Bagaimana melakukan meditasi relaksasi?

Kehidupan moden memerlukan ketegangan yang berterusan dari seseorang. Tiada pelarian dari ini. Apabila kita pergi ke luar, kita mengalami tekanan dari bip kereta yang tajam dan bunyi lain. Tiba di tempat kerja, mana-mana daripada kita perlu menumpukan perhatian untuk dapat memperoleh wang sebanyak mungkin. Tidak ada kedamaian di rumah sama ada. Berita agresif sentiasa disiarkan di TV. Di mana hendak pergi dari apa-apa yang negatif?

Kita perlu melakukan meditasi relaksasi. Mereka akan membantu memulihkan ketenangan fikiran dan dengan itu mengurangkan keadaan yang sukar.

Pakar pakar menyerlahkan tiga peringkat utama meditasi. Kami akan mempertimbangkannya dengan lebih terperinci..

Peringkat pertama ialah relaksasi Sebelum memasuki berkhayal, diperlukan untuk melegakan ketegangan otot di pinggang dan leher bahu. Tetapi apa yang tidak boleh anda lakukan ialah fokus. Kelonggaran lengkap jiwa ini memerlukan pemotongan lengkap dari dunia luar. Ia perlu menghapuskan semua kerengsaan: bunyi bising, ringan, postur badan yang tidak selesa.

Anda boleh berlatih semasa duduk di kerusi atau di atas lantai di pose khas. Sekiranya anda tidak bersedia untuk mengambil pose Lotus, maka duduk di sofa yang selesa dan letakkan bantal di bawah punggung anda. Sekiranya anda tidak mengambil posisi berbohong dan mula mengamalkan perut penuh. Mengapa? Kerana anda akan tidur semasa berehat sepenuhnya badan.

Peringkat kedua ialah kepekatan. Perlu fokus pada sebarang objek dan pada ciri-cirinya. Untuk melakukan ini, pilih tempat yang tenang di mana tiada bunyi luaran didengar dan haiwan tidak hadir. Jadi, anda boleh mengurangkan jumlah rangsangan syaraf dan memisahkan kesedaran anda dari dunia luar.Ketahui bahawa hemisfera kiri adalah sangat sukar untuk memutuskan sepenuhnya dari aktiviti mental biasa. Walaupun kelonggaran seluruh organisma, ia masih akan berfungsi. Oleh itu anda segala-galanya mesti dilakukan agar aktiviti ini dapat dikurangkan. Hanya dengan cara ini anda boleh mengarahkan kerja kesedaran ke arah yang betul.

Kesedaran anda akan terkejut dengan hakikat bahawa anda akan mula memanipulasinya. Ada kemungkinan ia akan menyerang dan cuba memenangi semula jawatannya. Walaupun begitu, anda harus mengalih perhatian anda ke kedudukan yang neutral. Untuk ini anda boleh menggunakan senaman pernafasan atau muzik. Walau bagaimanapun, kaedah lain telah dirumuskan yang akan membolehkan anda dengan cepat menumpukan perhatian. Orang yang bermeditasi boleh bergiliran jari jari, jari-jari lain. Anda perlu menumpukan perhatian kepada prosedur ini. Jadi, anda boleh dengan mudah mengamalkan latihan. Dan, walau bagaimanapun, tidak kira bagaimana anda mencuba, pemikiran yang berbeza akan berkisar di kepala anda sepanjang masa.

Peringkat ketiga ialah keadaan renungan atau meditasi. Pada peringkat ini, hemisfera kanan harus menekan sebelah kiri, dan kemudian gambaran penting yang harus dibuat. Oleh itu, aktiviti spekulatif berhenti, dan kesedaran sepenuhnya dipelihara, tetapi bergerak ke tahap yang baru. Apa yang kita hasilkan? Kami mematikan sistem, yang boleh memproses maklumat dari luar. Sebagai contoh, dalam amalan Zen, para pakar menghentikan aktiviti spekulatif dan pada masa yang sama mengekalkan kesedaran. Seseorang seolah-olah terjun ke keadaan yang berbeza, dan apabila dia kembali, dia melihat dunia di sekelilingnya sama sekali berbeza.

Semua ini berlaku kerana semasa berkhayal yang benar, seseorang dapat mengalami pengalaman seperti itu yang akan mengubah pandangan dunia mereka dan makna hidup. Setelah meninggalkan meditasi, orang mula membina hubungan baru, termasuk dengan diri mereka sendiri. Meditasi membolehkan anda memasuki keadaan yang membantu anda datang ke "I", dan dari ini muncul kebangkitan.

Apabila sistem saraf tidak berfungsi dengan baik, seseorang mula mengalami pelbagai neurosis, kemurungan, keletihan dan kemurungan. Dalam kes ini, sistem kardiovaskular menderita. Oleh itu Anda perlu mengamalkan pelbagai amalan yang menenangkan, seperti meditasi berehat. Ia membantu memasuki keadaan berehat dan memperbaiki fungsi sistem saraf.

Meditasi yang paling santai adalah berdasarkan pernafasan. Teknik kuno ini membolehkan anda menetapkan tubuh anda untuk penyembuhan. Ia berguna untuk tenang dan untuk pemulihan jiwa. Mentor terbaik telah menghasilkan kaedah ini untuk masa yang lama, dan sekarang sezaman terus menggunakannya.

1. Pilih gaya yang selesa. Punggung haruslah seketika. Letakkan tangan anda pada lutut, dan telapak tangan. Mata mesti ditutup.
2. Tumpukan pada menghirup dan menghembuskan nafas. Rasa bagaimana paru-paru anda dipenuhi dengan udara dan bagaimana udara ini, yang telah tepu otak anda dengan oksigen, perlahan-lahan keluar.
3. Kemudian anda perlu pergi ke latihan memegang nafas anda dipanggil 4x4x4. Menghembus dan hitung ke 4, tahan nafas dan kiraan ke 4, menghembus nafas dan hitung ke 4.

Mendengarkan meditasi adalah cara yang paling mudah untuk menjadi berkhayal.. Pakai sepasang fon kepala supaya tiada apa yang mengganggu anda. Di samping itu, meditasi mungkin mengandungi kekerapan tertentu. Mereka dihantar sepenuhnya oleh fon kepala. Sekiranya tidak mungkin menggunakan fon kepala, cuma menghidupkan rakaman audio pada kelantangan yang akan menjadi selesa untuk telinga anda. Tonton dengan berhati-hati sambil bernafas sambil bermeditasi. Tarik nafas perlahan-lahan dan nafas perlahan-lahan. Jika pemikiran timbul, jangan terganggu, cuba untuk tidak melihatnya atau melangkau mereka.Kedudukan tubuh sepatutnya selesa. Sekiranya anda mampu berada di kedudukan Lotus, maka jadilah juga. Lain-lain, orang yang lebih sensitif boleh dinasihatkan untuk menerima keadaan separa bertugas di kerusi yang selesa.

Pelajaran kali boleh dipilih seperti yang dikehendaki. Walau bagaimanapun, para ahli berpendapat bahawa Waktu terbaik untuk meditasi adalah pagi atau petang. Sudah tentu, anda boleh melakukan meditasi audio semasa duduk di dalam kenderaan, tetapi anda tidak akan merasakan keberkesanan aktiviti sedemikian. Jika anda masih mahu berlatih di mana-mana dan bila-bila masa, maka mendengar bunyi alam semula jadi. Mereka adalah cara terbaik untuk berehat minda dan badan.

Untuk melakukan meditasi semacam ini, seseorang hanya perlu mempunyai imaginasi yang baik. Jika imaginasi tidak dibangunkan, maka teknik ini dapat mengembangkan representasi visual dalam mindayang diperlukan untuk mana-mana orang yang waras. Apa yang perlu dilakukan:

1. Ambil tempat yang selesa. Gunakan sofa untuk ini. Bagi mereka yang mahu, anda boleh duduk di atas lantai dan mengambil pose Lotus atau Half Moon.
2. Tutup mata anda dan bayangkan anda berada di tepi pantai. Anda mendengar gelombang menewaskan pantai. Sinar matahari merapikan kulit anda. Dari sini anda memanaskan badan dan bersinar dari dalam.
3. Mental berdiri dari pasir dan berjalan di sepanjang pantai. Betapa cantiknya di sini. Pohon-pohonan Evergreen memandang anda dari gunung-gunung yang tinggi, dan laut menawan dengan air biru.
4. Rasa bagaimana angin melayan wajah anda dan anda gembira kerana anda berada di tempat yang indah dan cantik.
5. Tenggelamkan diri anda dalam oasis kebahagiaan dan kedamaian ini.

Terdapat teknik yang menimbulkan pelbagai meditasi. Oleh itu, pertimbangkan mereka.

1. Untuk pemahaman yang mendalam, juga untuk jiwa dan tubuh amalan mett bhavan. Dengan bantuan cinta pertama untuk diri sendiri, dan kemudian untuk orang lain, seseorang menjadi lebih bijak dan lebih tenang. Untuk menyelesaikan teknik ini, anda perlu bernafas dengan mendalam dan berkata kepada diri sendiri: "Saya gembira." Pada akhirnya, anda mesti mengharapkan dunia di sekeliling anda kebahagiaan dan kemakmuran. Jadi anda mengelilingi diri anda dengan positif.
2. Untuk melegakan tekanan, untuk menenangkan saraf yang anda perlukan meditasi yang dipanggil vipassana. Pastikan belakang anda lurus dan tutup mata anda. Bernafas lancar. Fokus pada plexus solar. Jika pemikiran buruk menakluk anda, kemudian bawa mereka pergi atau visualkannya ke dalam awan yang hilang. Semua perkara buruk telah berlalu. Matahari keluar. Rasa relaksasi penuh dari apa yang anda lihat.
3. Meditasi Antinyur Vedanta. Rasa diri anda zarah alam semesta. Tutup mata anda dan bayangkan secara langsung. Pada masa yang sama, bernafas lancar dan santai. Teknik ini mesti dilakukan apabila anda berasa kecemasan. Manipulasi sedemikian boleh dilakukan untuk bersantai.
4. Kelonggaran lengkap boleh menjadi meditasi dalam gerakan. Juga, kelonggaran dalam gerakan akan membantu anda daripada tekanan selepas hari yang sukar. Apabila anda melakukan teknik ini semasa berjalan, ambil inspirasi dan pernafasan. Misalnya, semasa bernafas, satu kaki harus bergerak dan melepaskan lantai. Apabila menghembuskan nafas, lepaskan kaki ke lantai dan bersandar padanya dengan semua berat badan. Perkara yang sama perlu dilakukan dengan kaki yang lain.

Sebelum memulakan apa-apa, anda perlu mendapatkan nasihat daripada orang-orang yang mempunyai pengalaman tertentu. Jadi Anda boleh menggunakan cadangan berikut.

1. Pilih tempat. Ia mesti tenang. Sekiranya anda tidak dapat mencari tempat itu, maka tanyakan kepada orang yang anda sayangi untuk tidak mengganggu anda seketika. Bilik itu harus mengeluarkan cahaya dan pengudaraan yang baik. Ingat bahawa anda perlu bernafas secara mendalam dan disarankan agar anda menghirup udara bersih dengan dada penuh anda.
2. Juga anda pakaian harus selesa. Pilih masa untuk latihan sendiri, berdasarkan minat peribadi anda.Ingatlah, meditasi boleh diamalkan pada bila-bila masa sepanjang hari. Tetapi lebih baik pagi atau petang.
3. Pilih gaya yang selesa. Jika sukar untuk anda duduk lama dan fokus pada kaki dan tulang belakang (seperti dalam kes Lotus atau Half-pose), kemudian gunakan kerusi atau sofa. Anda boleh meletakkan bantal lembut di bawah punggung anda.

Terdapat juga pose seperti itu.

1. Berpose Turki (Sukhasana pose) dilakukan di atas bantal. Punggung diadakan dengan mantap. Telapak tangan sudah habis.
2. Pose di kerusi. Adalah dinasihatkan untuk duduk di pinggir kerusi yang mempunyai kerusi keras. Tetapkan kaki anda rata di atas lantai, dan letakkan tangan anda di atas lutut dengan tapak tangan anda.

Seterusnya, pertimbangkan teknik mudah yang anda boleh memohon.

1. Pilih dan selesaikan.
2. Fokus pada perasaan anda. Sekiranya anda merasa tidak selesa, maka elakkannya. Sebagai contoh, kejang mungkin tiba-tiba merampas kaki anda. Toleransi dalam kes ini tidak berbaloi. Anda perlu menunggu sehingga ketidakselesaan itu berlalu, dan sekali lagi meneruskan tindakan.
3. Tetapkan penggera selama 15 minit.
4. Tutup mata anda dan mula bernafas secara mendalam untuk satu, dua, tiga. Lakukan latihan ini sebanyak 5 kali.
5. Terus bernafas dan merasakan badan anda. Ia harus santai, seperti pemikiran anda.
6. Dengan setiap menghirup dan menghembus nafas, berehatlah lagi. Rasa badan sepenuhnya. Rasa sakit keluar dari dia. Fikiran anda dibebaskan daripada negatif.
7. Simpan diri anda dalam keadaan itu. Tidak lama lagi anda akan merasakan bagaimana haba menyebar ke seluruh badan, dan fikiran anda bersambung dengan alam semesta.
8. Selepas penggera dimatikan dan anda membuka mata anda, rasakan semula badan anda. Apa perubahan yang anda rasakan? Duduk dan berfikir selama beberapa minit tentang bagaimana perasaan anda semasa meditasi anda.

Ia adalah sifat manusia untuk membuat kesilapan. Untuk tidak melakukannya, baca maklumat berikut.

1. Jangan tertekan semasa meditasi. Ia bertujuan untuk melonggarkan badan dan minda anda.
2. Jangan cuba untuk mematikan aktiviti mental anda. Semakin banyak anda melakukan ini, pemikiran yang lebih kuat akan "mengerumuni" di kepala anda. Tonton mereka seolah-olah dari sisi, jadi untuk bercakap, abstrak dari mereka.
3. Jangan bias ke arah proses meditasi. Sekiranya anda menumpukan perhatian dan menunggu sesuatu yang luar biasa dari peringkat ini, maka anda tidak akan berjaya. Biarkan keadaan berkembang dalam perjalanan semulajadi. Anda akan merasakan hasilnya tidak lama lagi.
4. Meditasi tidak selalu diperolehi. Jika anda berada dalam mood yang tidak baik, anda masih perlu berlatih. Mengalahkan diri sendiri. Pertama, dengan cara ini anda boleh menyingkirkan negatif, dan kedua, mengatasi "I" anda.