Oefeningen voor het gezicht en de nek thuis

Elk jaar verandert de huid van het gezicht en de nek: het droogt op, wordt slapper, er verschijnen kleine rimpels. Om schoonheid na te jagen, vinden sommige dure medicijnen, andere vallen onder de messen van specialisten. Het is echter niet nodig om onmiddellijk gebruik te maken van zulke dure en gevaarlijke methoden die bepaalde risico's met zich meebrengen. Verbeter de structuur van de huid aanzienlijk en verstevig deze zelf en met weinig of geen investering. Gezichtsoefeningen zijn praktisch het enige alternatief voor plastische chirurgie voor huidverjonging.

Er zijn veel verschillende cursussen voor het maken van gezichten die kunnen worden gekocht in de vorm van video-tutorials of speciale auteurscursussen. Het programma van de Russische arts Osminina N. B., ontwikkeld rond de jaren 2000, dat betrokken is bij het herstel van gezichtsspieren en de behandeling van het menselijk bewegingsapparaat, wordt als een van de meest effectieve beschouwd. In de kern is het programma een complex van oefeningen en massage voor het gezicht, wat bijdraagt ​​aan het verstrakken en elimineren van huiddefecten die met de leeftijd verschijnen. Dit systeem is gebaseerd op de principes van theoretische mechanica en biohydraulica, oefeningen die de spanning en ontspanning van de spieren van het gezicht en de nek reguleren.

Dit is niet alleen een huidverstrakking vanwege de studie van de gezichtsspieren. Dit is een heel complex van anti-verouderings- en genezingsprogramma's die ontwaken en de interne reserves van het lichaam gebruiken. De bloedcirculatie verbetert, de stofwisselingsprocessen van de opperhuid en de verwijdering van schadelijke stoffen uit het menselijk lichaam worden versneld, de huid regenereert sneller dan normaal. De auteur merkt op dat de juiste uitvoering van oefeningen niet alleen zwakke spieren zal ontwikkelen, maar ook hypertonie en spasmen van die spieren die overbelast zijn, zullen verwijderen.

Het hele programma is gebaseerd op verschillende principes.

• De huid zelf veroudert niet. Spiercorset, dat de spieren zelf omvat, evenals zenuwen, bloedvaten en botten, is verantwoordelijk voor de elasticiteit en jeugdigheid. Negatieve veranderingen in dit korset leiden tot veranderingen in de lederhuid.
• Rimpels treden op wanneer er spierspasmen zijn. Een gezonde, sterke spier moet altijd een lichte spanning hebben, maar wanneer deze overbodig wordt, trekt de huid samen en ontstaat er een plooi. Het complex is gericht op het verlichten van overmatige spanning en het terugbrengen van de spieren naar de noodzakelijke toon.
• Gezonde spieren zijn een gezonde huid. Goed werken met de spieren verjongt het gezicht en lichaam. Hun spanning zal de huid strakker maken en de regeneratie ervan verbeteren, en hun ontspanning zal helpen om oedeem en blokkades te verwijderen.
• Het is noodzakelijk om sinds de jeugd met huidgezondheid om te gaan. Alle rimpels en plooien beginnen sinds de adolescentie in de gezichtsspieren te worden gelegd. Het is belangrijk om alle blokken en klemmen zo vroeg mogelijk te detecteren en te verwijderen, zodat rimpels die zijn ontstaan, worden voorkomen en niet worden verwijderd.

Ondanks dat de mechanismen van huidveroudering lang bestudeerd zijn, werken veel wetenschappers nog steeds aan een oplossing voor dit probleem.

Veroudering door verschillende factoren.

• Dit is vochtophoping die tot lymfostase kan leiden. Verstoorde bloedcirculatie leidt tot atonie van de huid, het wordt dof en slap. Alle stofwisselingsprocessen van het lichaam worden vertraagd, wat op zijn beurt zelfs tot ernstige ziekten kan leiden.
• Dit is dagelijkse constante stress. Als gevolg hiervan groeit spierweefsel in volume en bevriest het in spasmen, wat leidt tot uitrekken en verzakking van de huid, het uiterlijk van bryl en de tweede kin.
• Dit zijn fasciale tractie. Fascias zijn spiermembranen die in één systeem zijn aangesloten en alle spieren in één complex met elkaar verbinden. Een krampachtig deel van één spier leidt tot spanning van het hele fasciale complex en verandert de houding en gelaatstrekken.

Door deze drie oorzaken van veroudering te voorkomen en weg te nemen, dragen oefeningen dus bij tot:

• verbetering van de bloedcirculatie en de bloedtoevoer naar de opperhuid;
• verhoogde lymfatische uitstroom;
• verbetering van de huidstructuur;
• herstel van gezichtscontouren en helderheid van kaaklijnen;
• afname van statische spieren van het gezicht en de nek;
• rimpels elimineren en de gladheid van de huid vergroten;
• verbeterde opheffing van zacht weefsel;
• verbetering van de werking van de gezichtsspieren en kaakspieren;
• elimineer bryly en de tweede kin.

Ondanks de wetenschappelijke benadering en de grote effectiviteit van oefeningen, hebben lessen bepaalde contra-indicaties.

Het is onmogelijk om handmatige (en vooral vacuüm) manipulaties uit te voeren in de volgende gevallen:

• verschillende ontstekingen en abcessen in het gebied dat moet worden gemasseerd;
• aangeboren problemen met de cervicale-lumbale wervelkolom, osteoporose;
• verwondingen aan de kaak, sleutelbeen of ruggengraat, evenals traumatisch hersenletsel;
• storingen in de bloedsomloop;
• hypertensie en vaatziekte;
• ontsteking van de ternaire of gezichtszenuw;
• verschillende ziekten van de opperhuid (wratten, eczeem, psoriasis);
• ernstige ziekten, zoals oncologie, diabetes mellitus of ziekten van het immuunsysteem;
• psychische stoornissen, verslavingen.

Het is raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u aan een kuur begint, zelfs voor een gezond persoon. Oefening zal de defecten veroorzaakt door een bepaalde ziekte niet elimineren.Als oedeem bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door een ziekte, zal massage van de gezwollen weefsels de huid alleen maar strekken.

Het oefenprogramma zal de teint verbeteren, de dikte van onderhuids vet op de wangen en kin verminderen. Het zal de contouren van het gezicht herstellen, de oogleden strakker maken, uw ogen opener maken en uw ogen verwijden, rimpels elimineren. Bovendien zal het complex de conditie van de nek verbeteren: verlengen en een mooie contour geven, transversale rimpels verminderen. Het belangrijkste is om de houding te verbeteren en de spanning van het schouderlichaam te verminderen. Dit is dus niet alleen gezichtsgymnastiek, er wordt gewerkt met de schoudergordel, rug en cervicale wervelkolom.

Het programma van oefeningen voor het gezicht omvat een groot complex dat inwerkt op alle spieren van deze zone.

Oefeningen zijn ontworpen om rimpels te verminderen en volledig te verwijderen en de huid glad te maken. Maar ook het complex zal de slaap helpen verbeteren: het zal gemakkelijker worden om in slaap te vallen en wakker te worden, de slaap zal dieper zijn en je zal je meer uitgerust voelen. Om dit te doen, plaatst u de wijsvinger van de leidende hand over de wenkbrauw en leunt u deze met de zijkant tegen de huid. Bij de tempel moet je benadrukken met de duim van dezelfde hand en de huid strekken. Over het algemeen ziet het eruit als een vizier dat met één hand is gevormd.

De andere hand wordt achter het hoofd gewikkeld en naar het huidgebied gebracht dat zich boven de eerste hand bevindt. In een cirkelvormige beweging wordt de huid strakgetrokken in de richting van de wenkbrauw tot aan de haarrand, waarna de handen veranderen en de hele procedure wordt herhaald voor de andere helft van het voorhoofd. En je kunt ook het middelste deel van de frontale kwab masseren. De handpalmen bevinden zich op het gezicht zodat de pink in het midden van het voorhoofd met elkaar in contact komt. Spiraalvormige bewegingen van de handpalmen masseren de huid in een richting van onder naar boven vanaf het midden van het voorhoofd tot aan de randen.

De volgende oefening zal helpen om de spieren van het voorhoofd te ontspannen en de wenkbrauwen weer in de juiste positie te brengen. De ene hand bevindt zich op de achterkant van het hoofd en de andere wordt op het voorhoofd geplaatst. Het voorhoofdsweefsel moet langzaam naar de haarlijn worden getrokken, terwijl de nek van de nek met de tweede hand naar de nek wordt verplaatst.

Om de ogen wijder te maken en de baan rond de binnenhoek te vergroten, moet je de huid een beetje strekken. Om dit te doen, moet u met de wijs- en middelvinger van één hand de letter "V" vormen en, met uw handpalm in uw hand naar de ogen, deze aan de buitenste hoek van de wenkbrauw en onder de buitenste ooghoek bevestigen. De resulterende 'vork'-huid wordt uitgerekt naar de zijkanten van het oog en beweegt dan naar de neus. Een andere soortgelijke oefening kan worden gedaan door de wijsvinger in het midden van de wenkbrauw en de grote in het midden van de wang aan te brengen. De huid wordt in verschillende richtingen uitgerekt en samengedrukt, in een cirkelvormige beweging gemasseerd. Na het strekken moet je je ogen zo wijd mogelijk openen en meerdere keren snel knipperen.

Om de hoeken van de lippen omhoog te brengen, moeten de wijsvingers van beide handen erop worden gelegd. In dit geval liggen de duimen op de kaakboog aan beide zijden van de kin. Met lichte bewegingen worden de vingers naar elkaar toe getrokken, waardoor de spieren van de kin ontspannen. De oefening kan voor elke mondhoek afzonderlijk worden herhaald.

Om nasolabiale plooien te verminderen en hun lymfedrainage te vergroten, is de volgende oefening perfect. De wijsvinger van één hand wordt op de neusvleugel geplaatst en de vinger van de tweede hand op het punt waar de vouw begint. De vingers bewegen zo dat ze elk een half cijfer acht trekken. Dit ontspant de spieren. Daarna liggen de wijsvingers langs de nasolabiale plooien naar de neus en met licht vibrerende bewegingen van onder naar boven, alsof ze de vouw "aaien". Hierdoor wordt overtollig water uit het gebied verwijderd.

Om de bovenlip en de vleugels van de neus omhoog te brengen, moet u met twee vingers van één hand de rand van de neusgaten samenknijpen en de vingers van de andere hand in de binnenste ooghoek aan dezelfde kant van het gezicht plaatsen. De onderste vingers bewegen naar de bovenkant en houden een paar seconden vast op het hoogste punt.

Om de elasticiteit van het ovaal van het gezicht en de gladde wangen te herstellen, moet u een oefening genaamd "Scream" uitvoeren. Het verwijdert spasmen van de kaakspieren en laat het in de juiste positie zakken. Om dit te doen, opent u uw mond en laat u de onderkaak in de nek zakken. De lippen zijn zo uitgestrekt alsof de letter "O" wordt uitgesproken. Tegelijkertijd bevinden de handpalmen zich in de kruising van de onder- en bovenkaak en drukken ze op de spier, waardoor deze wordt uitgerekt en gladgemaakt. De ogen tijdens de oefening moeten wijd open staan ​​om de huid van het gezicht te strekken. De oefening wordt dus uitgevoerd door degenen die bryl ontwikkelen met de leeftijd. Voor mensen met een kin die omhoog kruipt met de leeftijd, is het noodzakelijk om de handpalmen op de wangen te plaatsen en ze in de richting van de haargroei te bewegen.

Alle gezichtsoefeningen kunnen zowel in zittende als in rugligging worden uitgevoerd. Dit is vooral handig wanneer gezichtsgymnastiek direct na het ontwaken wordt uitgevoerd, direct op het bed. Het belangrijkste bij dergelijke oefeningen is niet om het te overdrijven door de huid strakker te maken, vooral rond de ogen.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom zijn fundamentele oefeningen. Om maximaal succes te behalen bij het herstel van de opperhuid en de verjonging ervan, moet u het dagelijkse complex ermee beginnen.

Om de nek te verlengen, de bloedcirculatie te verbeteren en pijn bij osteochondrose te verminderen, moet u een oefening uitvoeren die "Hanger" wordt genoemd. Om dit te doen, moet je je hoofd vrij naar beneden hangen zonder je kin tegen je borst te drukken. Als je je hoofd naar beneden laat, moet je je schouders opheffen en ongeveer 30 seconden in deze positie blijven. Vervolgens kunt u terugkeren naar de beginpositie door uw hoofd op te tillen.

De tweede oefening, waarmee je de nekspieren kunt trainen, is de volgende reeks acties. Handen worden op de onderrug geplaatst, een schouder gaat omhoog, het schouderblad wordt ingetrokken. Het hoofd draait in de tegenovergestelde richting van de schouder, terwijl de kin geleidelijk omhoog moet komen. In deze positie moet je 30 seconden blijven hangen en dan terugkeren naar de startpositie, de schouder laten zakken, maar je handen op de onderrug laten. Na drie herhalingen verandert de schouder.

Om transversale rimpels te verminderen en de tweede kin te elimineren, moet u dagelijks de "Frame" -oefening uitvoeren. Handen komen omhoog en buigen naar de ellebogen, handpalmen bedekken de ellebogen en vormen een soort frame boven het hoofd. Het hoofd leunt naar beneden en de schouders strekken zich naar boven uit, waardoor de wervelkolom recht wordt. Daarna wordt één hand op de borst geplaatst en de tweede onder de kin en nek wordt iets verlengd door de armen in verschillende richtingen uit te strekken.

Een verlengde nek wordt vaak gevonden bij mensen die veel tijd doorbrengen of achter een computer werken. Hierdoor verschijnt pijn in de schouders, verandert het gezicht. Om de nek uit te lijnen, moet u regelmatig de volgende stappen uitvoeren. Handen worden achter de rug gewikkeld en tot een slot samengedrukt, de nek wordt naar voren uitgestrekt zonder het hoofd te kantelen. In deze positie moet je 30 seconden blijven hangen. Hierna is het noodzakelijk om de tegenovergestelde acties uit te voeren: uw handen in het slot voor het lichaam klemmen en de nek naar achteren trekken.

Om spierklemmen te verwijderen en de nek te verlengen, moet u een schouder opheffen en uw hoofd ernaar kantelen, de nek zoveel mogelijk aan de andere kant strekken en vervolgens gedurende ten minste 30 seconden in deze positie bevriezen. Herhaal de oefening voor de andere kant van de nek. Het uitrekken en samentrekken van de spieren van het rugoppervlak wordt op een vergelijkbare manier uitgevoerd, waarbij alleen de schouders tegelijkertijd stijgen en dalen.

Om de ruggengraat recht te maken en de borst te openen, kunt u veel verschillende oefeningen doen. Een daarvan is de "Sail" -oefening, die niet alleen de borst opent, maar ook de spieren van de handen strekt en de lymfedrainage van het lichaam verbetert. Om dit te doen, moet je in de deuropening staan, je handpalmen op de stijlen plaatsen, waarna je, zonder je handpalmen af ​​te doen, een grote stap naar voren zet. In deze positie moet je het minstens 30 seconden volhouden en dan de stress verlichten door je rug naar buiten te buigen en je hoofd te laten zakken.

De tweede oefening voor de rug is de zogenaamde zwaartekracht. Het zal de wervelkolom strekken en alle klemmen van de ruggengraatspieren ontspannen. Het is het beste om het op fitball te doen, maar je kunt het zonder het doen. Eerst moet je voorover buigen, alsof je een grote ronde bal omhelst (of eigenlijk omhelst), en minstens een halve minuut in deze positie blijft. Hierna is het noodzakelijk om op dezelfde manier in de tegenovergestelde richting te buigen en ook in deze positie te blijven hangen.

De derde oefening om je houding te corrigeren heet Active Standing. Het is noodzakelijk om zo te staan ​​dat de voeten precies onder de schouders staan, het staartbeen naar de vloer was gericht en de billen enigszins gespannen waren. Het hele lichaam moet een rechte lijn maken van de bovenkant van het hoofd tot de hielen. Om de oefening uit te voeren, moet je de kruin van het hoofd soepel oprekken, de borst openen en de schouderbladen terugnemen. Het is noodzakelijk om in deze positie veel langer te blijven hangen dan bij andere oefeningen, namelijk van 3 tot 5 minuten. En u kunt deze oefening op elk moment van de dag uitvoeren terwijl u aan het werk bent, in de rij van de winkel staat of tijdens een rit met de metro.

Een speciale plaats wordt ingenomen door oefeningen met een speciale roller., wat helpt bij het verlichten van rugpijn, het verminderen van zwelling en zelfs bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. Het beste van alles is dat een kant-en-klare jeneverbesroller, gekocht in een gespecialiseerde winkel of zelf gemaakt, hiervoor geschikt is. De rol moet op de vloer worden gelegd en erop liggen, zodat de rol zich strikt onder de navel bevindt. De langwerpige benen zijn verbonden door de pinkjes, de armen strekken zich uit boven het hoofd en raken elkaar ook met de pinkjes. In deze positie moet je minimaal een paar minuten blijven en 20-30 seconden toevoegen aan de duur van de oefening voor elke tweede dag. Het is dus mogelijk om de doorlooptijd op 10-15 minuten te brengen, wat de gezondheid van zowel de wervelkolom als veel interne organen gunstig zal beïnvloeden.

De volledige basiscursus omvat meer dan 40 verschillende oefeningen die de gezichts-, cervicale en spinale spieren en ligamenten aantasten. Het principe van hun implementatie is vergelijkbaar met sommige principes van het uitvoeren van yoga-asana's - je moet een positie in de ruimte innemen, de spanning of ontspanning van bepaalde spieren voelen en een tijdje in deze positie blijven.

U kunt enkele basisbewegingen noemen waarop de meeste anderen zijn gebaseerd:

• ontvoering van de schouder, armen, schouderbladen;
• kantelt van het hoofd, lichaam;
• spierspanning door actie;
• spierspanning in de armen;
• spierklemming met actie;
• spierklemming in de handen;
• massage.

Daarnaast is massage onderverdeeld in vacuüm en sculpturaal.

• Vacuüm gezichtsfitness - Dit is een spiermassage met kleine vacuümpotjes. Hij heeft een set van drie blikken nodig, waarvan de kleinste nodig is om kleine gebieden (huid rond de ogen, lippen) uit te werken; een middelgrote pot is nodig om de neus en temporale lobben te masseren; er is een grote pot nodig om de grote spieren van de jukbeenderen, het voorhoofd en de kin te trainen. Zo'n massage zal de bloedcirculatie verbeteren, de productie van natuurlijk collageen verhogen en rimpels in het gezicht gladstrijken.
• Gebeeldhouwde gezichtsfitness - Dit is een massage van de spieren met de handen.Tijdens de sessie worden de spieren die praktisch niet betrokken zijn bij het gewone leven gespannen en ontspannen, waardoor de huid meer voeding en zuurstof krijgt, deze versterkt en zichtbare gebreken vermindert.

U kunt zich concentreren op één massagemethode, maar om het beste resultaat te bereiken, wordt het aanbevolen om vacuüm- en sculpturale massage te combineren of af te wisselen. In dit geval moet u het ofwel per zone of per tijd begrenzen, niet de tweede onmiddellijk na de eerste starten.

Het oefensysteem is zo ontworpen dat iedereen het zelfstandig thuis kan doen.

Er zijn verschillende regels waarmee u vertrouwd moet raken voordat u deze methode gaat oefenen.

• 30 seconden Deze regel stelt dat elke gecomprimeerde of uitgerekte spier (of spiergroep) minstens 30 seconden in toon moet worden gehouden, anders wordt het noodzakelijke effect niet bereikt.
• Spierverstuiking Bij bijna alle oefeningen worden bepaalde spiergroepen langzaam maar krachtig uitgerekt. Dit is nodig om hun oorspronkelijke lengte, die ze door spasmen verloren hebben, te herstellen. Omdat de belangrijkste druk niet op het spierweefsel zelf wordt geproduceerd, maar op de schaal (fascia), is het noodzakelijk om alle manipulaties vrij zorgvuldig uit te voeren.
• Pretentie. Pretensie is de spanning van de weefsels in de tegenovergestelde richting of ertegenover. Het wordt uitgevoerd vóór veel basisoefeningen en wordt gedaan totdat de spier volledig is ontspannen op de plaats van blootstelling.
• Laden. Duw niet te veel tegen de fascia. Bijna geen oefening vereist inspanning, bovendien zijn ze bij sommige oefeningen zelfs schadelijk. Bijzonder voorzichtig nodig om de belasting te doseren, gezichtsmassage in de ogen, lippen en sinussen uit te voeren.
• Fixatie. Aan het einde van sommige oefeningen moet u de gestrekte spier enige tijd met uw vingers of handen fixeren. Meestal is hiervoor 3 tot 5 seconden voldoende.

De volgorde van elke oefening moet er als volgt uitzien.

• Het gezicht wordt schoongemaakt van cosmetica, strakke kleding en ondergoed worden van het bovenlichaam verwijderd.
• De handpalmen worden verwarmd door wrijving en aangebracht op die gebieden die worden aangetast.
• Nadat de huid enigszins is opgewarmd door warme handen, kunt u beginnen met manipuleren, van lichte aanrakingen tot sterke rekoefeningen.
• Eerst worden de nek en rug uitgewerkt, dan het gezicht. Op het eerste gezicht wordt eerst het voorhoofd verwerkt, daarna de wangen en tenslotte de kin.
• Vacuümmassage begint met de grootste pot en gaat verder naar de kleinste.
• Na de massage moet de huid weer worden opgewarmd met ingewreven handpalmen en enkele minuten afkoelen voordat make-up wordt aangebracht of kleding wordt aangetrokken. En u kunt de huid ook extra herstellen met een voedende crème of masker.

Bijna alle artsen met verschillende specialisaties keuren de Osminina-techniek goed en beschouwen deze als effectief, aangezien deze techniek is gebaseerd op medisch onderzoek en de principes van het menselijk lichaam. Op verschillende internetbronnen vind je veel enthousiaste recensies van vrouwen en mannen van verschillende leeftijden. Veel mensen merken op dat na een paar maanden sporten het ovaal van het gezicht veel duidelijker werd, de tweede kin aanzienlijk afnam of volledig verdween en de nasolabiale plooien niet zo diep werden. Dames beschrijven een verbeterde houding, nekverlenging en zelfs het verlies van een paar extra kilo's. Veel forums plaatsen foto's voor en na met de resultaten.

Dergelijke indrukwekkende resultaten kunnen alleen worden behaald door reguliere lessen van 1-1,5 uur. Degenen die de oefeningen onregelmatig uitvoerden, lieten daarom vaak negatieve feedback achter op het netwerk en zeiden dat de techniek nutteloos en erg duur was.Er is echter een categorie mensen die pijn kreeg tijdens de les. Dit duidt op een onjuiste uitvoering van de oefening of op contra-indicaties die ze negeerden of niet wisten.

Het programma wordt zeer zelden uitgevoerd in salons, omdat het is ontworpen voor individueel gebruik. In de schappen van boekhandels en op het internet kun je boeken zien van zowel N. Osminina zelf als veel van haar volgelingen die hun eigen cursussen over auteursrechten hebben uitgebracht op basis van deze reeks oefeningen.

De beste recensies verzamelden niettemin de eerste boeken van de auteur:

• "Geschiktheid voor het gezicht";
• 'De opstanding van het gezicht, of gewoon wonder.'

De eerste beschrijft de principes van de methodologie, geeft basisoefeningen en aanbevelingen voor de implementatie ervan. Praat over hoe de verloren jeugd van de huid en de gezondheid van het spierkorset hersteld en behouden kunnen worden. Het tweede boek werpt de lezer dieper in op de oorzaken van vervorming en veroudering van de huid en beschrijft de processen die daarbij optreden. Veel tevreden kopers adviseren beide boeken te kopen, omdat deze set oefeningen een echte vondst is voor diegenen die jarenlang gezondheid en schoonheid willen behouden.

In de volgende video leer je meer over oefeningen.