Meditasi untuk pemula: di mana untuk memulakan dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Orang biasa berfikir secara stereotip. Sekiranya cerita-cerita yang tidak menyenangkan berlaku dalam hidup mereka atau hidup mereka turun, mereka segera menangkap ubat-ubatan yang menenangkan. Dan tidak seorang pun dari mereka akan ingat bahawa cara-cara manifestasi negatif telah lama dicipta oleh nenek moyang kita. Mereka digunakan meditasiuntuk memulihkan kekuatan mental, meningkatkan harga diri dan meningkatkan kedudukan kewangan.

Perkara utama adalah mempercayai kekuatan anda sendiri dan kekuatan kesedaran anda. Dan pengalaman dan pengetahuan akan datang sebaik sahaja anda mula berlatih.

Sukar untuk orang biasa yang tidak percaya apa-apa untuk menerangkan perkara yang tidak dapat disentuh. Orang seperti itu hanya boleh disyorkan untuk mempercayai dirinya. Untuk melakukan ini, dia perlu tahu apa arti perkataan meditasi. Jadi meditasi dipanggil kesan terhadap aktiviti mental, yang kemudiannya menjadi keadaan kepekatan yang mendalam.

Terdapat beberapa jenis meditasi. Terdapat satu arah. Dalam kes pelaksanaannya, orang itu memberi tumpuan kepada sesuatu atau mengatakan sesuatu atau mendengarnya. Terdapat meditasi yang berasaskan pada kebosanan. Dalam kes ini, tiada pemikiran yang timbul dalam minda manusia.

Sekarang mari kita pergi ke intipati. Meditasi tidak menanggung kekecohan. Oleh itu, dalam soalan ini, setiap jawapan memperolehi kepentingan khusus. Ini juga ditunjukkan oleh penyelidikan oleh saintis. Mereka menunjukkan bahawa amalan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan.

Akibat kelas dengan tubuh manusia, perubahan berikut berlaku:

• terdapat pengukuhan sistem imun yang ketara;
• jika seseorang menderita tekanan darah tinggi, maka ia akan turun, terdapat peningkatan dalam aktiviti sistem kardiovaskular;
• seseorang yang mengalami sakit kepala dapat dengan cepat menyingkirkan penyakit tersebut;
• penyakit hilang;
• peningkatan rintangan stres, meditasi adalah, pada dasarnya, direka untuk mengurangkan keceriaan, yang menghalang seseorang daripada hidup dan berfikir dengan betul;
• belia kekal;
• kualiti tidur bertambah baik.

Walau bagaimanapun, meditasi mempunyai kesan yang baik bukan sahaja kepada kesihatan, tetapi juga pemikiran:

• ingatan dikuatkan dengan ketara, apabila fungsi otak meningkat;
• pemprosesan maklumat menjadi lebih cekap;
• pemikiran positif berkembang, dan dengan itu gerak hati;
• seseorang memperoleh suasana kreatif;
• pembelajaran menjadi lebih mudah apabila kejelasan mental meningkat.

Lingkaran emosi juga dipenuhi dengan perubahan positif:

• seseorang, terima kasih kepada amalan, memperoleh kekuatan dalaman dan menjadi yakin diri;
• kurang marah dan tertekan;
• semua emosi berada dalam kawalan;
• ada satu perkara seperti kecerdasan emosi, jika ia dibangunkan melalui meditasi, anda akan menerima persepsi yang sedar tentang tindakan dan keinginan anda;
• Di samping itu, seseorang menerima keselesaan dalaman dan dengan itu menghilangkan kebimbangan;
• seseorang yang bermeditasi menjadi kebal terhadap stres;
• pelbagai fobia hilang.

Seseorang yang suka meditasi berbeza dari orang lain dalam kedua-dua penampilan dan dunia dalaman. Individu yang mengalu-alukan amalan terbuka untuk mempelajari sesuatu yang baru dan tidak dapat diterangkan. Mereka mempunyai dunia dalaman yang menarik. Ia mudah untuk berkomunikasi dengan mereka. Mereka boleh menumpukan perhatian kepada masalah dan dengan cepat menyelesaikannya.

Mengapa perubahan sedemikian berlaku dalam minda manusia? Kerana pengamal melakukan banyak kerja dengan alam bawah sadar sendiri dan mengambil kendali. Oleh itu, dia menghubungkan dirinya dengan Cosmos. Apabila ini berlaku, mana-mana individu menjadi keperibadian.

Mereka yang hanya berfikir untuk memulakan meditasi perlu difahami apakah mereka dan apakah tindakan yang perlu dilakukan. Oleh itu, adalah penting untuk pemula untuk belajar bagaimana untuk bermeditasi dengan betul dan mengetahui teknik-teknik apa yang ada di dunia.

Jadi di seluruh dunia ada banyak amalan. Mereka dicipta oleh kedua nenek moyang kita dan sezaman. Teknik-teknik baru berdasarkan amalan kuno.

Hari ini anda boleh memilih teknik yang diamalkan Daripada India, Tibet, China, Daripada Jepun dsb.

Kami menyenaraikan mereka:

• Qigong;
• Zen
• Meditasi Tao;
• meditasi di mana mantra digunakan;
• meditasi di mana pernafasan digunakan;
• meditasi, di mana proses kesedaran berlaku;
• Vipassana.

Seorang pemula harus tahu bahawa ini senarai ini tidak terhad kepada amalan di atas. Di dunia terdapat lebih daripada 40 jenis meditasi, termasuk yang dibangunkan oleh penganut agama Buddha.

Perkataan "meditasi" diterjemahkan sebagai "meditasi." Tidak ada terjemahan sedemikian di Timur. Tetapi perkataan "dyan" atau "tien" cukup diterima untuk Timur. Bagaimana meditasi yang berkaitan dengan yoga? Hanya dalam tradisi yogic, Ashtanga Yoga melakukan meditasi dan dipanggil dhyana. Di sini langkah paling tinggi ialah pembubaran kesedaran dan hubungan dengan Yehuwa - samadhi.

Pelajaran tidak boleh bertahan lama. Meditasi pertama haruslah mudah dan jelas. Sebagai contoh, ini:

• menyediakan tempat yang tenang dan selesa, menghidupkan muzik menenangkan yang sesuai;
• Duduk dengan selesa dan tutup mata anda;
• bernafas secara mendalam dan merata;
• jangan perhatikan fikiran anda;
• Sebaliknya, fokus pada pernafasan: biarkan udara melewati paru-paru dan menembusi setiap sel dalam tubuh;
• bayangkan bagaimana untuk membasahi semua kegelisahan dan penyakit anda keluar dengan udara;
• Rasa damai, duduk di jawatan ini selama beberapa minit untuk mendapatkan kesedaran tentang segala yang berlaku;
• Apabila anda selesai bermeditasi, menghembus nafas dan buka mata anda, sedar bagaimana perasaan anda selepas berlatih.

Dia sangat penting. Jika anda mendekati amalan ini dengan penuh tanggungjawab, maka ia akan pergi ke arah yang betul, dan anda akan mendapat apa yang anda mahu dari amalan ini. Oleh itu, mulakan dengan mata tertentu.

Perkara ini menimbulkan pelbagai soalan. Walau bagaimanapun, anda perlu membina keutamaan hidup anda. Terdapat larks, dan ada orang-orang yang digunakan untuk tinggal sehingga tengah malam. Dan mereka berdua mempunyai hak untuk memilih masa yang mereka selesaikan.

Sekiranya anda tidak dapat memaksa diri anda bangun pada waktu pagi, maka bermeditasi sama ada pada waktu makan tengah hari atau lewat petang. Adalah dinasihatkan untuk melakukan meditasi petang sebelum tidur. Sekiranya anda terbiasa dengan sinar pertama sinar matahari, lakukanlah meditasi pada waktu pagi selepas mandi.

Walau bagaimanapun, jika anda mahu melakukan segala-galanya mengikut peraturan, maka ketahuilah Praktik Oriental diadakan dari 6 hingga 7 pagi, dan para pakar mengesyorkan meditasi petang dari 18 hingga 19 jam.

Isu ini memerlukan pendekatan yang paling menyeluruh. Untuk meditasi, anda perlu menyerlahkan tempat yang tenang dan selesa di mana haiwan dan kanak-kanak tidak boleh hadir. Adalah lebih baik jika ia adalah bilik yang berasingan, terang dan berventilasi yang baik. Sekiranya anda bercadang melakukan meditasi pada waktu petang lewat, maka tetapkan lampu khas. Ia harus lembut dan menyerupai cahaya matahari.

Di samping itu, di dalam rumah adalah perlu tetapkan sofa yang selesa dan selesaikan dengan bantal lembut. Anda akan memerlukan item sedemikian untuk kemudahan semasa meditasi. Upholsteri sofa harus dibuat dari bahan semula jadi atau dekat dengannya. Walau bagaimanapun, jika anda sedang bermeditasi semasa duduk di kedudukan teratai, beli tikar khas untuk mewujudkan keselesaan.

Tempat meditasi mesti dihiasi dengan barang-barang yang berkaitan: pelbagai patung tematik, lukisan dan tumbuh-tumbuhan eksotik. Bagaimanapun, ini tidak boleh dilakukan. Ingat bahawa perkara utama dalam meditasi adalah berfokus pada fikiran anda.

Selesaikan keselesaan bilik meditasi permaidani fleecy. Jika kaki anda menyentuh lantai sejuk, anda akan terganggu. Di samping itu, untuk berehat sepenuhnya anda akan memerlukan kemenyan atau lilin dengan bau tertentu. Walaupun anda boleh melakukannya tanpa mereka. Dalam hal ini, semuanya bergantung pada pilihan anda.

Semua sesi meditasi perlu dilakukan dalam persekitaran yang sangat selesa. Pertama sekali, anda perlu bermula dengan badan anda. Oleh itu, ia mestilah bersih mandi sebelum bermeditasi.

Pakaian untuk meditasi harus dibuat dari kain kapas dan menjadi sangat luas. Jangan gunakan sintetik. Ia mempunyai keupayaan untuk mengumpul caj elektrik, dan ini mempunyai kesan buruk terhadap aktiviti otak. Pakaian terlalu sempit dan menindas akan mengganggu anda dari pekerjaan utama anda. Tidak hairanlah orang yang terlibat dalam amalan oriental sentiasa berpakaian seluar dan baju yang luas.

Ini adalah salah satu perkara yang paling penting. Duduk di meditasi, anda perlu berasa selesa. Postur yang tidak menyenangkan akan mengganggu anda dan menyebabkan ketegangan. Perlu diketahui bahawa sesetengah asanas hanya kelihatan rumit pada pandangan pertama. Apabila anda belajar bagaimana untuk melakukannya dengan betul, anda akan menyedari bahawa ia cukup selesa. Selepas itu, apabila anda mula menggunakannya, anda akan dapat menilai keberkesanannya.

Jadi, tahu bahawa di dunia Terdapat banyak pose untuk berlatih. Meditasi boleh diamalkan secara alamiah dan dalam kedudukan duduk di rumah, dan bahkan ketika anda berjalan di sepanjang jalan. Walau bagaimanapun, anda perlu mencari betul-betul kedudukan badan yang sesuai untuk anda sahaja. Sekiranya anda mempunyai kaki yang tidak mencukupi, maka dengan penggunaan beberapa postur dapat menjadi cukup.

Sekarang mari kita beralih kepada isu utama, iaitu prinsip yang harus diperhatikan apabila anda mengambil posisi tertentu:

• belakang haruslah lurus dan lehernya juga;
• belakang bawah tidak boleh membengkokkan banyak;
• dada harus dibuka secara maksimal dan wajahnya santai;
• kemudian ambil bahu anda sejauh mungkin dan tolak dagu anda ke dada anda;
• lutut anda perlu menyentuh lantai.

Sekarang mari kita pergi ke pemeriksaan langsung untuk meditasi, yang direka untuk mewujudkan kelonggaran badan anda dan menjaga minda anda terjaga.

1. Salah satu yang paling penting ialah Siddhasana.. Ia biasanya digunakan dalam yoga. Dalam kes ini, tumit kaki kanan ditekan ke arah punggung, tumit kaki kiri terletak di sebelah tulang kemaluan.
2. Seterusnya adalah kedudukan teratai, yang semua orang tahu. Adalah penting untuk mempunyai sendi fleksibel dan regangan yang baik. Apabila melakukan pose ini, anda akan menyokong secara signifikan otot-otot tulang belakang dan meningkatkan peredaran darah. Untuk pelaksanaannya, letakkan kaki anda pada pinggul anda dan pilih kedudukan yang selesa.
3. Pose wira atau virasana. Ini adalah konfigurasi yang sangat sukar. Ia entah bagaimana dengan cara yang istimewa menjejaskan sendi. Untuk melakukan ini, berlutut dan merebak kakimu. Dalam kes ini, punggung di atas lantai, dan betis menyentuh bahagian luar paha.

Adakah anda berfikir bahawa ini tidak mungkin untuk anda? Kemudian cuba mula bermeditasi dengan postur yang lebih mudah.

Oleh itu, pertimbangkan kedudukan badan yang sesuai untuk pemula.

1. Separuh pose berpose. Dalam kes ini, satu kaki terletak di atas lantai, dan kaki kaki yang lain terletak pada paha yang bertentangan.
2. Kaki dilepaskan. Pose ini juga dipanggil sukhasana. Kedudukan badan ini sangat menguatkan otot.
3. Vajrasana Pose (berlian pose) adalah langkah pertama untuk menyelesaikan pose yang lebih kompleks. Dengan kedudukan badan ini, organ dalaman menerima nutrisi. Mengambilnya, anda perlu berlutut dan sentuh tumit anda dengan punggung anda.
4. Ada orang yang tidak dapat membuat keselesaan lengkap untuk badan mereka. dengan bantuan asana di atas untuk beberapa sebab fisiologi. Orang seperti itu boleh disyorkan duduk di kerusi sambil melakukan meditasi. Dalam kes ini, belakang perlu menjadi lebih baik.

Masa ini sangat sukar untuk dipenuhi. Semasa bermeditasi, pelbagai pemikiran memanjat ke kepala. Jadi kesadaran anda menentang. Proses ini tidak boleh dihentikan dan tidak boleh dikawal. Anda hanya boleh bergerak dari dia.

Sebaik sahaja anda mula membendung diri anda dalam meditasi, segera cuba mengambil sisi pemerhati untuk pemikiran anda sendiri. Biarkan mereka melayang melewati anda seperti awan. Anda bertemu dengan mereka dan melihatnya. Akhirnya, akan datang satu masa apabila anda berhenti melihat segala-galanya di sekeliling dan jatuh ke dalam penglihatan.

Semasa berehat, anda perlukan bernafas secara merata. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman ini: kita mengira 5 saat ketika menghirup, maka kita memegang nafas kita dan mengira semula 5 saat, selepas itu kita menghembus nafas selama 5 saat. Ulangi latihan sehingga rendaman lengkap.

Apabila badan anda benar-benar santai, cari di dalamnya ruang yang diduduki oleh tenaga berdiam diri yang hidup di dalam hati manusia. Orang boleh merasakannya hanya dengan bantuan kesedaran seseorang yang terbangun. Oleh itu, anda boleh menyambung sepenuhnya dengan alam semesta. Kemudian akan ada perubahan dalam kualiti kesedaran anda. Bahagian material akan surut, dan sebagai balasan pandangan rohani akan datang. Akibatnya, pengalaman anda yang terdahulu akan dilupakan, dan peluang baru akan dibuka sebagai balasan.

Selepas meditasi, kebanyakan orang merasakan kekuatan besar. Ini bermakna bahawa orang yang menggunakan teknik ini telah melakukan semuanya dengan baik, dan Universe telah menerima aspirasi dan permintaannya.

Setelah anda selesai bermeditasi, anda harus duduk diam dengan mata anda tertutup. Dalam kes ini, pernafasan sepatutnya menjadi lebih baik, dan denyutan nadi harus tenang. Sadarilah segala yang terjadi padamu. Ingat semua momen dan berasa kepuasan lengkap.

Walau bagaimanapun, jika anda berbelanja meditasi pagi, maka anda bertolak ansur dengan prosedur ini, dan ia memberi inspirasi kepada anda untuk mencapai perkara-perkara baru. Alam semesta memberikan rahmat dan anda perlu menggunakannya. Oleh itu, pastikan hari anda menjadi hebat.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang selepas meditasi boleh berasa waspada. Tidak ada yang mempertikaikan bahawa meditasi adalah keadaan penyembuhan. Walau bagaimanapun, selepas itu, seseorang mesti mengingati tubuhnya juga. Oleh itu, jika anda merasa mengantuk selepas meditasi atau orientasi anda mengalami gangguan, anda perlu belajar cara keluar amalan dengan betul.

Gunakan beberapa helah untuk ini.

1. Sebaik sahaja anda mula bermeditasi, bayangkan tulang belakang anda masuk ke dalam tanah. Oleh itu, selepas meditasi, anda dapat dengan cepat kembali ke realiti dan menguasai tubuh anda.
2. Selepas berlatih, jangan bangun dengan serta-merta, tetapi lakukan perkara berikut: memerah telapak tangan anda ke dalam tinju beberapa kali, menghirup dan menghembus nafas. Kemudian sekali lagi merasakan badan anda, seolah-olah mengimbas setiap bahagiannya, dan sekali lagi memerah telapak tangan anda. Lepaskan ketegangan ini. Buka mata anda.
3. Duduk di atas lantai dan rasakan tulang belakang anda sebagai kuasa penyembuhan yang datang dari bumi memenuhi anda.
4. Bangun dan berjalan di atas lantai. Adalah dinasihatkan apabila berjalan dengan kuat berehat di tumit lantai.

Tidak hairanlah orang moden menyukai kursus meditasi yang berlainan. Mereka memberi tenaga dan keseimbangan mental. Jika anda sudah memulakan kelas atau hanya akan melakukannya, anda perlu membiasakan diri dengan maklumat yang berguna.

1. Sudah tentu, anda perlu memilih masa untuk bermeditasi sendiri, tetapi jika anda mempunyai kehidupan yang sangat penting, maka lebih baik bermeditasi pada waktu pagi. Cadangan sedemikian adalah sangat penting bagi mereka yang baru saja terlibat dalam amalan ini. Tahu: meditations malam sering menyebabkan insomnia, yang hampir selalu mengatasi pemula.
2. Anda perlu mengembangkan disiplin diri. Bahagikan langkah ini menjadi tiga bulan. Bulan pertama, berlatih selama 15-20 minit. Pada bulan berikutnya, masa perlu ditingkatkan. Pada bulan ketiga, anda akan mencapai tahap yang baru dan akan dapat menumpukan lebih banyak masa kepada meditasi daripada yang diperuntukkan sebelum ini. Berlatih pada masa yang sama. Oleh itu, pergi tidur pada waktunya dan jangan buang masa pada tipu muslihat.
3. Sekiranya anda terhad dalam masa atau hanya mahu mengawal masa meditasi, kemudian tetapkan pemasa.
4. Anda boleh bermeditasi di mana-mana dan di mana-mana, walaupun di dalam bas. Walau bagaimanapun, ia akan menjadi mudah untuk anda berjaya apabila anda mencapai kesempurnaan dalam amalan ini. Oleh itu, bermeditasi pertama di tempat yang ditetapkan untuk tujuan ini.
5. Jika anda bimbang tentang keadaan yang sesuai semasa meditasi, maka semaklah diri anda. Untuk melakukan ini, duduk di hadapan cermin dan melihat pose anda. Ia mesti sempurna. Sekiranya anda melihat ralat, kemudian perbetulkannya.
6. Belajar untuk berehat wajah anda. Untuk melakukan ini, menyebarkan perasaan relaksasi lengkap dari bahagian atas kepala ke bahagian paling bawah badan anda. Bayangkan anda adalah patung Buddha yang bermeditasi.
7. Sekiranya terdapat rendaman dalam tidur, buka mata dan berkedip, dan kemudian mulailah bermeditasi lagi.
8. Apabila bunyi jam penggera, cuba untuk tidak melompat dan jangan membuat gerakan mendadak. Duduk dan fikirkan apa yang berlaku kepada anda. Kemudian hantar terima kasih kepada alam semesta.

Dengan bantuan video berikut, anda dapat membiasakan diri dengan asas-asas meditasi.