Kā palielināt koncentrēšanos?

Daudzu darbību panākumi nodrošina tik svarīgu garīgo procesu kā uzmanība. Tā koncentrēšanās ir īpaši svarīga garīgā darba speciālistiem, cilvēkiem ar ātru dzīves tempu, kad bieži mainās aktivitātes un uzdevumi, un, protams, ar skolu. Apsveriet efektīvas metodes un vingrinājumus, kuru mērķis ir palielināt pieaugušā un bērna uzmanības koncentrāciju.

Uzmanību - uztveres koncentrācija uz noteiktu objektu. Tam ir šādas īpašības:

• ilgtspēja;
• pārslēdzamība;
• tilpums;
• izplatīšana;
• koncentrācija.

Lai veiksmīgi pētītu bērnu vai pieaugušā aktivitātes, ir jāattīsta visas tā īpašības, taču īpaši svarīgi ir iemācīties koncentrēties. Uzmanības koncentrēšana ir kognitīvo procesu maksimāla koncentrēšanās uz vienu objektu vai darbības objektu, nenovirzot uzmanību no iekšējiem vai ārējiem stimuliem. Nespēja koncentrēties uz objektu, bieža uzmanības novēršana un nogurums norāda uz uzmanības novēršanu.

Uzmanības attīstību labi veicinās īsās nodarbības, ieviešot noteiktas metodes un vingrinājumus, bet, lai tie būtu efektīvi, jums jāievēro noteikti noteikumi.

Izveidojiet sev papildu motivāciju. Sākot veikt jebkuru uzdevumu, jums jāpiešķir instalācijai, ka šobrīd tas ir vissvarīgākais no visām lietām, pārējais var pagaidīt. Lai uzlabotu motivāciju, labāk jau iepriekš domāt par to, kādas priekšrocības var iegūt, kad uzdevums ir izpildīts.

Ja jums ir nepieciešams motivēt bērnu, ieteicams ar viņu vienoties par nelielu atlīdzībukuru viņš saņems pēc veiksmīgas darba pabeigšanas. Tas var būt daži no jaukākajiem vai vēlāk iet gulēt, atļauja spēlēt kādu datorspēli vai kopdarbs. Zinot sava bērna intereses, ir viegli nākt klajā ar pamudinājumu.

Dzeriet daudz ūdens. Zinātnieki ir pierādījuši, ka smadzeņu darbības aktivizēšanai nepieciešama savlaicīga ūdens uzņemšana. Sakarā ar vispārēju šķidruma trūkumu cilvēkiem var rasties daži uzmanības traucējumi. Pieaugušam cilvēkam dienas laikā ieteicams dzert 8-9 glāzes tīra dzeramā ūdens, skolas vecuma bērnam - 5-6 glāzes.

Pārvaldiet sekundāros uzdevumus. Mums jāiemācās skaidri noteikt prioritātes, izpildot galvenokārt svarīgus uzdevumus, vēlāk atstājot mazāk nozīmīgus, kuriem nav nepieciešami ātri lēmumi vai darbības. Pabeidzot uzdevumus mēģiniet novērst uzmanību no nelieliem ārējiem faktoriem (troksnis ārpus loga, televizora skaņa nākamajā telpā utt.), lai ātri pabeigtu uzsākto uzdevumu un pārietu uz citiem pienākumiem.

Nav nepieciešams censties darīt vairākas lietas vienlaikus. Vairāku uzdevumu veikšana vienlaikus var nebūt vislabākā ietekme uz gala rezultātu. Smadzeņu specifika ir tāda, ka tās var maksimāli koncentrēties uz garīga uzdevuma izpildi pat vienā pieejā. Bet darbs daudzuzdevumu sistēmā nozīmē biežu uzmanības maiņu, un tas samazina koncentrēšanos, veicot galveno uzdevumu. Ja personai ir jāizpilda vairāki uzdevumi, kas prasa garīgu piepūli, tad labāk ir sastādīt sarindotu sarakstu pēc svarīguma pakāpes un skaidri to ievērot.

Izveidojiet to lietu sarakstu, kas jūs uztrauc. Cilvēki mēdz būt apjucis, samazinot produktivitāti. Brīvajā laikā jums vajadzētu padomāt par saviem "sliktajiem ieradumiem", un labāk - sastādīt vizuālu darbību sarakstu, kas traucē darbu. Sarakstā var iekļaut telefona sarunas, kas nav svarīgas, saziņu sociālajos tīklos un tūlītējos kurjeros, ziņu skatīšanos internetā un kādam - biežas tējas pauzes vai vēlu došanos gulēt, kas noved pie miega trūkuma.

Apgūstiet pārtraukumu kultūru. Jebkurā ilgstošā darbā pārtraukumi ir vienkārši nepieciešami, taču tiem jābūt pareiziem, dodot atpūtu nogurušajām smadzenēm un veicinot turpmāku fokusu. Pārtraukums jāveic pēc viena uzdevuma pabeigšanas, un ar lielu apjomu - pēc tā loģiskās daļas pabeigšanas, un tam jāpapildina neliela motora aktivitāte. Ideālā gadījumā šī ir pastaiga svaigā gaisā, bet, ja nav iespējas, tad varat veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus vai vienkārši doties no vienas telpas uz otru. Vingrošana acu muskuļiem vai skatīšanās virziens pa logu pie attāliem objektiem palīdzēs mazināt spriedzi no acīm.

Vienkārši vingrinājumi palīdzēs palielināt uzmanības līmeni. Protams, to ieviešanai jāizvēlas atsevišķs laiks, nevis jāmēģina paralēli citām lietām attīstīt koncentrēšanās spējas. Sākumā jebkurai jaunai, pat īsai, nodarbošanās prasa noteiktu iekšēju garu un spriedzi, tāpēc, izpildot tehniku, jums dažas minūtes ir nepieciešams atpūsties, pilnībā atvienoties no visām lietām un neļauties atrauties.

Vingrinājumi ar bērniem jāveic rotaļīgā formā ne ilgāk kā 15 minūtes. Lai saglabātu interesi, jūs varat organizēt sacensības ar jebkuru ģimenes locekli.

Vispopulārākais vingrinājums, kas zināms visiem vecākiem un bērniem. Bērnam tiek dots uzdevums atrast visas atšķirības starp diviem līdzīgiem zīmējumiem. Pirmsskolas vecuma bērniem labāk ir nodrošināt ne pārāk spilgtus attēlus ar starpību ne vairāk kā 10. Jaunākiem skolēniem var parādīt spilgtus zīmējumus ar daudzām mazām detaļām un atšķirībām. Detalizēta pārbaude uzlabo uzmanības līmeni un mainīgumu, kā arī palīdz to vienlaicīgi koncentrēt uz diviem objektiem. Līdzīgus attēlus šādam vingrinājumam var viegli atrast internetā.

Drukājiet burtus haotiskā veidā uz papīra vai ņemiet tekstu no kāda vecā laikraksta (bet tikai tā, lai fonts nebūtu pārāk mazs) un piekrītiet, ka ar visiem vārdiem (katrā rindiņā) ir jāizsvītro noteikts burts (piemēram, “Par "). Uzdevuma izpildes laiks - 1,5-3 minūtes. Pēc brīža pārbaudiet, vai nav kļūdu - vai trūkst burtu vai nepareizi burti tika izsvītroti.

Spēles vingrinājums ir lieliski piemērots interesantai un noderīgai brīvā laika pavadīšanai visai ģimenei. Tas ļauj palielināt fokusu, kā arī attīstīt dzirdes uzmanību un īslaicīgu atmiņu. Minimālais spēlētāju skaits ir 2 cilvēki, bet, jo vairāk dalībnieku, jo jautrāka spēle iet. Spēlētāju uzdevums ir iegaumēt un atkārtot vārdus, uzturot tos kārtībā, un pareizai vārdu secībai seko tiesneša izvēlēta persona, ierakstot vārdu pārmaiņus. Lai spēle neizraisītu bērna nogurumu, labāk ir lietot noteikta priekšmeta vārdus: transports, mēbeles, pilsētas utt.

Spēles gaita izskatās šādi: “Lidmašīna”, piezvana pirmais dalībnieks. “Lidmašīna, autobuss,” saka otrais. “Lidmašīna, autobuss, tramvajs ...” - atkārto trešo utt. Dalībnieks, kurš ir zaudējis secību, tiek uzskatīts par zaudētāju un tiek izslēgts no spēles. Uzvar tas, kurš nav pieļāvis kļūdas.

Lai pabeigtu vingrinājumu, nepieciešama tukša A4 lapa un zīmulis. Izpildes laiks ir 3 minūtes. Šim periodam ir labāk iestatīt taimeri ar audio signālu.

Lapa jānovieto horizontāli un 3 minūtes ar zīmuli lēnām un precīzi novilkt taisnas līnijas no kreisās uz labo pusi, beidzot ar vienu, tieši zem tā jāsāk otrais utt. Visa uzmanība un domas jākoncentrē tikai uz līniju vilkšanu. Kad pamanāt, ka ir notikusi vismazākā uzmanības novēršana, tas jāfiksē uz līnijas ar nelielu gājienu uz augšu (neliela pīķa formā - piemēram, uz kardiogrammas) un jāturpina taisnu līniju zīmēšana. Ja tukša vieta uz lapas izbeidzas pirms taimera signāla, lapa tiek aplaista un darbs turpinās. Pēc 3 minūtēm tiek aprēķināts traucējošo faktoru skaits.

Tas palīdzēs uzlabot fokusa un novērošanas pakāpi. 20-30 sekunžu laikā jums jāaplūko kāds objekts, fotogrāfija vai zīmējums, kas ietver vairākus elementus. Tad jums jāgriežas un pēc iespējas detalizētāk jāapraksta pārbaudītais objekts. Pēc tam jums vēlreiz jāmeklē un jāpārbauda, ​​vai nav aizmirstas detaļas. Vingrinājumi palīdz arī īslaicīgas atmiņas trenēšanā, kas ietekmē uztveri un uzmanības koncentrāciju.

Vingrinājumam jums jāsagatavo A4 lapa un divi zīmuļi. Ērtāk būs zīmēt ar horizontālu lapas izkārtojumu.Vienlaicīgi ir nepieciešams, turot zīmuli abās rokās, zīmēt 2 objektus: ar kreiso roku - apli, bet ar labo - kvadrātu. Pēc tam nomainiet priekšmetu zīmējumu attiecībā pret rokām un mēģiniet pats noteikt, kurai rokai ir vieglāk uzzīmēt priekšmetu.

Tad jums vajadzētu ieslēgt taimeri ar skaņu vai palūgt kādam iestatīt pulksteni. Tādā pašā veidā 1 minūtes laikā ir jānozīmē maksimālais iespējamais apļu un kvadrātu skaits, pārliecinoties, vai stūri ir skaidri novilkti kvadrātā, un aplis ir ar gludu apli.

Pēc izpildes mēs varam izdarīt secinājumus par uzmanības koncentrācijas līmeni:

• 10 vai vairāk priekšmetu pāri - augsts grāds, lielisks rezultāts;
• 8-9 - virs vidējā līmeņa, labs līmenis;
• 5-7 - vidēja pakāpe, apmierinoša;
• mazāks par 5 - nepietiekama koncentrācijas pakāpe, ir jāstrādā pie koncentrācijas palielināšanas.

Uzmanības veidošanas procesā ir svarīgi apgūt refleksijas prasmes. Pārdomas ir spēja apzināties sava iekšējo stāvokli (domas, jūtas, sajūtas). Tas nozīmē spēju dot sev novērtējumu tā, it kā tas būtu no otra cilvēka. Izstrādāta refleksija ļauj cilvēkam apzināti kontrolēt savu uzmanību, saprast, kur tā tiek virzīta, un, ja nepieciešams, apzināti koncentrēties uz to, kas šobrīd ir patiesi svarīgs. Persona, kurai trūkst refleksijas iemaņu, "iet ar plūsmu", atrodoties apstākļu tvērienā.

Atstarojošs paņēmiens “Kur ir vērsta mana uzmanība?”. Periodiski uzdodiet sev jautājumus:

• “Kas man patiesībā ir svarīgs, ir tas, ko es daru?”;
• “Kāpēc es to daru?”;
• “Vai es sūtu tur savus spēkus un resursus?”;
• "Mans laiks tiek tērēts tam, kas man vajadzīgs?";
• “Vai man jāturpina tas, ko daru?”;
• “Kas man ir vajadzīgs un ko es gribu šobrīd un tuvākajā nākotnē?”

Jūs varat pakārt šo jautājumu sarakstu jebkur mājā (piemēram, pie galda) un pēc iespējas atbildēt uz dažiem jautājumiem. Viņi palīdzēs apmācīt uzmanības koncentrēšanu un atrast mērķu sasniegšanai nepieciešamos resursus.

Koncentrācijas vadību ietekmē arī emocionālais stāvoklis. Ar spēcīgu prieku vai lielu satraukumu cilvēkam ir grūti sākt pat pazīstamus mājsaimniecības darbus un vēl jo vairāk koncentrēties uz kaut ko. Tikai mierīgā un saudzīgā stāvoklī jūs varat pēc iespējas vairāk koncentrēt uzmanību un neko nenovērst.

Lai uzlabotu pārliecību un emocionālo izturību, varat izmantot noteiktu metožu kopumu. Vingrinājums “Elpošana” palīdzēs palielināt koncentrēšanos pirms atbildīgas lietas vai publiskas uzstāšanās, kā arī atbrīvoties no pārmērīgas uztraukuma.

• Veiciet trīs dziļas elpas un koncentrējieties uz normālu elpošanu.
• Mēģiniet atpūsties un iedomājieties, kā gaiss, kas iet caur elpceļiem, piepilda un paplašina plaušas. Elpošana ir vienmērīga un mierīga.
• Tad atkal veiciet 3 dziļas elpas un izelpas, uz katra izelpas iedomājoties, ka kopā ar tām spriedze un uzbudinājums atstāj ķermeni.

Vingrinājums "Ezera virsma" ļauj attīstīt iekšēju fokusu un novērst pārmērīgu emocionalitāti. Jums jāaizver acis un jāiedomājas mierīgais, klusais ezera plašums. Ezera virsma ir absolūti caurspīdīga un tīra. Tas atspoguļo skaistus kokus, kas aug rezervuāra krastos, un zilas debesis ar sniegbaltiem mākoņiem. Jūs stāvat krastā un apbrīnojat rāmo ezeru, noskaņojaties mierīgai un iekšējai harmonijai. Jūs varat garīgi aprakstīt ainavu, uzskaitot visu, ko vien varētu iedomāties.

Vingrinājums "Rožukronis" Tas palīdz palielināt koncentrēšanos un novērst trauksmi.Austrumu valstīs krelles ir populārs aksesuārs, ko izmanto gan mājās, gan darbā. Varbūt tāpēc austrumu cilvēkiem jebkuros apstākļos izdodas pieņemt līdzsvarotus un saprātīgus lēmumus.

Dodoties cauri rožukronim, jums pilnībā jākoncentrējas uz šo nodarbību un jāuzklausa savas jūtas, pamanot, kad nemiers paiet un iestājas miers. Rožukroņa vietā varat izmantot lodītes vai īkšķa ritināšanas metodi. Izmantojot šo metodi, pirksti tiek šķērsoti slēdzenē, un īkšķi veic apļveida kustības.

Darbs pie uzmanības līmeņa paaugstināšanas prasa zināmus brīvprātīgus centienus, īpaši bērniem. Pieaugušam cilvēkam ir vieglāk noskaņoties vingrot, viņš jau iepriekš var paredzēt rezultātu. Bērni labprātāk brīvo laiku pavada pasīvā atpūtā pie televizora ekrāna, datorspēlēs, vaļaspriekos un saziņā ar vienaudžiem. Varbūt kāda motivācija palīdzēs ar nodarbību motivāciju un organizēšanu.

• Radot viesmīlīgu atmosfēru un pozitīvu attieksmi. Nav nepieciešams piespiest viņus pabeigt uzdevumus, izmantojot iebiedēšanu un neizkliedzošus epitetus par bērnu. Ir svarīgi iedvest bērnam pārliecību, ka viņš tiks galā ar uzdevumiem, un tie viņam palīdzēs turpmākajās studijās.
• Skaidra dienas organizācija. Režīma ievērošana labvēlīgi ietekmē veselību, smadzeņu darbību un labu miegu. Jūs varat iekļaut īsas attīstības aktivitātes uzmanībai noteiktā nedēļas dienā, nevis katru dienu.
• Personīgais piemērs. Bērnu vecāki ir paraugs, tāpēc kopīga vingrošana dos labumu gan bērniem, gan pieaugušajiem.
• Neatkarības attīstība. Efektīvas mācīšanās galvenā sastāvdaļa kopumā ir atbildības nodošana par savām zināšanām, spējām un prasmēm pašam bērnam. Vecāki nevarēs pastāvīgi veikt uzdevumus kopā ar viņu. Nepieciešams pateikt studentam, ka viņam jācenšas attīstīties, jāpaskaidro, ka tas viņam ir vajadzīgs, nevis mammai vai tētim. Runājiet par visām priekšrocībām, kuras var sniegt papildu uzdevumi.
• Palieliniet pašnovērtējumu. Daudzi bērni, saskaroties ar nelielām neveiksmēm mācību procesā, zaudē pārliecību. No viņiem bieži var dzirdēt frāzes: “Es nevaru!”, “Es nevaru!” un diemžēl vecāki dažreiz nostiprina šo nenoteiktību, parādot viņu aizkaitinājumu un vilšanos mājasdarbu pabeigšanas procesā ar bērnu. Tā vietā uzmundriniet dēlu vai meitu, sakiet viņiem: “Es zinu, tas nav ļoti vienkārši, bet jūs varat to izdarīt!”, “Jums veiksies!”, “Es ticu jums!” Tam, kurš tic sev un saviem spēkiem, ir labs koncentrēšanās līmenis.

Cita starpā pareiza uzturs ietekmē uzmanības līmeni. Nav nepieciešams apgrūtināt ķermeni ar ogļhidrātiem. Lai palielinātu garīgo sniegumu, ir vērts patērēt pārtikas produktus, kas bagātināti ar vitamīniem: augļi, ogas, graudaugi, rieksti, zivis, gaļa, tumšā šokolāde, kakao un kafija ir pieļaujami noteiktās devās.