Kā pārtraukt būt greizsirdīgam?

Greizsirdība ir viena no senākajām jūtām, kas raksturīga cilvēkam. Civilizācijas dzimšanas rītausmā tieši šī sajūta ļāva izveidot ciltis: tēviņu greizsirdība un agresīvā reakcija neļāva citiem stiprākā dzimuma pārstāvjiem turpināt klana darbību ar šīs liesmas pārstāvjiem. Tad greizsirdība noveda pie monogāmas ģimenes veidošanās. Bet šī senā sajūta neatstāj mūsu laikabiedrus vienatnē, un attiecīgajā situācijā to izjūt gandrīz visi neatkarīgi no dzimuma, vecuma, sociālā stāvokļa un profesijas. Šajā rakstā tiks runāts par to, kā tikt galā ar šo ļoti sarežģīto sajūtu un pārstāt mocīt sevi un citus ar aizdomām.

Greizsirdība mūsu dzīvē neaprobežojas tikai ar mīlošām attiecībām. Ir greizsirdība pret bērniem, ir greizsirdība pret draugiem un kolēģiem. Jebkurai no šīm sugām ir raksturīga spēcīga emocionāla “vētra”. Tā, kurš ir greizsirdīgs, jūtas var būt atšķirīgas niansēs; kopumā jebkura greizsirdība vienmēr balstās uz divām galvenajām izjūtām: par bailēm kaut ko pazaudēt (mīlestību, šīs mīlestības priekšmetu, pašvērtību, autoritāti un svaru) un dusmām, kas vērstas uz objektu, kurš "ierauj" šo personīgo, kas pieder tikai tev.

Lieki piebilst, ka gan dusmas, gan bailes ir destruktīvas sajūtas, kas pakāpeniski iznīcina ne tikai greizsirdīga, bet arī tā, kurš kļūst par greizsirdības objektu, personību un veselību. Tas ir īpaši pamanāms paranojas, neveselīgas greizsirdības gadījumā, kuras dēļ bieži tiek veiktas slepkavības un pašnāvības.

Psiholoģijā tiek izdalīti vairāki greizsirdības veidi, no kuriem katrs savā veidā ir bīstams. Visvienkāršāko un precīzāko formulējumu iesniedza mūsdienu ukraiņu psiholoģe Daniela Puertas, kas apkopoja Zigmunda Freida un citu ievērojamu speciālistu darbus un apvienoja viņu teorijas vienā koncepcijā.

• Paranoidā greizsirdība - garīgu ciešanu stāvoklis, paranojas maldīgi personības traucējumi, kad greizsirdīgam cilvēkam ir nepierādīta uzticība nodevībai, un viņš var arī uzskatīt, ka krāpnieks regulāri mēģina viņu saindēt vai atbrīvoties no viņa citādā veidā.

• Narcissistic greizsirdība - stāvoklis, kad greizsirdīgs cilvēks baidās zaudēt mīlestības objektu kā savas personības sastāvdaļu, tas drīzāk ir lielas mīlestības izpausme pret sevi, nevis citu cilvēku.

• Psihopātiskā greizsirdība - psihopātijas stāvoklim, kas ir ļoti bīstams visiem situācijas dalībniekiem, ir raksturīga greizsirdīgas reakcijas neparedzamība un spontāni dusmu uzbrukumi.

• Mazohistiska greizsirdība - ciešanas ciešanu dēļ. Ja nav nodevības fakta, “cietējs” to izdomā un nožēlo sevi, neizrādot agresiju, bet cenšoties radīt žēl visiem apkārtējiem.

• Šizoīdu greizsirdība - Emocionāliem cilvēkiem, kuriem savā veidā ir izdevīgi saglabāt nodevības ideju, ir raksturīgi, jo tas viņiem dod skaidru sirdsapziņu saglabāt attālumu no partnera.

• Histēriska greizsirdība - vienmēr attiecas tikai uz fizisku, seksuālu laulības pārkāpšanu (fiktīvu vai reālu), turpretim mīlestības un pieķeršanās jūtu pasaulei nav nozīmes, tas ir, greizsirdīgajiem ir rūpes tikai par iespējamu miesas neticību. Tas ir vētrains.

• Obsesīvi-kompulsīva greizsirdība - “dežūra”, aizdomas par iekšējām saistībām. Visbiežāk tas veidojas bērnībā uzspiesto ideju dēļ, ka mīlestību var parādīt tikai tad, ja ir izpildīti noteikti nosacījumi (apgūtas mācības, istaba tiek sakopta). Tas izpaužas kā garlaicīgs, ikdienas rituāls: pārbaudīt partnera tālruņa numuru, uzzināt, kurš viņam rakstīja, kur viņš bija.

Mūsdienu psihoterapijā vairāki greizsirdības veidi izceļas ar emocionālo krāsu. Tipa noteikšana ir ļoti svarīga, lai saprastu, kā palīdzēt cilvēkam atbrīvoties no destruktīvām domām un uzvedības.

• Balts - nav patoloģiska, nav sāpīga greizsirdība, kas raksturīga laiku pa laikam katram garīgi normālam cilvēkam. Nav agresijas, pārmērīgu aizdomu, obsesīvas neuzticības, bīstamas izturēšanās. Greizsirdīgais ir adekvāts, klausās saprāta balsi, argumentus, faktus. Bieži vien šāda greizsirdība ļauj "atsvaidzināt" attiecības pārī, it īpaši, ja tās ilgst ilgu laiku.

• Zils - greizsirdība ar paaugstinātas trauksmes pazīmēm. Ja jūs nepalīdzat personai, tad tas var pārveidoties par neirotiskiem traucējumiem. Tas izpaužas kā normālas uztveres pārkāpums, asaru izplūdumi, depresīvas noskaņas, miega traucējumi.

• Zaļš - uz garīgās patoloģijas robežas, jo ideja pakāpeniski pārtapa apsēstībā. Visbiežāk notiek uz esošā neirotiskā stāvokļa fona. 20% gadījumu cilvēkam izdodas "atgriezties" realitātē, pārējā daļā - greizsirdība deģenerējas patoloģiskā stāvoklī.

• Sarkans - visbīstamākais, patoloģiskākais, paranojas raksturs. To pavada delīrijs, kamēr cilvēks pats nenošķir daiļliteratūru no patiesības un viņa absurdu uzskata par vienīgo patiesību. Nepieciešama psihiatriskā ārstēšana, bieži vien ar medikamentiem.

Šī senā sajūta, ja tā netiek savlaicīgi ierobežota, var graut cilvēku veselību.Garīgajā līmenī var attīstīties paranoja, šizofrēnija, psihosomatiskajā līmenī - onkoloģiskas slimības, redzes, dzirdes traucējumi.

Bet pat sākotnējā stadijā, ilgi pirms slimības vai garīgo traucējumu attīstības, greizsirdība izraisa fizioloģiskas izmaiņas: cilvēks sāk sliktāk gulēt, viņam ir apetīte, viņš kļūst apjucis un neuzmanīgs pret visu, kam nav nekā kopīga ar viņa greizsirdību, un sāpina ikvienu mazu lietu, kas ar to var būt saistīta.

Ja jūsu plānos nav iekļautas šķiršanās, šķiršanās, ievietošana ārstēšanās psihiatriskajā slimnīcā un jums riebjas doma, ka partneris būs jānovēro, lai atrastu pierādījumus viņa neticībai, tad ir laiks padomāt, kā atbrīvoties no šīs nepatīkamās un bīstama sajūta.

Tā kā vīriešu un sieviešu greizsirdībai ir dažas atšķirības mehānismos un izpausmēs, ieteikumi to novēršanai ir atšķirīgi abiem.

Vīriešu greizsirdība bieži ir tieši saistīta ar zemu pašnovērtējumu. Tāpēc graujošās domas rāpo tajā, ka kādam citam var labāk gulēt, var nopelnīt vairāk. Vispiemērotākā izeja no šī stāvokļa spēcīgākā dzimuma pārstāvim būs viņu pašnovērtējuma paaugstināšana. Pierakstieties sporta zālē, iegūstiet savu ķermeni labā formā, mainiet darbu uz interesantāku (un, iespējams, labāk apmaksātu), atrodiet sev hobiju, kas dos jums iespēju atbrīvoties no liekā adrenalīna līmeņa: lēkt ar izpletni, doties kalnos, lidot ar paraplāniem . Ja tas jums nav pieņemams, atrodiet mazāk ekstrēmu hobiju, galvenais, lai tas jūsu vērtībā palielinātu jūsu pašu acis.

Padomājiet par to, jo viņa izvēlējās jūs, nevis otru. Tas nozīmē, ka attiecības ar tevi viņai nozīmē vairāk, nekā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Sievietes ir vairāk piesaistītas pavardam, ģimenei, un saskaņā ar statistiku viņas mainās daudz retāk nekā vīrieši.

Pārtrauciet aizdomas par viņu, pārbaudiet savu mobilo tālruni, kad viņa atrodas vannas istabā, lasiet viņas ziņojumus un pārmeklējiet vietņu apmeklējumu vēsturi. Ja viņa tur meklēja atbildi uz jautājumu, kā kļūt seksīgākam, tas nenozīmē, ka meitene nolēma palielināt savu seksualitāti kādam citam. Ar lielu varbūtības pakāpi viņa to dara jūsu vietā.

Par visu, kas aizrauj, labāk runāt atklāti. Tas palīdzēs radīt pārliecību attiecībās, kuras sievietes ļoti, ļoti augstu vērtē, un personīgi palīdzēs jums atbrīvoties no nepamatotas greizsirdības. Ieteicams izmantot arī psiholoģiskās aizsardzības metodes pret jauniem greizsirdības uzbrukumiem. Tie sastāv no fakta, ka katrai domai par iespējamo draudzenes, vīrieša neticību, vīrietim ar viņam raksturīgo racionalizācijas domāšanu ir jāatrod vismaz trīs loģiski argumenti, fakta argumenti.

Piemēram: “Viņa noteikti nepalika darbā!” - loģiski iemesli var būt: “Viņas organizācija šajā laikā vairs nedarbojas”, “Es redzēju, kā viņa aiziet no darba pirms laika un aiziet nezināmā virzienā”, “Es noteikti zinu, ka viņa bija kopā ar savu mīļāko!” Ja nav pierādījumu par šādiem argumentiem, nav par ko uztraukties. Katram paziņojumam jums vienmēr vajadzētu dot sev pretsvaru: jā, viņa kavējās, bet viņa brīdināja, ka ieradīsies vēlāk, jo viņai bija jāiet uz veikalu pie drauga vai jāzvana mātei. Uzticieties savam partnerim. Ar racionālām vīriešu smadzenēm vienmēr mēģiniet ievērot "nevainīguma prezumpciju".

Sieviešu greizsirdības īpatnība ir iekšējo pārdzīvojumu hipertrofijā. Pat normāla, “balta” greizsirdība var izraisīt nekontrolējamu daiļā dzimuma pārstāvju vēlmi murgot pa sava partnera tālruni un nokļūt patiesības apakšā. Šeit galvenais nav pārspīlēt, jo no normālas un mērenas līdz patoloģiskai greizsirdībai sieviete ir viens solis.

Sieviešu greizsirdība visbiežāk tiek saistīta ar ģimenes pavarda draudu izjūtu. Viņai šķiet, ka parastais dzīvesveids noteikti sabruks, ja vīrs iet “pa kreisi”, un tāpat kā vīriešus situāciju ietekmē zema pašnovērtējums.

Ko darīt, ir grūts jautājums. Labāk sākt ar paaugstinātu pašnovērtējumu: dariet savu iecienīto frizūru, modernizējiet savu drēbju skapi, pazaudējiet dažas papildu mārciņas, atrodiet sev aizraujošu un interesantu hobiju. Tas palīdzēs ne tikai novērst uzmanību no nepatīkamām domām un aizdomām, bet arī palielinās jūsu vērtību partnera acīs.

Runā ar partneri. Piemērots un mīlošs vīrietis spēs izprast jūsu jūtas, kā arī spēs kliedēt šaubas. Izvairieties no novērošanas, jo dienā notiek milzīgs zvanu skaits, kas prasa pateikt, kur atrodas vīrietis, ko viņš dara. Un jums noteikti nav jāiedziļinās viņa automašīnā vai tālrunī: vadības mēģinājumi tiks noteikti pamanīti, un tad jūs pats būsit neērtā stāvoklī.

Mēģiniet plānot vairāk sadarbības pasākumu: sākot ar kopīgu došanos uz veikalu (jūs vienkārši nevarat pārtikas preču somu nokļūt pie bagāžnieka, tas ir grūti!) līdz futbola spēles skatīšanai kopā ar alu. Bieži vien interesējieties par to, kas ir interesants vīrietim, iemācieties atšķirt regbiju no basketbola, parādiet viņam, ka jums ļoti patīk viņa hobijs. Un tad palielināsies uzticēšanās pakāpe, un aizdomām būs mazāk iemeslu.

Visi iepriekš minētie greizsirdības gadījumi nav pamatoti, bez augsnes. Bet ko darīt, ja ir iemesls vai jūs domājat, ka tas ir? Šajā gadījumā tikt galā ar diskomfortu var būt ļoti grūti. Nekavējoties precizēsim, ka greizsirdības cēlonis var būt objektīvs un subjektīvs. Pirmajā gadījumā labs iemesls aizdomām par neticību slēpjas noteiktās uzvedības dīvainībās (noņēma riņķi, neņem līdzi draudzīgām sapulcēm un sapulcēm, cenšas izvairīties no tuvības, bieži tiek kavēts, paziņas viņu ieraudzījuši ar svešu cilvēku, nenāk gulēt, kāds nepārprotami atrodas mašīnā viņš brauc, izņemot jūs, jo sēdekli neparastā veidā atgrūž atpakaļ utt., galu galā jūs pats redzējāt partneri ar sāncensi (sāncensi). Parasti parasti ir vairāki šādi iemesli, viņu spēks - kopā.

Subjektīvi iemesli ir jūsu personīgās spekulācijas. Jūs esat pārliecināts, ka partneris krāpjas tikai tāpēc, ka kavējas darbā, lai gan jūs jau zināt, ka viņa darbs nav normāls. Vai jūs domājat, ka krāpšanās var notikt tikai tāpēc, ka ģimenē ir mazāk seksa; jums pat nerodas, ka partnerim var būt problēmas, ieskaitot veselību, ka viņš patiesībā var būt noguris.

Ir ļoti grūti atšķirt dažreiz objektīvu no subjektīva. Bet nav tik daudz izeju no situācijas:

• pārtrauciet "krāpt sevi", atsakieties no aizdomām un apsūdzībām, pārvariet savas negatīvās emocijas un aizstājiet tās ar pozitīvām;

• sāciet meklēt konkrētus un neapgāžamus pierādījumus par nodevību.

Otrajā gadījumā jūs iegūsit labu iemeslu pārtraukt greizsirdību, ja laulības pārkāpšana neatrod savu apstiprinājumu.Bet tas var dārgi maksāt: partneris, kurš uzzina par neuzticēšanos, var pārtraukt visas attiecības ar jums.

Neatkarīgi no iemesliem, kas jums tika doti, tie atšķiras no faktiem savā ambivalencē un iluzorajā būtībā. Katram no viņiem var atrast otru, loģisku skaidrojumu, kam vispār nav nekā kopīga ar nodevību. Ja attiecības ir dārgas, nav vēlmes tās sabojāt ar partneri, tad labāk ir mēģināt tikt galā ar greizsirdību, nestājoties uz "pašmācīta detektīva" ceļa.

Tas palīdzēs dažām vienkāršām instalācijām:

• nevienam nav jāpilda jūsu cerības;

• ikvienam ir tiesības uz personīgiem noslēpumiem, personisko telpu un savu brīvo laiku, pat ja cilvēki ir precējušies, jo laulība nav cietums;

• greizsirdīgi cilvēki ātri zaudē partnera cieņu, un, aizejot tik svarīgai sajūtai kā cieņa, aiziet arī mīlestība, tas nenotiek citādi.

Ja jūs to bieži atkārtojat sev un nedarāt kaut ko tādu, kas var iznīcināt uzticību un cieņu, tad apturēt greizsirdību nebūs tik grūti, kā šķiet. Ja nevarat pārvarēt aizdomas, nevarat uzticēties, attiecībās ir arī citas grūtības, labāk ir konsultēties ar speciālistu: psihologu vai psihoterapeitu klātienē. Būs labi, ja arī jūs atvedīsit savu mīļoto (mīļoto) sev palīdzēt un atklāti lūgsit, lai kāds cilvēks jūs atbalsta šajā grūtajā uzdevumā - cīņā ar greizsirdību. Jūs abus tas interesē.

Diezgan bieži un kādu laiku pēc laulības šķiršanas vai attiecību izbeigšanas bijušie laulātie turpina attālināt viens otra greizsirdību. Tā drīzāk nav pat greizsirdība, bet sīka “atriebība” par to, ka cerības nepiepildījās, attiecības nerealizējās. Tajā pašā laikā viens no partneriem vicina savas jaunās attiecības, dara visu tā, lai bijušā puse uzzinātu, ka bijušā personīgajā dzīvē ir notikušas pārmaiņas. Vēlme parādīt viņai (viņam), ka jūs neesat tik slikts, ka viņš (viņa) saprata, kādu likteņa dāvanu viņi zaudēja, ir saprotams un savā veidā pat dabisks.

Kāpēc otrais partneris pie tā “knābā” un sāk greizsirdīgs gandrīz pa īstam? Atslēgas vārds šeit ir "gandrīz". Tas nav tik daudz greizsirdība, cik aizvainojums, nepietiekams novērtējums, pagātnes attiecību nepilnīgums; cilvēkam nav žēl nevis tas, ka bijušais partneris tikās ar otru, bet gan tas, ka “viņš, tik labs, tik ātri atrada aizvietotāju!” Tas ir ievainotā lepnuma sauciens un nekas vairāk.

Šīs greizsirdības formas novēršana ir pavisam vienkārša: saproti, ka jūti apvainojumu, un arī saproti, ka šis aizvainojums bija mērķis ex, kurš parādīja tev savu jauno dzīvi. Neļaujiet sev manipulēt. Pārtrauciet ciešanas un rūpējieties par savu personīgo dzīvi, kas ļaus jums sagādāt bijušajam dažas stundas nepatīkamas emocijas par to, ka arī ar jums viss ir kārtībā.

Pagātnes cilvēka greizsirdībai ir pilnīgi atšķirīgs raksturs. Īpaši grūti tas ir vīriešiem un sievietēm, kuras saista sevi ar partneri, kuram ir bērni no bijušajām laulībām un kurš uztur draudzīgas attiecības ar bijušajām sievām vai vīriem.

Šaubas šajā situācijā ne vienmēr ir nepamatotas. Lai izveidotu spēcīgas attiecības ar šādu partneri, jums jābūt pārliecinātam, ka attiecības "tur" ar viņu beidzās. Diemžēl bijušie dzīvesbiedri bieži turpina ik pa laikam tikties un veidot intīmus kontaktus vai vienkārši sarunāties no vecās atmiņas par tējas glāzi. Agrāk vai vēlāk šādi ieilgušie “nostalģijas uzliesmojumi” beigsies, bet vai jums ir jāgaida un jācieš? Ja attiecības netiek pabeigtas līdz beigām - bijušie bieži zvana viens otram, bieži sarakstās, satiekas - jums viss jānovieto savās vietās un jāgaida šis periods drošā attālumā.

Ja partneris nedod iemeslu greizsirdīgi izjust bijušo, un viņa tikšanās aprobežojas ar tikšanām ar bērniem, turklāt jums ir nopietnas attiecības, jums nevajadzētu kontrolēt partneri, nevajadzētu aizliegt viņam sazināties ar savu bijušo ģimeni.Tas ir necienīgi, zemi un nepareizi. Ar greizsirdību ir jātiek galā diezgan bieži, taču ir pilnīgi iespējams to sakaut. Visi pārpratumi šajā gadījumā palīdzēs atrisināt konfidenciālu sarunu.

Tā saucamā draudzīgā greizsirdība nav izplatīta parādība pieaugušo un neatkarīgu cilvēku vidū, parasti tā ir raksturīga bērniem un pusaudžiem. Ja pieaugušais ir greizsirdīgs par draugu vai draudzeni citiem savstarpējiem paziņām - tas liecina par psiholoģisku un emocionālu nenobriešanukuru dēļ cilvēks vienkārši ir "iestrēdzis bērnībā". Attieksme pret šādiem draugiem parasti vienmēr ir simpātiska un nedaudz līdzjūtīga, jo viņi nožēlo nesaprātīgu un kaprīzs bērnu. Ja draugs sāk nedaudz vairāk rīkoties, žēl tiek aizstāts ar kairinājumu un draudzības fakts tiek likts zem lielas jautājuma zīmes. Daudziem ir daudz vieglāk noņemt šādu cilvēku no draugu loka, nekā paciest viņa kaprīzes un greizsirdību.

Padomājiet par visu šo, ja pēkšņi jūtat aizvainojumu un greizsirdīgu sajūtu burbuļojot iekšā, ja jūsu tuvs draugs, neko nesakot, devās makšķerēt, piknikā vai jūrā kopā ar citiem draugiem, un jūs (tuvākā persona kopš bērnudārza!) neliecināja par to. Draugi viens otram neko nav parādā. Viņiem nav jāsaka, kur un ar ko viņi dodas, kur vēlas pavadīt atpūtas dienu. Nepārnesiet greizsirdības sajūtu uz attiecībām, piemēram, draudzību.

Pavisam cita greizsirdība ir vienas puses greizsirdība pret esošajiem draugiem. Tajā pašā laikā viņi ir greizsirdīgi gan pret saviem biedriem, gan partneru biedriem. Ir ļoti viegli spēlēt un kļūt par īstu tirānu, kas traucēs draugu kopīgiem braucieniem uz kino vai uz klubu, klasesbiedru un klasesbiedru tikšanās.

Saprotiet, ka jūsu partneris nebūs laimīgāks no tā, ka jūs atturēsit visus viņa draugus no viņa, un jūs vienatnē nekad nevarat viņu aizstāt ar visu nepieciešamo saziņas diapazonu. Atstājot partneri vienatnē, jūs riskējat, ka kādu dienu viņš arī jūs pametīs: viņš vairs nepieradīs pie zaudējumiem. Turklāt viņš vienmēr tevi vainos par to, ka viņam nav komunikācijas ārpus ģimenes loka.

Iemācieties garīgi nostādīt sevi biedra vietā. Un šajā gadījumā situācija var izskatīties pavisam citāda. Šī metode prasīs zināmas iemaņas, psiholoģisko sagatavotību un pacietību, taču rezultāti drīz nebūs gaidāmi. Atbrīvošanās no greizsirdības ir pakāpenisks process.

Nekad nepiespiediet vājās puses: “Jūs un es kopā esam tik daudz pieredzējuši, un jūs ...”, “Kad jums bija slikti, jo tieši es jums palīdzēju!” Sirsnīgai un patiesai draudzībai šādi atgādinājumi nav nepieciešami, draugs netiek novērtēts par īpašu palīdzību konkrētā situācijā, bet tieši tāpat - visu, ar visām darbībām un paziņojumiem.

Ja jūs kļūstat par draudzīgas greizsirdības upuri, mēģiniet visas šīs domas nodot greizsirdīgam, kā arī skaidri norādiet pieļaujamo robežas. Nevainojiet sevi, neļaujiet draugam manipulēt ar savu dzīvi, kurā jums ir tiesības pašam izlemt, ko un kā darīt.

Ja jūs mocīs greizsirdības sajūta, profesionālo klīnisko psihologu padomi palīdzēs ar to tikt galā. Īsumā iepazīstināsim tos.

• Godīgi atzīsi sev, ka esi “slims”, un izturies pret savu greizsirdību tieši kā uz slimību, kas jāārstē.

• Noteikti mēģiniet atrast savu jūtu cēloni. Ja jūs pats nevarat atrast motīvu, sazinieties ar psihologu vai jebkuru citu personu, kurai uzticaties, lai pastāstītu visu un kopīgi atrastu iemeslus.

• Skaidri saprotiet, kādas jūtas jums piemīt greizsirdībai: aizvainojums, ievainots lepnums, dusmas, bailes vai cita sajūta. Tas palīdzēs kontrolēt emocijas.

• Iemācieties labāk attiekties pret sevi: uzlabojiet, mācieties, mainiet darbu, attēlu, iemācieties patikt sev spogulī.

• Skaidri plānojiet laiku, mēģiniet turēt sevi aizņemtu. Tukšība ir auglīga augsne dažādām obsesīvām domām.

• Veiciet pozitīvas korekcijas attiecībās ar mīļoto. Atcerieties, ka dusmas rada dusmas, un pilnīga kontrole ir vēlme bēgt. Centieties dalīties labās emocijās, un pretī saņemsiet tās pašas, kas galu galā palīdzēs palielināt uzticēšanos viens otram.

Kā tikt galā ar greizsirdību un kā pret to izturēties, jūs uzzināsit no zemāk esošā videoklipa.