Muskulært minne: hva er det og hvordan utvikle det?

Kroppens evne til å reagere på fysisk aktivitet etter en lang pause og oppnå tidligere resultater skyldes muskelminnets arbeid.

Muskelminnet utvikler seg som et resultat av fysisk aktivitet og sikrer restaurering av muskelmasse etter lengre driftsstans. Menneskekroppen er i stand til å huske nivået av muskeltonus som oppsto i nerveceller og strukturen til muskelfibre. Langsiktige forandringer forekommer i kroppen, informasjon om hvilke som faller inn i motorens hjerner. All informasjon om antall muskelsammentrekninger og all annen fysisk aktivitet lagres i hjernestrukturen. Fysiske handlinger, brakt til automatisme, faller inn i lagring av minne.

Dannelsen av slik memorering skjer på et ubevisst nivå. Hovedformålet med muskelminne er å gjenoppta trening etter tvungen avbrudd og bruk etter eget skjønn. Denne prosessen gir utøveren en rask gjenoppretting av sin atletiske form etter en lang pause assosiert med en sykdom, skade, forretningsreise, fødsel eller på grunn av en annen omstendighet. Folk som pleide å spille idrett, kom seg raskere etter hjerteinfarkt, hjerneslag og andre alvorlige sykdommer.

I tillegg velutviklet muskelminne bidrar til å redusere risikoen for skader.

Muskelminnet fungerer gjennom samspillet mellom muskler og hjerne, hvis forbindelsesdel er nervesystemet. Under øvelsen evaluerer hjernen deres nivå og bestemmer hvilke organer og deler av kroppen som skal brukes. Impulser sendes gjennom nervefibrene til musklene, som er i stand til å utføre de nødvendige handlingene for å oppnå ønsket resultat. Informasjon fanges opp i muskelfibre. Utfør om nødvendig lignende øvelser i fremtiden, musklene er klare for implementering.

Denne typen minne er nært beslektet med muskelfibre av en viss størrelse. De er en fusjon av flere celler som kombinerer cytoplasma. Et multikjernersystem er iboende i muskelfiber. Satellittceller er i stand til fisjon for å øke antall kjerner, som hver er omgitt av ribosomer. Det er i dem proteinsyntese oppstår. Disse prosessene fører til vekst av muskelfiber, som kan være 5 ganger størrelsen på en enkeltkjernecelle. Det er få kjerner i utrente fibre, derfor har de små parametere.

Under en hard treningsøkt er musklene i en stressende situasjon. Over tid mangler den overgrodde fiberen de tilgjengelige kjernene, og musklene når sitt maksimum. Grunnlaget for muskelminne består av nye kjerner dannet som et resultat av overbelastning. Med påfølgende muskelatrofi blir de ikke fjernet, men er i hvilemodus. Inaktive kjerner på dette tidspunktet syntetiserer ikke proteiner.

Arbeidet med muskelminne er lettest å spore når man observerer mennesker som driver med kroppsbygging. Mangel på trening fører til reduksjon i muskelmasse. Dette betyr ikke at de ytterligere kjerner som dannes har begynt å dø. De går i ventemodus.

Med gjenopptakelse av fysisk anstrengelse gir nervesystemet økt eksitabilitet av motoriske nevroner lokalisert i høyre hjernehalvdel av hjernen, og sender visse signaler til muskelfibre. Muskulatur sender også impulser til hjernestrukturen. Neuromuskulær konjugering forbedres. Den akselererte veksten av nye blodkar og økt næring av motorblokken, proteinsyntese i musklene gjør at en tidligere trent person raskt kan komme seg etter en lang pause.

Forskningsresultatene indikerer avtrykk og bevaring i muskelminnet til den en gang overmannede muskelbelastningen over en lang periode. I motsetning til forventningene til forskerne som utførte eksperimentene, går ikke cellene som dannes ved å øke nivået av muskelaktivitet tapt med en reduksjon i treningsintensiteten. Studier har vist at musklene ikke ble brukt i 3 måneder, men at de var i ventemodus. Etter at en person kom tilbake til trening, ble hypertrofiske prosesser intensivert, proteinsyntese i muskelceller intensivert. Kjernene begynte å fungere fullstendig. Forsøkspersonene kunne raskt komme tilbake til sin fysiske form.

Lagringsperioden for informasjon i muskelminnet er ikke akkurat kjent. Det varer veldig lang tid, så etter en tvungen pause i trening er muskelvolumet til idrettsutøvere mye lettere og raskere å bygge enn når du pumper kroppsvekt for nybegynnere. Kjerner opprettet ved trening holdes i minst 2 måneder. De kan forbli i mange år. En voksen kan lett komme tilbake til idretten han var engasjert i barndommen.

I ung alder skjer prosessen med å øke muskelmassen mye raskere enn hos eldre mennesker. Selv om det ble registrert tilfeller av muskeloppbygging av 90-åringer.

Gi musklene volum og styrke hjelper langsiktig riktig trening og deres strenge analyse. Eksperter anbefaler bruk av individuelt designet programmer. Det er best å gjøre øvelsene med hjelp og veiledning av en kvalifisert instruktør. Feil trening kan skade kroppen. Feil informasjon er påtrykt muskelminnet, som musklene vil bruke i fremtiden.

Det anbefales en gradvis økning i arbeidsmengden. I dette tilfellet tilpasser musklene seg godt. Hver nye vektovervinning forbedrer koordinasjonen, gir kroppen styrke og utholdenhet. Hvis det ikke er noen fremgang under å bli vant til visse øvelser, kan du ta pause av utførelsen av dem. Teknikken for å reprodusere treningsoppgaver forblir i muskelminnet, så innsatsen for å gjenopprette den etter at han er kommet tilbake til treningsstudioet vil være minimal.

Psykologiske metoder basert på selvhypnose er med på å oppnå de ønskede resultatene raskere. De brukes sammen med fysisk aktivitet.

• Før du legger deg, anbefales det å representere din perfekte kropp. I øyeblikk med nedsenking i søvn og i øyeblikk av oppvåkning, må du mentalt reprodusere de ønskede musklene. Bildet er innprentet og sendt til strukturen i hjernen. Ved hver oppvåkning om natten må manipulasjonen gjentas igjen og igjen.
• Eksperter anbefaler mentalt å forestille deg en rødglødende ball. Det er nødvendig å tydelig føle det og begynne å rulle over alle deler av kroppen. Først må du prøve å flytte denne ballen til strupehodet, deretter senke den til solar plexus, så må du omdirigere den imaginære gjenstanden til hoftedelen av kroppen, og til slutt skal den berøre foten. Trening bør gjøres 5 ganger før du legger deg. Det hjelper til å bane en ny bane til nerveender.