Bagaimana untuk bermeditasi?

Ramai orang hidup menurut senario ini. Mereka tidak mahu apa-apa dari kehidupan. Nampaknya mereka gembira dengan segala-galanya. Dan pada suatu hari ada saatnya seseorang yang telah hidup dalam masa tertentu dalam situasi tertentu ingin mengubah segala-galanya. Pelbagai sebab menyebabkan dorongan sedemikian, tetapi sebab-sebab ini sentiasa baik. Kemudian membaling bermula dari sisi ke tepi. Dalam kes ini, anda perlu berhenti dan mendengar sendiri. Ini terbaik dilakukan melalui meditasi.

Diterjemahkan daripada bahasa Inggeris, meditasi perkataan bermaksud "meditasi." Secara ringkas, ini kepekatan tertentu pada sesuatu. Anda juga boleh menambah bahawa meditasi melibatkan kepekatan perhatian yang disengajakan pada objek atau pada "I" anda. Ringkasnya, inilah perenungan sesuatu. Keadaan yang pengalaman seseorang yang bermeditasi tidak dapat dijelaskan dengan jelas. Semasa amalan tersebut, orang itu tidak terjaga, tetapi pada masa yang sama tidak tidur.

Pada keseluruhannya, semua peristiwa yang berlaku di sekeliling kita adalah neutral. Seseorang suka hujan, tetapi seseorang tidak menyukainya. Ini bermakna bahawa bagi sesetengah orang, hari hujan membawa kekecewaan, dan untuk orang lain ia senang. Akibatnya, peristiwa yang sama memberi kesan kepada semua individu dalam pelbagai cara. Semua ini berlaku kerana penderitaan atau kegembiraan tidak disebabkan oleh cuaca buruk, tetapi oleh sikap orang tertentu kepadanya.

Walau bagaimanapun, semua peristiwa yang berlaku dalam nasib manusia sememangnya bersifat neutral. Oleh itu, orang bijak mengatakan bahawa walaupun dari peristiwa-peristiwa yang paling buruk anda boleh menarik pengalaman dan bahkan mendapat manfaat. Tahu hanya kesedaran manusia sendiri boleh membahagikan segala yang berlaku dalam hidupnya menjadi buruk dan baik.

Selalunya, jijik dan lampiran tertentu terhadap sesuatu atau kepada seseorang membuat seseorang menderita. Buddha Shakyamuni memberikan definisi yang jelas tentang masa yang dijelaskan di atas dan menentukan akar dari mana "menyenangkan" atau "tidak menyenangkan" tumbuh. Faktor ini dipanggil bimbingan, iaitu, apa tip orang memberi peristiwa yang diberikan, itulah caranya. Ia adalah Buddha yang menentukan kaedah yang menyumbang kepada pemberhentian penderitaan manusia, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada Nirvana. Kaedah ini adalah meditasi.

Sekarang mari kita perhatikan apa meditasi memberi seseorang, dan mengapa anda perlu mengamalkan amalan ini. Ada yang berfikir tentang fesyen dan mengikuti trendnya, sementara yang lain benar-benar ingin menyingkirkan masa lalu dan penderitaan yang berkaitan dengannya. Adakah ia benar-benar mudah, pada pandangan pertama, duduk dalam kedudukan tertentu dengan muzik tertentu boleh memberi seseorang kesempatan yang besar? Ini adalah walaupun di dunia moden mana-mana orang boleh duduk untuk seketika untuk berehat, dan walaupun itu, bukan hanya untuk menghabiskan masa pada amalan, yang sangat hantu!

Pertama sekali meditasi membolehkan mana-mana individu untuk mengawal fikirannya. Oleh kerana keadaan pengamal mengalami semasa mengamalkan meditasi, getaran mental dihilangkan. Ia harus diingati bahawa otak dan kesedaran kita adalah projek masa depan. Segala-galanya yang berlaku kepada kami sekarang adalah gambaran dari fikiran kami pada masa lalu. Ia juga boleh dikatakan bahawa otak manusia yang mengingati, menganalisis peristiwa yang berlaku lebih awal. Kemudian, dia membahagikan mata ini menjadi positif dan negatif. Aktiviti ini dipanggil "goyah".

Proses ini pernah diterangkan Patanjali ahli falsafah Indiayang telah melakukan banyak perkara untuk mengembangkan amalan meditasi. Tetapi kembali kepada istilah "mind-wobble". Ia adalah ahli falsafah India yang mengatakan bahawa jika seseorang boleh menghapuskan faktor ini, dia akan melihat realiti tanpa sebarang ramalan. Ini akan berlaku melalui meditasi, membantu untuk membendung aktiviti mental.

Persoalannya timbul: "Adakah meditasi membolehkan anda tidak memikirkan apa-apa?" Sudah tentu tidak. Pemikiran hanya boleh berbeza. Kami memberi contoh. Dua orang duduk bersidang di doktor. Orang berfikir yang buruk, yang lain mempunyai bidang hijau dalam fikirannya dan terbang rama-rama. Masa ini membolehkan kita memahami bahawa otak boleh bekerja dengan cara yang berbeza. Semasa meditasi, semua pemikiran buruk kita dibuang, keseronokan dan kesakitan akan hilang.

Secara beransur-ansur, otak kita telah lama belajar untuk menumpukan perhatian kepada satu pemikiran. Biasanya, apabila peristiwa-peristiwa negatif berlaku, kesedaran kita sepenuhnya memberi tumpuan kepada mereka. Itulah sebabnya orang sering menjadi tertekan. Pada ketika ini, anda perlu menukar perhatian anda kepada positif. Cara terbaik untuk melakukan ini ialah mengamalkan meditasi. Apabila minda itu tenang, maka dunia di sekelilingnya menjadi sama. Ingat bahawa dunia di sekeliling kita dan warna-warnanya bergantung pada bagaimana kita melihatnya.

Meditasi mengajar orang berfikir secara falsafah. Sebagai contoh, dengan bantuan frasa tersebut: "Mengapa bersedih jika segala-galanya dapat diperbaiki?" atau "Mengapa bersedih jika tiada apa-apa yang boleh ditetapkan." Walau bagaimanapun, minda manusia tidak boleh menerima panggilan ini dengan segera. Untuk melakukan ini, perlu untuk membendungnya. Untuk melakukan ini, orang yang berpengetahuan dan meditasi amalan.

Mari kita mulakan dengan tempat yang paling sesuai yang pasti sesuai untuk meditasi.

• Batu rock - Tempat ini menyerupai lukisan hebat dan fantasi. Di samping itu, penduduk asli Amerika pernah hidup di bumi ini, mereka melakukan upacara rohani di tempat-tempat ini. Tempat-tempat ini meremajakan.

• Perkampungan plum diasaskan di Dornia (Perancis). Tempat ini adalah biara Buddha. Di sini semua orang hidup dalam jadual yang ketat. Oleh itu, dengan masa kelas anda akan ditentukan dengan sangat mudah.

• Sebuah bandar yang dipanggil Dharamsala (India). Di sini anda boleh menetap di sebuah asrama kecil dan mengambil bahagian dalam risalah falsafah yang dicipta oleh Dalai Lama sendiri.

• Pusat Buddha Kwazulu Natal terletak di Afrika Selatan. Di sini terdapat sifat damai dan Afrika.

• Xuan Mok - Biara Thailand menawarkan kursus meditasi.

• Ala Kukuy terletak di Hawaiian Reserve, dan di sini orang menjalani pemulihan selepas pengalaman yang sukar.

Walaupun anda tahu itu tidak kira di mana anda bermeditasi. Anda boleh memilih mana-mana tempat yang anda suka. Mana-mana sudut di apartmen ini sesuai untuk ini. Perkara utama ialah ruang ini harus dipisahkan dari bilik lain dengan sama ada pintu atau partition. Untuk membezakan antara kawasan tertutup sering menggunakan langsir pemadaman atau bahan lain yang tersedia.

Letakkan sofa atau sofa yang selesa di dalam ruang meditasi. Dapatkan beberapa bantal besar. Mereka diperlukan supaya semasa meditasi tubuh anda tidak mengalami tekanan. Pencahayaan bilik perlu menyerupai cahaya matahari semulajadi, jadi pilih mentol yang sesuai. Lay karpet atau permaidani dengan timbunan besar di atas lantai. Jadi kaki anda tidak akan membekukan jika anda menurunkannya ke lantai. Pelbagai patung, lukisan dan tumbuh-tumbuhan eksotik boleh melengkapkan pandangan umum.

Sekarang mari kita beralih ke kerangka masa. Ia semua bergantung kepada keperibadian anda. Sesetengah orang suka tidur di waktu pagi, dan semua perkara berubah kepada waktu malam, ada yang sebaliknya.

Pendudukan utama umat Buddha adalah pelbagai amalan yang diterapkan dalam kehidupan seharian. Untuk perwujudan mereka, senyap dan damai diperlukan. Ajaran Thevada menghendaki seseorang keluar dari tidur lebih awal dan tidur lebih awal. Oleh itu, pagi dan petang untuk meditasi dalam kes ini lebih disukai.

Latihan meditasi kumpulan Buddhisme Tibet. Biasanya, prosedur sedemikian dijalankan setiap hari. dari 5 hingga 6 pagi. Di samping itu, arah ini secara langsung berkaitan dengan astronomi, dan ia menetapkan peraturannya sendiri. Oleh itu Adalah disyorkan untuk melakukan meditasi pada waktu pagi pada pukul 6 pagi, pada waktu makan tengahari pada pukul 12 pagi dan petang pada 17:00 dan pada 24. Untuk mengarahkan aspirasi anda ke dalam diri anda, mula melibatkan diri dalam meditasi Zen. Amalan ini mengesyorkan bermeditasi setengah jam selepas bangun.

Untuk meringkaskan. Jika anda masih belum memilih arah khusus untuk diri sendiri, maka tahu itu meditasi adalah amalan yang, walaupun memerlukan pendekatan tertentu, sangat setia kepada keinginan dan keperluan seseorang. Oleh itu, meditasi boleh dilakukan pada bila-bila masa pada siang hari atau bahkan pada waktu malam. Secara keseluruhannya, tidak terdapat sempadan yang jelas. Perkara utama dalam perkara ini adalah untuk tidak melepaskan kelas dan meningkatkan masa mereka setiap kali. Dan yang terakhir: jangan gantung pada soalan di atas. Ia bernilai bergantung kepada intuisi dan keinginan.

Perlu diingati bahawa terdapat postur umum yang diterima untuk mengamalkan meditasi. Bagi kebanyakan orang, soalan ini adalah yang paling tidak difahami, jadi ia menimbulkan kebimbangan. Walau bagaimanapun, tidak perlu panik. Hanya tahu bahawa semua jawatan badan semasa meditasi kelihatan rumit pada pandangan pertama.

Jika anda menguasai mereka dan mula melaksanakannya dengan betul, anda akan merasakan bahawa anda telah disesatkan kerana tidak berpengalaman. Dan yang paling penting: kedudukan badan anda sepatutnya selesa. Ingat bahawa meditasi tidak ada kaitan dengan sukan.

Ia perlu untuk membuat alasan untuk masa ini. Kedudukan duduk cukup selesa untuk meditasi. Walau bagaimanapun, ia mesti diingat bahawa apabila mengamalkan meditasi, orang sering berehat hingga sedar bahawa mereka sedang tidur. Jika anda memulakan kelas pada perut penuh atau dalam keadaan keletihan, kemungkinan besar ini akan berlaku. Oleh itu, peruntukan ini perlu diguna dengan berhati-hati. Sudah tentu, lebih baik memilih sofa yang selesa dan bukannya kerusi. Kemudian anda boleh berbaring memanjakan diri dalam hobi kegemaran anda. Dalam kes ini, anda akan tahu bahawa anda tidak akan jatuh jika anda jatuh ke dalam berkhayal.

Pilihan lain ialah keselamatan kerusi. Anda akan memerlukan kerusi jika anda membuat keputusan untuk melakukan meditasi terbalik. Dalam kes ini, penekanan akan berada di tangan. Anda perlu memberi perhatian kepada jari anda. Mereka perlu diletakkan supaya anda boleh menyimpan keseimbangan. Ingatlah bahawa hanya orang yang berpengalaman yang dapat melakukan meditasi dalam posisi "terbalik". Pilihan ini agak rumit.

Kawasan khusus termasuk pelbagai pose. Pose "pada lutut" menyediakan untuk menjaga tulang belakang dalam kedudukan yang lebih baik. Pose ini agak tidak stabil. Dia mentolerir beban besar pada lututnya. Pada masa yang sama, kaki lipat, dan punggung berehat di tumit. Pada asasnya, kedudukan ini dipilih oleh orang yang telah berlatih selama beberapa waktu. Kedudukan tubuh ini juga dipanggil pewarisan Vajrasana atau pose berlian.

Bagaimanapun anda perlu berlatih sedikit sebelum memilih arah ini. Ingatlah bahawa kedudukan tubuh sentiasa dikaitkan dengan aktiviti kesedaran.

Dianggap klasik prestasi. Untuk melakukan ini, anda perlu membengkokkan lutut anda. Seterusnya, letakkan kaki anda pada pinggul yang bertentangan. Lutut anda harus berehat di atas lantai, dan belakang anda harus diluruskan sebanyak mungkin. Sekali lagi, pilihan ini tidak semestinya sesuai untuk mereka yang terbiasa dengan keselesaan. Ia tidak disyorkan untuk mereka yang mengalami sakit sendi atau masalah urat. Pose ini menyebabkan banyak kesukaran walaupun bagi mereka yang mempunyai buku lali fleksibel. Namun ia berguna.

Dalam kedudukan Lotus, otot belakang anda akan berada dalam keadaan yang baik. Ini akan meningkatkan peredaran darah anda. Sekiranya anda ingin bermeditasi di kedudukan Lotus, cuba buat sesi pertama dalam pose Halotus. Ini adalah pilihan yang lebih berpatutan. Untuk menggambarkan angka ini, anda perlu membengkokkan kedua-dua belah kaki dan meletakkan satu kaki pada paha.

Ia perlu mengikuti semua arahan. Ingat bahawa meditasi tidak memerlukan konvensyen. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang sangat ragu-ragu, adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan berikut.

• Anda tidak boleh makan sebelum bermeditasi. Jika anda benar-benar mahu melakukan ini, lebih baik makan salad ringan atau beberapa epal. Ingat bahawa pada perut penuh anda akan tidur semasa sesi.

• Orang yang letih tidak dapat sepenuhnya berkhayal. Daripada bermeditasi, dia akan tidur. Oleh itu, sebelum memulakan amalan, anda harus berehat sedikit. Lebih baik tidur atau pergi berjalan-jalan.

• Rawatan air yang menyenangkan akan menyumbang kepada kelonggaran masa depan. Di samping itu, sebelum memulakan amalan yang berkaitan dengan keadaan mental, sangat penting bahawa tubuh anda bersih. Air panas akan melegakan otot dan minda anda.

• Pakaian yang anda pakai sebelum meditasi harus selesa dan cukup longgar. Adalah wajar jika ia dijahit menggunakan kain asli.

• Untuk mendapatkan proses bermula dengan cepat, Isi bilik amalan dengan rasa istimewa.

• Semua orang dalam kehidupan mengalami situasi yang teruk. Jika anda tidak boleh tenang selepas perbualan yang tidak menyenangkan dengan bos anda, sebaiknya melakukan latihan fizikal terlebih dahulu. Fakta adalah bahawa otot dan organ dalaman seseorang dapat mengumpul tekanan. Anda boleh menetapkan semula dengan bantuan latihan mudah. Jadi anda mengepam otot anda dengan cara yang positif, mengembalikan keseimbangan, dan pada masa yang sama badan anda akan tepu dengan oksigen.

• Kelas yoga juga menyumbang kepada persediaan cepat untuk meditasi. Oleh itu, anda akan meregangkan otot anda, dan mudah bagi anda untuk mengambil pose khas, yang melibatkan latihan. Di samping itu, yoga sendiri dianggap "meditasi aktif."

• Muzik tenang membantu melegakan tubuh. Oleh itu, anda harus menggunakan kaedah ini untuk persediaan.

• Senaman pernafasan, iaitu, beberapa nafas dalam, juga akan membantu untuk mendapatkan sikap tertentu untuk diamalkan.

Anda tidak boleh bayangkan berapa banyak kaedah meditasi yang ada di Bumi. Mereka biasa dan agak eksotik. Mereka boleh dijalankan di luar dan di rumah. Sekiranya anda benar-benar mahu menjadi berkhayal, maka trik untuk anda juga tidak akan memainkan makna yang istimewa. Perkara utama ialah berfikir dan melakukan apa yang sepatutnya. Pertimbangkan kaedah paling mudah yang akan mendedahkan proses meditasi.

• Di tempat istimewa dengan lampu khas, duduk di sofa yang selesa. Letakkan bantal lembut di bawah punggung anda. Pose badan - selesa mungkin. Jika sesetengah ketidakselesaan otot bermula, maka anda tidak akan berehat. Matikan telefon.

• Jika anda mula bermeditasi, dan jika kaki anda tiba-tiba habis atau calar hidung anda, maka tidak bertolak ansur dan menghapuskan punca kebimbangan.

• Santai muka dan bibir, otot leher juga harus santai. Jangan gerakkan gigi. Tutup mata anda.

• Dalam kedudukan ini, duduk selama kira-kira 15-20 minit. Dalam kes ini, anda perlu membuat beberapa nafas yang seragam dan mendalam. Untuk kesan yang lebih besar, tahan nafas anda sedikit sebelum menghembuskan nafas. Peraturannya ialah: bernafas udara melalui hidung, dan nafas keluar mulut. Kemudian cuba bernafas dengan tenang.

• Ambillah bunyi luar biasa untuk diberikan. Selepas itu, anda membiasakan diri mereka sehingga mereka tidak mengalihkan perhatian anda dari proses tersebut. Jika anda mempunyai fon kepala di telinga anda dari mana bunyi seragam muzik, maka dengarlah. Pada masa yang sama, anda harus bergantung kepada sensasi dalaman yang berlaku di dalam badan anda.

• Rasa jisim badan anda dan kemudian pergi ke deria di bahagian yang berlainan badan (dada, belakang, belakang bawah, tulang belakang, dan lain-lain). Anda perlu menyemak sama ada mereka santai atau tidak. Cuba selesaikan sepenuhnya anggota badan anda.

• Kemudian merasakan seluruh badan anda.

• Kemudian sekali lagi, anda perlu kembali bernafas. Berkonsentrasi dan selesaikan minda anda. Jangan kendalikannya. Matikan pemerhatian anda terhadap perasaan, fikiran, sensasi. Tetap tidak peduli terhadap segala yang berlaku.

• Bertahan lama sehingga anda merasakan beberapa perubahan yang tidak jelas dalam minda dan badan anda.

• Jika anda merasakannya, maka anda telah berjaya.

• Meninggalkan keadaan meditasi, buka mata anda perlahan-lahan, lihat sekeliling dan ambil masa untuk bangun dari kerusi anda.

Anda boleh belajar meditasi, mengingat semua nuansa. Dan terdapat beberapa rahsia untuk membantu anda menumpukan pelajaran.

• Pertama sekali, anda perlu meletakkan matlamat tertentu dan merealisasikan tindakan anda, dan kemudian membuat keputusan tertentu.

• Anda perlu memulakan kelas dengan pilihan tempat dan waktu. Pemula disarankan untuk menjalankan sesi pertama di dalam bilik yang berasingan dan senyap. Tetapi anda boleh memilih bila-bila masa. Sempurna untuk kelas adalah waktu pagi dan petang. Jika anda tidak dapat menjalankan sesi semasa waktu ini, pilih orang lain. Pada waktu petang, ia juga tidak dilarang untuk berlatih.

• Kekerapan juga sangat penting.. Semakin sering anda melakukan meditasi, semakin besar hasil yang anda akan capai. Kelas perlu diadakan secara tetap. Anda tidak boleh tinggalkan mereka dan mula semula.

• Penyediaan akhir harus menjadi tumpuan. Semasa meditasi, masa berjalan berbeza. Jadi tetapkan pemasa untuk mengawal proses itu.

• Tentukan satu pose. Ingat bahawa untuk pemula lebih baik untuk mengambil kedudukan yang lebih selesa. Berbohong meditasi hampir mustahil. Dalam kedudukan ini, anda akan segera tidur, dan keseluruhan proses akan turun ke longkang.

• Sekiranya anda baru bermula, cuba cuba memperbaiki prosesnya secara berterusan. Untuk melakukan ini, setiap kali anda perlu meningkatkan masa meditasi dan nombor mereka. Pada masa yang sama, cuba perhatikan keadaan anda selepas kelas untuk menjejaki keputusannya. Selepas itu, keputusan ini dapat dianalisis dan menghapuskan sisi negatif.

• Jangan lupa tentang sikap positif sebelum memulakan meditasi. Di samping itu, anda perlu percaya bahawa proses ini pasti akan mengubah hidup anda. Ingatlah bahawa tanpa iman, tidak ada yang akan datang.

• Satu perkara penting: beritahu kurang kepada orang yang tidak dikenali bahawa anda telah memulakan amalan meditasi. Ini mesti dilakukan supaya gosip yang tidak perlu tidak mengganggu sikap positif anda.

Lihat bagaimana untuk bermeditasi bagaimana untuk bermeditasi.