Hvordan forbedre hukommelse og hjernefunksjon?

Hvis du merker at det blir vanskeligere og vanskeligere for deg å konsentrere deg, glemmer du enkle fakta, eller du ikke kan løse problemene du pleide å gjøre, kan hjernen stimuleres av øvelser. Problemer med husking og oppmerksomhet kan overhales i alle aldre og kan bare rettes opp gjennom riktig ernæring og regelmessig trening: fysisk trening og psykisk stress. I denne artikkelen vil du finne de mest effektive måtene å forbedre hukommelse og hjernefunksjon.

Ikke bare mentale øvelser påvirker våre kognitive evner. Du kan starte med kroppsøving. Finmotorikk er direkte relatert til hjernens arbeid - forbedrer det, kan du utvikle kognitive evner. Ja, og all fysisk trening kan også påvirke hjernen. Tenk på populære teknikker som vil hjelpe i hukommelsestrening og mental aktivitet.

Først av alt er dette fingergymnastikk - det vil alltid være nyttig for utvikling av finmotorikk. Det er ingen hemmelighet at fingerbevegelser er assosiert med hjernens arbeid. Jo dyktigere vi er i stand til å utføre små presise bevegelser med fingrene, jo bedre blir hjernen vår. For å stimulere forbedringen av hukommelsen er det mulig å lage dyrefigurer fra fingrene, prøve å rette eller bøye fingrene, motstå med den andre hånden, prøve å bøye den ene fingeren og la de andre stå i en statisk stilling. Det er lite sannsynlig at bare utvikling av finmotorikk vil være nok til å forbedre hukommelsen på alvor, men parallelt med andre aktiviteter vil dette være til stor hjelp.

Du kan prøve å prestere fingre er øvelser for utvikling av hjernen som gjøres med en finger. De er rettet mot koordinering av de to halvkule, derfor hjelper de til å forbedre hukommelse og hjernefunksjon.

Den enkleste fingeren er å koble lillefingeren med tommelen på den ene hånden, og tommelen og pekefingeren på den andre. Etter det må du konsekvent bytte fingre - på den ene siden å flytte fra lillefingeren til indeksen, på den andre - omvendt. Øvelser blir best utført regelmessig, hastighet og nøyaktighet er viktig i dem - til å begynne med er det bedre å prestere sakte men riktig, og bygge opp tempo over tid.

For hjernens arbeid vil også være nyttig kinesiologi klasser. Disse øvelsene involverer alle muskelgrupper - under fysisk anstrengelse sender kroppen vår visse signaler til hjernen som kan stimulere mental aktivitet. Lignende treningsøkter er forskjellige og passer for mennesker i alle aldre. Det enkleste er å tøye, prøve å gjøre det hver dag, prøve å strekke musklene, men ikke vær nidkjær - det er bedre å gjøre det etter en normal ladning og ikke bringe deg selv til sterke smerter.

En annen enkel kinesiologisk trening er å stå strukket i en streng og sil alle musklene, og så slappe helt av og gjøre dette på flere måter. Endelig kan pusteøvelser også hjelpe, for eksempel ved å puste vekselvis med forskjellige nesebor, og dekke den andre med fingrene.

Trening for å forbedre hukommelsen, oppmerksomheten og tenkehastigheten krever ingen simulatorer; hvem som helst kan lære metoder uten trenere. Hovedsaken er klasslighetene i klasser, uten den vil du ikke oppnå ønsket effekt. Selv om du har lite ledig tid, er det viktig å kutte ut minst noen minutter, men daglig.

Det er mange måter å utvikle intelligens og hjerneaktivitet på. Som kjent i psykologi, kan mange enkle og fascinerende aktiviteter øke mentale evner og påvirke tankegangen. For å styrke hukommelse, oppmerksomhet og forbedre kognitive funksjoner, kan du prøve forskjellige aktiviteter.

Hvis du liker å lese, men legger merke til at du ikke husker innholdet godt, ikke forstår hva du har skrevet eller forvirrer detaljene i historien, kan du prøve å gjenfortelle det du har lest. Forsøk å lese noen få sider, og reproduser deretter mest mulig innholdet i forfatterskapet. Du kan gjøre dette høyt eller spille inn en gjenfortelling på et papir - som du foretrekker. Over tid, øk antall sider for gjenfortelling, men ikke reduser volumet på historien din - den skal være så detaljert som mulig.

Forsøk å gjenfortelle innholdet i det du leser umiddelbart etter å ha lest, om noen dager, i løpet av en uke. Hvis det er vanskelig, skriv deg hovedpoengene du vil avsløre. Prøv å stille deg spørsmål før du leser. For eksempel, hver gang du setter deg ned ved en bok, kan du prøve å konsentrere deg om en ting: enten på beskrivelser av naturen, eller på utseendet til karakterer, eller på dialoger.

For å utvikle ferdigheter til intelligens, ordforråd og memorering kan memorering av poesi også være nyttig. Du kan finne alle dikt du liker, mens du husker det Tekster som er for enkle vil ikke gi resultater; det er bedre å ta på seg vanskelige oppgaver. Du kan ta en del av diktet og memorere det gradvis - slik at du selv kan stoppe når det oppstår vanskeligheter og engasjere seg i ditt eget tempo.

Læringsteknikker er veldig forskjellige. Du kan enten huske hele strofer eller huske hver linje. Forsøk å få tilgang til teksten så lite som mulig, og prøv å gjengi så mye som mulig fra minnet - dette er hvordan du vil trene og forbedre resultatene dine. Å huske, selv om det medfører innsats og tvil, er en viktig prosess for utvikling av hjerneaktivitet.

Frekvens og konsistens er veldig viktig. - Ikke glem diktet dagen etter memorering. Prøv å gjenta det lydløst eller høyt flere ganger om dagen. Det er bedre å ikke kikke inn i boken og prøve å huske hele verset som en helhet, men da bør du absolutt vende deg til teksten og rette opp feilene dine.

Det er best å ta et langt vers eller dikt og lær dem trinnvis. Det er greit hvis du først bare kan huske et par strofer. Gjør det til en regel i hver leksjon å øke oppgaven, for eksempel med en strofe, mens du gjentar alle de forrige. En slik kumulativ effekt vil være veldig nyttig for minnet. Hvis noe volum forårsaker alvorlige vansker, kan du stoppe ved det og gjenta det samme i flere dager, slik at teksten er fast forankret i minnet. Etter hvert vil du kunne overvinne terskelen din og huske lengre tekster utenat.

Mange hobbyer kan være nyttige for å utvikle kognitive funksjoner. Først av alt, dette er aktiviteter relatert til finmotorikk. Strikking, brodering, skulptur, papir-mâché, samle gåter - alt dette påvirker intellektet perfekt både hos barn og voksne. Du vil helt sikkert kunne gjøre deg selv til en så nyttig hobby ved å velge noe du vil.

Det viktigste i fine motoriske øvelser er nøyaktigheten av bevegelser. Derfor er det for eksempel ikke egnet å blande deigen til paien, og kalligrafi vil være veldig nyttig. Det er viktig at du prøver å utføre små bevegelser riktig, være fokusert i prosessen. Over tid vil du ikke glede deg over bare brukt tid, men også resultatene av arbeidskraft, og dine egne suksesser i hjerneaktivitet.

Alle slags kryssord vil bidra til å utvikle hukommelse, logikk og erudisjon. De kommer på trykk eller elektronisk form, du kan velge kompleksitetsnivået som vil være innenfor din makt og som vil vekke interesse. Du kan også søke etter kryssord i områdene du er interessert i. Fordelen med kryssord er at de kan løses mellom ting, uten å måtte tildele tid til dem separat.

Dette er et interessant og intelligent spill som kan være en flott hobby. For maksimal fordel, bør du studere reglene godt og ikke skynde deg i løpet av spillet: for å lykkes er det viktig å tenke gjennom bevegelsene dine og trekk fra motstanderen. Du kan spille med hvem som helst - med venner eller familie, det vil være nyttig for alle.

Sjakk er bra fordi du kan begynne på et hvilket som helst nivå, og det er ingen grenser for perfeksjon heller. Dette spillet kan være en morsom måte å bruke fritiden på. Og også den store fordelen med sjakk er det de utvikler alle hjernens funksjoner på en gang.

Meditasjon kan også bidra til å forbedre minnet betydelig - kombiner dem godt med nyttige hobbyer og øvelser. Du kan velge meditasjons- og yogaprogrammer, gå på kurs med en trener eller prøve å trene på egenhånd hjemme. I løpet av meditasjonen må du utsette alle daglige aktiviteter og bruke tid til deg selv.

Finn et sted i huset der ingen vil plage deg, sitte eller ligge i en komfortabel stilling. Konsentrer deg om kroppen din, hjertebank, prøv å slappe av hver muskel sekvensielt. Prøv deretter å frigjøre tankene dine helt fra hverdagens bekymringer.Mennesker som driver med alvorlig meditasjon når en tilstand der de ikke tenker på noe, men for dette må de studere i lang tid, studere seg selv og kroppen sin.

Meditasjon er nyttig for intellektet ved at den lar deg slappe av fullstendig og laste inn alle tankeprosesser på nytt. Da kan man med fornyet kraft ta fatt på mentale oppgaver, finne måter å se uvanlig på kjente problemer.

Riktig ernæring er veldig viktig for både fysisk helse og mental aktivitet. Maten skal være sunn og balansert, prøv å gi opp hurtigmat og søppel. Spis i stedet matene beskrevet nedenfor som anses som spesielt bra for sinnet.

• valnøtter inneholder mange nyttige omega-3 syrer, sporstoffer og oljer. De stimulerer hjerneaktiviteten, øker konsentrasjonen og ytelsen, reduserer trettheten. Spis minst noen nøtter om dagen, og du vil føle endringen i løpet av et par uker. Du kan legge nøtter til frokost eller dessert - de er ypperlige til å legge til frokostblandinger, yoghurt, iskrem. Og også med dem kan du koke første og andre rett, for eksempel kharcho suppe eller stekt aubergine.
• bønner - Dette er en plantekilde for proteiner, som også er ekstremt nyttig for hjernen. Spesielt for å forbedre kognitive funksjoner er røde bønner gode. Det kan tilsettes supper og hovedretter, det vil være et flott tilskudd til kjøtt eller grønnsaker.
• Mørk sjokolade - Dette er en sunn dessert som også er nyttig for å fokusere og tenke fart. Dette produktet gir en øyeblikkelig effekt: hvis du har en ansvarlig hendelse, er det nyttig å spise et stykke mørk sjokolade på forhånd. Det er også et flott alternativ til usunne søtsaker til barn og voksne.

Hjerneaktivitet er viktig for å løse mange problemer: i en karriere, i trening og i hverdagen. Problemene knyttet til hukommelse, oppmerksomhet og tenkningshastighet er relevante for alle uansett kjønn og alder: studenter, eldre mennesker og arbeidende menn og kvinner møter dem. Det kan være mange grunner til svekkelse av hjerneaktivitet, og det er nok metoder for å forbedre kognitive funksjoner: med enkle øvelser lærer du å tenke raskere, huske bedre, og vil kunne øke konsentrasjonen og arbeidskapasiteten.

Det er viktig å huske de generelle reglene som er relevante for enhver klasse.

• Regelmessigheten av oppgavene er veldig viktig. - Du kan bruke mye tid på øvelser, men du må ikke gå glipp av dem. Det beste av alt er at hvis du kan gi dem minst noen minutter hver dag, er det absolutt ingen mening å ha leksjoner en gang i uken. Hvis du har en travel timeplan, kan noen øvelser utføres mellom tingene. Hvis du kommer inn i vanen med klasser, vil resultatet ikke være lenge etter å komme. Mangler du motivasjon, kan du alltid plukke opp en nyttig hobby som vil gi deg glede.
• Takle vanskelige oppgaver. Hvis du ikke forlater komfortsonen, ikke anstreng deg, da vil det ikke være noen effekt. Hvis du kan løse problemet uten problemer, kompliser det. Selv om du gjør feil, er dette læringsprosessen. Og motivasjonen vil ikke ta lang tid å vente - du vil oppleve stolthet fra å utføre komplekse øvelser og fra å forbedre hjerneaktiviteten din.
• Etter de aller første resultatene og synlige forbedringene, må du ikke slutte å virke. Du må jobbe med deg selv hele tiden for å opprettholde intelligens. Du kan engasjere deg sjeldnere, men i det minste noen ganger gå tilbake til nyttige hobbyer eller spillteknikker. Så du holder klarhet i sinnet i lang tid.