Meditasi tidur untuk wanita

Untuk mengembalikan sepenuhnya badan, kita perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada waktu malam. Tetapi bagaimana jika impian "tidak pergi"? Daripada menelan pil tidur, cuba meditasi. Bagi wanita, proses meditasi mempunyai ciri-ciri sendiri.

Telah terbukti bahawa meditasi sebelum tidur adalah lebih penting daripada lelaki, kerana seks yang adil lebih rentan kepada tekanan daripada yang kuat. Wanita bertindak balas dengan lebih emosi dan jelas. Mungkin ini menjadikan mereka sebahagian daripada separuh manusia yang indah. Mereka lebih terbuka kepada kasih sayang dan empati. Pengalaman mereka tidak berlangsung satu hari, tetapi minggu, bulan, dan bahkan tahun.

Wanita bukan sahaja bimbang tentang apa yang sedang berlaku di tempat kerja, tetapi juga masalah domestik - bagaimana untuk mewujudkan suasana yang menggembirakan di rumah, supaya suami datang ke sana sebagai cuti, dan anak itu tidak menafikan apa-apa.

Yang dicintai telah berdengkur untuk jangka masa yang lama di dekat, anak lelaki sedang menonton impian kesepuluh, dan dia masih tidak dapat tidur, kerana untuk itu perlu untuk membuang semua pemikiran yang tidak perlu dari kepalanya. Ini akan membantu meditasi petang. Sebelum tidur, tubuh kita bersedia untuk prosedur sedemikian dengan cara terbaik. Ia lebih mudah baginya untuk berehat.

Jika anda melakukan semua latihan dengan betul, maka kami boleh:

• berehat otot;
• menormalkan tekanan darah;
• memulihkan tahap hormon;
• melegakan keletihan psikologi;
• mempercepat proses tidur yang tertidur;
• memulihkan kekuatan;
• untuk memperbaiki penampilan;
• menyembuhkan beberapa penyakit kronik;
• memulihkan kitaran haid;
• menghilangkan masalah kulit;
• mengatasi kemurungan;
• bahagian dengan kegelisahan;
• melegakan tekanan.

Agar meditasi berfungsi sebagaimana mestinya, beberapa saranan harus diikuti. Untuk bermula, mandi atau mandi dengan lebih baik. Dengan air, anda berehat badan anda. Ada segelas minuman hangat. Ia boleh menjadi koko atau susu. Tetapi lebih baik untuk menolak makanan berat. Perut yang berlebihan akan mengganggu proses bersantai. Hidangan terakhir harus tidak lebih dari dua jam sebelum bermulanya meditasi.

Begitu juga dengan aktiviti fizikal. Mereka tidak perlu "memimpin" badan kita dan tidak mudah untuk menenangkannya. Pilih pakaian yang selesa. Dia mesti bebas. Pakej kegemaran adalah baik-baik saja.

Perkara utama ialah tiada apa-apa yang mengganggu tubuh anda. Ia sepatutnya bersenang-senang dalam segala-galanya. Mungkin anda akan lebih selesa dalam seluar dalam atau baju tidur. Tetapi lebih baik menolak menolak baju T. Jadilah cantik sepanjang hari dan malam, walaupun tiada siapa yang melihat anda pada ketika itu.

Adalah dipercayai bahawa masa terbaik untuk meditasi adalah 9-10 malam. Oleh itu, sebelum masa ini, anda perlu mempunyai masa untuk menyelesaikan semua perkara dan pergi tidur. Ia adalah tempat tidur - tempat terbaik untuk meditasi petang.

Ventilasi bilik. Udara segar akan membantu kepala anda "memutuskan". Gunakan lilin wangi. Segala sesuatu yang mengelilingi seseorang semasa perkara meditasi, termasuk bau dan bunyi. Matikan TV, radio, telefon. Letakkan tablet, komputer riba atau komputer anda ke dalam mod tidur. Pemberitahuan ringkas tentang mesej baru juga boleh merosakkan segala-galanya.

Sekiranya jiran anda mempunyai parti yang bising pada masa ini atau suami anda sedang menonton perlawanan pasukan bola sepak kegemaran anda, dan anak perempuan anda melakukan kerja rumah di muzik dan mustahil untuk menyingkirkan semua bunyi luaran, gunakan palam telinga. Dalam rumah harus ditinggalkan sendirian. Sesi bersemangat pasangan suami tercinta anda yang berdekatan akan membuat segala usaha anda sia-sia.

Lupakan semua kebimbangan dan masalah yang perlu anda hadapi pada hari ini. Cuba jangan berfikir tentang apa-apa. Masa meditasi adalah masa rendaman dalam diri. Apa-apa fikiran seperti "Saya terlupa untuk membeli buku nota baru untuk anak saya sekali lagi" atau "tidak mempunyai masa untuk mencuci lantai" tidak akan membiarkan saya berehat. Biarkan mereka sampai keesokan harinya. Bagaimanapun, tiada apa yang boleh diperbetulkan kecuali keadaan minda anda, sudah tentu.

Orang mesti mendekati proses meditasi dengan hati nurani yang jelas. Tidak ada yang harus mengganggu anda, bukan sahaja dari luar. Kadang-kadang sukar untuk menangani semua rangsangan luar sendiri. Untuk mengetahui diri anda, disarankan agar anda menghubungi pakar sekurang-kurangnya pada permulaan perjalanan ini. Mentor akan membantu anda memilih postur yang sesuai untuk anda, lagu untuk meditasi yang berkesan, dan aroma yang akan membantu anda memenuhi bawah sedar dan membukanya.

Pada mulanya sukar untuk mengabaikan pemikiran obsesif, jadi lebih baik menggunakan muzik atau bunyi menyenangkan lain sebagai "sedatif". Anda boleh meletakkan melodi yang tenang. Juga, bunyi hutan (burung atau angin) atau bunyi laut akan menjadi latar belakang yang baik untuk bersantai. Matikan lampu terang. Tinggalkan hanya satu malam atau tinggal dalam kegelapan.

Sekarang berbaring dan tutup mata anda. Kami mula bermeditasi semasa berbaring di atas katil. Pulihkan pernafasan, sepatutnya menjadi tenang. Ambillah nafas panjang, kemudian nafas.

Fokus pada bagaimana paru-paru anda berfungsi. Cuba bayangkan bahawa sekarang anda tidak berada di tempat tidur anda, tetapi di tepi laut yang hangat atau menunggang ombak. "Lepaskan" badan anda ke dalam persekitaran yang anda inginkan. Biarkan ia meniup angin segar atau air hangat, atau mungkin panas matahari.

Untuk tidur yang lebih baik, selesaikan diri anda dengan suasana yang menyenangkan. Merasakan bau air asin, merasakan angin laut pada diri anda, mendengar seekor burung camar terbang di atas anda. Mungkin anda sendiri mahu menjadi camar ini dan terbang di atas awan. Mungkin lebih mudah bagi tubuh anda untuk merasa seperti pasir hangat, yang kadang-kadang terganggu hanya oleh angin yang menyenangkan, dan gelombang mencuci dari semua pihak. Cuba segala-galanya yang akan membolehkan anda melakukan pembersihan kepala yang lengkap dari masalah yang menekan.

Hanya jangan mengubah semuanya menjadi petang kenangan indah. Tugasnya bukan untuk kembali ke masa lalu, tetapi untuk mewujudkan masa depan yang baru untuk diri sendiri tanpa kebimbangan dan kecemasan yang tidak perlu. Meditasi dilakukan dengan betul akan melonggarkan badan, dan anda sendiri tidak akan melihat bagaimana tidur dan menghilangkan insomnia. Sebagai rangsangan tambahan badan untuk kelonggaran lengkap, secara mental mengatakan frasa ini kepada diri sendiri:

• "Saya sangat santai";
• "Tubuh saya dipenuhi dengan panas";
• "Lengan dan kakiku semakin berat."

"Goncang" diri anda dalam bot pada ombak. Mental mengangkut diri anda ke pusat lautan. Tiada tempat untuk kebimbangan dan kebimbangan. Anda menikmati bunyi air. Tubuhnya dipenuhi dengan udara segar dan hangat. Semua ini meredakan. Tonton nafas anda, tetapi pada masa yang sama jangan memecahkan irama yang telah dipilih oleh badan. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, impian itu bukan sahaja akan datang dengan cepat, tetapi akan menjadi tenang dan tenang sehingga pagi itu.

Pilihan lain. Selepas mental menyelam ke dalam bot atau bergerak ke pantai, cuba "berpisah" dengan badan anda. Lihatlah diri anda sendiri. Mendaki pandangan mata burung dan lihat betapa baiknya anda menetap di kerusi berjemur atau tempat tidur gantung yang selesa. Adalah penting untuk memvisualisasikan setiap butiran - pokok palma berdekatan, sunbeam, bintang laut. Ia akan menjadi mimpi yang indah.

Untuk mengatasi pemikiran negatif, cuba meditasi sedemikian. Ambil yang paling selesa, tidak kira - bohong atau duduk. Tutup mata anda. Bernafas melalui hidung anda. Fokus hanya pada proses ini. Selepas beberapa ketika, sensasi yang menyenangkan akan muncul di dalam badan, kepala akan membuang semua pemikiran yang tidak perlu.

Mental diangkut ke hutan yang tenang, di lautan atau di puncak gunung. Kami bernafas di udara segar, dan pada masa yang sama mengambil tenaga suria. Keluarkan udara negatif sebelum ini. Semua kecemasan dan kebimbangan meninggalkan kami. Di dalam, hanya kegembiraan dan caj positif kekal. Prosedur penyembuhan ini membolehkan anda mengatasi bukan sahaja dengan insomnia, tetapi juga dengan hipertensi, sebagai tambahan, ia meletakkan sistem saraf secara teratur.

Kaedah meditasi ini dipanggil "mimpi penyembuhan." Ia bukan sahaja membantu menghilangkan insomnia, tetapi juga menyembuhkan seorang wanita. Setelah menyelesaikan semua prosedur persediaan yang diperlukan yang diterangkan di atas, pergi ke tempat tidur. Kurangkan lengan anda sepanjang badan. Di bawah kepala anda harus bantal atau kusyen yang selesa. Mula bernafas. Buat penyedutan dan pernafasan walaupun, berehat setiap sel badan.

Mulailah dengan jari kaki, secara beransur-ansur pergi ke kaki, kaki, pinggul, punggung, perut, belakang, leher, muka. Setiap nafas membawa badan nafas tenaga kosmik. Pegang nafas anda, biarkan dia mengambil lebih banyak ruang di dalam anda. Ia akan bernafas lagi melalui mulut. Apabila menghirup, dikira hingga 4, semasa menghembuskan najis - hingga 8. Oleh itu, sistem saraf menenangkan, tidur menyelubungi anda.

Untuk kelonggaran yang lengkap dan tenang, cuba jenis meditasi yang berikut. Kami berbaring di atas katil atau lantai. Lengan dan kaki dengan cara yang paling mudah. Kami menutup mata kami. Kami menangkis semua otot sebanyak mungkin. Dalam keadaan ini, kami mengambil nafas panjang dengan hidung kami. Sekarang 3-4 penyedutan pendek melalui mulut. Kemudian kami berehat badan.

Sekiranya lebih mudah untuk melakukan ini secara berperingkat-peringkat, mula mula mengetatkan otot-otot muka, dan perlahan-lahan "menurunkan" beban di seluruh tubuh. Dalam proses relaksasi, pastikan bahawa pernafasan anda adalah lebih baik. Prosedur penenang sedemikian juga akan memberikan kesan penyembuhan kepada tubuh wanita.

Tetapi sekali lagi, anda perlu ingat bahawa, kemungkinan besar, anda tidak akan dapat segera mendapatkan hasilnya. Ini memerlukan latihan. Masa demi masa akan lebih mudah bagi anda melakukan meditasi. Dan setiap hari keadaan kesihatan menjadi lebih baik dan lebih baik.

Penampilan yang baik adalah penting untuk kebanyakan wanita tidak kurang daripada kesejahteraan. Apabila kedutan pertama dan perubahan kulit berkaitan dengan usia yang lain muncul, wanita juga sering ditekankan. Dan sebaliknya, wajah yang cantik, rambut yang sihat dan kuku menghiburkan. Tetapi untuk tetap muda, tidak perlu menggunakan perkhidmatan pakar bedah plastik. Meditasi istimewa 20 minit setiap hari akan meningkatkan penampilan anda dengan ketara.

Teknik pelaksanaan adalah seperti berikut.

• Kami terletak di tempat yang selesa. Keadaan utama adalah belakang lurus.
• Kami menumpukan pada pernafasan. Menghirup nafas mendalam.
• Memperkenalkan imej dan situasi yang menyenangkan. Kami meletakkan diri kita dalam gambar "cantik".
• Kita membetulkan diri kita sendiri yang tidak sesuai. Dan kini anda sudah berjalan di sepanjang jalan Paris, sukar untuk menjauhkan diri dari anda, anda penuh semangat dan tenaga. Rambut fluttering dalam angin, kulit bersinar dengan kesegaran, anda adalah ideal dari tips kuku ke solek pada wajah anda. Setiap langkah adalah penjelmaan keyakinan diri dan masa depan anda sendiri. Sebelum anda seorang wanita yang bahagia, sihat, muda, cantik.
• Biarkan wanita ini di dalam anda. Biarkan dia berasa selesa dan menembusi kedalaman alam bawah sedar.
• Kami meninggalkan negara meditasi perlahan-lahan. Perlahan kita mula menggerakkan tangan dan kaki kita. Sentuh bahagian badan yang berlainan, kulit di muka.
• Gimnastik ringan. Kembalikan badan anda ke aktiviti motor.

Tidak lama kemudian, perubahan yang kelihatan akan menjadi ketara. Mereka akan mula muncul di kaki dan tangan. Ia adalah bahagian-bahagian tubuh yang akan memulangkan pemuda pertama. Kemudian gilirannya datang ke wajah, rambut, dada. Wanita itu akan mula kelihatan muda lagi.

Kita hanya perlu mengingatnya sekali untuk mendapatkan kesan jelas tidak mencukupi. Anda tidak mengharapkan dari satu prosedur kosmetik transformasi segera.

Walaupun seolah-olah semua usaha sia-sia, anda tidak sepatutnya membenarkan idea bahawa meditasi adalah senaman yang sia-sia. Teruskan untuk melakukannya, dan kesannya pasti akan muncul tidak lama lagi. Lagipun, tidur, seperti yang anda tahu, adalah ubat terbaik. Dalam proses ini, rasa berat pada kaki atau bahkan kesemutan di bahagian-bahagian tertentu badan mungkin berlaku, benjolan angsa juga mungkin berlaku. Tidak perlu takut dengan ini. Reaksi badan ini semula jadi apabila direndam dalam keadaan meditasi.

Kegelisahan kita biasanya semakin mendekati tidur. Ia terkumpul di dalam badan sepanjang hari, dan kemudian tidak membiarkan anda tertidur. Meditasi membantu meningkatkan toleransi tekanan, yang "limping" untuk banyak wanita. Mereka mengambil terlalu dekat hati walaupun masalah yang paling kecil. Dan ia sama sekali tidak diperlukan untuk menjadi "berkulit tebal," anda hanya perlu belajar bagaimana untuk menahan arus negatif yang benar-benar mengguyur kita di dunia moden.

Meditasi membolehkan anda mengawal diri dan mood anda. Mereka juga akan melegakan insomnia, dan meningkatkan imuniti, kerana tekanan melemparkan kita, antara masalah lain, hormon kortisol. Pertama, dia "berpura-pura" menjadi kawan kita dan membantu untuk menggerakkan untuk menghadapi masalah, tetapi kemudian dia memusnahkan sistem imun, yang membawa kepada pelbagai penyakit. Setiap situasi konflik atau buruk di rumah, di tempat kerja, dalam barisan di klinik atau kedai menambahkan sebahagian daripada kortisol ke badan kita.Semakin banyaknya berkumpul, semakin merosakkannya. Mengurangkan jumlahnya membantu meditasi.

Mereka mengeluarkan hormon berbahaya yang berlebihan daripada badan. Lepaskan kita dengan oksigen, kerana pernafasan yang betul adalah kunci kepada keberkesanan meditasi. Akibatnya, kadar denyutan jantung kita dipulihkan, suasana hati kita meningkat. Kami berhenti bangun pada waktu malam. Dan kebangkitan pagi menjadi mudah dan gembira.

Pada waktu petang, terima kasih kepada alam semesta untuk hari yang lalu, peristiwa yang berlaku, pertemuan dengan orang, peluang ini. Setelah terbangun, pastikan untuk menyambut matahari dan berani pergi menemuinya.

Musuh lain tidur kita - keletihan tidak psikologi, tetapi otot. Sekali di tempat tidur, kita mula mencari sikap yang sesuai untuk tidur. Hanya melambung dan beralih. Proses ini bukan sahaja tidak membantu kita masuk ke dalam dunia Morpheus (dewa mimpi Yunani), tetapi juga memindahkannya dari situ. Otot bekerja dan mengetatkan lagi. Hentikan semua pergerakan. Tinggal beku. Tidak lama lagi, otot mula melemahkan, ketegangan semakin berkurang. Dorongan ini akan memasuki otak. Mimpi akan datang dengan segera.

Dan ingatlah: wanita adalah makhluk yang lebih lembut daripada lelaki, dan walaupun mereka berada di ketua negara, mereka melihat segalanya sebagai kesakitan peribadi. Apa-apa peristiwa negatif atau perkataan yang tidak baik membawa kepada mood rosak, kesihatan yang buruk, menurunkan harga diri, kerosakan hormon dan penampilan manja. Sesi meditasi adalah cara yang paling mudah dan paling mudah untuk memulihkan ketenangan fikiran dan memulihkan kesejahteraan. Meditasi yang dilakukan dengan betul akan membuat tidur pendek lengkap.