Minne- og oppmerksomhetstrening

Problemer med hukommelse og oppmerksomhet er relevante både for barn og unge, og for voksne. Som oftest er årsaken deres mangel på trening, så regelmessig trening vil bidra til å forbedre konsentrasjonen og memoriseringen betydelig. Fra artikkelen vil du lære om de mest effektive metodene for utvikling av minne og oppmerksomhet i alle aldre.

Trening av minne og oppmerksomhet er forskjellige - ofte hjelper de samme øvelsene til å forbedre både konsentrasjon og hukommelse - disse to hjernefunksjonene er uløselig knyttet sammen.

Hvis du vil utvikle disse egenskapene, kan følgende metoder hjelpe deg.

• Lære fremmedspråk: de er nå nødvendige for arbeid og reise, og også lar de deg utvikle dine memoriseringsevner perfekt - velg språket du trenger eller interessant. Det er viktig å gjøre det hver dag, ellers vil det ikke være til nytte for minnet. Gjør det til en regel å lære 5-10 nye ord om dagen. Jobb med dem, bruk i enkle setninger, lær nye og øk grad av ordforrådet ditt: vær oppmerksom på uttale og rettskriving.
• Effektiv for utvikling av hukommelse og oppmerksomhet for voksne er trening av Pythagoras. Hver kveld bør du huske så mye som mulig alt som skjedde med deg den siste dagen: det anbefales på det sterkeste at du skriver ned dette - føre en slags dagbok.Det er veldig viktig når du sammenstiller slike notater for å huske alt i rekkefølge og ikke å hoppe fra en hendelse til en annen. Gjør det til en vane å lese det du har skrevet om morgenen - slik at du kan huske mer informasjon med en gang. Over tid, start å lese ikke bare poster om i går, men også for eksempel innspillinger for hele uken.
• Memorering av dikt utenat kan også være veldig nyttig for hukommelse og oppmerksomhet. Dikt kan være forskjellige, og du kan velge de som passer deg - det er viktig at oppgaven forårsaker vanskeligheter, men er gjennomførbar. Hvis minnet er virkelig dårlig, ta et kort, enkelt dikt. Hvis noen få strofer er enkle for deg, kan du ta opp deler av diktet. I slike klasser er det viktig at diktene ikke blir glemt rett etter klassen: prøv å huske dem gjennom dagen, gjenta dem etter noen dager eller en uke.
• Hvis du liker å lese, men legger merke til at du ikke husker innholdet godt, kan du forbedre minnet ved å gjenfortelle det du har lest. Forsøk å lese noen få sider, og reproduser deretter mest mulig innholdet i forfatterskapet. Over tid, øk antall sider for gjenfortelling, men ikke reduser volumet på historien din - den skal være så detaljert som mulig. Forsøk å gjenfortelle innholdet i det du leser umiddelbart etter å ha lest, om noen dager, i løpet av en uke.
• Prøv brett- eller online-spill for å utvikle konsentrasjon og hukommelse. Nå er det alle slags bord, kryssord, dataspill rettet spesielt mot oppmerksomhet og minne. Så du kan ha det gøy og trene. Fordelen med spill er at det ikke er nødvendig å tildele separat tid til dem midt på dagen: du kan jobbe med telefonen eller med et stykke papir når du reiser i offentlig transport eller står i kø.
• Mnemonics kan bidra til å utvikle hukommelse og oppmerksomhet. - Dette er en kombinasjon av enkle teknikker som gjør det lettere å huske store mengder informasjon. De fleste av disse teknikkene er basert på praktisk strukturering av kunnskap eller på leting etter vellykkede assosiasjoner. For numerisk informasjon brukes vanligvis tilknytningsmetoden: du kan for eksempel knytte numre til dine venners fødselsdato, telefonnumrene du kjenner, antall rom eller gulv i huset ditt. Hvis det kreves ikke-numerisk informasjon som skal lagres, kan det brukes en kategoriseringsmetode for dette.

Det er også veldig viktig for barne- og skolealder å utvikle både oppmerksomhet og hukommelse - disse egenskapene er nødvendige for at de skal kunne studere. Det finnes alle slags programmer for å redusere oppmerksomhetsunderskudd - inkludert spillteknikker. Det er veldig viktig å kunne interessere barnet i aktiviteter og regelmessig bruke tid til trening for å øke kognitive evner. Alle metodene er effektive bare hvis du klarer å gjøre minst litt, men hver dag. Problemer med oppmerksomhet og hukommelse hos barn kan løses på følgende måter.

• Les eventyr for barn og diskuter dem senere sammen. Motiver barnet til å huske detaljert innholdet i fortellingen, detaljer og detaljer. Still ledende spørsmål for å hjelpe deg med å lese det du leser mer detaljert. Du kan utarbeide en avhandlingsplan, i henhold til hvilken barnet må gjenfortelle historien. Forsikre deg om at barnet ikke glemmer innholdet for raskt: be ham svare på spørsmål om innholdet noen dager og en uke etter å ha lest. Øk antall sider over tid.
• Prøv å stille barnet spørsmål før du leser teksten - denne øvelsen er spesielt effektiv for konsentrasjon. Hvis barnet har som mål å finne svar på spesifikke spørsmål, vil han lytte mer nøye og legge merke til de små tingene.Forsøk å sikre at spørsmålene ikke angår hovedfortellingen, men detaljene som er sekundære for plottet. Denne metoden vil ikke bare bidra til å gjøre lesing til et interessant spill, men vil påvirke utviklingen av oppmerksomhet positivt og vil interessere barnet i litteratur.
• Lær dikt med barnet ditt - Det er både nyttig for hukommelse og oppmerksomhet. Barn forveksler ofte strofer med hverandre, fordi de sammenfaller i rytme: det er nødvendig å sikre at barnet nøye gransker innholdet i diktet og ikke går glipp av noe viktig. Du kan ta lange vers og lære dem i deler - for eksempel legge til en strofe hver dag. Det er imidlertid viktig å starte hver leksjon med en repetisjon av hele diktet for å trene langtidsminne.
• Barn vil helt sikkert glede seg over alle typer spillteknikker. Bruk tegneserier eller leker for å utvikle oppmerksomheten og hukommelsen. Oppfordre dem til å huske plottene til favoritttegneseriene og programmene deres med de minste detaljene - la dem huske hvordan karakterene er kledd og hva de sier. Du kan sitte på bordleketøyene og be i noen sekunder om å huske posisjonen deres i forhold til hverandre, og deretter snu deg bort og gjenfortelle.
• Det kan også være interessant å føre en dagbok for barn. Forsøk å implementere Pythagorean-øvelsen med dem.
• Datapedagogiske spill eller applikasjoner for smarttelefoner vil også være nyttig og kunne interessere barn.

I alderdommen mislykkes hukommelsen uunngåelig, og med konsentrasjon blir det verre. For å takle disse prosessene er trening essensiell. Mindfulness og evne til å huske kan trenes ved hjelp av enkle triks og oppgaver - de vil bidra til å styrke hukommelsen og øke konsentrasjonen.

• Forsøk å raskt se på rommet på noen få sekunder, og gå så ut og skriv så mye som mulig ned hvilke gjenstander som er i rommet og hvordan de er plassert i forhold til hverandre. Et slikt spill vil hjelpe deg å lære å huske bedre - over tid vil du kunne liste objekter mer detaljert. For å komplisere oppgaven, ber familiemedlemmer bevisst ordne kjente husholdningsartikler i en annen sekvens. Gi deg selv slike memoreringsoppgaver hver dag.
• Husk kjente personligheter og interessante historiske fakta med datoer. Les dem flere ganger, lag deg kort med navn og datoer, prøv å korrelere dem. Når de første suksessene dukker opp, kompliser klasser og ta flere navn og datoer. Dette spillet vil ikke bare bli en trening for hukommelse, men også bidra til å forbedre erudisjonen din. Du kan ta navn og fakta fra kategorien generell kunnskap eller fra spesifikke områder av interesse for deg.
• Husk nye ruter mens du går rundt i byen. Forsøk å huske så detaljert som mulig antall hus, deres farge, beliggenhet, tilstedeværelse av butikker, trafikklys og kryss. Veldig ofte er eldre mennesker dårlig orientert på bakken - dette er en av konsekvensene av nedsatt hukommelse og oppmerksomhet. Dette problemet kan løses ved hjelp av regelmessig trening: hvis du bevisst prøver å huske veiene og gatene, vil det over tid begynne å være enkelt.
• Utvikle finmotorikk - Det er veldig viktig for hjernens funksjon og for utvikling av oppmerksomhet og hukommelse. Strikking, modellering og annet håndarbeid er ikke bare spennende, men også nyttig.
• Prøv å lære nye ting for deg selv. Lær å bruke en datamaskin hvis du ikke kjenner den godt, begynn å lese faglitteratur i et ukjent område eller finne en ny hobby.

Ikke bare mentale øvelser er bra for hukommelse og oppmerksomhet. Finmotorikk er direkte relatert til hjernens arbeid - forbedrer det, kan du utvikle kognitive evner. Ja, og all fysisk trening kan også påvirke hjernen. Prøv følgende teknikker.

Fingergymnastikk vil alltid være nyttig for utvikling av finmotorikk. Det er ingen hemmelighet at fingerbevegelser er relatert til hjernens arbeid, og jo mer dyktig vi er i stand til å utføre fine presise bevegelser med fingrene, jo bedre føler hjernen vår. For å stimulere forbedring av minnet, kan du lage dyrefigurer fra fingrene, prøve å bøye eller bøye dem, motstå med andrehånden, prøve å bøye den ene fingeren og la resten være i en statisk stilling.

Disse øvelsene involverer alle muskelgrupper - under fysisk anstrengelse sender kroppen vår visse signaler til hjernen som kan stimulere mental aktivitet. Lignende øvelser er forskjellige og passer for mennesker i alle aldre.

Det enkleste er å tøye, prøv å trene hver dag, prøv å strekke musklene, men ikke overdriv - Det er bedre å gjøre det etter en regelmessig lading og ikke bringe deg selv til sterke smerter. En annen enkel kinesiologisk trening er å stå strukket i en streng og sil alle musklene, og så slappe helt av. Du må gjøre dette på flere måter. endelig, pusteøvelser kan også hjelpe - for eksempel å puste vekselvis med forskjellige neseborene, dekke den andre med fingrene.

Dette er øvelser for utvikling av hjernen, som utføres med en finger - de er rettet mot koordinering av de to halvkule. Essensen deres er slik at fingre på høyre og venstre hånd utfører forskjellige bevegelser. Den enkleste fingeren er å koble lillefingeren med tommelen på den ene hånden, og tommelen og pekefingeren på den andre. Etter det må du konsekvent bytte fingre - på den ene siden å flytte fra lillefingeren til indeksen, på den andre - omvendt. Øvelser gjøres best regelmessig, hastighet og nøyaktighet er viktig i dem - til å begynne med er det bedre å utføre dem sakte, men riktig, og bygge opp tempo over tid.

God hukommelse og oppmerksomhet er viktig på jobb, på skolen og hjemme. Problemet med forverring av huskeevnen, så vel som konsentrasjonsvansker, er relevant for voksne og barn i alle aldre. Det er mange metoder for å forbedre hukommelsen og oppmerksomheten, inkludert i psykologi, men det er viktig å huske de generelle punktene som vil påvirke effektiviteten til klasser.

• For det første er regelmessighet veldig viktig. - Hvis du begynner å hoppe over klasser, være lat og gå tilbake til øvelsene en gang i uken, vil det ikke være noe fornuft i dem. Selv om du har en veldig travel timeplan, kan du finne noen minutter om dagen for å trene - varigheten deres er ikke så viktig som regelmessighet og konsistens. Når klasser blir en vane, vil det være mye lettere for deg, og du vil oppnå resultater raskere. For å motivere deg selv, velg en teknikk som vil være hyggelig og interessant for deg.
• Motiver deg selv for å lykkes. Hvis du bare utfører enkle oppgaver og ikke prøver å belaste tankene dine, blir det ingen resultater. Når du føler at øvelsen ikke skaper problemer, kompliser den. La store mengder informasjon forårsake feil og hikke, men det er slik du lærer. Det er de vanskelige oppgavene som vil gi deg en følelse av tilfredshet når du merker hvordan hukommelsen og oppmerksomheten har blitt bedre.
• Ikke avslutt når du begynner å se de første forbedringene. Denne tilstanden må opprettholdes, og det er ingen grenser for utvikling av minne og oppmerksomhet.