Øvelser for hjernen og hukommelsen til en eldre person

Det er ingen hemmelighet at menn og kvinner reduserer hukommelsen betydelig med alderen. Den første tingen som kommer opp i tankene i en slik situasjon er et apotek og et bredt spekter av medikamenter, der produsentene hevder at deres middel helt sikkert vil bidra til å forbedre hukommelsen. Men ikke hast med å spise håndfull piller, for i stedet for dem kan du bruke milde metoder.

Forverring av hukommelse hos mennesker i alderen år er et helt normalt, fysiologisk fenomen. Slike trekk ved hukommelsesutviklingen er assosiert med aldersrelatert hjerneskade, organiske lidelser eller nevrologiske sykdommer.

Og dette trenger ikke skje i alderdom, rundt 70 år gammel. Hukommelsen kan bli dårlig og i veldig arbeidsdyktig alder. Hvem av oss måtte ikke gå inn på kjøkkenet for å huske hvorfor vi i det hele tatt kom dit? Her er noen kjennetegn på situasjoner som anses som akseptable i god alder.

• I økende grad bruker du tid på å lete etter hverdagsgjenstander, for eksempel glass eller leilighetsnøkler.
• Når du kommer inn i et rom, bad eller kjøkken, trenger du litt tid til å huske hva du kom hit for.
• Du husker knapt navn og etternavn til venner, forveksler navnene på barn, barnebarn, naboer.
• Du har betydelige vanskeligheter med å prøve å si høyt hva du vil. Det oppstår problemer med å raskt velge riktige ord for å uttrykke tankene.
• Du mister raskt informasjonen du nettopp har mottatt fra en nyhetsoppgave, artikkel eller bok du har lest.

Hvis dette skjer med jevne mellomrom, er det på tide å tenke på hvordan du kan unngå eller redusere antallet slike "fall" i minnet. Aldersrelatert aldring av hjerneceller er uunngåelig. Men det er i vår makt å minimere konsekvensene av brudd.

Til å begynne med, skal hodet konstant være okkupert. For å bevare minnet trenger vi bare konstant mental aktivitet. Vel, hvis en person fortsetter å jobbe, men hvis ikke, så trenger han bare å være opptatt med noe. Så hva slags "tankespill" tilbys for pensjonister?

Det enkleste og rimeligste verktøyet - les mer. God hjelp sjakk eller brikker. Hvis det ikke er noen å kaste spillet med, kan du finne en virtuell rival på Internett. I dag kan slike spill spilles i virtuelt rom. Dette vil bidra til å forbedre og datakunnskaper noe som er veldig viktig etter en viss alder, for eksempel for 60-åringer og eldre.

I mange regioner er det spesielle datakurs der pensjonister blir opplært gratis. Vel, hvis moderne teknologi ikke er til din smak, er det på tide å bli kreative. Musikk, tegning, sang, strikking - alt dette kan bidra til å gjenopprette minnet. Det er andre metoder. La oss dvele nærmere på noen av dem.

Hele livet drømte jeg om å snakke på Shakespeare-språket, eller, tilbake fra et utenlandsk feriested, bestemte meg for å lære språket til innbyggerne i deres elskede land og ikke hadde nok tid? Pensjonsalder er den optimale perioden for realisering av dyrebare ønsker. Dette vil bidra til å etablere minne, og få nye inntrykk. Spesialistene gjennomførte en studie og konkluderte med at slike klasser forlenger ungdom, hjelper til med å leve uten hensyn til passalder.

For noen mennesker i pensjonsalderen ser suksess med å lære et fremmedspråk mye raskere ut enn for elever og skolebarn. Forresten, i noen byer er det også gratis kurs for de som er for ... Det er selvfølgelig betalte klasser på private språkskoler. Ja, og på Internett kan du finne mange tilbud om online læring av alle språk i verden.

Engelske forskere sier at denne typen aktiviteter forynger hjernen. Professor Iain Robertson ved Trinity College, Dublin, insisterer på at å løse kryssord og logikkpuslespill forbedrer hjernesirkulasjonen så mye at effekten er ganske sammenlignbar med effekten av fysiske øvelser og bruk av nevro-stimulerende midler. Han og kollegene hevder at personer som regelmessig bruker tid på kryssord og gåter, har mindre sannsynlighet for å lide av hukommelsestap.

Det samme kan sies om å løse ulike logiske problemer. Du kan finne dem i hvilken som helst bokhandel, kiosk, og til slutt, på vidder med det samme Internett. Hvis minst ti minutter om dagen blir brukt til logiske oppgaver rettet mot å trene figurativ tenking, intelligens og minne, vil dette bidra til å forbedre minnepotensialet med omtrent 25% på kortest mulig tid.

Det finnes andre typer hjernetrening for eldre og ikke bare eldre. Blant dem: huske dikt utenat, og hvis du ikke liker poesi - studer prosa. Ønsker ikke å huske, det er andre måter og metoder for å trene minne. For eksempel er alle kjent spill i byene, navn, ord. Dette er en flott aktivitet for hjernen.

Å forbedre minnet er en kompleks oppgave som ikke bare krever spesiell trening. Vi trenger et balansert kosthold, sove og hvile, vandre i frisk luft og vitaminer. Diversifiser fritiden din. Planlegg klassene dine slik de gjør for skoletimene. For eksempel mandag - å løse logiske problemer, tirsdag og torsdag - et fremmedspråk, onsdag - tegning, og så videre. Hovedsaken – ikke la deg selv og hjernen din være lat.

Spesialister innen gerontologi gir andre tips om hvordan du kan forbedre hukommelsen. Blant dem er utvidelsen av ordforrådet. Forsøk å bruke synonymer i kommunikasjon i stedet for de vanlige ordene. Et annet tips - start i hverdagen med å bruke ikke bare din arbeidshånd, men også den andre. Hvis du er høyrehendt, gjør i det minste noen ganger noe med venstre hånd. Dette bidrar også til utvikling av hukommelse. Registrer for eksempel det du så eller hørte som et sammendrag. Så du arrangerer to hjerneøvelser samtidig samtidig.

Se etter inspirasjon på konserter, teatre, museer og utstillinger. Og husk å dele dem. Jo mer du snakker om inntrykk, jo mer trener du hukommelsen. Ikke vær redd for å forlate vanen å gå til butikken bare en vei, bytt ruter.

Hva trenger hodet vårt for å redusere glemsomheten? Det viktigste er en sunn søvn. En sunn person bør tilbringe åtte til ni timer om dagen i en drøm. Søvnløshet bidrar til nedsatt hukommelse selv i ung alder. Utendørs turer er også viktig. La dem bli en daglig vane. Det anbefales å gå ut to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden. Dette vil hjelpe arbeidet ikke bare i hjernen, men også hele organismen.

Unngå stressende situasjoner og ikke anstreng deg. Verken mentalt eller fysisk. Ta en pause fra hvilken som helst jobb. Og ikke se bort fra din rett til å forlate. Du kan ikke tjene alle pengene i verden, men det er fullt mulig å miste evnen til å tenke og huske i arbeidskraft og bekymringer.

Gå også inn på kroppsøving. Selv enkle fysiske øvelser stimulerer blodsirkulasjonen i hjernen godt. Løping er bra for dette. Men før du går inn på sport, må du ta kontakt med en medisinsk spesialist og finne ut hvor mye arbeidsmengde som er riktig for deg.

Vel, hvor uten et sunt kosthold! Inkluder spisevisende mat i kostholdet ditt Menyen for hjernen skal omfatte spinat, brokkoli, tomater, nøtter, honning, fet fisk. Medisinske infusjoner vil ikke forstyrre. Brygg fruktene av fjellaske, ginsengrot, sitrongress. Effektiviteten av slik tradisjonell medisin har lenge blitt bekreftet av eksperter.

Angi datoene som er viktige for deg i dem, og bruk den delen av minnet som er frigjort fra unødvendig informasjon for helsen din. Ikke bli plaget i butikker, og tenk på om du har glemt hva du skal kjøpe. Før du handler, skriver du en liste over hva som trengs fra topp til papir. Det samme gjelder avgifter for en tur til feriestedet eller din favoritt sommerhus.

Og, selvfølgelig, snakk mer. Jo mer du bruker tid på å snakke med folk, i stedet for lydløst i fire vegger, jo mindre hukommelsesproblemer vil du ha. Vel, hvis du ikke vil ut på kalde vinterkvelder, skal du være hjemme, men ikke stenge. Inviter gjester, snakk med en gammel venn på telefon eller ring videosamtaler over Internett. Og så i livet ditt vil det være mye mer lykkelige øyeblikk som vil forbli i minnet ditt i lang tid.

Som den berømte sangen sier, "et godt humør vil ikke forlate deg lenger." En positiv holdning er forresten også veldig viktig for å bevare ungdommen i sjelen, kroppen og selvfølgelig hjernen. Tross alt er det alle som vet at stresshormoner ikke bare kan føre til hukommelseshemming, men også fremveksten av et bredt spekter av psykosomatiske sykdommer.