Zasady prowadzenia gimnastyki na twarzy

Każda kobieta marzy o pozostaniu piękną i młodą. W pogoni za młodością i atrakcyjnością kobiety są gotowe na wszelkie kosztowne, bolesne, a czasem okropne zabiegi. Pomimo tego, że współczesny rynek jest pełen różnych produktów do pielęgnacji twarzy, wielu jest nawet gotowych leżeć pod nożem chirurga, tylko w celu przedłużenia młodości. Chociaż jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie piękna twarzy jest odpowiednia pielęgnacja, która obejmuje kilka prostych punktów, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie.

Kiedyś słynny pianista Fryderyk Chopin powiedział: „Młodość bez piękna jest nadal atrakcyjna, piękno bez młodości nigdy nie jest”. Ale jak bardzo się mylił, ponieważ w obecnym wieku każda kobieta może pozostać młoda i piękna, jeśli sobie tego życzy. Podobnie jak ciało, nasza twarz potrzebuje stałego tonu. Gimnastyka na twarz to zestaw ćwiczeń mających na celu wypracowanie mięśni twarzy i szyi oraz wyeliminowanie niedoskonałości skóry. Innymi słowy, odpowiednia pielęgnacja skóry pomaga przedłużyć młodość.

Istnieje kilka głównych czynników starzenia się skóry.

• Fizjologia i starzenie się skóry to naturalne procesy w życiu człowieka. Z biegiem czasu ciało spowalnia proces syntezy kolagenu, co prowadzi do pojawienia się pierwszych zmarszczek.
• Aktywny wyraz twarzy - jak wiadomo, pojawienie się zmarszczek zawdzięczamy wyrazowi twarzy. Z powodu częstych skurczów mięśni na twarzy pojawiają się małe zmarszczki.
• Hormonalna niewydolność, nagła utrata masy ciała i stres - wynikiem negatywnych emocji jest pogorszenie koloru i kondycji skóry.
• Negatywny wpływ środowiska - pozycja ta obejmuje również promieniowanie elektromagnetyczne.

• Ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe - aktywne światło słoneczne niszczy komórki DNA, przez co skóra staje się sucha i traci elastyczność.
• Brak witamin - duża liczba konserwantów, wzmacniaczy smaku i różnych nienaturalnych smaków negatywnie wpływa na kondycję skóry.
• Stosowanie nieodpowiednich produktów do makijażu - niewłaściwie dobrany krem ​​może sprawić, że skóra stanie się bardziej sucha lub, przeciwnie, bardziej tłuste.
• Niepiśmienny makijaż - nadmierne użycie produktów tonalnych i proszku.
• Choroby - nieprawidłowe działanie narządów wewnętrznych zawsze odbija się na skórze.

Zanim zaczniesz kompleksową pielęgnację skóry, musisz zdecydować, z jakimi problemami i niedoskonałościami chcesz walczyć.

• Zmarszczki i nierówności skóry - pierwsze zmarszczki mogą pojawić się na twarzy w młodym wieku dziewczynki. A głównym powodem jest nierównomierna praca mięśni.
• Tępa cera jest wskaźnikiem braku witamin i minerałów.
• Zwiotczała i sucha skóra - badanie mięśni twarzy i aktywne nawilżenie podczas zabiegów szybko rozwiąże wszystkie problemy.
• Pojawienie się zmarszczek i zmiana owalu - prawdopodobnie z powodu starzenia się tkanki tłuszczowej. Na twarzy, oprócz skóry i mięśni, znajduje się również tkanka tłuszczowa. W młodym wieku jest równomiernie rozmieszczony na twarzy. Ale wraz z wiekiem objętość tkanki tłuszczowej w niektórych obszarach zmniejsza się, podczas gdy w innych wręcz przeciwnie, wzrasta. Na przykład z powodu naprężenia mięśni w czole zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej, co powoduje zmarszczki.

Ale w większości mimikę zawdzięczamy pojawieniu się zmarszczek i zmarszczek na skórze. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, zirytowani lub smutni, emocje te pojawiają się na naszej twarzy. W tym samym czasie różne mięśnie twarzy są napięte i zrelaksowane, co ma inne obciążenie dla tkanek łącznych. Z tego pojawiają się małe zmarszczki, które bez odpowiedniej opieki szybko stają się duże i głębokie.

• Kapilary kruche i blisko skóry - przy takim problemie bardzo ostrożnie pracuj z twarzą. Stopniowe wzmocnienie tkanki mięśniowej pomoże przywrócić plastyczność naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych. W ten sposób cera jest wyrównana.

A jeśli we wczesnych stadiach starzenia się skóry z pierwszymi zmarszczkami na twarzy wystarczy użyć odżywczego kremu, z czasem konieczne jest kompleksowe rozwiązanie problemów. Kosmetyki nawilżające stosowane na skórę dają tylko tymczasowy efekt. Niewątpliwie specjalne kremy pozwalają aktywować metabolizm komórkowy i przyspieszają syntezę kolagenu, pomagają przywrócić zdrowie skóry i młodość, ale nie na długo.

A poza tym przyczyny zmarszczek i zwiotczenia skóry nie wynikają z braku wilgoci, ale znacznie głębiej. Oczywiście zastrzyki w gabinecie kosmetologa pomogą osiągnąć pożądany efekt, ale koszt zabiegów będzie bardzo wysoki. I takie cudowne lekarstwo będzie konieczne dla twojej skóry więcej niż jeden raz. Dlatego odpowiednia pielęgnacja skóry i wzmocnienie mięśni sprawią, że owal twarzy będzie piękniejszy i gładszy.

Jak pokazują badania, osoby z dobrze rozwiniętymi mięśniami twarzy wyglądają młodziej. Modernizacja za pomocą gimnastyki przeciwstarzeniowej spowolni proces starzenia się skóry.

Kompleksowa pielęgnacja skóry, w tym gimnastyka twarzy, pomoże pozbyć się wielu problemów:

• redukować zmarszczki, pozbyć się zmarszczek i obrzęków;
• Podnieś brwi i powieki, spraw, aby oczy były bardziej wyraziste;
• usuń worki i siniaki pod oczami - mięśnie twarzy staną się silniejsze, a skóra bardziej napięta i gładka;
• przywrócić skórze elastyczność i koloryt - kształt twarzy stanie się bardziej schludny i dopasowany;
• aby owal był napięty - zacieśnij kontur szyi, zaokrąglij zatopione policzki i podnieś kąciki ust całkiem pod wpływem siły gimnastyki na twarz;
• wyrównuje koloryt skóry - odcień twarzy stanie się zdrowszy.

Ćwiczenie nie zajmuje dużo czasu. Głównym wymaganiem jest dawanie gimnastyki przez 10-15 minut dziennie. W takim przypadku pierwsze rezultaty odmłodzenia i odnowy skóry będą widoczne w ciągu dwóch tygodni.

Regularne wykonywanie programu pozwoli ci szybko odnowić skórkę:

• odpływ limfy wzrośnie, a tym samym zmniejszy obrzęk, a toksyny i toksyny zostaną wydalone z organizmu;
• poprawi się krążenie krwi i krążenie krwi;
• wzrośnie wzrost mięśni twarzy, co zmniejszy i wygładzi istniejące zmarszczki;
• kontur twarzy zostanie zaciśnięty, drugi podbródek zmniejszy się, a wygląd stanie się bardziej wyrazisty;
• zmiany związane z wiekiem będą mniej zauważalne, ćwiczenia pozbędą się brylyi;
• normalizacja procesów wewnętrznych pomoże poradzić sobie z trądzikiem, trądzikiem i pozbyć się czarnych plam;
• Gimnastyka nie tylko poprawi kontury twarzy i stan skóry, ale także będzie miała korzystny efekt antystresowy - pomoże złagodzić napięcie, złagodzić bóle głowy i zmniejszyć zmęczenie oczu.

A jeśli wyznaczysz sobie cel, to przy pomocy prostej gimnastyki na twarzy możesz pozbyć się zmarszczek na twarzy i fałdów nosowo-wargowych, wygładzić skórę, napiąć owal i przywrócić twarz do dawnej młodości i piękna.

Każda kobieta w każdym wieku może wyglądać luksusowo. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni program opieki. I nie trzeba odwiedzać tego kosmetologa, wydawać ogromnych pieniędzy i wykonywać bolesne procedury. Ale skuteczna gimnastyka może być stosowana nie zawsze i nie dla wszystkich.

Podczas obserwacji ćwiczeń bardzo ważne jest przestrzeganie zasad bezpieczeństwa i zapoznanie się z listą przeciwwskazań:

• nadciśnienie tętnicze
• ostre zapalenie i patologia nerwu twarzowego i trójskładnikowego;
• choroby ucha, gardła, nosa;
• zapalenie skóry, opryszczka, wyprysk i inne choroby skóry w ostrej postaci;
• onkologia;
• choroby zębów;
• ogólny zły stan zdrowia, wysoka gorączka lub ostre zaostrzenie jakiejkolwiek choroby;
• inne choroby i stany, w których konieczne jest ograniczenie aktywnej pracy mięśni twarzy i szyi;
• obecność poprzednich zastrzyków podskórnych;
• okres rehabilitacji po operacji plastycznej.

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń pomoże nie tylko przywrócić naturalne piękno twarzy, ale także naprężyć skórę i wyrównać koloryt.

Ale zanim zaczniesz fitness na twarzy, powinieneś poznać główne mięśnie twarzy:

• czoło - badanie tego obszaru pomoże zmniejszyć rozmiar fałd podłużnych i pionowych zmarszczek w nosie;
• oczy - praca nad wzmocnieniem mięśni powiek pomoże zapobiec i spowolnić starzenie się skóry, pozbyć się worków i siniaków pod oczami;
• policzki - badanie tego obszaru zapewni elastyczność i utrzyma piękny owal twarzy;
• usta - pracując nad obszarem wokół ust, redukujesz zmarszczki i zmarszczki nosowo-wargowe.

Oferujemy najlepsze i najłatwiejsze ćwiczenia odmładzające. Ten kompleks jogi do twarzy opiera się na budowie aktywnych grymasów, wzmacnianiu mięśni, a także głaskaniu i nawilżaniu skóry. Możesz na przemian wykonywać ćwiczenia lub korzystać z nich w jednym programie. Obciążenie i liczbę powtórzeń można również dostosować w oparciu o indywidualne cechy.

Przeanalizujmy sześć prostych ćwiczeń do gimnastyki twarzy w domu.

To ćwiczenie nie tylko zwiększy koloryt skóry, ale także pomoże się zrelaksować. Chodzi o to, aby wymawiać samogłoski w melodii: a, y, o, i, i, och.Jednocześnie bardzo ważne jest, aby otworzyć usta tak szeroko, jak to możliwe i napiąć mięśnie twarzy i szyi. Każda litera musi być śpiewana 5-10 razy.

Pozwala nadać wyrazistości wyglądowi. Ponieważ zmiany związane z wiekiem odzwierciedlają się przede wszystkim w oczach, masaż ten musi być uwzględniony w codziennym kompleksie do pielęgnacji skóry.

Aby wykonać masaż, potrzebujesz również kremu do okolic oczu lub serum nawilżającego. I ważne jest, aby pamiętać, że w tym obszarze skóra jest cienka i delikatna, dlatego przed nałożeniem kremu upewnij się, że można go nakładać na okolice oczu. Rozpocznij masaż od lekkich ruchów poklepywania opuszkami palców, poruszaj okrężnymi ruchami od nosa przez górną powiekę do skroni iz powrotem wzdłuż dolnej powieki.

Następnie naciśnij środkowe palce na skroniach i przesuwnym ruchem dosięgnij mostka nosa wzdłuż dolnej powieki - ćwiczenie to pomoże podkreślić naturalne granice kości policzkowych i oczu.

Następnie przystąp do masażu górnej nieruchomej powieki. Chwyć brwi w taki sposób, aby kciuk znajdował się na stałej powiece, a palec wskazujący na czole. Lekko naciskające ruchy przechodzą od nasady nosa do skroni. Powtórz ruch 3-4 razy. Pracuj tym samym obszarem ruchami wibracyjnymi - przesuwaj się od skroni do grzbietu nosa wzdłuż linii brwi w zygzakach w górę iw dół. To rozluźni mięśnie czoła i aktywuje odpływ limfy.

Na ostatnim etapie masażu zwróć uwagę na okolice oczu. Opuszkami palców wskazujących chodź okrężnymi ruchami wokół oczu od skroni do grzbietu nosa wzdłuż dolnej powieki iz powrotem wzdłuż górnej ruchomej powieki. Po czwartym kółku zmień trajektorię i dodaj ruchy wibracyjne, podobnie jak w poprzednim etapie, ale tylko na górnej powiece. Takie zygzakowate fale pomagają pozbyć się obrzęku oczu.

To ćwiczenie jest znane wielu dzieciom i jest postrzegane głównie jako zabawa. Wyzwanie polega na wyciągnięciu języka do czubka nosa. Regularne powtarzanie tego ćwiczenia pomoże napiąć mięśnie twarzy i szyi, napinając drugi podbródek. Możesz samodzielnie dostosować liczbę powtórzeń, ale w jednej sesji musisz wykonać co najmniej 10 zmian.

To ćwiczenie pozwoli ci walczyć zarówno z niewielkimi, jak i zauważalnymi zmarszczkami i nieregularnościami na czole. Umieść palce wskazujące na brwiach i delikatnie pchnij ruchy podkładek, aby podnieść skórę. Następnie rozciągnij skórę w kierunku uszu. Tak zwane ćwiczenie „Niespodzianka” pomoże wygładzić zmarszczki twarzy w postaci pionowych linii powyżej grzbietu nosa. Możesz także skrzywić się, marszcząc brwi - połącz ze sobą brwi, a opuszkami palców spróbuj rozdzielić brwi. Powtórz tę procedurę 3-6 razy.

Następnie, aby wypracować środkową część czoła, na której formowane są duże fałdy podłużne, usiądź przy stole i połóż łokcie na blacie. Trzymaj plecy prosto, aby przepływ krwi nie był zablokowany. Przyciśnij palce do brwi i rób różne grymasy: zdziwienie, gniew, śmiech. Następnie naciśnij opuszki palców do linii włosów i pociągnij skórę w górę, a następnie pociągnij brwi w dół, aby wygładzić skórę na czole.

Proste ćwiczenie - nadmuchiwanie policzków pomoże napiąć owal twarzy i wygładzić zmarszczki nosowo-wargowe. Zbierz więcej powietrza w ustach i szczelnie zamknij usta, wstrzymaj oddech lub oddychaj przez nos. Przytrzymaj „bańkę” w ustach przez 10 sekund. Powtórz procedurę co najmniej 10 razy. Dla odmiany możesz także przetoczyć powietrze z jednego policzka na drugi.

To ćwiczenie pomoże zwiększyć przepływ krwi do warg i zwiększyć jędrność skóry.Wciągnij usta do tuby, a następnie szeroko się uśmiechnij. To ćwiczenie należy powtórzyć około 20 razy. Cały urok tego ćwiczenia polega na tym, że możesz je powtarzać w ciągu dnia, na przykład stojąc w korku lub podczas pracy przy komputerze.

Kolejne skuteczne i proste ćwiczenie zwiększy elastyczność mięśni w dolnej części twarzy. Wyciągnij usta tubą i w tej pozycji przesuń usta w kółko zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w lewo. Rozpocznij od 5-7 okrążeń dla każdej sesji, a następnie zwiększ liczbę powtórzeń.

Po gimnastyce możesz poczuć mrowienie w wypracowanych strefach. Oznacza to, że zrobiłeś wszystko dobrze, a krążenie krwi wzrosło w tych obszarach. Ćwiczenia te pozwolą ci aktywnie ćwiczyć wszystkie warstwy naskórka i wpływać na wszystkie mięśnie twarzy. Dzięki temu mięśnie twarzy wzmocnią się, a elastyczność skóry wzrośnie. Ale co najważniejsze, fitness twarzy może nie tylko zmniejszyć oznaki starzenia się skóry, ale także zwalczyć przyczyny ich pojawienia się.

Właściwy trening zwiększy efektywność gimnastyki. Aby zaobserwować efekt, możesz najpierw zrobić zdjęcie twarzy w pełnym widoku i profilować w dobrze oświetlonym miejscu. Wszystkie ćwiczenia najlepiej wykonywać przed lustrem, aby kontrolować poprawność ruchów i ich działań.

Przed rozpoczęciem gimnastyki w domu musisz zmyć makijaż. Idealnie weź prysznic kontrastowy. Ale jeśli jest to niemożliwe, wystarczy dokładnie umyć i umyć ręce. Zrób kontrastowy kompres - do tego potrzebujesz małego ręcznika. Najpierw zmocz go ciepłą wodą i nałóż ciepły ręcznik na twarz, zwracając szczególną uwagę na okolice oczu, kości policzkowych i dolnego czoła. Następnie zwilż ręcznik zimną wodą. Powtórz kompleks kontrastowy jeszcze kilka razy. Następnie osusz skórę suchą szmatką, aby usunąć wilgoć. I nałóż krem ​​nawilżający na skórę delikatnym masażem twarzy i szyi.

Jak każde ćwiczenie, fitness twarzy pozwala się zrelaksować, poprawić nastrój, medytować i pozbyć się stresu. Dostrój się, aby spędzić kilka minut z korzyścią dla siebie i swojego piękna. Możesz także włączyć relaksującą lub, przeciwnie, ożywczą muzykę. Zwróć uwagę na każdy obszar twarzy, nawet jeśli obecnie nie zauważysz zmian związanych z wiekiem.

Najprostszym, najprzyjemniejszym i najtańszym zabiegiem w domu jest masaż własny. Dzięki niemu możesz złagodzić stres i zrelaksować się. Ponadto masaż pomoże wygładzić nierówności skóry, pozbyć się drobnych zmarszczek i fałd, napiąć kontur twarzy, poprawić kontur i nadać skórze zdrowy i naturalny blask. Samo masaż może być wykonywany każdej nocy podczas aplikacji nocnego kremu nawilżającego. Lekkie klepnięcia, głaskanie i ruchy masujące pozytywnie wpływają na stan skóry.

Po treningu nałóż krem ​​nawilżający lub odżywczy na twarz i dekolt.

Możesz zacząć ćwiczyć i wzmacniać mięśnie twarzy w każdym wieku. Ale wczesny start i konsekwencja dają lepsze wyniki. Ponieważ lepiej jest stosować metody zapobiegawcze niż rozwiązywać już istniejące problemy. Wiele dziewcząt w swoich recenzjach zauważyło, że gimnastyka twarzy pozwoliła zmniejszyć liczbę zmarszczek i fałdów, pomogła napiąć owal i nadać skórze zdrowy koloryt.

Możesz samodzielnie zwiększyć efektywność treningu, w tym celu wystarczy przestrzegać prostych zasad.

• Najlepszy czas na trening to poranek. W tym czasie mięśnie twarzy odpoczywają podczas snu i są gotowe do ćwiczeń.
• Początkiem każdego dnia może być krioterapia - ta prosta procedura polega na wcieraniu twarzy w kostkę lodu. Zamrażaj wcześniej czystą wodę w zamrażarce. Lepiej przygotować wywar z ziół - na przykład kwiaty rumianku lub nagietka. I codziennie, przed praniem, wytrzyj twarz i dekolt lodem.

• Jeśli rano nie ma sposobu, aby poświęcić kilka minut na gimnastykę, wybierz prosty program, który można wykonać w ruchu ulicznym, podczas gotowania, w porze lunchu lub w kinie.
• Nie przeprowadzaj żadnych procedur w złym humorze. Postaraj się odłożyć na bok wszystkie problemy i negatywne myśli przed rozpoczęciem sesji i nastaw się na medytację. Wszelkie zmiany zewnętrzne zawsze zaczynają się od wewnątrz.
• Przed rozpoczęciem treningu przewietrzyć pomieszczenie - powiew świeżego powietrza pomoże znormalizować oddychanie tlenem i przyspieszy odnowę skóry.

• Nie przeciążaj twarzy dużą ilością ćwiczeń i powtórzeń. Ćwicz w wygodnym dla siebie rytmie.
• Uwzględnij gimnastykę twarzy w codziennych czynnościach. I staraj się nie być leniwym i nie odkładaj pielęgnacji skóry na następny dzień, w przeciwnym razie będziesz musiał długo czekać na widoczne rezultaty.
• Raz w tygodniu oczyszczaj skórę z martwych komórek: stosuj peelingi, żele oczyszczające i płyny.

Wykonanie kilku ćwiczeń w ciągu kilku minut nie da pożądanego rezultatu. Istnieją proste zasady dotyczące pielęgnacji skóry: myj twarz zimną wodą, pij około 2 litrów czystej wody pitnej dziennie, dodawaj więcej świeżych owoców i warzyw do jedzenia, odmawiaj gotowych posiłków z dodatkami smakowymi, kolorowymi i wzmacniającymi smak. Poprawiony metabolizm przyspieszy odnowę komórek naskórka i skóry. Postaraj się pozostać na świeżym powietrzu, dobrze się wyspać, w upalne dni używaj kremów z ochroną UV i nie zapomnij nosić okularów przeciwsłonecznych. Aby przedłużyć młodość skóry, staraj się mniej zmarszczać brwi i częściej się uśmiechać.

Zobacz, jak wykonywać gimnastykę dla Make Face w następnym filmie.