Bagaimana untuk meningkatkan ingatan?

Memori adalah keupayaan seseorang untuk menyimpan maklumat dalam kesedaran dan menghasilkan semula seperti yang diperlukan. Kerja aktif ingatan dikaitkan dengan pengambilalihan pengalaman hidup, pembentukan kemahiran yang diperlukan. Sebagai proses mental, memori mengandungi ciri-ciri pada setiap peringkat umur dan berubah dengan ketara sepanjang tempoh masa keseluruhan. Untuk meningkatkan daya ingatan, anda perlu mewujudkan persekitaran yang sesuai untuk fungsi otak. Mari kita lihat dengan lebih dekat bagaimana untuk meningkatkan ingatan.

Jumlah memori menentukan bilangan sel saraf yang terlibat dalam proses menyimpan maklumat. Kajian saintifik menunjukkan bahawa keupayaan otak manusia hanya digunakan sebanyak 10%. Hakikat bahawa maklumat yang dilupakan secara berkala adalah proses yang biasa dan kadang-kadang perlu. Oleh itu, sistem saraf yang dilebih-lebihkan dikeluarkan daripada lebihan maklumat yang tidak dituntut. Tetapi peningkatan kecelakaan menyebabkan gangguan atau bahkan kegagalan memori.

Selama berabad-abad, manusia telah belajar untuk menggunakan banyak cara untuk meningkatkan ingatannya. Ini boleh menjadi kaedah atau teknik latihan profesional yang memerlukan pengetahuan tambahan dan bahkan kebijaksanaan - meditasi dan mantra.

Latihan harian yang berkesan menjadikan ingatan lebih akut. Sudah tentu, aktiviti rutin harian jenis yang sama menjadikannya sukar untuk menggunakan senaman khas.Tetapi mereka perlu dilakukan secara serentak dengan aktiviti-aktiviti rutin, memandangkan ingatan memerlukan kerja tetap untuk memperbaikinya. Dan hasil maksimum hanya akan memberikan penggunaan neurosains bersepadu.

Visualisasi adalah cara yang bagus untuk melatih ingatan visual. Anda boleh ingat banyak jika anda memvisualisasikan kenangan. Maklumat yang disimpan dalam memori boleh diekstrak menggunakan imej visual. Sebagai contoh, jika anda perlu mengingati nombor telefon, anda perlu bayangkan bagaimana untuk mendailnya. Apabila anda perlu menyimpan senarai membeli-belah dalam ingatan anda, anda harus membentangkan setiap pakej yang anda perlukan untuk membeli.

Persatuan - teknik ingatan berkesan yang membantu membangunkan ingatan. Persatuan yang luar biasa diperlukan, memandangkan orang-orang cetek tidak berkesan. Dengan bantuan siri asosiatif, pengikatan maklumat baru kepada yang sudah diketahui. Sebagai contoh, jika anda perlu mengingati topik baru, maka ia mesti dikaitkan dengan bahan yang sudah dilindungi. Anda boleh mengingati perkataan dalam bahasa asing jika anda mengaitkannya dengan imej.

Jika anda perlu mengingat nama keluarga baru, maka imej orang ini harus dipaparkan dalam kesedaran. Persatuan timbul dalam kes di mana objek atau fenomena yang tidak dapat dilupakan agak sama antara satu sama lain.

Kualiti hafalan sering bergantung pada seberapa baik maklumat itu dianjurkan dalam ingatan seseorang. Dengan pendekatan yang sistematik, memulihkan maklumat yang diperlukan dalam memori akan sentiasa mudah.

Dia juga dipanggil Sistem bilik Rom. Cicero tidak menggunakan rekod, tetapi mengingati sejumlah besar maklumat. Untuk melakukan ini, dia datang dengan cara sendiri mengingatnya. Beliau secara mental mengedarkan keseluruhan maklumat di dalam bilik istana dengan urutan yang jelas. Semasa pidatonya, dia juga secara mental berjalan mengelilingi bilik, mengeluarkan maklumat dari tempat-tempat yang diletakkan olehnya. Untuk kaedah yang dikuasai sepenuhnya oleh mana-mana orang, hanya beberapa latihan yang mencukupi.

Amalan meditasi dan pernafasan yang betul membantu mempelajari kelonggaran semasa aktiviti mental yang rumit, yang akan memberi kesan yang baik kepada kesihatan. Memori juga akan menjadi lebih cekap. Meditasi juga akan membantu membangunkan kesedaran, kerana ia adalah tabiat mental. Ia mesti digunakan dalam apa jua keadaan, yang akan meningkatkan prestasi pengiktirafan objek dalam fikiran.

Untuk mengaktifkan otak, mantra juga digunakan. Ia dibuat mengikut kanun tertentu dan diucapkan beberapa kali. Sebagai contoh, untuk membina ingatan, mantra disyorkan untuk diucapkan sehingga tujuh hari, 21 kali. Pengamal teknik jenis ini mendakwa bahawa ia mula bekerja dari pengulangan pertama. Ia membolehkan anda menumpukan perhatian, mengembangkan fikiran dan pemahaman, menghilangkan keletihan dan memberikan peningkatan dalam semua tindakan otak. Ia menyumbang kepada pembangunan pemikiran, hafalan dan banyak fungsi otak yang lain.

Cara yang paling terkenal ialah pengajaran puisi. Sekiranya anda terlebih dahulu belajar sedikit, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah bahan, maka dari masa ke masa anda akan melihat bahawa anda boleh mengingat lebih dan lebih mudah. Ia berguna bukan sahaja untuk menghafal ayat-ayat dengan hati, tetapi juga untuk mengisytiharkan mereka dengan kuat.

Membaca buku juga akan membantu membina ingatan. Satu lagi cara yang berkesan ialah belajar bahasa asing. Anda perlu menghafal beberapa perkataan setiap hari, dan kemudian menggunakannya dalam ucapan, merangsang otak. Pelbagai teka-teki dan kata-kata silang akan mengajar anda berfikir secara logik.

Ini adalah kaedah yang baik untuk memperbaiki struktur bahagian otak yang bertanggungjawab untuk menghafal. Terdapat banyak pilihan: anda boleh melibatkan diri dalam nyanyian koral, membeli alat muzik dan belajar cara bermain muzik di atasnya. Semua teknik ini akan menyebabkan perubahan positif jangka panjang di dalam otak.

Adalah diketahui bahawa ia akan dapat memulihkan prestasi mental gaya hidup sihat seseorang, termasuk rehat yang tepat pada masanya, tidur yang baik, rejim yang betul dan pemakanan yang seimbang dengan produk semulajadi dan berkualiti, serta melepaskan tabiat buruk, sel-sel otak yang merosakkan yang bertanggungjawab untuk ingatan, seperti alkohol dan asap tembakau. Di samping itu, mengekalkan berat badan yang sihat dengan bantuan makanan yang seimbang adalah faktor paling penting dalam menyelesaikan tugas memulihkan ingatan dan mengekalkannya dalam keadaan aktif.

Diet dengan banyak karbohidrat halus yang terdapat dalam roti, pastri, kue dan nasi putih adalah berbahaya. Diet ini membawa kepada perkembangan demensia dan mengurangkan fungsi kognitif. Tetapi penolakan lengkap gula-gula, walaupun buah-buahan, akan membawa kepada kelemahan ingatan. Oleh itu memakan karbohidrat halus dengan cara yang seimbang dan seimbang.

Diet biasa memerlukan kacang, terutama kacang, kacang soya, biji Chia, biji rami. Ia sering disyorkan untuk makan ikan berminyak laut, sayur-sayuran hijau gelap, brokoli dan tomato. Telur yang mengandungi kolin sangat diperlukan. Daripada buah beri, blackcurrant, blueberry dan blueberry harus diperhatikan. Pastikan untuk memasukkan teh hijau, coklat gelap dan koko dalam diet anda. Persiapan herba, tinctures dan decoctions perubatan tradisional mempunyai kesan terapeutik pencegahan pada otak, menenuninya dengan vitamin, dan menguatkan sistem imun.

Ini termasuk yang berikut:

• berwarna ginseng, dari semanggi, kulit abu gunung merah, Rhodiola rosea;
• persiapan herba dari daun raspberry, lingonberry, oregano dan kemenyan, sage dan pudina;
• Resipi ubat tradisional dari jarum pain, sekam bawang dan pinggang meningkat;
• perasa kunyit, mengandungi curcumin, bahan pemikiran fikiran.

Ejen farmakologi untuk meningkatkan ingatan termasuk berikut:

• kreatinin;
• kafein L-theanine;
• piracetam choline;
• L-tirosin;
• asetil-L-karnitin;
• phenotropyl.

Makanan tambahan terbaik untuk meningkatkan aktiviti otak termasuk yang berikut:

• asid amino glisin;
• makanan tambahan "Phosphatidylserine";
• ginkgo biloba - ubat herba;
• brahmi (bacopa monier) adalah ubat herba yang digunakan dalam amalan Ayurveda.

Stres jangka pendek memberi manfaat kepada kesihatan manusia. Keadaan tekanan yang singkat meningkatkan keupayaan intelektual, serta meningkatkan kemahiran belajar. Tetapi sebaik sahaja ia menjadi tahan lama, keadaan berubah banyak dan ia benar-benar membahayakan kesihatan. Sesuatu keadaan tekanan yang lama memanjangkan fungsi perlindungan badan, dengan ketara mengurangkan perhatian dan proses menghafal maklumat semakin teruk, kelewatan ingatan sebenar bermula. Oleh itu Salah satu peraturan memori yang baik adalah kurang tekanan, emosi yang lebih positif, jadi sangat penting untuk belajar bagaimana untuk mengalami tekanan secara falsafah.

Udara segar, sukan dan tidur yang baik merupakan faktor penting untuk fungsi memori yang normal. Penyaringan harian bilik dan berjalan di udara segar menembusi darah dengan oksigen yang diperlukan. Orang mesti belajar menikmati alam semula jadi, yang menghilangkan gangguan. Teori ini disahkan oleh banyak saintis sains dalam dan luar negara.

Jisim berlebihan memberi kesan buruk kepada proses yang berlaku di dalam otak. Para saintis British melalui eksperimen telah membuktikan hubungan langsung antara berat dan ingatan.Oleh itu, membawa berat badan anda kembali normal adalah tugas penting untuk orang gemuk. Berjalan dan berenang, mesin basikal dan senaman adalah pembantu yang sangat baik untuk orang yang berlebihan berat badan.

Fenomena meningkatkan ingatan dalam proses tidur penuh telah diketahui para saintis untuk masa yang lama. Apabila seseorang sedang tidur, proses menyimpan maklumat berjalan di otaknya. Norma tidur untuk orang dewasa adalah sekurang-kurangnya tujuh jam sehari. Bagi orang yang lebih tua, enam jam sudah cukup untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Kekurangan vitamin dalam badan sering menyebabkan memori semakin merosot. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku - ia perlu memberi otak dengan pembekalan provitamin A atau beta-karoten, vitamin B1, B6, B9, B12, C, D, K dan asid lemak omega-3, -6, -9 tidak tepu. Di samping itu, aktivator otak adalah seperti itu unsur makro dan mikro seperti glukosa, besi, lesitin, kalsium, magnesium, kalium dan zink.

Otak memerlukan pengisian semula untuk menghilangkan maklumat basi, tidak perlu, ketinggalan zaman. Ini penting untuknya. Pengisian terpantas berlaku apabila terdedah kepada bunyi. Bunyi alam, burung, bunyi gelombang, lagu, muzik klasik menyuburkan otak dengan tenaga. Satu lagi cara untuk melakukan senaman yang cemerlang adalah cuba melakukan perkara-perkara harian dengan cara yang baru, mengaktifkan bahagian baru otak, yang akan mewujudkan sambungan neural baru yang meningkatkan koordinasi dan memperkuat memori.

Di dunia hari ini, orang mengalami banyak maklumat, dari mana anda perlu memberi rehat. Terima kasih kepada eksperimen, menjadi jelas bahawa orang memerlukan bantuan psikologi. Adalah penting untuk terganggu dari semasa ke semasa untuk melegakan otak. Ia perlu untuk aktiviti intelektual alternatif dengan kerja atau latihan fizikal. Jurang memunggah semacam itu dalam fungsi otak menambah kewaspadaan, menguatkan kenangan dan menggalakkan kreativiti. Rehat menambah sumber otak, meningkatkan prestasinya.

Kesihatan otak bergantung terutamanya kepada orang itu sendiri. Penyelidik Kanada telah membuktikan secara eksperimen itu latihan kekuatan tetap, aerobik dan berjalan boleh merangsang fungsi otak. Sukan aktif meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan aliran darah dan pengeluaran protein. Sambungan saraf semakin bertambah dan pengukuhan, ingatan dan aktiviti semakin baik.

Terdapat banyak senaman untuk meningkatkan ingatan di rumah untuk orang dewasa. Tetapi sebelum anda mula mengingati sesuatu, anda perlu menetapkan matlamat yang jelas - untuk mengingati ini untuk masa yang lama, jika tidak selama-lamanya. Penataan sedemikian akan memberikan lebih banyak kesedaran, dan oleh itu hafalan lebih baik. Sebelum anda memulakan latihan, adalah perlu untuk menggunakan urutan pelaksanaannya: untuk memahami, mewujudkan urutan logik, memecah bahan menjadi bahagian, mencari konsep utama dalam setiap dan menggunakannya sebagai panduan.

Pemilihan kaedah untuk meningkatkan memori bergantung pada umur orang dan kebolehan individunya. Pakar mencadangkan memulakan latihan ingatan dengan latihan mudah tetapi agak berkesan. Contohnya, baca dua dozen perkataan atau nombor dan mainkannya dari memori dalam urutan yang dikehendaki. Anda boleh menggandakan nombor dua digit di dalam fikiran anda atau mengucapkan kata-kata dengan cara lain.

Tumpuan semacam itu akan membantu mereproduksi dan mengingat semula perkara-perkara penting. Sukar untuk tidak digantung pada saat-saat negatif dan pengalaman emosi. Jika anda melakukan ini sepanjang masa, maka anda akan dapat merasakan perubahan yang bermanfaat dalam ingatan anda.Dan jika pada waktu malam sebelum tidur, merancang perkara lanjut dan menganalisis pelaksanaannya, maka memori akan berfungsi dengan kecekapan maksimum. Sangat penting untuk terus mengingat yang dilupakan, tanpa menggunakan nota atau telefon pintar anda. Teknik ini dengan cepat akan meningkatkan peluang dan menguatkan ingatan.

Beban beberapa sistem badan bertindak dengan segera pada beberapa bahagian otak, kerja aktif yang menyumbang kepada pemprosesan maklumat dan pembentukan sinapsis antara neuron. Ini menerangkan kesan kemahiran motor halus pada ingatan. Kerja jarum secara langsung mempengaruhi kecerdasan. Jahit, merajut, menyulam, menggerakan benda-benda dari kayu, berpola dari tanah liat - aktiviti-aktiviti kreatif ini sangat berguna untuk membangun kemahiran motor yang baik tangan, yang berinteraksi dengan pemikiran, imaginasi, ingatan motor dan pemerhatian.

Para saintis telah melakukan banyak penyelidikan dan menyedari itu semua orang tanpa pengecualian perlu terlibat dalam lukisan dan lukisan, tanpa mengira bakat dan pendidikan khas. Lukisan meningkatkan fungsi otak. Semasa lukisan, kedua-dua hemisfera fungsi otak, yang penting untuk perkembangan proses pemikiran yang harmoni, dan untuk mengekalkan kesihatan otak.

Art bertindak pada otak pada tahap neural dan meningkatkan komunikasi antara neuron otak manusia. Apabila seseorang menarik, otaknya berkembang, sambungan saraf baru muncul. Menurut saintis, ini membantu untuk memberi tumpuan yang lebih baik kepada subjek dan dengan cepat mempelajari pengetahuan baru. Otak yang lelah akhirnya akan berehat. Di samping itu, apabila seseorang menarik, otak menganggapnya sebagai meditasi. Oleh itu, kreativiti mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Pakar psikologi mengatakan bahawa lukisan adalah pencegahan penyakit demensia yang tidak matang dan penyakit otak.

Anda boleh dan bahkan perlu menukar tabiat hidup anda. Tabiat baru akan mendedahkan potensi tersembunyi otak kita. Ia perlu membuat ingatan tegang. Sangat berguna bagi otak memahami, membandingkan dan menganalisis sesuatu. Jika kita memusnahkan tabiat lama dan mencipta yang baru, kita mengubah proses otak neurofsiologi.

Pada usia apa pun, seseorang harus sentiasa menetapkan matlamat yang bercita-cita tinggi dan terus terlibat dalam apa yang berlaku di sekelilingnya. Dalam kes ini, otak juga bertindak balas dengan membentuk lebih banyak sambungan saraf.

Atas alasan yang sama Adalah disyorkan untuk memperkenalkan tabiat baru lebih kerap. Ini dipanggil neuroplasticity. Sebagai contoh, lakukan aktiviti tradisional setiap hari dengan menukar pesanan mereka. Adalah disyorkan untuk memindahkan benda dan objek ke tempat lain. Lakukan kerja biasa dengan cara lain.

Dengan bantuan kaedah pengaturcaraan neurolinguistik moden, yang berdasarkan kepada kaedah psikoterapi yang paling berkesan pada pertengahan abad ke-20, ingatan juga dapat dikembangkan. Doktrin psikologi ini telah terbukti berkesan sepanjang tahun ini. Ia berdasarkan pendedahan pemikiran kiasan. Terlibat dalam latihan selama sejam atau setengah hari, anda dapat melihat bahawa walaupun persepsi dunia berubah menjadi lebih baik. Ia akan menjadi lebih mudah untuk berkomunikasi, bekerja dengan maklumat baru, meninggalkan zon selesa dan mencapai ketinggian dalam pertumbuhan profesional dan peribadi.

Dengan banyak tip berguna untuk memperkuat otak dan kesihatan keseluruhan, semua orang sudah biasa. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petua dan cadangan yang berkesan yang tidak diketahui oleh semua orang.

Dengan usia, lingkaran sosial seseorang sempit. Anda tidak boleh menjalani kehidupan yang tidak bergaul.Sepanjang hayat, anda perlu menghabiskan lebih banyak masa dengan orang lain. Anda mesti menggunakan semua cara yang ada untuk berkomunikasi. Kehidupan peluang menyediakan cukup.

Ini boleh membantu perjalanan. Kelebihan mereka tidak dapat dinafikan, mereka membuat otak kita bekerja dengan lebih produktif. Para saintis mendapati bahawa perjalanan kurang dari dua kali setahun menjejaskan kesihatan manusia. Untuk mengaktifkan otak anda, meningkatkan bahagian individu, memperoleh sambungan neural segar dan meningkatkan kesedaran emosi, hanya pergi dalam perjalanan.

Meninggalkan persekitaran yang biasa, walaupun untuk masa yang singkat, seseorang memperluas cakrawalanya. Perjalanan menjadi sekolah kehidupan yang baik, anda perlu membuat keputusan yang sukar dan tanpa sebarang bantuan, dengan serta-merta bertindak balas kepada masalah dan situasi yang tidak biasa. Perubahan pemandangan akan menjadi pengawal selia yang kuat bagi fungsi yang lebih tinggi yang bertanggungjawab untuk fleksibiliti mental dan intelektual.

Para saintis membuktikan dalam penerbitan ilmiah mereka Kesan yang menguntungkan pada ingatan aromaterapi dan yang paling berkesan adalah rosemary, sage dan lavender. Di dalam bilik di mana tempat kerja terletak, adalah disarankan untuk menjalankan aromatisasi dengan minyak lavender atau campuran dengan cedar, mandarin, basil, lemon dan minyak juniper. Minyak aromatik akan meningkatkan kesejahteraan, mood dan mencegah kehilangan ingatan berkaitan dengan usia.

Ramai orang yang mengetahui tentang itu akupresur atau akupuntur membantu. Terdapat beberapa jenis urut yang dapat menguatkan ingatan, contohnya, Jepun dengan kesan pada jari. Dan orang-orang Cina telah menemui sistem semulajadi regulasi diri yang megah dengan menggunakan akupresur pada mata secara biologi.

Idea bahawa salah satu fungsi tidur paling penting ialah pesanan pengalaman yang diperolehi disahkan oleh banyak eksperimen. Hari ini, komuniti saintifik tidak lagi meragui hakikat keperluan tidur untuk mengingati maklumat baru dengan berkesan. Para saintis California telah mendapati bahawa 60-90 minit tidur siang membantu untuk mendapatkan maklumat baru dalam memori jangka panjang. Penyelidikan mengenai manfaat tidur telah meyakinkan beberapa syarikat California untuk membiarkan pekerja tidur selama beberapa minit semasa waktu perniagaan.