Meditasi untuk pemula di rumah

Anda perlu percaya kepada diri sendiri, tetapi ia tidak akan berguna untuk membantu nasib anda menjadi bahagia dan mengagumkan. Cuba buat perubahan positif yang menakjubkan dalam hidup anda. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu malas. Percayalah kepada kekuatan anda dan dalam "I" anda. Pelbagai meditasi akan membantu anda dalam perkara ini. Jika anda tidak percaya kepada mereka, maka kelas adalah lebih baik dan tidak bermula. Dan jika anda percaya, baca maklumat berikut. Ia pasti akan membantu memahami semua perihal isu ini.

Ini cukup mudah dilakukan. Ikuti cadangan orang yang berpengalaman. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh dilakukan sama sekali. Ia semua bergantung kepada keinginan anda. Jadi di mana untuk bermula? Dengan peraturan umum. Anda tidak boleh makan sebelum bermeditasi. Makan kira-kira sejam sebelum kelas. Biarkan makanan mencerna sedikit, dan kemudian anda boleh selamat ke perniagaan. Jika tidak, anda tidak akan dapat bersenang-senang atau tertidur semasa sesi.

Ia juga dinasihatkan untuk mandi sebelum sesi. Ini akan memberi anda rasa kebersihan dan kesegaran. Ingat, air cenderung positif dan menenangkan. Faktor-faktor ini menjejaskan hasil yang menyenangkan. Buat suasana yang menyenangkan di sekeliling anda. Biarkan bilik menjadi hangat, bersih dan selesa.

Selepas masalah, tekanan "membina" dalam otot anda, dan ini mempunyai kesan buruk pada sistem saraf. Setelah menerima sebahagian daripada negatif, anda harus melepaskan bahu anda. Untuk menghilangkan mood yang tidak baik, Masuk untuk pendidikan jasmani. Lakukan latihan mudah atau berjalan dengan lancar.Oleh itu, anda memperkaya badan anda dengan oksigen dan merangsang aliran darah ke semua organ penting.

Kemudian teruskan tindakan yang lebih bertanggungjawab. Mereka membimbangkan kedua-dua badan dan jiwa. Mari kita pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.

Sangat penting. Jika anda tidak bersedia atau anda tidak mempunyai mood, maka lebih baik menangguhkan permulaan kelas. Anda perlu memahami bahawa meditasi memerlukan banyak tenaga. Anda harus merasakan bahawa anda dipenuhi dengan penuh dengannya. Mana-mana orang boleh mengukur potensi tenaga mereka tanpa bantuan luar. Untuk melakukan ini, lihat sahaja di dalam diri anda. Jika anda merasakan kekosongan batin, anda perlu berehat dahulu, dan kemudian terus ke kelas.

Selain itu Anda perlu mempunyai mood yang baik dan boleh guna. Jika anda hanya bertengkar dengan jiran pada pendaratan, anda ditumbuk dengan kemarahan, maka lebih baik untuk memindahkan sesi ke masa yang lain.

Sudah tentu, semuanya harus bergantung pada irama hidup anda. Seseorang suka bekerja sebelum tidur, dan seseorang lebih suka melakukan segala-galanya pada waktu pagi. Oleh itu, dengan permulaan kelas anda mesti membuat keputusan sendiri. Terdapat satu lagi perkara. Terdapat pelbagai arahan Buddhis, dan setiap orang memerlukan waktu khas untuk berlatih. Mari kita anggap mereka teratur.

• Meditasi Buddha. Kelas-kelas ini menduduki tempat istimewa dalam kehidupan umat Buddha. Meditasi ke arah ini adalah kombinasi amalan rohani. Pendekatan ini memerlukan penyingkiran dari kehidupan seharian. Oleh itu, untuk meditasi Buddha adalah perlu untuk memilih waktu paling selesa sepanjang hari. Sebagai contoh, sekolah Theward dan ajarannya memerlukan seseorang tidur awal dan bangun awal. Pagi di antara pencinta arah ini bermula dengan meditasi. Yang paling berminat untuk belajar orang mengamalkan meditasi juga pada waktu petang (dari 15 hingga 17 jam) dan bahkan pada waktu petang.
• Buddhisme Tibet menyediakan amalan kumpulan pada waktu pagi (dari 5 hingga 6 jam). Ingat bahawa ia adalah Buddhisme Tibet yang berkaitan dengan astronomi, yang mengesyorkan berlatih pada waktu berikut: 6 a.m; 12 p.m. 17 jam dan 24 jam.
• Buddhism Zen Ia merangsang keinginan untuk melihat jauh ke dalam diri. Oleh itu, ke arah ini, masa yang ideal dianggap setengah jam selepas bangun. Anda masih boleh melakukan amalan itu beberapa jam sebelum tidur.

Dari yang terdahulu, menjadi jelas ada masa yang tepat untuk mengamalkan amalan tertentu. Bagaimanapun, isu masa memerlukan pertimbangan tambahan. Jadi pada waktu pagi awak awak bangun. Dia sudah bersedia untuk memulakan hari baru. Selama ini semua chakra anda terbuka. Oleh itu, ia dipercayai bahawa pagi adalah masa terbaik untuk bermeditasi.

Waktu siang hari boleh dipilih untuk mereka yang tidak pernah bangun pada waktu pagi. Perlu diingati bahawa seseorang adalah individu. Setiap individu hidup mengikut jadualnya. Sekiranya anda mempunyai jadual supaya anda tidak boleh bangun pagi, maka petang akan menjadi pilihan terbaik anda untuk meditasi. Jika anda menganggap bahawa sepanjang hari semua orang sedang bekerja atau pergi ke perniagaan mereka, maka tiada siapa yang boleh menghalang anda.

Dan akhirnya, petang. Selepas kerja, terdapat beberapa keletihan. Walau bagaimanapun, ia mesti diingat bahawa meditasi mempunyai kesan yang baik ke atas tubuh. Memegang mereka sebelum tidur akan menjadi insentif yang baik untuk menghilangkan insomnia, impian cemas. Meditasi penyembuhan akan memberi manfaat kepada anda pada masa ini.

Meditasi mengarahkan seseorang untuk mengetahui "I" dalam. Tetapi ia tidak dilarang untuk mengelilingi diri anda dengan ruang yang selesa. Oleh itu, perlu melakukan perkara berikut.

• Membenarkan bilik khas untuk amalan. Orang moden sangat terganggu oleh aliran maklumat yang berterusan. Tempat anda harus menjadi tempat perlindungan bagi anda dari pengaruh luaran seperti Internet, TV, dan lain-lain. Jika apartmen tidak mempunyai ruang yang cukup, maka letakkan sudut di dalam bilik dan buat suasana yang tepat di dalamnya.
• Di tempat ini harus ada pencahayaan yang tepat (lebih baik memilih cahaya semula jadi, sama seperti cahaya matahari). Untuk mengelakkan pencahayaan daripada berselerak, ruang berasingan dengan langsir khas dibuat dari bahan yang sesuai.
• Item di ruang ini juga harus relevan. Ia boleh menjadi pelbagai patung, tumbuhan, benda, lukisan. Yang terakhir ini harus melengkapi rasa integriti dengan dunia kebaikan dan kebahagiaan.
• Aromaterapi juga mempromosikan kelonggaran dan menetapkan badan dengan cara yang betul. Ingat bahawa rasa bau seseorang menggalakkan kelonggaran dan menyebabkan pelbagai persatuan.
• Di dalam bilik, semua hiasan harus dibuat dari bahan semula jadi. Untuk kemudahan yang lengkap, lebih baik untuk membeli bedspreads kapas, dan perabot yang dibuat khusus dari kayu tulen. Walau bagaimanapun, titik terakhir adalah pilihan.
• Semua meditasi memerlukan keselesaan. Oleh itu, anda perlu membeli beberapa bantal yang besar dan selesa. Perkara seperti katil lembut dan bantal tambahan boleh mengeluarkan tulang belakang anda semasa kelas.
• Bilik harus berventilasi dan dibersihkan dengan baik. Keluarkan objek dan haiwan asing daripadanya.
• Muzik menyumbang kepada mood keseluruhan. Oleh itu, beli peranti khas dan muat turun muzik untuk meditasi ke dalamnya.
• Ia perlu meletakkan permaidani lembut di atas lantai. Ia akan memberikan keselesaan kepada atmosfera. Di samping itu, kaki anda tidak akan menyentuh lantai sejuk dan membekukan.
• Semua perkara yang berkaitan dengan meditasi mestilah di dalam bilik secara berterusan.. Ini akan mewujudkan sambungan khas antara objek dan bilik.

Terdapat satu perkara seperti itu - meditasi asana, iaitu sikap. Rasa selesa harus mengelilingi anda. Jika anda menerima kedudukan yang tidak selesa, anda akan sentiasa beralih kepada ketidakselesaan. Kesimpulan: asana perlu menyediakan kedudukan yang sangat baik untuk batang tubuh dan membantu memberi tumpuan kepada pelajaran utama. Semua pose hanya kelihatan terlalu berat. Sebenarnya, sebaik sahaja anda dapat melaksanakannya dengan betul, anda akan menyedari bahawa anda salah.

Terdapat banyak pingat untuk meditasi. Terutama popular ialah duduk duduk. Perkara utama di sini adalah untuk menentukan kedudukan yang paling sesuai untuk anda. Oleh itu, pertimbangkan yang terbaik daripada mereka.

• Kedudukan Lotus tidak lagi dituntut. Walau bagaimanapun, ia memerlukan kelenturan dan peregangan pinggul yang baik. Untuk melaksanakan, letakkan anggota pada kedua pinggul dan tentukan kedudukan yang dikehendaki.
• Sikap selesa ialah Siddhasana. Dalam kes ini, tumit kaki kanan ditekan ke titik kelima. Kaki kiri ditumpangi di atas. Tumit kaki ini harus berehat terhadap tulang kemaluan.
• Virasana dianggap pahlawan. Untuk melakukan ini, anda perlu berlutut dan menyebarkan anggota badan anda. Kemudian anda perlu duduk di tempat kelima di atas lantai supaya betis itu menyentuh bahagian luar paha.

Poses sepatutnya selesa. Meditasi bukan sukan. Oleh itu, ambil kedudukan yang mudah untuk anda. Seterusnya, pertimbangkan pose yang boleh disyorkan kepada pemula.

• Ramai orang tidak mencadangkan melakukan meditasi berbohong, kerana seseorang dalam kebanyakan kes tertidur semasa sesi tersebut. Jika anda berhasrat untuk menenangkan, maka pilihan ini cukup sesuai untuk anda.
• Sukhasana diterjemahkan sebagai bentuk yang menyenangkan. Dalam kes ini, anda perlu meletakkan kaki anda di salib dan mengambil kedudukan menegak yang selesa.
• Pose berlian adalah Vajrasana. Ia dilakukan dengan duduk di atas lututnya, titik kelima adalah pada tumit.
• Pose Halotus. Di sini, satu kaki tetap terletak di atas tanah, dan kaki kedua bergerak ke paha selari.
• Mereka yang tidak boleh atau takut mengambil keputusan di atas boleh bermeditasi sambil duduk di kerusi. Dalam kes ini, tulang belakang mestilah sejajar. Lebih baik mencari sokongan di belakang kerusi.

Terdapat banyak daripada mereka. Ramai mengamalkan meditasi di rumah. Perkara utama ialah mempelajari cara menguruskan secara keseluruhan proses secara bebas. Oleh itu, kaedah mesti didekati dengan urutan tertentu.

Di samping itu, anda perlu menyediakan diri anda. Proses ini harus menyerap anda sepenuhnya. Untuk ini, semua syarat mesti diwujudkan, termasuk suasana hati, masa dan persekitaran. Sebelum anda memulakan, buat niat dan penanda aras untuk amalan. Hidupkan kekurangan menunggu. Hanya tenang dan ikuti rancangan anda. Pertimbangkan teknik paling mudah yang akan menjadi latihan anda. Anda boleh melakukan pelajaran ini di rumah sendiri. Mari bermula.

• Ambil lilin apa-apa warna, menyalakannya dan melihat melalui api. Jika mata anda mula letih, masih terus melihat api. Tidak lama lagi pelangi berwarna-warni akan muncul di sekitar api. Ini bermakna anda berada di landasan yang betul.
• Ambillah udara dan bernafas secara bebas. Biarkan fikiran anda pergi dengan aliran. Peer ke sungai sepanjang aliran pemikiran, dan nonton nafas anda. Proses ini harus meliputi anda, dan anda akan membenamkan diri sepenuhnya.
• Tanyakan kepada diri sendiri soalan: "Siapa saya?" dan jangan berfikir mengenai pilihan jawapannya. Hanya rasa.
• Bayangkan anda sedang duduk di pinggir pantai, dan seseorang yang Cahaya dan Baik sedang mengawasi anda. Dia mengharapkan anda hanya momen yang baik. Dari sini anda bersukacita dan hangat.
• Selepas proses selesai, tanyalah diri anda: "Adakah anda mendapat meditasi?" Sekiranya anda hilang dalam masa (satu jam telah berlalu, dan seolah-olah anda hanya 5 minit telah berlalu), jika anda mempunyai jarum sengit di sepanjang tulang belakang, jika api terbakar di kawasan jantung, maka pertimbangkan bahawa meditasi pertama anda berlaku.

Apabila anda mempelajari teknik meditasi, anda boleh mencuba, sebagai contoh, jenis meditasi berikut.

• Meditasi Kesedaran menumpukan pada proses di sini dan kini. Untuk persembahannya, duduk di kerusi, perhatikan pernafasan. Apabila anda mula menghirup dan menghembus nafas, perhatikan perasaan anda. Terangkan semua fikiran ke nafas ini. Belajarlah untuk menikmati amalan ini, dan kemudian anda akan memahami bagaimana anda merasakan minda dan badan anda.
• Meditasi "Loving Kindness" akan membantu anda mendapatkan emosi positif dari empati. Mula dengan duduk dalam kedudukan yang selesa. Buat perasaan kebaikan di hati. Secara beransur-ansur mentransmisikan kebaikan ini kepada orang atau haiwan, kemudian beralih ke Alam Semesta. Menggabungkan kebaikan sejagat menjadi satu. Anda akan mengalami kegembiraan yang hebat dari amalan ini.
• Meditasi Mantra dilakukan semasa duduk. Mata ditutup. Mula melaungkan mantra dalam minda berulang kali. Jadi anda membuat getaran mental dan pergi ke tahap kesedaran yang mendalam. Mantra ternama: Om, Tak ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditasi TRATAKA. Betulkan pandangan pada lilin. Mula-mula melakukannya dengan mata anda terbuka, dan kemudian tutupnya. Dalam kes ini, imej mesti disimpan.
• "Peraturan bernafas" adalah amalan Pranayama. Dengan kaedah ini, anda perlu menghirup, mengira hingga 4, kemudian tahan nafas anda selama 4 saat.Kemudian bernafas selama 4 saat. dan tahan lagi nafas selama 4 saat. Ulangi beberapa kali ini. Amalan ini mengawal pernafasan dan melegakan.
• Kontemporari sangat suka meletakkan Joe Dispenza sebagai amalan meditasi. Orang ini dapat menyembuhkan diri dengan bantuan teknik-teknik tertentu yang dia cipta sendiri. Sebagai contoh, amalan "Incoming Water" sesuai untuk mereka yang ingin mendapatkan keharmonian dalam semua yang mengelilinginya. Kaedah Diri Placebo boleh mempromosikan penyembuhan.

Ramai yang benar-benar mahu melakukan meditasi. Walau bagaimanapun, orang baru takut bahawa mereka tidak akan berjaya. Ini sering berlaku. Fenomena ini berlaku atas sebab-sebab berikut.

• Meditasi yang betul melibatkan kelonggaran total. Sudah tentu, di apartmen di mana kanak-kanak membuat bunyi di luar dinding, ini sukar dilakukan. Ini difahami. Apa jalan keluar? Dia mudah. Gunakan fon kepala yang benar-benar menghalang bunyi. Pilihan terbaik adalah jika lagu muzik tenang khas untuk meditasi dari peranti. Dalam keadaan lain, apabila anda letih atau mengalami masalah (sakit kepala, anda sedih, dan lain-lain), lebih baik menangguhkan meditasi atau melakukan meditasi penalaan. Dia akan membantu untuk melonggarkan seluruh badan.
• Pikiran yang selalu ada di kepala juga boleh merosakkan amalan.. Sekiranya ini berlaku, maka anda perlu cuba untuk mendorong semua pengalaman ke latar belakang. Memasak, membasuh pinggan, dan lain-lain tidak akan pergi ke mana-mana sahaja. Kerja rumah boleh dilakukan pada bila-bila masa yang lain.
• Anda tidak boleh bayangkan apa yang anda impikan, iaitu, anda tidak boleh memvisualisasikan apa yang anda telah merancang. Ini amat sukar dilakukan untuk mereka yang biasa mengandalkan akal sehat. Untuk segala-galanya untuk bersenam, anda perlu mengatasi kesedaran anda. Otak anda tidak segera, tetapi akan dapat memainkan semula. Ini akan berlaku di bawah pengaruh latihan berterusan. Selepas beberapa kelas, dia akhirnya akan mematikan persepsi logik dunia, dan kemudian "I" dan Universe akan memasuki dialog.

Otak manusia digunakan untuk menganalisis segala-galanya, dan apabila dia mula pergi ke butiran proses meditasi, ia menjadi takut, ia mula mengendalikan dan menyekat proses ini. Itulah sebabnya anda gagal. Oleh itu tugas anda apabila melakukan meditasi yang lain adalah untuk cuba menyekat tindakan kesedarannya dan pergi ke suara tentera yang lebih tinggi.

Kesimpulannya ialah: jangan dengar fikiran anda semasa meditasi. Secara beransur-ansur tetapi pasti menghilangkan kesilapan berikut.

• Soalan: "Apa yang sedang berlaku? Bagaimana ia berfungsi? " - secara sukarela timbul dalam kesedaran. TSoalan-soalan ini sentiasa mengalih perhatian orang semasa meditasi. Apabila anda berjaya pergi ke penglihatan, kesedaran anda tidak boleh mempercayainya. Oleh itu, cobalah untuk tidak terganggu oleh emosi dan mengikuti suara dalaman.
• Satu lagi kesilapan ialah penilaian keadaan semasa meditasi. Anda sentiasa ingin tahu bagaimana kerja meditasi. Jangan terganggu dengan perkara-perkara kecil seperti itu. Anda hanya perlu mempercayai proses ini.
• Anda tidak boleh mencuba dan berehat pada masa yang sama. Keadaan bertentangan ini menghalang anda daripada mendapat kesan yang diingini.
• Sekiranya pemikiran berkerumun di kepala anda, dan anda cuba menyuraikannya, maka tindakan ini juga dianggap sebagai kesilapan. Oleh kerana tidak mungkin untuk menyebarkan hujan dengan tangan anda, mustahil untuk menyebarkan pemikiran di kepala anda. Seperti hujan, anda perlu menunggu sedikit. Awan akan secara beransur-ansur menyebarkan, dan pemikiran akan secara beransur-ansur mereda. Ketahui, apabila anda berhenti memberi perhatian kepada pemikiran, mereka akan hilang.

Mana-mana pengamal akan menjawab soalan ini: "Sekerap mungkin." Dan inilah sebabnya. Semakin anda bermeditasi, semakin cepat anda akan memahami intipati meditasi, semakin cepat kesan positif akan datang.. Terutamanya perkara ini perlu dipertimbangkan untuk mereka yang baru memulakan latihan meditasi. Anda belajar, dan setiap pelajaran baru membawa anda ke matlamat. Perkara lain adalah jika anda tidak mempunyai banyak masa yang anda boleh menumpukan kepada hobi ini. Kemudian anda boleh dinasihatkan untuk memilih mod yang paling optimum, yang akan membolehkan anda menggabungkan aktiviti utama anda dengan meditasi.