Hoe zwemmen in het zwembad?

Iedereen heeft zo zijn eigen redenen om het zwembad te bezoeken. Het is voor sommigen belangrijk om af te vallen, zonder serieuze inspanningen en uitputtende training, anderen willen hun lichaam in goede conditie houden, terwijl anderen vooral om gezondheid geven. Vaak wordt zwemmen gekozen door ouders die geïnteresseerd zijn in de ontwikkeling van hun kinderen. We zullen in ons artikel bespreken hoe je lessen leuk en veilig kunt maken.

Ik moet zeggen dat het zwembad wordt beschouwd als een plaats met een verhoogd risico. Om ervoor te zorgen dat de lessen veilig zijn, moeten zwemmers een aantal regels en aanbevelingen volgen die hen zullen helpen beschermen tegen mogelijk letsel en ongevallen. De hoofdpersoon in het zwembad is een trainer of instructeur. Alle lessen worden meestal gegeven onder zijn waakzaam toezicht. Dienovereenkomstig zijn de vereisten van de instructeur bindend. We maken kennis met de basisveiligheidsregels die iedereen moet kennen.

• Instructeur begint en eindigt. Hij doet dit met een voorwaardelijk signaal. Het water betreden en verlaten is alleen toegestaan ​​met toestemming.
• Zwemmers bewegen tegen de klok in het water. Deze regel is altijd van toepassing. Dit is vooral belangrijk als er meerdere zwemmers op dezelfde baan zijn. Je moet constant aan de rechterkant blijven, dit zal je toelaten om niet te botsen met andere bezoekers op de baan en hen niet te hinderen. Inhalen gebeurt daarentegen aan de linkerkant.
• Er zijn situaties waarin een student tijdens de training moe is en rust nodig heeft. In dit geval moet u naar de hoek van de track gaan. Dit helpt de buren niet te storen.
• Als er water in uw mond of neus komt en u moet het verwijderen, moet u erop letten op de afvoerbak.

Er zijn een aantal beperkingen waaraan bezoekers van het zwembad zich ook moeten houden. Bijvoorbeeld Het is ten strengste verboden zonder speciale pet te zwemmen. Je kunt niet van de zijkant van het zwembad springen, dit kan andere bezoekers of uzelf verwonden. Ook het is verboden om op de baan te duwen, "hangen", lawaai te maken en kauwgom te kauwen.

Bovendien is het verboden over het zwembad te zwemmen, omdat dit andere studenten kan storen. In geen geval mag u valse hulpsignalen gevenin sommige gevallen kan dit tot paniek leiden en op het water is het erg gevaarlijk. Interfereer niet met andere atleten, het is noodzakelijk om respect voor elkaar te tonen.

Het basisprincipe van zwemmen is dat je met je hoofd naar beneden op het water moet blijven en tegelijkertijd je lichaam gestrekt moet houden. Er zijn slechts vier algemeen aanvaarde zwemmethoden en ze hebben allemaal hun eigen kenmerken. Laten we ze allemaal beschouwen.

Tijdens het zwemmen worden afwisselend handslagen uitgevoerd op molenbasis. De benen bewegen afwisselend, wat naar buiten lijkt op het werk van een schaar. De rotatie van het hoofd gebeurt op de ene manier en dan op de andere. Het is noodzakelijk om adem te halen.

Deze manier van zwemmen wordt als het meest geschikt beschouwd. Beweging in het water is snel genoeg. Zwemmers zeggen dat het heel gemakkelijk te beheersen is.

Deze stijl ziet er erg indrukwekkend uit. Met beide handen wordt een slag op zichzelf gedaan. Op dit moment stijgt het hoofd aanzienlijk boven het water om adem te halen. Op het moment dat de handen naar voren worden geworpen, wordt het hoofd ondergedompeld in water. Schokken met benen imiteren de beweging van een kikker.

Zwemmers merken dat op ademen is hier comfortabeler dan bij een konijn. De stijl zelf is echter verre van eenvoudig. Er wordt aangenomen dat het moeilijkste is om synchroon met benen en handen te werken. Als dit niet het geval is, zullen beenbewegingen het lichaam van de atleet vertragen en niet versnellen.

Deze stijl wordt ook wel "dolfijn" genoemd. Het geeft maximale belasting van de spieren. Om deze reden besluiten alleen ervaren en getrainde zwemmers het te gebruiken. Je zou toch hetzelfde moeten beginnen met het konijn en de schoolslag.

Bij deze zwemtechniek gaat het meestal om kruipen, met het verschil dat de atleet op zijn rug zit en niet op zijn borst. Handen bewegen op de manier van een "molen" en benen maken schommels. Zwemmers vinden het gemakkelijker om op hun rug te blijven. Er is echter een nadeel en het is behoorlijk significant. Tijdens het zwemmen wordt het gezicht naar boven gericht, zodat de persoon niet ziet waar hij beweegt.

De belangrijkste reden waarom mensen zwemfouten maken, is de noodzaak om te ademen. Deskundigen zeggen echter dat niet alles zo ingewikkeld is als het lijkt. Leren ademen door je hoofd in het water te laten zakken, kan door een paar dagen les te geven. U moet de basisregel onthouden - uitademing wordt uitgevoerd op het moment dat het gezicht wordt verlaagd. Het kan zowel door de neus als door de mond worden gedaan. Zelfs kleine kinderen leren deze techniek. Training kan plaatsvinden onder begeleiding van een instructeur of zelfstandig.

Om te leren uitademen in het water, moet je het volgende doen. Eerst moet je aan de zijkant gaan staan ​​en je handen erop leggen. Zonder los te laten, wordt het gezicht ondergedompeld in water en wordt de lucht uitgeademd.

Vervolgens moet je een zwemplank nemen en deze vasthouden, een beetje zwemmen en je gezicht naar beneden laten zakken. Aangezien het lichaam in zo'n situatie niet hoeft te worden vastgehouden, moet u met uw benen bewegen. Bij inademingen komt het hoofd boven het water uit, bij uitademingen zakt het weer. Na een korte training begrijpt de zwemmer meestal hoe hij dit gemakkelijker moet doen, en het proces houdt op problemen te veroorzaken.

Als we het hebben over zwemmen met een kruip of een schoolslag, wordt er ademgehaald respectievelijk door het hoofd naar de zijkant te draaien of door het op te tillen. Dergelijke oefeningen helpen te begrijpen dat zwemmen met een constant gespannen nek veel minder prettig is dan inademen in water. Bovendien is het onwaarschijnlijk dat de belasting van de wervels gunstig is.

Niet alleen degenen die hun lichaam willen aanspannen en hun gezondheid willen verbeteren, zijn bezig met zwemmen, maar ook degenen die van plan zijn spieren op te bouwen. De belangrijkste zijn tijdens de lessen spieren van de rug- en schoudergordel. De diepe spieren van de wervelkolom krijgen ook energie. Allemaal helpen ze om een ​​correcte en mooie houding te creëren. De noodzakelijke belasting voorkomt de kromming van de wervelkolom. Bovendien houdt ze de wervelkolomschijven op hun plaats, waardoor zwemmen erg populair is tijdens fysiotherapie om de rug te herstellen.

Een aanzienlijke belasting tijdens de training zal op de pers en het lichaam vallen. Biceps en triceps zijn erbij betrokken. Er kan echter niet worden gezegd dat zwemmen alleen een specifieke spiergroep ontwikkelt. Het effect op dit punt is wat voor soort techniek wordt gebruikt.

Voordat u gaat zwemmen, denken sommige mensen dat ze op deze manier zonder extra inspanning spieren kunnen opbouwen. Deskundigen merken dat echter op training helpt het lichaam in goede conditie te houden en is geen magisch hulpmiddel zonder een reeks speciale oefeningen. Natuurlijk zullen spieren en ligamenten aanzienlijk sterker worden, de coördinatie van bewegingen zal meer ontwikkeld worden. Maar massa opbouwen door de gebruikelijke activiteiten in het zwembad is simpelweg onrealistisch als je dit niet de klok rond en zonder onderbrekingen doet.

Tegelijkertijd kan zwemmen een van de beste manieren worden genoemd om de werkcapaciteit te vergroten en de spierkracht te vergroten. Het helpt de ligamenten en pezen te versterken, waardoor ze elastischer worden. Spieren zelf zullen uiteindelijk langer en duurzamer worden.

Zie de volgende video over wat belangrijk is om te weten en waar te beginnen bij de eerste training in het zwembad.