Bagaimana untuk belajar bangun awal?

Siapa yang bangun awal, Tuhan memberikannya. Semua orang tahu pepatah Rusia ini, tetapi hampir tidak ada yang mengikuti kebijaksanaan rakyat. Sukar untuk kita bangun awal. Tetapi selepas semua Ini berguna bukan sahaja untuk dompet, tetapi juga untuk keadaan fizikal orang itu. Namun sukar bagi kebanyakan kita untuk membayangkan bahawa anda tidak boleh bangun cahaya atau fajar dan pada masa yang sama bahkan tidak menggunakan bantuan jam penggera. Mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk memperbaiki keadaan - artikel ini akan memberitahu.

Sebab pertama sesiapa yang tidak dapat bangun awal pada waktu pagi adalah panggilan kekurangan tidur. Ini disebabkan oleh banyak faktor. Yang paling biasa - anda hanya tinggal lewat. Ambil tabiat tidur tidak lewat daripada 10 malam. Lakukan setiap hari, termasuk pada hujung minggu. Pada mulanya ia akan menjadi sukar untuk memaksa diri anda untuk tidur lebih awal dari biasa, tetapi dari masa ke masa ia akan menjadi norma.

Untuk melakukan ini, beberapa syarat penting mesti dipatuhi.

1. Tolak untuk berkomunikasi di rangkaian sosial dan melihat berita sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur. Membaca akhbar, dan bukan hanya orang-orang Soviet, yang dikontraindikasikan oleh Profesor Preobrazhensky dari "Dog's Heart" dari Bulgakov, berbahaya sebelum makan tengahari dan sebelum tidur. Begitu juga dengan program televisyen dan filem emosi. Biarkan sistem saraf anda tenang, jangan terlalu berat.
2. Jangan makan makanan berat pada waktu malam. Lebih baik lagi, jika pelantikan terakhir akan tepat pada masanya selama 3 jam sebelum tidur. Tidur di perut penuh berbahaya bukan sahaja untuk angka itu. Tubuh, bukannya berehat, akan mencerna makanan. Dalam kes ini, tidak boleh bercakap tentang tidur berkualiti.
3. Buat keadaan tidur yang selesa. Ventilasi bilik, matikan cahaya. TV, telefon dan komputer tidak sepatutnya berada di bilik tidur.Dapatkan tirai gelap gelap. Mereka membentuk suasana yang selesa untuk seseorang yang pergi tidur.
4. Beli pakaian tidur yang selesa. Ia mudah, tidak cantik. Ia harus dibuat dari bahan-bahan semula jadi dan tanpa banyak ruffles, manik-manik dan busur, sehingga tubuh anda terasa seperti awan, dan tidak seperti kuda dalam perisai biasanya merasa.

Mendapatkan di pagi hari sangat mudah, jika anda menjadikannya tabiat. Sudah tentu, pertama anda perlu memaksa diri untuk meninggalkan katil lebih awal daripada biasa. Tetapi percayalah, hasilnya berbaloi. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda perlu mula tidur awal.

Apa yang anda habiskan masa pada waktu tidur? Menonton video di Internet, surat-menyurat dengan rakan-rakan, kenalan. Bangun pukul 6 pagi selepas duduk di Internet sehingga tengah malam benar-benar sukar. Oleh itu, di atas semua menukar tabiat anda dan berhenti membuang masa petang anda. Tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa anda boleh bangun pukul 5 pagi, dan bahkan pada 4 dan pada masa yang sama terjaga sepanjang jam siang.

Dan ini akan membantu menghilangkan banyak masalah. Ada yang berpendapat bahawa mereka adalah "burung hantu" dalam psychotype mereka. Untuk mata pencaharian mereka, waktu malam jauh lebih sesuai daripada waktu pagi. Dalam kebanyakan kes, ini hanyalah satu alasan yang membantu memastikan keinginan kami untuk tinggal lebih lama di atas katil. Sebaik sahaja seseorang mula membiasakan dirinya untuk hidup dengan peraturan baru, tubuh mematuhi dia. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan bekerja pada diri sendiri.

Seorang dewasa perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Oleh itu, sebelum menghidupkan badan untuk membangkitkan awal, perlu untuk tidur awal. Dalam kes ini, anda harus cuba tidur secepat mungkin.

Untuk tidur anda setanding dengan kanak-kanak, sebagai tambahan kepada peraturan di atas, beberapa cadangan harus diikuti.

• Jadilah lebih segar. Berjalan sekurang-kurangnya sekali sehari. Berikan sebahagian daripada perjalanan anda dari tempat kerja. Matikan bas beberapa perhentian lebih awal daripada biasa, atau jika anda menggunakan kereta anda sendiri, biarkan ia tidak berada di tempat letak kereta yang terdekat, tetapi sekurang-kurangnya beberapa kilometer dari rumah anda.
• Masuk untuk bersukan. Tidak mahu pergi ke gym? Ambil jogs pagi anda. Percayalah, sebaik sahaja anda mula bangun awal, anda akan mempunyai masa untuk mereka dan banyak lagi. Hidup, pada dasarnya, akan berkilau dengan warna-warna baru.

Berikut adalah beberapa perkara positif bahawa kenaikan awal akan membawa kepada kewujudan anda.

Bayangkan, anda tidak akan terlambat lagi. Anda akan mula minum kopi pagi tanpa berlari, tetapi dengan keseronokan, melihat bagaimana bandar baru mula bangun di luar tingkap. Anda tidak akan lupa lagi telefon rumah anda (kunci kereta, pasport, dan lain-lain). Segala-galanya akan terkawal pada waktu pagi. Anda akan kelihatan lebih baik daripada rakan-rakan anda yang bangun 10-20 minit sebelum pergi bekerja. Ketika mereka sedang mengatur, anda sudah dapat memenuhi sebahagian tugas atau pekerjaan rumah tangga mereka, jika pada saat ini Anda sedang duduk di rumah dengan anak pada cuti bersalin, misalnya.

Satu lagi plus yang tidak dapat dinafikan adalah keberkesanan anda. Sebaik sahaja hari bermula lebih awal, akan ada tugas yang kurang dan kurang. Hakim untuk diri sendiri: jika anda bangun pada pukul 11 ​​tengah hari, mereka mengalami kesulitan, makan siang, membersihkan piring, dan tidak jauh dari petang. Anda sememangnya tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan dengan rentak kerja.

Satu lagi perkara jika anda bangun pukul 6 pagi.Dan anda akan mempunyai masa untuk bersarapan dengan selesa, dan selesaikan diri anda, dan periksa pelajaran kanak-kanak itu, dan bawa dia ke sekolah, dan datang untuk bekerja dengan sendiri tanpa berlengah-lengah. Perkara utama ialah menetapkan matlamat dan jelaskannya. Jangan berkecil hati jika pada mulanya anda kadang-kadang mengalami kesukaran mengangkat diri daripada tidur, dari masa ke masa ia menjadi kebiasaan.

Sebelum anda tidur nyenyak, ia akan menjadi baik untuk menjadi sedikit letih. Lagipun, jika anda lebih dekat dengan makan malam, maka anda mungkin tidak dapat bergerak dengan pantas ke dunia Morpheus (tuhan Yunani mimpi yang kuno). Oleh itu, pada waktu pagi, teruskan kerja yang paling sukar dalam pelan moral dan fizikal. Pada siang hari anda mampu untuk mengambil sedikit tidur. Perkara utama - jangan membebankan badan, tetapi jangan biarkan ia terbiar.

Selepas semua yang dirancang untuk hari itu selesai, pergi berjalan-jalan, di gim atau kolam renang. Tubuh secara keseluruhan dan otak khususnya akan memberi anda tidur yang tenang dan tenang sebagai ucapan terima kasih. Hakikat bahawa satu jam sebelum waktu tidur diperlukan untuk berpisah dengan semua alat, kami telah disebutkan. Tetapi untuk duduk, menatap satu titik, juga tidak sesuai. Mempunyai beberapa jenis kreativiti - menarik, mengumpul teka-teki, menyulam, bersatu.

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, anda perlu tidur tidak lama, tetapi berkualiti tinggi. Musuh utama tidur yang baik adalah gangguan saraf, stres. Sudah tentu, menyingkirkan mereka sepenuhnya di dunia moden tidak mungkin berjaya. Tetapi anda boleh belajar bagaimana untuk melegakan tekanan diri anda.

Berikut adalah beberapa cadangan.

• Ambil mandi hangat sebelum tidur. Lebih disukai dengan penambahan minyak aromatik atau garam laut. Ini akan membolehkan tubuh untuk berehat.
• Hidupkan muzik lembut atau bunyi alam semula jadiyang menenangkan sistem saraf anda dan menyediakannya untuk tidur. Tidak hairanlah kanak-kanak kecil telah menyanyikan lagu-lagu lama selama berabad-abad.
• Cuba meditasi malam yang paling mudah. Sebelum tidur, duduk diam dan tanpa bergerak selama 15-20 minit.
• Sekali di katil mengambil tempat yang selesa dan berhenti melambung dan beralih mencari yang paling sesuai untuk tidur. Untuk tidur, otot mesti santai, dan setiap pergerakan menghalang mereka daripada melakukan ini.
• Buat syarat untuk tidur berkualiti - membeli tilam ortopedik atau sekurang-kurangnya bantal. Cara tidur anda juga bergantung pada apa yang anda tidur. Oleh itu, pilih katil yang sesuai. Mereka mestilah diperbuat daripada bahan semula jadi. Warna mereka tidak seharusnya terlalu terang. Beri keutamaan untuk menenangkan warna dan, tentu saja, mereka sepatutnya mengikut keinginan anda.
• Keselesaan diperlukan di dalam dan sekitar. Pastikan bilik di mana anda tidur tidak terlalu panas atau sejuk. Biarlah ada bau yang menyenangkan. Hanya gunakan aroma lilin untuk ini, dan bukan penyegar udara kimia.

Dengan mengikuti semua cadangan ini, anda akan sedar bahawa tidur boleh menjadi baik dan kebangkitan boleh menjadi mudah.

Idealnya, anda perlu belajar untuk bangun tanpa penggera. Tubuh awak mesti menjadi satu. Tetapi pada mulanya ini, tentu saja, adalah mustahil. Oleh itu, gunakan jam penggera pertama, tetapi pada masa yang sama ikuti 2 peraturan utama.

1. Melodi pada jam penggera anda harus memberi anda kegembiraan, dan tidak menakutkan otak anda dan semua orang di sekeliling anda. Jangan meletakkan muzik yang menindas atau malam berdering untuk kebangkitan, cari melodi yang akan membawa anda kegembiraan pada waktu pagi.
2. Jangan letakkan penggera selama 5, 10, 15 minit atau sebentar. Anda mesti bangun sebaik sahaja dia berbunyi, atau sebaliknya menyanyikan lagu kegemaran anda.

Kemudian ikuti kira-kira rancangan sedemikian.

• Selepas bangun, minum segelas air suam. Sikat gigi dan mandi. Lebih baik ia berbeza. Ia tidak perlu untuk menuangkan air ais, tetapi anda tidak boleh memecahkan badan pada waktu pagi.
• Lakukan sekurang-kurangnya beberapa latihan fizikal. Idealnya, lebih baik melakukan kompleks gimnastik, melakukan yoga atau hanya bermeditasi.
• Pergi ke sarapan pagi. Badan anda pada masa ini akan menjadi bermimpi hidangan panas.
• Turun ke perniagaan. Lap habuk, basuh pinggan mangkuk, pakaian besi, kumpul makan tengah hari kanak-kanak untuk sekolah dan sebagainya.
• Lakukan semua dengan muzik yang bertenaga, membangkitkan semangat. Jangan menafikan diri anda keseronokan menjalankan tugas-tugas rumah tangga, menari secara literal dari perkataan itu.
• Dapatkan teratur dan pergi bekerja dengan penuh kekuatan, tenaga dan mood yang baik.

Para saintis telah membuktikannya pada waktu pagi keupayaan kerja kami jauh lebih tinggi dari pada petang. Ya, dan kebijaksanaan yang terkenal mengatakan bahawa pagi hari lebih bijak. Dan ini terpakai untuk kebolehan mental, dan fizikal. Adalah diketahui bahawa latihan pagi memberi hasil yang lebih baik daripada yang petang. Lebih mudah menyelesaikan tugas matematik yang sukar dengan minda segar pada waktu pagi, dekat dengan petang, dan juga mempelajari puisi.

Sebelum menukar mod kerja dan rehat, ubah sikap anda ke arah itu. Memahami bahawa tidur bukan satu cara untuk menghilangkan kebimbangan harian, itu adalah peluang untuk mengelakkan banyak masalah, termasuk kesihatan.

Sesetengah pakar menawarkan hacks hayat sedemikian.

1. Tuliskan matlamat yang anda ingin capai. Tandakan berapa banyak yang anda lakukan pada waktu pagi. Semoga anda mempunyai buku harian kemenangan anda.
2. Satu lagi tip – jangan biarkan diri anda memecah rejim baru anda walaupun pada hujung minggu dan semasa bercuti, jangan sesat, jika tidak, sukar untuk kembali ke landasan yang betul kemudian.
3. Cuba untuk memulakan kehidupan burung awal, bukan sahaja, tetapi dengan seluruh keluarga atau cari sahabat lari pagi. Pertama, ia lebih seronok bersama, dan kedua, rasa tanggungjawab kolektif akan menambah kekuatan dan mengurangkan keinginan untuk "berbohong masih sedikit".

Akibatnya, anda pastinya akan memahami bahawa pagi itu adalah masa yang paling indah dan bermanfaat, dan anda akan merasakan bahawa nenek moyang kita betul, yang dengan tepat menyedari bahawa Tuhan memberikan kepada mereka yang bangun awal. Dan perkara di sini bukanlah "orang yang pertama bangun adalah selipar", tetapi hakikat bahawa seseorang yang memulakan harinya pada waktu matahari terbit, mewujudkan kehidupannya sendiri yang indah, penuh dengan kesan yang baik dan hanya membawa emosi positif. Jadi sudah tiba masanya untuk bangun dan keluar dari senja. Dan kemudian setiap pagi anda akan benar-benar baik.