Kā rīkoties ar atlikšanu?

Termins procrastination nāk no latīņu crastinus (tas ir, "rīt") un pro (kas tulkojumā nozīmē daļiņu "on"). Otrais šī vārda izskata variants norāda, ka tas nāk no angļu valodas atlikšanas, kas nozīmē “atlikšana” vai “kavēšanās”.

Pirms cīnīties ar atlikšanu, noskaidrosim, kāda tā ir kaite un vai ar to ir iespējams tikt galā. Atcerieties studentu gadus, kad daudzi no mums, tā vietā, lai sāktu iepriekš sagatavot savu darbu vai kursa darbu, aizbēga uz diskotēku vai datumu un visas mūsu lietas atstāja vēlākai. Tas, iespējams, ir visspilgtākais un saprotamākais atlikšanas piemērs. Lai arī pieauguša cilvēka dzīvē nav tik viegli saskatīt kaites sākumu. Un šai mānīgajai slimībai ir vairāki veidi.

• Akadēmiskais - pats, kad mēs atliksim studijas un mājas darbus, rakstot kursa darbu un diplomu vēlākai.
• Neirotisks - kad baiļu un nevēlēšanās uzņemties atbildību dēļ mēs dzīvē izvairāmies no jebkādu lēmumu pieņemšanas. Varbūt puisis nevēlas vērsties dzimtsarakstu nodaļā nevis tāpēc, ka viņam nepatīk meitene, bet gan tāpēc, ka viņam ir atlikšana.
• Uzvedība "Mums šķiet, ka nākamreiz mums noteikti izdosies paveikt visus mājas darbus un sadzīves darbus, kā arī citas lietas, kurām nepieciešami mūsu ikdienas centieni, nekā šodien."
• Strādā - Mēs aizejam līdz pēdējam ar sarežģītu, rūpīgu vai vienkārši nepatīkamu biznesu.
• Integrēts - apvienojot visas iepriekš minētās sugas vai dažas no tām.

Dažreiz mēs vienkārši nepamanām, kā mēs atliekam svarīgas lietas, jo mēs tām vienmēr atrodam aizvietotāju. Mēs piedāvājam daudz iemeslu un darbu, lai nesēdētu kaut kā svarīga vai grūti izpildāma dēļ.. Un pretī mēs uzņemamies gan citus darbus, gan citas mazas lietas dzīvē. Trīs reizes stundā mēs ielej kafiju, ik pēc desmit minūtēm mēs skrienam uz nākamo biroju, mēs sasmalcina visus biroja zīmuļus, noslaukiet putekļus pat tur, kur to nav, un vakarā, noliekot uz gultas, mēs saprotam, ka mēs nedarījām to, kas bija plānots, bet gribēju un gandrīz mēģināju.

Un viss būtu kārtībā, jo joprojām būs rīt, dienu pēc rīt utt. Bet tad mēs atkal atrodam daudz attaisnojumu, lai, piemēram, nesāktu gada pārskatu. Bet tad sākas problēmas. Pirmkārt, agrāk vai vēlāk darbs joprojām būs jāpadara, un laiks būs iztecējis, un mēs to darīsim jau ārkārtas režīmā, kas, kā likums, rada kļūdas, un vēl sliktāk - stress un pat depresija. Mēs sākam pārmest, ka neizmantojam šo laiku agrāk, arī mūsu kolēģi un vadība nav sajūsmā par mūsu rīcību.

Un iesācējiem ir vērts izdomāt savas slimības cēloņus. Var būt vairāki no tiem, atbrīvoties no dažiem ir vienkārši, bet citi ir daudz grūtāk:

• tu esi dīkstāvē un bezatbildīgs cilvēks dzīvē;
• jums šķiet, ka, nosakot jums laika grafiku, vadība ierobežo jūsu personības brīvību;
• Jūs baidāties, ka nespēsit pabeigt jums uzticēto uzdevumu;
• jūs esat “apmaldījies” laikā un nesaprotat, ka minūtes, stundas un dienas paiet, jums šķiet, ka tās ir bezgalīgas;
• jums nav nepieciešama alga, nav finansiālas motivācijas;
• jūs ticat, ka rīt jūs kļūsit labāks nekā vakar;
• jūs jau esat piedzīvojis neveiksmes šajā jomā, un jums šķiet, ka tas tā vienmēr būs.

Ja kaut kas no iepriekš minētā par jums un notiekošo jums nav piemērots, ir pienācis laiks sākt cīņu. Jums ir jāatzīst sevi par šo slimību. Iet pie spoguļa un godīgi un atklāti pasaki sev, ka esi ne tikai burvīgs un pievilcīgs, bet arī cieš no atlikšanas. Un pēc tam pārejiet pie pakāpeniskas problēmas risināšanas.

• Pierakstiet prioritātes. No rīta sastādiet plānoto uzdevumu sarakstu. Izceliet vissvarīgāko un grūtāko, sāciet no tā, atstājiet pārējo “deserta” pagatavošanai. Jūs sākumā ēdat vakariņas, pamatēdienu, un tikai pēc tam - desertu. Tāpēc ļaujiet maziem uzdevumiem palikt “mīļajā pusē”.
• Plāns. Iestatiet sev skaidru ietvaru - ko un kad jums vajadzētu darīt. Uzrakstiet plānu uz papīra un pakārt to sev priekšā. Izpildiet to kā instrukcijas.
• Nebaidieties no neveiksmes. Neuztraucieties, ja kaut kas uzreiz neizdevās. Pārkārtot, pabeigt, nostiprināt ir daudz vienkāršāk nekā sākt no nulles. Remonts nav būvlaukums.
• Ievērojiet režīmu. Nemēģiniet to visu noķert uzreiz. Nepieciešama atpūta.

Lai pārtrauktu vilcināšanu, ir svarīgi arī saprast iemeslus. Lai sakautu ienaidnieku, jums viņš jāzina klātienē. Iemesli var būt šādi.

• Darbs jums nav piemērots, tas nesniedz ne morālu, ne materiālu gandarījumu. Sāciet meklēt jaunu, pretējā gadījumā jūs paliksit prostitūcijā, tas ir, atlikšanā.
• Lai darbotos, noņemiet tādas frāzes kā “man obligāti” vai “esmu parādā”, aizstājiet tās ar “es varu”, “es gribu”. Jāatzīst, ka tas izklausās patīkamāk, un psiholoģiskās barjeras pārvarēšana palīdzēs mums, brīvību mīlošam.
• Mēģiniet saprast, kāpēc nevēlaties uzsākt šo konkrēto biznesu, mēģiniet sākt to no otra gala. Negaidiet, kamēr pieķersities pie paveiktā darba. Pātagas vietā iegādājieties sev burkānu kā avansu gaidāmajam darbam. Lūdzu sevi ar kaut ko. Ar labu garastāvokli un lietas ritēs jautrāk.Kad esat pabeidzis darbu, drosmīgi staigājiet, kā atlīdzību sev iegādājieties vismaz šokolādes tāfelīti.
• Atrodiet sev palīgus. Kopā mēs esam spēks, kas palīdz izkļūt pat no vissarežģītākajām situācijām!

Tāpēc nav īpašu vingrinājumu, lai apkarotu aizkavēšanu. Izņemot, protams, ikdienas pastaigas svaigā gaisā un sporta spēlēšanu, tiek ņemti vērā arī rīta vingrinājumi. Gan tas, gan cits palīdzēs nogādāt skābekli mūsu smadzenēs, kas padarīs galvu ātrāku un labāku. Ir vairākas citas darbības, kas palīdzēs tikt galā ar problēmu.

• Ielīmējiet vēlāk darba grafikā. Tas ir, nodrošiniet sev laiku neko nedarīt. Vienkārši nepārspīlējiet. Jūs varat atcerēties par bērniem, piezvanīt viņiem un uzzināt, kā viņiem klājas.
• Sakārtojiet savu darbvirsmu. Noņemiet visas nevajadzīgās lietas, kas var novērst jūs. Jums ir jāstrādā darbā. Bet neaizmirstiet par pārtraukumiem.
• Iestatiet sev skaidru pusdienu laiku. Tad jums nebūs kārdinājuma to sākt 15 minūtes agrāk un pabeigt pusstundu vēlāk.

• Lai pārvarētu nevēlēšanos kaut ko darīt, atcerieties, kādas dividendes jūs saņemsit pēc darba pabeigšanas (laba maksa, kolēģu cieņa, apbalvojums, "paldies", galu galā labs vārds, kā jūs zināt, un kaķis ir gandarīts).
• Jūs nevarat izvairīties no kavēšanās pats par sevi. Atrodiet savu kolēģu starpā personu, kas jums var dot motivējošu “sitienu”., brīdī, kad atkal sapņojat, skatoties ainavā ārpus loga.
• Vienreiz un uz visiem laikiem aizmirst vārdu "vēlāk"Labāk veiciet kādu darbu iepriekš.
• Lai novērstu aizkavēšanu, "Aizvērt" darba laikā no ārpasaules. Aizmirstiet par sociālajiem tīkliem, vietnēm ar akcijām un pārdošanu. Pastāstiet saviem kolēģiem un mājsaimniecībai, ka esat prom no nākamajām divām līdz trim stundām. Atgriešanās gadījumā apsoliet svētkus gan viņiem, gan sev. Tālrunis, ideālā gadījumā, jums arī ir jāizslēdz, labi, ja, protams, negaidāt ļoti svarīgu zvanu.
• Uzrakstiet piezīmi ar algoritmu uzdevuma pabeigšanai. Atcerieties - sākumā bija vārds.
• Padariet jautru procesu no darbiem. Sāciet rakstīt katru nākamo pārskata lapu, piemēram, ar jaunu pildspalvu, piemēram, ar citu tintes krāsu. Veidojot datordokumentus, tas ir arī iespējams.
• Padariet to par normu ne tikai sastādīt dienas plānu, bet arī novērtēt to. Ko izdarīja, un kas ne, un kāpēc. Varbūt rīt jūs nedzersiet 10 tases kafijas, bet gan vienu.
• Neuzstādiet neiespējamus uzdevumus. Esiet piesardzīgs plānošanai. Skaidri padomājiet par to, ko darīsit, lai vakarā sevi slavētu, un nekautrējieties.
• Atcerieties, ka jūs nevarat viegli izņemt zivis no dīķa. Jā, jūsu uzdevums ir grūts, bet tas ir tā vērts. Laika gaitā viss notiks labāk, jums jāpanes un mērķa virzienā jātiek pakāpeniski, kaut arī maziem soļiem.
• Labākie draugi ir mūsu pašu jūtas un refleksi. Tiklīdz jūtat, ka sākas atlikšana uz lēkmi, steidzami pārtrauciet to. Paņemiet aukstu dušu, tas jūs lieliski uzmundrinās. Skrienot, enerģijas pieplūdums ir garantēts. Jūs varat vienkārši aprobežoties ar nelielu uzlādi. Galvenais ir kaut ko darīt.
• Darba grafikā ņemiet vērā nevis nedēļas vai mēnešus, bet dienas. “Līdz oktobra beigām vēl trīs nedēļas” neizklausās tik konkrēti kā “termiņš, kura derīguma termiņš beidzas 21 dienā”, taču tas nav tik biedējoši. Tas pats attiecas uz konkrētu dienu.

Laiks skrien nepielūdzami. Papildus darbam (vai mājsaimniecības darbiem) jums jādara vēl daudz vairāk. Ikdienas rūpju laikā neaizmirstiet iepriecināt sevi. Tas, ka jums būs laiks un enerģija tam, arī pamudinās jūs skaidri pildīt savus pienākumus, kas, protams, ne vienmēr rada tikai pozitīvas emocijas. Jums tie jānogādā sev, izejot no situācijas kā uzvarētājam un spējot pārvarēt visus šķēršļus, ieskaitot atlikšanu.