Bagaimana untuk membangunkan ingatan untuk orang dewasa?

Ramai di antara kita berhadapan dengan fakta bahawa ingatan memburuk selama beberapa tahun - ini boleh berlaku pada usia atau selepas ketiadaan stres yang lama. Walau bagaimanapun, segala-galanya berada di tangan kami - jika anda bersenam secara teratur, memori dapat diperbaiki. Dalam artikel kami, anda akan mendapati kaedah dan latihan yang paling berkesan untuk melatih ingatan anda.

Mengembangkan ingatan adalah penting pada mana-mana umur. Sekiranya kerja atau kajian tidak memerlukan menyimpan banyak maklumat, anda mungkin mendapati bahawa ingatan ini sangat buruk seawal 25 atau 35 tahun. Pada masa yang sama, selepas 50 secara semulajadi ingatan kita mula melemahkan secara beransur-ansur, oleh itu ia menjadi sangat penting untuk menyokong dan melatihnya. Anda mungkin menghadapi hakikat bahawa menghafal peristiwa, nombor dan fakta menjadi lebih sukar selepas 40 tahun - dalam mana-mana, perkembangan memori adalah mungkin.

Latihan sistematik membolehkan anda dengan cepat membangunkan ingatan untuk orang dewasa - dalam masa beberapa minggu anda akan mula melihat peningkatan tertentu. Secara beransur-ansur, anda boleh membina memori ke tahap yang tinggi, contohnya, jika anda memerlukannya untuk berfungsi. Apa yang harus dilakukan sekiranya memori tidak baik? Terdapat banyak cara untuk memperbaikinya. Pilih pilihan yang sesuai dengan anda.

Bahasa asing kini diperlukan untuk kerja dan perjalanan, dan mereka juga membolehkan anda untuk membangunkan keupayaan untuk menghafal dengan sempurna. Pilih bahasa yang anda perlukan atau berminat.: Jika anda tidak tahu bahasa Inggeris, ia mungkin bernilai bermula dengannya.Sebarang bahasa Eropah lain sesuai untuk penggantian - lebih mudah untuk belajar dari awal. Sekiranya anda sudah mengetahui beberapa bahasa Eropah, anda boleh merumitkan tugas anda, sebagai contoh, mengambil bahasa Cina atau bahasa Arab.

Yang paling berkesan adalah belajar dengan guru - secara individu, dalam kumpulan atau dalam talian. Sekiranya ini tidak mungkin, anda mungkin mula berlatih sendiri. Di Internet, anda pasti akan mendapati tutorial, tutorial video dan pelbagai manual untuk bahasa yang anda minati.

Buatlah peraturan untuk belajar setiap hari 5-10 perkataan baru setiap satu. Bacalah mereka, ulangi beberapa kali, cuba gunakan dalam ayat mudah. Beberapa jam selepas kelas, cuba ingat semula kata-kata ini dan ulangi mereka pada hari berikutnya. Apabila anda belajar sepuluh kata asing setiap hari, anda boleh dengan mudah, cuba untuk menambah bilangannya.

Sekiranya anda bercakap bahasa asing di peringkat asas dan ingin memperbaiki, ini juga boleh dilakukan untuk kepentingan ingatan anda. Untuk ini cuba untuk belajar puisi dalam bahasa asing atau membaca teks panjang, dan kemudian cuba untuk menceritakannya secara detail sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, sangat penting untuk dapat mengulangi teks atau menghasilkan puisi tiga hari selepas belajar, seminggu, dua minggu kemudian. Ulang bahan setiap hari - inilah satu-satunya cara anda boleh memajukan ingatan jangka panjang anda.

Yang pertama ialah berguna bukan sahaja untuk mengingati, tetapi juga untuk perjalanan, kerja, membaca buku atau menonton filem di asal. Kedua pembelajaran bahasa boleh menjadi sangat menyeronokkan. Anda akan menikmati kejayaan anda dan tidak lama lagi anda akan mula mengenali frasa individu dalam lagu asing atau di laman web.

Untuk ingatan, kaedah ini juga boleh sangat berguna. Puisi boleh berbeza, dan anda boleh memilih yang sesuai untuk anda - adalah penting bahawa tugas itu menyebabkan kesulitan, tetapi boleh dilaksanakan. Jika memori benar-benar buruk, ambil puisi ringkas ringkas. Jika beberapa stanza mudah untuk anda, anda boleh mengambil sebahagian daripada puisi.

Belajar puisi adalah cara yang menarik dan berguna untuk melatih ingatan anda. Pertama, sentiasa baik untuk mengetahui ayat-ayat terkenal dengan hati. Kedua, kesusasteraan yang baik membantu mengembangkan perbendaharaan kata dan meningkatkan tahap kemahiran dalam bahasa ibunda. Akhirnya, di kalangan pelbagai puisi, anda boleh memilih orang yang anda suka, dan mendapat banyak keseronokan dari kelas.

Puisi boleh diajar dengan cara yang berbeza. Ada yang ingat melalui baris, yang lain dengan stanza. Cuba cuba mereproduksi puisi itu sendiri daripada membacanya sesering mungkin. - walaupun anda bercakap dengan kesilapan, hitches dan mengintip ke dalam buku, proses sedemikian akan memberi kesan yang lebih baik. Mengingati adalah proses penting yang memberikan beban yang diperlukan kepada otak kita.

Dalam aktiviti sedemikian ia sangat adalah penting bahawa puisi-puisi tidak dilupakan selepas kelas. Cuba ingat mereka sepanjang hari, ulangi selepas beberapa hari atau seminggu. Beritahu ayat-ayat, cuba mengintip buku secepat mungkin, dan kemudian betulkan kesilapan anda.

Sebagai contoh, pada hari pertama anda boleh menghafal 2-3 stanza. Tetapkan tugas untuk menghafal stanza lain setiap hari, sementara tidak melupakan yang sebelumnya. Jadi anda boleh mencapai hasil yang anda akan bangga.

Di samping itu, anda akan berpeluang untuk mengira jumlah yang akan menyebabkan kesukaran, dan secara beransur-ansur mengatasi ambang anda. Perkara utama ialah setiap hari mengulangi keseluruhan puisi dari awal - ia melalui pengulangan bahawa anda boleh meningkatkan ingatan anda dari semasa ke semasa.

Jika anda suka membaca, tetapi perhatikan bahawa anda tidak ingat kandungan dengan baik, anda boleh meningkatkan ingatan dengan menceritakan semula apa yang anda baca. Cuba baca beberapa halaman, dan kemudian menghasilkan semula sebanyak mungkin tulisan. Anda boleh melakukan ini dengan kuat atau merakam pengembalian pada sekeping kertas - seperti yang anda suka.

Dari masa ke masa, meningkatkan jumlah halaman untuk menceritakan semula, tetapi jangan mengurangkan jumlah kisah anda - ia perlu sebagai terperinci yang mungkin. Cuba untuk mengulang semula kandungan apa yang anda baca sebaik sahaja membaca, dalam masa beberapa hari, dalam seminggu. Jika sukar, tulis sendiri perkara utama yang akan anda dedahkan.

Jadi, anda tidak bosan dengan menceritakan kembali, anda boleh membincangkan kesusasteraan dengan rakan dan kenalan. Cuba perhatikan fakta menarik dan jangan ketinggalan apa-apa dalam cerita anda.

Ini adalah satu latihan yang menarik yang mungkin anda suka: sebagai tambahan kepada perkembangan memori, ia akan membantu dalam mengatur masa dan memahami situasi setiap hari yang berbeza. Setiap petang anda perlu Ingat seberapa banyak yang mungkin berlaku kepada anda sepanjang hari yang lalu. Sangat disyorkan bahawa anda menulis ini - menyimpan satu jenis buku harian. Oleh itu, anda sendiri boleh menghargai butir-butir cerita, jangan keliru dalam pemikiran anda dan secara perlahan akan melihat kemajuan anda.

Anda perlu ingat dan rekod semua terperinci terkecil. Cuba ingat bagaimana awak bangun, bila dan bagaimana anda telah sarapan pagi, perbualan apa yang anda ada, apa yang anda fikirkan, di mana anda pergi. Lebih terperinci anda boleh menghasilkan semula hari yang lalu dalam ingatan anda, lebih baik.

Hanya rakaman semua yang berlaku kepada anda tidak mencukupi. Ambil tabiat itu baca semula pada waktu pagi - supaya anda dapat menghafal lebih banyak maklumat dengan serta-merta. Dari masa ke masa, mula membaca semula bukan sahaja rekod mengenai semalam, tetapi juga rekod sepanjang minggu.

Apabila menjadi mudah bagi anda untuk menyimpan diari seperti itu, cuba untuk merumitkan tugas - untuk menulis pada hari Ahad segala-galanya yang berlaku kepada anda sepanjang minggu. Jadi dari masa ke masa, anda akan melatih otak anda untuk mengingati lebih banyak peristiwa.

Sebagai contoh, anda tidak perlu terlebih dahulu menggambarkan makan tengah hari anda, dan kemudian sarapan pagi - cerita sedemikian memecah rantai logik. Perlu bergerak secara beransur-ansur, dari satu peristiwa ke yang lain, berusaha untuk tidak melewatkan apa-apa, tetapi ingat secara tepat urutan itu, dan bukan peristiwa yang terpisah.

Pada mulanya, latihan ini boleh menyebabkan kesukaran yang besar dari keperluan untuk persembahan yang konsisten. Selalunya urusan harian kita tidak mempunyai hubungan antara satu sama lain dan mudah dicampur dalam ingatan. Walau bagaimanapun jika anda bersungguh-sungguh melaksanakan latihan, tidak lama lagi anda akan merasa bahawa mengingati walaupun peristiwa yang tidak berkaitan sekarang diberikan kepada anda lebih mudah.

Terdapat pelbagai teknik permainan yang sesuai untuk melatih memori yang orang dewasa inginkan. Teknik permainan membantu untuk bersenang-senang dan tidak mengalami beban khas dari kelas. Walau bagaimanapun, secara beransur-ansur anda akan mula mengingati nombor, fakta dan peristiwa dalam kehidupan seharian.

Permainan untuk ingatan latihan boleh seperti berikut.

• Gimnastik jari dan perkembangan kemahiran motor halus. Bukan rahsia lagi bahawa pergerakan jari dikaitkan dengan kerja otak kita. Untuk merangsang peningkatan ingatan, anda boleh membuat angka haiwan dari jari, cuba meluruskan atau bengkokkan jari anda, menentang dengan tangan anda yang lain, cuba untuk membengkokkan satu jari, meninggalkan selebihnya dalam kedudukan statik. Hobi seperti mengait, kerja ragut, model, papier-mâché, teka-teki juga boleh berguna.Ia tidak mungkin bahawa hanya kemahiran motor yang baik akan mencukupi untuk meningkatkan memori secara serius, tetapi secara selari dengan aktiviti lain, ini akan sangat membantu.
• Cuba cepat melirik bilik dalam beberapa saat, dan kemudian keluar dan tulis seberapa banyak objek yang ada di dalam bilik, bagaimana mereka terletak relatif kepada satu sama lain. Permainan sedemikian akan membantu anda belajar mengingat dengan lebih baik - dari masa ke masa, anda dapat menyenaraikan objek dengan lebih terperinci. Untuk merumitkan tugas, mintalah anggota keluarga untuk sengaja menyusun semula barangan isi rumah yang biasa dalam urutan yang berbeza. Berikan tugas menghafaz anda setiap hari.
• Sekarang anda boleh mencari banyak papan menarik dan permainan dalam talian yang bertujuan untuk meningkatkan memori.. Cuba kaedah yang berbeza dan pada masanya anda akan memahami kaedah mana yang paling berkesan untuk anda.
• Menghafal biografi personaliti terkenal dan fakta-fakta sejarah menarik dengan tarikh. Bacalah mereka beberapa kali, buat sendiri kad dengan nama dan tarikh, cuba kaitkannya dengan mereka. Apabila kejayaan pertama muncul, merumitkan kelas dan mengambil lebih banyak nama dan tarikh. Permainan ini bukan sahaja menjadi latihan untuk ingatan, tetapi juga membantu meningkatkan keterampilan anda. Anda boleh mengambil nama dan fakta dari kategori pengetahuan am atau dari kawasan khusus yang menarik kepada anda.

Mnemonik adalah gabungan teknik mudah yang memudahkan untuk mengingati banyak maklumat. Kebanyakan teknik ini adalah berdasarkan penataan pengetahuan yang mudah atau mencari persatuan yang berjaya. Teknik semacam itu membantu untuk meningkatkan memori, anda dapat dengan cepat menguasai jumlah maklumat di rumah dan tanpa usaha tambahan.

Sesiapa sahaja boleh menguasai mnemonik, dan juga jumlah besar angka dan fakta yang tidak berkaitan sepenuhnya dapat diingat menggunakan teknik mudah. Perkara utama adalah menumpukan masa yang mencukupi untuk pembangunan mnemonik dan mencari pilihan yang sesuai untuk anda.

Untuk maklumat berangka biasanya digunakan kaedah persatuan. Jika anda perlu ingat dan menyimpan sejumlah besar nombor rawak di kepala anda, ia agak realistik apabila mereka berhenti menjadi rawak untuk otak anda. Untuk ini, adalah penting untuk memilih persatuan bagi setiap nombor atau bagi setiap urutan. Terbaik jika mereka peribadi.

Sebagai contoh, anda boleh mengaitkan nombor dengan tarikh kelahiran rakan anda, nombor telefon yang anda tahu, bilangan bilik di rumah anda, atau pengalaman kerja. Semakin banyak dikaitkan dengan nombor tertentu, semakin mudah untuk diingat. Untuk mengingati beberapa urutan nombor, mudah untuk menghasilkan beberapa cerita di mana nombor-nombor ini akan muncul. Otak memerlukan alasan untuk segalanya, jadi jika anda membuatnya, menyimpan maklumat dalam ingatan anda akan mudah.

Jika maklumat bukan angka perlu disimpan, ini boleh digunakan kaedah pengkategorian. Fakta seronok sukar difahami, jadi anda perlu membahagikannya ke dalam kumpulan dan blok yang saling terhubung. Biasanya, semua maklumat dibahagikan kepada 5-9 kategori dengan mudah, yang kemudiannya akan mudah diterbitkan semula. Dan dalam setiap kumpulan ini, anda juga boleh membahagikan semua maklumat ke dalam beberapa kategori.

Bergantung pada apa yang anda ingat, prinsip pengelompokan mungkin berbeza.

Memori yang baik adalah penting di tempat kerja dan di rumah. Masalah kemerosotan dalam keupayaan untuk diingat adalah relevan untuk orang dewasa pada usia apa-apa, untuk wanita dan lelaki. Terdapat banyak kaedah untuk meningkatkan memori anda, tetapi penting untuk mengingati perkara umum yang akan memberi kesan kepada keberkesanan kelas.

• Pertama sekali, ketetapan adalah sangat penting. - Sekiranya anda mula melangkau kelas, malas dan kembali ke latihan sekali seminggu, tidak akan ada perasaan di dalamnya. Walaupun anda mempunyai jadual yang sangat sibuk, anda boleh mencari beberapa minit sehari untuk latihan - tempohnya tidak sama pentingnya dengan keteraturan dan konsistensi. Apabila kelas menjadi tabiat, ia akan menjadi lebih mudah untuk anda, dan anda akan mencapai hasil lebih cepat. Untuk memotivasi diri anda, pilih teknik yang akan menyenangkan dan menarik untuk anda - dari bahasa bacaan dan pembelajaran ke permainan yang menarik.
• Memotivasi diri anda untuk berjaya. Sekiranya anda melakukan tugas mudah sahaja, tidak cuba menimbulkan tekanan, tidak akan ada hasil. Apabila anda merasakan bahawa latihan itu tidak menimbulkan masalah, merumitkannya. Biarkan jumlah maklumat yang besar menyebabkan kesilapan dan cegukan, tetapi inilah caranya anda akan belajar. Ia adalah tugas yang sukar yang akan membawa anda kepuasan apabila anda melihat bagaimana memori anda bertambah baik.
• Sentiasa cuba melatih bukan sahaja memori jangka pendek, tetapi juga jangka panjang. Lebih mudah bagi ramai orang untuk mengingati maklumat selama beberapa jam, dan kemudian mereka berjaya melupakannya. Untuk latihan, pendekatan ini tidak sesuai: segala-galanya yang anda hafal semasa pelbagai latihan, cuba simpan di kepala dan berkali-kali kembali ke ini. Dalam hal ini, menguraikan teks besar, mempelajari bahasa atau menyimpan buku harian sangat berguna - anda boleh mengeluarkan semula maklumat individu dari memori atau mula mengingati segala sesuatu dari awal lagi.
• Jangan berhenti bersenam apabila memori anda bertambah baik. Negeri ini mesti dikekalkan, dan tidak ada batasan untuk perkembangan memori. Cuba sekurang-kurangnya sekali-sekala kembali ke latihan permainan atau mnemonik untuk mengekalkan memori yang baik untuk masa yang lama.
• Galakkan diri anda untuk aktiviti anda. Sekiranya anda bersenam secara teratur dan melihat kejayaan, rawat diri anda untuk lebih banyak motivasi untuk meneruskan. Sebagai contoh, sila makan sendiri dengan pencuci mulut yang lazat atau pembelian spontan.

Dalam video seterusnya, anda akan mempelajari beberapa teknik untuk menyimpan maklumat untuk membangunkan ingatan.