowiednią kojącą muzykę;
• Usiądź wygodnie i zamknij oczy;
• oddychaj głęboko i równomiernie;
• nie zwracajcie uwagi na swoje myśli;
• zamiast tego skup się na oddychaniu: pozwól, aby powietrze przepływało przez płuca i przenikało każdą komórkę w ciele;
• wyobraźcie sobie, jak podczas wydechu wszystkie wasze lęki i choroby wychodzą z powietrzem;
• Poczuj spokój, usiądź w tej pozycji przez kilka minut, aby zyskać świadomość wszystkiego, co się dzieje;
• Kiedy skończysz medytację, wydech i otwórz oczy, uświadom sobie, jak się czujesz po ćwiczeniach.

Ma wielkie znaczenie. Jeśli podejmiesz praktykę z pełną odpowiedzialnością, wtedy pójdzie ona w dobrym kierunku i uzyskasz to, czego chciałeś od praktyki. Dlatego zacznij od pewnych punktów.

Ten punkt rodzi wiele pytań. Powinieneś jednak opierać się na swoich preferencjach życiowych. Są skowronki i są tacy, którzy przywykli do pozostania do północy. I oboje mają prawo wybrać najbardziej dogodny dla siebie czas.

Jeśli nie możesz zmusić się do wstawania wcześnie rano, medytuj albo w porze lunchu, albo późnym wieczorem. Wskazane jest wykonywanie wieczornej medytacji przed snem. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wstawania z pierwszymi promieniami słońca, rób medytacje rano po wzięciu prysznica.

Jeśli jednak chcesz zrobić wszystko zgodnie z zasadami, wiedz o tym Orientalne praktyki odbywają się od 6 do 7 rano, a eksperci zalecają wieczorne medytacje od 18 do 19 godzin.

Ten problem wymaga najdokładniejszego podejścia. Aby medytować, musisz podkreślić ciche i wygodne miejsce u których zwierzęta i dzieci nie powinny być obecne. Lepiej jest, jeśli jest to oddzielne pomieszczenie, jasne i dobrze wentylowane. Jeśli planujesz medytować późnymi wieczorami, to ustaw specjalne oświetlenie. Powinien być miękki i przypominać światło słoneczne.

Ponadto konieczne jest wnętrze ustaw wygodną sofę i uzupełnij ją miękkimi poduszkami. Będziesz potrzebował takich przedmiotów dla wygody podczas medytacji. Tapicerka sofy powinna być wykonana z naturalnego lub zbliżonego do niej materiału. Jeśli jednak zamierzasz medytować siedząc w pozycji lotosu, kup specjalna mata stworzyć komfort.

Miejsce medytacji musi być ozdobione powiązanymi przedmiotami: różne figurki tematyczne, obrazy i egzotyczne rośliny. Nie można tego jednak zrobić. Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w medytacji jest skupienie się na umyśle.

Uzupełnij komfort pokoju medytacji miękki dywan. Jeśli twoje stopy dotkną zimnej podłogi, będziesz rozproszony. Ponadto do pełnego relaksu potrzebujesz kadzidła lub świec o specyficznym zapachu. Chociaż możesz się bez nich obejść. W tej sprawie wszystko będzie zależeć od twoich preferencji.

Wszystkie sesje medytacji powinny odbywać się w bardzo komfortowym otoczeniu. Przede wszystkim musisz zacząć od swojego ciała. Dlatego musi być czysty weź prysznic przed medytacją.

Odzież do medytacji powinna być wykonana z bawełnianej tkaniny i powinna być bardzo przestronna. Nigdy nie używaj syntetyków. Ma zdolność gromadzenia ładunków elektrycznych, co ma zły wpływ na aktywność mózgu. Zbyt wąskie i uciążliwe ubranie odciągnie cię od głównego zawodu. Nic dziwnego, że ludzie, którzy uprawiają orientalne praktyki, zawsze się ubierają obszerne spodnie i koszule.

To jeden z najważniejszych punktów. Siedząc w medytacji, powinieneś czuć pełen komfort. Niewygodna postawa odwróci twoją uwagę i spowoduje napięcie. Pamiętaj, że niektóre asany wydają się skomplikowane na pierwszy rzut oka. Kiedy nauczysz się, jak wykonywać je poprawnie, zdasz sobie sprawę, że są one wystarczająco wygodne. Następnie, gdy zaczniesz je stosować, będziesz mógł ocenić ich skuteczność.

Więc wiedz o tym na świecie Istnieje wiele pozycji do ćwiczenia. Medytację można praktykować zarówno w przyrodzie, jak i w pozycji siedzącej w domu, a nawet podczas spaceru ulicą. Musisz jednak znaleźć dokładnie taką pozycję ciała, która będzie odpowiednia tylko dla Ciebie. Jeśli masz niewystarczające rozciąganie nóg, to przy użyciu niektórych pozycji może stać się dość wystarczające.

Przejdźmy teraz do głównego problemu, a mianowicie zasad, których należy przestrzegać, zajmując określone stanowisko:

• plecy powinny być możliwie proste i szyja;
• dolna część pleców nie powinna się zbytnio zginać;
• klatka piersiowa powinna być maksymalnie otwarta, a twarz zrelaksowana;
• następnie weź ramiona jak najdalej i opuść podbródek do klatki piersiowej;
• twoje kolana powinny dotykać podłogi.

Przejdźmy teraz do bezpośredniego badania pozycji do medytacji, które mają na celu rozluźnienie ciała i rozbudzenie umysłu.

1. Jedną z najważniejszych pozycji jest Siddhasana.. Jest zwykle używany w jodze. W tym przypadku pięta prawej nogi jest dociskana do pośladków, pięta lewej nogi znajduje się obok kości łonowej.
2. Dalej jest pozycja lotosu, którą wszyscy znają. Ważne jest, aby mieć elastyczne stawy i dobre rozciąganie. Wykonując tę ​​pozę znacznie wzmocnisz mięśnie kręgosłupa i poprawisz krążenie krwi. Aby go wykonać, połóż stopy na biodrach i wybierz wygodną pozycję.
3. Stanowisko bohatera lub virasana. To bardzo trudna konfiguracja pozy. W jakiś szczególny sposób wpływa na stawy. Aby to zrobić, uklęknij i rozłóż stopy. W tym przypadku pośladki są na podłodze, a łydki dotykają zewnętrznej części ud.

Czy uważasz, że te pozy są dla Ciebie niemożliwe? To spróbuj zacząć medytować z prostszymi postawami.

Rozważ więc pozycje ciała odpowiednie dla początkujących.

1. Połowa stanowi. W tym przypadku jedna noga znajduje się na podłodze, a stopa drugiej nogi znajduje się na przeciwległym udzie.
2. Nogi są skrzyżowane. Ta poza jest również nazywana sukhasana. Ta pozycja ciała znacznie wzmacnia mięśnie.
3. Pozycja Wadżrasany (diamentowa poza) jest pierwszym krokiem do ukończenia bardziej złożonych pozycji. Przy tej pozycji ciała narządy wewnętrzne otrzymują pokarm. Biorąc to, powinieneś uklęknąć i dotknąć pięty pośladkami.
4. Są ludzie, którzy nie są w stanie zapewnić pełnego komfortu swojemu ciału. z pomocą powyższych asan z wielu powodów fizjologicznych. Takie osoby można polecić siedzieć na krześle podczas medytacji. W takim przypadku plecy powinny być równe.

Ten moment jest bardzo trudny do spełnienia. Podczas medytacji różne myśli wnikają do głowy. Więc wasza świadomość opiera się. Procesu tego nie można zatrzymać i nie można go kontrolować. Możesz się tylko od niego odsunąć.

Jak tylko zaczniesz zanurzać się w medytacji, natychmiast postaraj się stanąć po stronie obserwatora dla własnych myśli. Niech płyną obok ciebie jak chmury. Spotykasz ich i odpychasz. W końcu nadejdzie czas, kiedy przestaniesz zauważać wszystko dookoła i wpadniesz w trans.

Podczas relaksu potrzebujesz oddychaj równomiernie. Lepiej jest wykonać to ćwiczenie: podczas wdechu liczymy 5 sekund, następnie wstrzymujemy oddech i ponownie liczymy 5 sekund, po czym wydychamy przez 5 sekund. Powtarzaj ćwiczenie, aż do całkowitego zanurzenia.

Kiedy twoje ciało jest całkowicie zrelaksowane, znajdź w nim przestrzeń wypełnioną energią ciszy, która żyje w ludzkim sercu. Można to poczuć tylko dzięki przebudzonej świadomości. To wtedy możesz w pełni połączyć się z wszechświatem. Wtedy nastąpi zmiana w jakości waszej świadomości. Część materialna ustąpi, aw zamian nastąpi uduchowiony światopogląd. W rezultacie twoje poprzednie doświadczenie zostanie zapomniane, a nowe możliwości otworzą się w zamian.

Po medytacji większość ludzi odczuwa ogromny przypływ siły. Oznacza to, że osoba stosująca tę technikę zrobiła wszystko poprawnie, a Wszechświat zaakceptował jego aspiracje i prośby.

Po zakończeniu medytacji powinieneś siedzieć nieruchomo z zamkniętymi oczami. W takim przypadku oddychanie powinno być równomierne, a puls powinien być spokojny. Uświadom sobie wszystko, co ci się przydarzyło. Zapamiętaj wszystkie chwile i poczuj pełną satysfakcję.

Jeśli jednak wydasz poranna medytacja, wtedy dobrze tolerujesz tę procedurę, która inspiruje Cię do osiągania nowych rzeczy. Wszechświat daje błogosławieństwo i musisz go użyć. Dlatego upewnij się, że Twój dzień będzie cudowny.

Jednak nie wszyscy ludzie po medytacji mogą czuć się czujni. Nikt nie kwestionuje, że medytacja jest stanem uzdrawiającym. Jednak po tym osoba musi również pamiętać swoje ciało. Dlatego jeśli czujesz się senny po medytacji lub masz upośledzoną orientację, musisz nauczyć się, jak właściwie zakończyć praktykę.

Użyj do tego kilku sztuczek.

1. Gdy tylko zaczniesz medytować, wyobraź sobie, że twój kręgosłup wpada głęboko w ziemię. Po medytacji możesz szybko wrócić do rzeczywistości i przejąć kontrolę nad swoim ciałem.
2. Po ćwiczeniach nie wstawaj od razu, ale wykonaj następujące czynności: kilkakrotnie ściśnij dłonie w pięści, wdech i wydech. Następnie ponownie poczuj swoje ciało, jakby skanowało każdą jego część, i ponownie ściśnij dłonie. Uwolnij to napięcie. Otwórz oczy.
3. Usiądź na podłodze i poczuj kręgosłup, gdy wypełnia cię uzdrawiająca moc pochodząca z ziemi.
4. Wstań i chodź po podłodze. Wskazane jest, aby podczas chodzenia mocno opierać się o piętę podłogi.

Nic dziwnego, że współcześni ludzie lubią różne tory medytacji. Dają witalność i równowagę psychiczną. Jeśli już rozpocząłeś zajęcia lub zamierzasz to zrobić, musisz zapoznać się z przydatnymi informacjami.

1. Oczywiście powinieneś sam wybrać czas na medytację, ale jeśli masz bardzo obfite życie, lepiej medytować rano. Takie zalecenie jest szczególnie ważne dla tych, którzy właśnie biorą udział w praktyce. Wiedz: wieczorne medytacje często powodują bezsenność, która prawie zawsze pokonuje początkujących.
2. Musisz rozwinąć samodyscyplinę. Podziel ten krok na trzy miesiące. W pierwszym miesiącu ćwicz przez 15-20 minut. W następnym miesiącu czas powinien zostać zwiększony. W trzecim miesiącu osiągniesz nowy poziom i będziesz mógł poświęcić znacznie więcej czasu na medytację niż wcześniej przydzielono. Ćwicz w tym samym czasie. Dlatego idź spać na czas i nie marnuj czasu na drobiazgi.
3. Jeśli masz ograniczony czas lub po prostu chcesz kontrolować czas medytacji, a następnie ustaw minutnik.
4. Możesz medytować wszędzie i wszędzie, nawet w autobusie. Łatwo jednak odniesiesz sukces, gdy osiągniesz doskonałość w praktyce. Dlatego najpierw medytuj w miejscu wyznaczonym do tego celu.
5. Jeśli martwisz się o prawidłowe dopasowanie podczas medytacji, sprawdź się. Aby to zrobić, usiądź przed lustrem i spójrz na swoją pozę. To musi być nienaganne. Jeśli zauważysz błędy, popraw je.
6. Naucz się relaksować twarz. Aby to zrobić, rozłóż uczucie pełnego relaksu od czubka głowy do samego dna ciała. Wyobraź sobie, że jesteś posągiem medytującego Buddy.
7. Jeśli we śnie jest zanurzenie, otwórz oczy i mrugnij, a następnie zacznij ponownie medytować.
8. Kiedy dźwięk budzika, staraj się nie zeskakiwać i nie wykonywać nagłych ruchów. Usiądź i pomyśl, co ci się przydarzyło. Następnie wyślij dzięki wszechświatowi.

Za pomocą poniższego wideo możesz wizualnie zapoznać się z podstawami medytacji.