Kā attīstīt un stiprināt gribasspēku?

Ir spēks - nav prāta. Bet ko darīt, ja ir prāts, bet nepietiek spēka? Un nevis šī vārda tiešā nozīmē, bet gribasspēks. Un bez tā mēs nevaram piespiest sevi rīkoties tā, kā vajadzētu. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kā attīstīt un stiprināt gribasspēku.

Faktiski gribasspēks ir mūsu ceļvedis mērķa sasniegšanai. Viņi gribēja zaudēt svaru, un gribasspēks palīdzēs atteikties no saldumiem, un tā vietā, lai pavadītu laiku sociālajos tīklos, tas palīdzēs doties uz sporta zāli. Mēs nolēmām atmest smēķēšanu, tāpēc tas ir tik vienkārši. Piemēram, Marks Tvens apgalvoja, ka viņš pats to darījis simts reizes. Kā būtu ar vienu reizi? Atkal ar gribasspēku nepietiek?

Vai atceraties ziņojumu, kuru tik tikko spējāt iesniegt pagājušajā gadā? Un, ja jums būtu gribasspēks, jūs būtu sākuši agrāk. Un zobs, kuru pagājušajā gadā noņēmāt? To varēja glābt, ja savlaicīgi parādījāt savu gribasspēku un devāties pie zobārsta, tiklīdz sajutāt pirmās sāpes. Šis saraksts turpinās un turpinās. Bet diemžēl mūsu “gribu” vai “nevēlos” bieži pieveic mūsu gribasspēku. Ko tad darīt ar to? Secinājums ir acīmredzams - to stiprināt.

Ir paziņojums, ka gribasspēks ir sava veida neredzams muskulis, kas, tāpat kā citi mūsu muskuļi, ir jāapmāca un jāstiprina. Mums jāizstrādā algoritms, kurā mūsu gribasspēks vienmēr varētu gūt virsroku pār mūsu slinkumu, bailēm un kārdinājumiem. Tas ir jāaudzina sevī, vēlams jau no bērnības. Bet, ja šis jūsu attīstības brīdis tika palaists garām agrāk, varat sākt tagad. Galvenais ir disciplīna un attieksme. Nākamais ir tehnoloģiju jautājums. Tātad, mēs sākam veikt vingrinājumu kopumu gribasspēka attīstīšanai.

Nedomājiet, ka, attīstot gribasspēku, jums jāatsakās no priekiem. Vienkārši pareizi sadaliet jēdzienus “gribu” un “vajadzētu”. Esiet augstāk par instinktiem. Nē, neviens neaicina atteikties no ēdiena visu dienu vai pārtraukt tikšanos ar savu draudzeni. Bet vispirms padomājiet par augstākām lietām. Galu galā tikai labi padarīts darbs ļaus jums baudīt dzīvi, ēst garšīgu ēdienu un izklaidēties kopā ar mīļoto. Pienācīgas algas saņemšana nodrošinās jums kvalitatīvu eksistences līmeni.

Jūs varat izveidot atlīdzības sistēmu. Vai jūs varētu tikt galā ar izaicinājumu? Vai spēks bija dūri? Vakarā dodieties uz iecienīto kafejnīcu vakariņot, atbrīvojiet sevi no ēdiena gatavošanas mājās. Tas būs atlīdzība. Vai mēnesī esi nokavējis treniņu? Pērciet sev šokolādes tāfelīti. Ēdiet to labāk tikai no rīta. Nesmēķē mēnesi? Šis ir izdevums, lai dotos uz filmām kopā ar draugiem. Starp citu, tur ir aizliegts smēķēt.

Mācīšanās plānot laiku ir tiešs ceļš uz izcilību. Sāciet ne tikai dienas plāna sastādīšanu galvā, bet arī dariet to rakstiski. Nevēlaties rakstīt, izveidojiet datorā īpašu failu - plānu. Tādējādi jūs ne tikai kļūsit pašorganizētāks, bet arī vieglāk sadalīsit kravu. Sadaliet uzdevumus atbilstoši to izpildes nepieciešamības pakāpei. Lai to izdarītu, izmantojiet vienu no visefektīvākajiem veidiem. Sadaliet tos četrās daļās, piemēram:

• svarīgi un steidzami;
• steidzami un nesvarīgi;
• nesvarīgs, bet steidzams;
• nav steidzami un nesvarīgi.

Vai jūs jau zināt, kur sākt rīt? Starp citu, labāk to plānot iepriekšējā vakarā. No rīta jums jau jābūt pilnā kaujas gatavībā, jums nav laika izlemt, kas ir svarīgi un kas ir steidzami un kas parasti ir uzmanības vērti.

Izveidojiet pats sev piemēroto dienas režīmu un stingri ievērojiet to. Visi zina, ka cilvēki tiek iedalīti “pūcēs” un “cīrulēs”. Ja jums ir vieglāk dzīvot no rīta, dariet visu visgrūtāko darbu pirmajās darba stundās. Pasts izskatās pēc dienas beigām un piepūles. Ja no rīta jūs ilgstoši jūtaties slikti, bez saprāta, tad jums vajadzētu sākt ar pastu. Lai iegūtu svarīgākas lietas, sāciet tuvāk vakariņām, kad jums ir spēks.

Turklāt katram no mums ir brīdis, kad mēs neko nespējam. Nepārplīsiet gribasspēka vēnas. Ļaujiet sev "neko nedarīt" minūtes, nejauciet tos ar slinkumu. Veikt pārtraukumus darbā.

Paradums - kā jūs zināt, otrā daba. Tāpēc padarīsim to vismaz tuvu ideālam. Cik reizes no rīta jūs nospiežat modinātāja pogu. Tikai divi? Lieliski. Un iedomājieties, ja dienas grafikā parādās ikdienas rīta skrējiens vai sajaukšana ar aukstu ūdeni! Jūs pats nepamanīsit, kā tas kļūst par ieradumu. Un tad jūs piecelties dažas minūtes pirms modinātāja.

Tas ir kā rīta pastaiga ar suni. Mēģiniet likt viņai gaidīt vēl apmēram stundu, kamēr jūs atpūšaties gultā. Neizdosies. Jums tiek nodrošināta vispārēja tīrīšana koridorā. Mainiet sliktos ieradumus uz labiem. Gribasspēks pateicīgi atbildēs uz jūsu pārvērtībām. Piemēram, ņemiet šo:

• ikdienas komunikāciju sociālajos tīklos aizstāt ar daiļliteratūras lasīšanu;
• katru rītu ņem aukstu dušu;
• apmeklēt masāžas salonu vismaz reizi divās nedēļās;
• katru dienu stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visus informācijas avotus: tālruni, planšetdatoru, datoru, televizoru;
• katru dienu brokastīs ēdiet putru.

Gribasspēks vienmēr ir mūsos, tāpēc eksperti iesaka biežāk pievērsties savam iekšējam es. Tas iemācīs jums koncentrēties, attīstīs spēju kontrolēt sevi un iemācīs atslēgties. Jūs pats nepamanīsit, kā jūs pārtraucat "zaudēt savu temperamentu" ar vai bez. Nomierinieties un, iespējams, gribas spēks nāks jums līdzi.

Tātad, sēdiet ērtāk. Mugura ir taisna. Kājas nav jāšķērso. Veiciet meditāciju, sēžot krēslā. Galvenais, lai tev būtu ērti. Aizveriet acis. Bet vispirms izslēdziet visu, kas varētu novērst uzmanību - tālruni, datora skaņu un televizoru. Sāc darīt dziļas elpas. Tajā pašā laikā pavadiet viņus ar vārdiem, piemēram, ārsta norīkojumā “ieelpojiet un izelpojiet”. Šajā gadījumā jūs pats esat ārsts. Pēc brīža ļaujiet brīvi elpot, tas ir, noņemiet skaņu.

Visām nevajadzīgajām domām vajadzētu atstāt jūs vienu. Un viņi to darīs, ticiet man. Ja pēkšņi traks cilvēks ielidoja jums galvā, pasakiet viņai “sūdi”, tāpēc sāciet atkārtot terapeitisko “ieelpot-izelpot”. Sāciet to darīt 5 minūtes dienā. Tad pakāpeniski “izstiepj prieku” līdz 10 un pēc tam līdz 15 minūtēm. Tas arī kļūs par labu ieradumu. Atveriet acis.

Varbūt slavenākā automātiskās ierosināšanas metode mums tika teikta, kad viņi izlaida attēlu "Es esmu visvairāk burvīgs un pievilcīgs". Irinas Muravjovas varone, atkārtojot šo frāzi, no neglītā pīlēna pārvērtās par brīnišķīgu gulbi. Automātiskās ieteikšanas vai auto-apmācības metode ir laba tajā ziņā, ka atšķirībā no meditācijas tai nav nepieciešami īpaši nosacījumi. To var izdarīt pa ceļam uz darbu, veikalā, tīrīšanas laikā, rindā klīnikā - jebkur. Un tas prasa mazu laiku. Tomēr eksperti iesaka katru dienu atvēlēt 10-15 minūtes.

Cits noteikums saka, ka paziņojumos, ka jūs iedvesmosit sevi, nevajadzētu būt noliegumam, tas ir, mēs sarunas laikā ar sevi noņemam no vārdu krājuma “ne” daļiņu. Un arī mēģiniet nelietot tādus vārdus kā “sakne” vai “atbrīvoties”. Bet šādas frāzes ir diezgan piemērotas:

• Es redzu mērķi un noteikti to sasniegšu;
• manu ceļu es vedīšu līdz galam (“Es negriezīšos no ceļa” nedarīšu);
• Es būšu spēcīga griba un gars;
• Es sasniegšu plānotās virsotnes;
• katru dienu esmu stiprāks.

Atcerieties, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam. Tiklīdz jūsu ķermeņa masa sāk pārsniegt pieļaujamo, jūs burtiski neieejat nevienā ietvarā, smadzenes sāk apgriezto procesu patstāvīgi, sāk samazināties. Protams, viņš neizžūst burtiskā nozīmē, viņš vienkārši sāk domāt lēnāk. Sāksies atmiņa. Šeit nav atkarīgs no gribasspēka. Tas pats process noved pie vitamīnu trūkums.

Mēs to jau esam iemācījušies gribasspēks ir kā muskuļi. Tāpēc dodiet viņai slodzi. Jums nav nekavējoties jāskrien uz sporta zāli. Lai gan tas ir tikai apsveicami. DLai sāktu, vienkārši mēģiniet pārvietoties vairāk, piemēram, staigāt. Nav jāaizņem autostāvvieta, kas atrodas vistuvāk biroja ieejai. Atstājiet automašīnu kaimiņu pagalmā un dodieties uz savu iecienīto darbu, tajā pašā laikā ieelpojiet svaigu gaisu.

Vai ceļojat ar sabiedrisko transportu? Vai jūs zināt, kāpēc jūs tik bieži gulējat tajā gulēt? No kustību trūkuma. Izkāpiet pieturā agrāk nekā parasti. Vismaz dažreiz brauc garām liftam. Kāj uz vēlamās grīdas. Ideālā gadījumā soļu skaitam dienā vajadzētu būt apmēram desmit tūkstošiem. Neskaitiet tos. Tagad gandrīz katrs viedtālrunis ir aprīkots ar pedometriem. Ir arī īpašas aproces.

Tā kā gribasspēka un paškontroles attīstības problēma ir diezgan izplatīta, nav pārsteidzoši, ka augsto tehnoloģiju jomā iesaistītie ir pievērsuši tai uzmanību. Speciālisti ir izveidojušies neskaitāmi pakalpojumi, kas palīdz personai rūpēties par sevi. Protams, viņi jūs neaizvedīs pie friziera, bet viņi jums varēs atgādināt, ka jums tas jādara. Mēs jau runājām par pedometriem. Ir arī citas programmas, kas ļauj izsekot tam, kam jūs tērējat savu laiku. Piemēram Laika izsekotājs RescueTime izsekos, ko jūs darāt pie datora, izmantojot savu klēpjdatoru vai tālruni, un tad tas sniegs jums analizēto informāciju.

Pēc tam daži izdzēš spēles no savām ierīcēm. Tikai šķiet, ka mēs viņus ilgi nenovēršam no uzmanības. Un sociālie tīkli nepavisam nav tik nekaitīgi mūsu dārgajam laikam, kā šķiet. Vai varbūt jūs pavadījāt pārāk daudz laika, kad “ar vienu aci” apskatījāt savas iecienītās komandas spēli? Programma visu saskaitīs. Ir arī citas lietojumprogrammas, kas palīdzēs jums izdomāt, kāpēc dienas beigās jūs saprotat, ka “viņiem atkal nebija laika”. Un arī ar moderno tehnoloģiju palīdzību jūs varat pārbaudīt miega kvalitāti, izmērīt fizisko aktivitāšu līmeni utt.

Mūsu gribasspēka galvenais ienaidnieks ir slinkums. Viņa dažreiz izlec kā ellē no snuffbox. Kas to aktivizē? Nebaidieties stāties pretī ienaidniekam. Tātad ar to būs vieglāk tikt galā. Atbildiet sev, kas tevī pamodās, tik spējīgs, slinkums? Iemesli var būt dažādi.

• Jums ir bail, ka jūs nevarēsit pabeigt uzdevumu. Risinājums - lūdziet palīdzību kolēģiem. Saprotiet, kā jūs pats varat atvieglot savu uzdevumu. Visbeidzot, atmetiet šo darbu par labu citam.
• Jūs nesaņemsit nekādu prieku no šī darba. Risinājums - atrodiet stimulu tā ieviešanai (prēmija, paldies no varas iestādēm, iespēja paņemt atvaļinājumu).
• Jums principā nepatīk tas, ko jūs darāt. Risinājums - mainiet nodarbošanos.
• Jums ir fiziski grūti izpildīt uzdevumu. Risinājums - atrodiet palīgu, mēģiniet atrast dažas īpašas ierīces, kas atvieglo darbu. Sadaliet lietu vairākās daļās. Atteikties to darīt par labu citam, ja citas metodes nav pieņemamas.
• Jūs nezināt, kur sākt. Risinājums - aplūkojiet jautājumu no visām pusēm. Sāciet ar visgrūtākajām, atstājiet mazāk nogurdinošās un sarežģītās procedūras “saldajām”, pasniedziet tās sev kā desertu vakariņās.
• Jūs sev uzlikāt neiespējamu uzdevumu. Risinājums - nolaidiet stieni. Tā vietā, lai sev paziņotu, ka jums būs jāzaudē 20 kilogrami, sakiet, ka startam pietiks ar pāris papildu zaudēšanu. Tātad mērķis kļūs sasniedzamāks, un rezultātu uzreiz var ierakstīt viņu sasniegumu dienasgrāmatā.
• Jums nepatīk darba apstākļi. Risinājums - samainieties vietām vismaz ar vienu dienu ar savu kolēģi. Varbūt jums nav pietiekami daudz saules gaismas, tad atveriet žalūzijas. Bet vispirms mēģiniet sakopt galdu. Noņemiet no tā visu nevajadzīgo un novērš uzmanību no darba. Vēlams arī mobilais tālrunis.
• Jūs esat pārāk auksts / karsts / lietains / skumjš. Risinājums - aizveriet / atveriet logu. Sāciet valkāt citas drēbes. Ja viss sāp un nekas nepalīdz, skatiet nākamo rindkopu.
• Vai esat noguris. Risinājums - ievērojiet darba un atpūtas režīmu. Nedēļas nogalē pavadiet laiku mājas darbos, kopā ar bērniem, draugiem, vienatnē ar sevi. Aizmirstiet par darbu nedēļas nogalē - tas ir likums. Kad vien iespējams, pavadiet atvaļinājumu prom no mājām un darba.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs ne tikai attīstīt savu gribasspēku, bet principā jūties simtprocentīgi.

• Ūdens procedūras. Tiek uzskatīts, ka cilvēkam dienā vajadzētu izdzert no pusotra līdz diviem litriem ūdens.Tas ir apmēram astoņas glāzes. Vairāk ir iespējams, mazāk nav. Tieši ūdens (kafija, tēja, kola, vecmāmiņas kompots, kas neskaitās) normalizē mūsu ķermeņa darbību, dod spēku mūsu smadzenēm, palīdz tikt galā ar lieko svaru. Un jūs iegūsit prēmiju skaistas un veselīgas ādas formā.
• Priecājieties. Pozitīvi domājošs cilvēks vienmēr veiks savu darbu ātrāk un labāk nekā kāds, kurš ieradās sliktā garastāvoklī. Stress var pilnībā izslēgt paškontroles funkciju. Bet viņš, diemžēl, ir neizbēgams. Par laimi jūs varat tikt galā ar to. Relaksācija ir tas, kas jums palīdz. Tas nenozīmē glāzi vai citu sarkanu vakariņās un sarunu šovu neskatīšanos. Jums jāprot atpūsties.

Lai to izdarītu, veiciet šādu vingrinājumu. Guļus uz muguras. Pēdas vislabāk turēt nedaudz paaugstinātās. Zem viņiem ielieciet spilvenu. Man nepatīk šī poza, ņemiet jebkuru ērtu jums, pat vardes pozu. Aizveriet acis, sāciet dziļi elpot. Mēs atceramies meditācijas tehniku ​​"ieelpot-izelpot". 10-15 minūtes šajā stāvoklī palīdzēs atbrīvoties no negatīvām domām daudz labāk nekā vīns, tas var tikai saasināt jau nesvarīgo stāvokli. Bet ikdienas prakse guļus stāvoklī palīdzēs jums noskaņoties uz pareizā viļņa. Jā, un pasargājiet no bezmiega. Un tas ir ne mazāk svarīgi kā atbrīvoties no stresa.

• Lai visi gulētu. Miega režīmam vajadzētu būt vismaz astoņām stundām. Tas ir tik daudz, cik nepieciešams mūsu smadzenēm, lai pilnībā atpūstos. Ja domājat, ka, ja sērijveida skatīšanās līdz trim naktīm vai “sagriešana tvertnēs” ļāva gribasspēkam, jūs maldāties. Tas lika viņai nebūt. No rīta jūs neko nespējat uz kaut ko saprotamu.