Bagaimana untuk meningkatkan fungsi ingatan dan otak?

Jika anda perasan bahawa ia menjadi lebih sukar dan sukar untuk anda menumpukan perhatian, anda lupa fakta sederhana atau anda tidak dapat menyelesaikan masalah yang anda lakukan, otak dapat dirangsang dengan senaman. Masalah dengan mengingati dan perhatian dapat diatasi pada usia apa pun dan hanya dapat dibetulkan melalui nutrisi yang tepat dan latihan teratur: latihan fizikal dan tekanan mental. Dalam artikel ini, anda akan menemui cara paling berkesan untuk meningkatkan fungsi ingatan dan otak.

Bukan sahaja latihan mental mempengaruhi kebolehan kognitif kita. Anda boleh bermula dengan pendidikan jasmani. Kemahiran motor halus secara langsung berkaitan dengan kerja otak - meningkatkannya, anda boleh mengembangkan kemampuan kognitif. Ya, dan mana-mana senaman fizikal juga boleh mempengaruhi otak. Pertimbangkan teknik popular yang akan membantu dalam latihan ingatan dan aktiviti mental.

Pertama sekali, ini adalah gimnastik jari - ia akan sentiasa berguna untuk pembangunan kemahiran motor halus. Bukan rahsia lagi bahawa pergerakan jari dikaitkan dengan kerja otak kita. Semakin mahir kita dapat melakukan pergerakan tepat yang kecil dengan jari kita, semakin baik otak kita. Untuk merangsang peningkatan ingatan, anda boleh membuat angka haiwan dari jari, cuba meluruskan atau bengkokkan jari anda, menentang dengan tangan anda yang lain, cuba untuk membengkokkan satu jari, meninggalkan selebihnya dalam kedudukan statik. Ia tidak mungkin bahawa hanya kemahiran motor yang baik akan mencukupi untuk meningkatkan memori secara serius, tetapi secara selari dengan aktiviti lain, ini akan sangat membantu.

Anda boleh cuba lakukan jari adalah latihan untuk perkembangan otak yang dilakukan dengan satu jari. Mereka bertujuan untuk menyelaraskan dua hemisfera, oleh itu, mereka membantu untuk meningkatkan fungsi ingatan dan otak.

Jari yang paling mudah ialah menyambung jari kecil dengan ibu jari di satu tangan, dan ibu jari dan telunjuk di sebelah yang lain. Selepas itu, anda perlu menukar jari anda secara konsisten - di satu tangan bergerak dari jari kecil ke indeks, yang lain - sebaliknya. Latihan yang terbaik dilakukan secara berkala, kelajuan dan ketepatan adalah penting di dalamnya - pada mulanya ia adalah lebih baik untuk melakukan perlahan tetapi dengan betul, dan membina laju dari masa ke masa.

Untuk kerja otak juga berguna kelas kinesiologi. Latihan ini melibatkan semua kumpulan otot - semasa latihan fizikal, badan kita menghantar isyarat tertentu ke otak yang boleh merangsang aktiviti mental. Latihan yang sama adalah berbeza dan sesuai untuk orang pada usia berapa pun. Perkara yang paling sederhana adalah peregangan, cuba lakukannya setiap hari, cuba meregangkan otot anda, tetapi jangan bersemangat - lebih baik untuk melakukannya selepas pertuduhan biasa dan tidak membawa kesakitan yang teruk.

Satu lagi latihan kinesiologi yang mudah adalah untuk berdiri diregangkan menjadi rentetan dan menegangkan semua otot, dan kemudian benar-benar berehat dan melakukan ini dalam beberapa cara. Akhirnya, senaman pernafasan juga boleh membantu, sebagai contoh, bernafas secara bergantian dengan hidung yang berlainan, meliputi yang lain dengan jari anda.

Latihan untuk meningkatkan ingatan, perhatian dan kelajuan pemikiran tidak memerlukan sebarang simulator; sesiapa sahaja boleh belajar kaedah tanpa pelatih. Perkara utama adalah keteraturan kelas, tanpa anda tidak akan mencapai kesan yang diingini. Walaupun anda mempunyai sedikit masa lapang, penting untuk memotong sekurang-kurangnya beberapa minit, tetapi setiap hari.

Terdapat banyak cara untuk mengembangkan kecerdasan dan aktiviti otak. Seperti yang diketahui dalam psikologi, banyak aktiviti yang mudah dan menarik dapat meningkatkan kebolehan mental dan mempengaruhi pemikiran. Untuk menguatkan ingatan, perhatian dan meningkatkan fungsi kognitif, anda boleh mencuba pelbagai aktiviti.

Jika anda suka membaca, tetapi perhatikan bahawa anda tidak mengingati kandungan dengan baik, tidak memahami apa yang telah anda tulis, atau mengelirukan butiran cerita, anda boleh cuba mengulang kembali bacaannya. Cuba baca beberapa halaman, dan kemudian menghasilkan semula sebanyak mungkin tulisan. Anda boleh melakukan ini dengan kuat atau merakam pengembalian pada sekeping kertas - seperti yang anda suka. Dari masa ke masa, meningkatkan jumlah halaman untuk menceritakan semula, tetapi jangan mengurangkan jumlah kisah anda - ia perlu sebagai terperinci yang mungkin.

Cuba untuk mengulang semula kandungan apa yang anda baca sebaik sahaja membaca, dalam masa beberapa hari, dalam seminggu. Jika sukar, tulis sendiri perkara utama yang akan anda dedahkan. Cuba tanya diri anda sebelum membaca. Sebagai contoh, setiap kali anda duduk di buku, cuba tumpukan kepada satu perkara: sama ada pada deskripsi sifat, atau pada rupa watak, atau pada dialog.

Untuk mengembangkan kecerdasan, perbendaharaan kata, dan kemahiran menghafal, menghafal puisi juga boleh berguna. Anda akan dapat mencari sebarang puisi yang anda suka, sambil mengingatnya teks yang terlalu mudah tidak akan membawa hasil, lebih baik mengambil tugas yang sukar. Anda boleh mengambil bahagian dalam puisi dan menghafal secara beransur-ansur - jadi anda sendiri boleh berhenti apabila kesukaran timbul dan melibatkan diri anda sendiri.

Teknik pembelajaran sangat pelbagai. Anda boleh menghafal keseluruhan stanza atau menghafal setiap baris. Cuba mengakses teks sesedikit mungkin dan cuba menghasilkan semula sebanyak mungkin dari ingatan - inilah cara anda melatih dan meningkatkan hasil anda. Ingat, walaupun ia menyebabkan usaha dan keraguan, adalah satu proses penting untuk perkembangan aktiviti otak.

Kekerapan dan konsistensi sangat penting. - Jangan lupa puisi hari selepas hafalan. Cuba ulangi secara senyap atau kuat beberapa kali sehari. Lebih baik cuba untuk tidak mengintip ke dalam buku dan cuba mengingati seluruh ayat secara keseluruhan, tetapi kemudian anda harus mengalihkan teks dan membetulkan kesilapan anda.

Lebih baik mengambil ayat atau puisi panjang dan mengajar mereka secara berperingkat-peringkat. Tidak mengapa jika pada mulanya anda hanya boleh ingat beberapa stanza. Jadikan peraturan dalam setiap pelajaran untuk meningkatkan tugas, contohnya, dengan satu bait, sambil mengulangi semua yang sebelumnya. Kesan terkumpul sedemikian akan sangat berguna untuk ingatan. Sekiranya ada kelantangan yang menyebabkan kesukaran yang serius, anda boleh menghentikannya dan ulangi perkara yang sama selama beberapa hari supaya teks itu kukuh dalam ingatan. Secara beransur-ansur, anda akan dapat mengatasi ambang anda dan menghafal teks lebih lama.

Banyak hobi boleh berguna untuk membangunkan fungsi kognitif. Pertama sekali, ini adalah apa-apa aktiviti yang berkaitan dengan kemahiran motor halus. Merajut, sulaman, model, papier-mâché, teka-teki - semua ini sangat mempengaruhi intelek pada kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Anda pastinya dapat menjadikan diri anda hobi yang berguna dengan memilih sesuatu yang sesuai dengan keinginan anda.

Perkara utama dalam latihan motor halus adalah ketepatan pergerakan. Oleh itu, sebagai contoh, mencampurkan doh untuk pai itu tidak sesuai, dan kaligrafi akan sangat berguna. Adalah penting bahawa anda berusaha untuk melakukan gerakan kecil dengan betul, fokus dalam prosesnya. Dari masa ke masa, anda akan menikmati bukan sahaja masa yang dibelanjakan, tetapi juga hasil buruh, dan kejayaan anda sendiri dalam aktiviti otak.

Semua jenis kata-kata silang akan membantu untuk membangunkan ingatan, dan logik, dan keterampilan. Mereka datang dalam bentuk cetakan atau elektronik, anda boleh memilih tahap kerumitan yang akan berada dalam kuasa anda dan akan menyebabkan minat. Anda juga boleh mencari teka-teki silang dalam bidang yang anda minati. Kelebihan teka-teki silang adalah bahawa mereka boleh diselesaikan di antara perkara, tidak perlu mengasingkan masa untuk mereka secara berasingan.

Ini adalah permainan yang menarik dan cerdas yang boleh menjadi hobi yang hebat. Untuk manfaat maksimum, anda harus mempelajari peraturan dengan baik dan tidak tergesa-gesa semasa permainan: untuk berjaya, adalah penting untuk memikirkan langkah-langkah dan gerakan lawan. Anda boleh bermain dengan sesiapa sahaja - dengan rakan atau saudara-mara, ia akan berguna untuk semua orang.

Catur adalah baik kerana anda boleh bermula pada mana-mana peringkat, dan tidak ada had untuk kesempurnaan sama ada. Permainan ini boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk menghabiskan masa lapang anda. Dan juga kelebihan catur adalah mereka membina semua fungsi otak sekaligus.

Meditasi juga boleh membantu meningkatkan memori secara signifikan - menggabungkan mereka dengan hobi dan latihan yang berguna. Anda boleh memilih program meditasi dan yoga, pergi ke kelas dengan pelatih, atau cuba bersenam sendiri di rumah. Untuk masa meditasi, anda perlu menangguhkan semua aktiviti harian anda dan menumpukan masa kepada diri sendiri.

Cari tempat di rumah di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda, duduk atau berbaring di tempat yang selesa. Berkonsentrasi pada tubuh anda, berdebar-debar, cuba berehat setiap otot secara berurutan. Kemudian cuba sepenuhnya membebaskan pemikiran anda dari kebimbangan setiap hari.Orang yang terlibat dalam meditasi serius mencapai keadaan di mana mereka tidak berfikir tentang apa-apa, tetapi untuk ini mereka perlu belajar untuk masa yang lama, belajar diri dan badan mereka.

Meditasi berguna untuk intelek kerana ia membolehkan anda untuk sepenuhnya berehat dan memuatkan semula semua proses pemikiran. Kemudian, dengan semangat yang diperbaharui, seseorang boleh memulakan tugas mental, mencari cara untuk melihat luar biasa pada masalah yang biasa.

Pemakanan yang betul sangat penting untuk kesihatan fizikal dan aktiviti mental. Makanan harus sihat dan seimbang, cuba menyerah makanan cepat saji dan permen ringan. Sebaliknya, makan makanan yang digambarkan di bawah yang dianggap sangat baik untuk minda.

• Walnut mengandungi banyak asid omega-3 yang berguna, unsur surih dan minyak. Mereka merangsang aktiviti otak, meningkatkan kepekatan dan prestasi, mengurangkan keletihan. Makan sekurang-kurangnya beberapa kacang sehari dan anda akan merasakan perubahan dalam beberapa minggu. Anda boleh menambah kacang untuk sarapan atau pencuci mulut - mereka bagus untuk menambah bijirin, yogurt, ais krim. Dan juga dengan mereka, anda boleh memasak kursus pertama dan kedua, sebagai contoh, sup kharcho atau terung goreng.
• Kacang - Ini adalah sumber protein tumbuhan, yang juga berguna untuk otak. Khususnya untuk meningkatkan fungsi kognitif, kacang merah baik. Ia boleh ditambah kepada sup dan hidangan utama, ia akan menjadi tambahan kepada daging atau sayur-sayuran.
• Coklat gelap - Ini adalah pencuci mulut yang sihat yang juga berguna untuk memberi tumpuan dan kelajuan pemikiran. Produk ini memberi kesan segera: jika anda mempunyai acara yang bertanggungjawab, ia berguna untuk memproses semula sekeping coklat gelap. Ia juga merupakan alternatif yang hebat untuk gula-gula yang tidak sihat untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Aktiviti otak adalah penting untuk menyelesaikan banyak masalah: dalam kerjaya, dalam latihan, dan dalam kehidupan seharian. Masalah yang berkaitan dengan ingatan, perhatian dan kelajuan pemikiran adalah relevan untuk semua orang tanpa mengira jantina dan umur: pelajar, orang tua, dan pekerja lelaki dan wanita menghadapi mereka. Terdapat banyak sebab untuk melemahkan aktiviti otak, dan terdapat kaedah yang mencukupi untuk meningkatkan fungsi kognitif: dengan latihan mudah, anda akan belajar untuk berfikir lebih cepat, ingat dengan lebih baik, dan dapat meningkatkan kepekatan dan kemampuan kerja.

Adalah penting untuk mengingati peraturan am yang berkaitan dengan mana-mana kelas.

• Keteraturan tugas sangat penting. - Anda boleh menumpukan sedikit masa untuk latihan, tetapi anda tidak boleh ketinggalan. Paling penting, jika anda dapat memberi mereka sekurang-kurangnya beberapa minit setiap hari, pasti tidak akan ada pelajaran dalam seminggu sekali. Jika anda mempunyai jadual yang sibuk, beberapa latihan boleh dilakukan di antara perkara-perkara. Jika anda masuk ke dalam tabiat kelas, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Sekiranya anda kurang motivasi, anda boleh memilih hobi yang berguna yang akan membawa anda keseronokan.
• Tangani tugas sukar. Sekiranya anda tidak meninggalkan zon selesa, jangan ketegangan, maka tidak akan ada kesan. Sekiranya anda dapat menyelesaikan masalah tanpa sebarang masalah, rumitnya. Walaupun anda melakukan kesilapan, ini adalah proses pembelajaran. Dan motivasi tidak perlu menunggu lama - anda akan mengalami kebanggaan dalam melaksanakan latihan yang kompleks dan meningkatkan aktiviti otak anda.
• Selepas keputusan pertama dan peningkatan yang ketara, jangan berhenti bekerja. Anda perlu bekerja sendiri untuk mengekalkan kecerdasan. Anda boleh terlibat kurang kerap, tetapi sekurang-kurangnya kadang-kadang kembali ke hobi berguna atau teknik permainan. Oleh itu, anda menyimpan kejelasan minda untuk masa yang lama.