Pašpārliecinātības iegūšana atbrīvo cilvēku no zemas pašnovērtējuma, atņemot viņam mieru un laimi. Ir īpašas meditācijas, kuru laikā cilvēka apziņas lauks ir tik ierobežots, ka smadzenes spēj reaģēt uz stimulu, kas ir objekta fokusa punkts.
Sagatavošanās meditācijai
Cilvēka pilnvērtīga dzīve sākas ar iekšēja miera un pašpārliecinātības iegūšanu. Šo stāvokli var atrast, izmantojot īpašu meditācijas. Lai to vadītu, jums ir ērti sēdēt nošķirtā vietā, aizklāt acis, pilnībā atpūsties, dziļi elpot, dziļi koncentrēties uz elpošanu, pēc tam pārnest to uz sirds zonu. Jums skaidri jājūt sirdsdarbības ritms.
Aromātiskās sveces un nūjas paātrina ķermeņa relaksāciju un veicina mieru.
Psiholoģiskā attieksme
Šajā brīdī jums vajadzētu atbrīvot visas savas skumjas, negatīvās emocijas un jebkādas svešas domas. Jums jāiedomājas, kā jūs sedz maigs relaksācijas vilnis.
Visas problēmas pārvēršas par nenozīmīgiem smilšu graudiem. Jums jājūt, kā smaragda vilnis dod jums mieru un pārliecību. Okeāns piepilda jūsu ķermeni ar spēku un varenību. Jūs kļūstat par Visuma daļu. Visas bailes, kas jūs uztrauc, pakāpeniski izšķīst.
Šādai psiholoģiskai attieksmei pret meditāciju vajadzētu ilgt vismaz 10 minūtes.
Kosmoss
Liela nozīme pareizi izvēlēta istaba. Krampjveida istaba negatīvi ietekmē notiekošo garīgo prakšu rezultātu. Lai radītu mierīgu vidi, ir vajadzīgas labvēlīgas vides vibrācijas.
Istaba nedrīkst būt auksta vai aizlikta. Istaba ir rūpīgi jāizvēdina. Nepieļaujiet tiešu saules staru un caurvēja iedarbību.
Visi ārējie stimuli traucē koncentrēties uz galvenajām domām un novērš uzmanību no meditācijas.
Mūzika
Patīkama melodija palīdz novērst svešas domas, izslāpēt ārējās skaņas un trokšņus. Mūzika veicina dziļu iegremdēšanu transā.
Apģērbi un pozas
Pirms kāda no paņēmieniem eksperti iesaka ieturēties dušā, uzvilkt tīras drēbes un izvēlēties piemērotu pozu. Iesācējiem nav ieteicams meditēt guļus stāvoklī, jo atslābināts ķermenis var izraisīt miega iegremdēšanu.
Efektīva tehnika
Meditācija uzlabo smadzeņu darbību, palīdz paaugstināt pašnovērtējumu, attīstīt prāta spēku, sasniegt iekšēju harmoniju. Izmantojot efektīvus paņēmienus, cilvēku var atbrīvot no pārmērīgas paškritikas vai pārmērīgas pašapziņas.
Rīta vai vakara meditācija subjekts izvēlas atkarībā no paša aktivitātes. Ja no rīta enerģija rit pilnā sparā, vislabāk ir meditēt no rīta, ja otrajā - vakarā. Tiem, kurus cieš no bezmiega, pirms gulētiešanas ieteicams veikt jebkādas garīgas prakses. Nakts meditācijas ir lieliskas sievietēm, tā kā taisnīgāks sekss ir vairāk nekā vīriešiem, kuriem ir nosliece uz līdzjūtību un stresu.
Lieliski piemērots sievietes pašnovērtējuma paaugstināšanai vizualizācijas meditācija. Šo paņēmienu, kas ietekmē zemapziņu, var izmantot no rīta un vakarā. Dāma sevi pasniedz elegantās, modernajās drēbēs. Viņa garīgi uzskata sevi par pārliecinātu, spēcīgu, neatkarīgu sievieti.
Iedomājoties, jums jāvelk sevi ar burvīgu smaidu, skaistu gaitu un plūstošiem žestiem. Ir nepieciešams iedomāties, kā garāmgājēji izskatās apkārt un ar apbrīnu skatās pēc tam. Tajā pašā laikā spilgtam attēlam jāpievieno vārdi: “Es uz visiem laikiem atbrīvojos no visām šaubām un bailēm! Esmu mierīga un pārliecināta! Man tiek garantēti panākumi visos manos centienos! Es priecājos! ”
Viena no efektīvākajām metodēm ir mākslas meditācija. Jums ir nepieciešams atcerēties nepatīkamo notikumu, to atkal sajust, izmest visas negatīvās emocijas kliedziena vai raudāšanas veidā. Tad viss jūsu niknums, dusmas un aizvainojums jāattēlo uz papīra. Tad figūra ir jāsarauj, jāsadedzina un izkaisīti pelni vējā. Pēc tam, kad esat iztīrījis sevi no sāpīgajām emocijām, lai paaugstinātu garastāvokli, nāciet ar laimīgām beigām un uz lapas parādiet pozitīvo situācijas pabeigšanu, kas jūs sāpina. Grūtos dzīves brīžos varat pievērsties zīmējumam un uzlādēt ar spilgtām emocijām.
Mierīgums un pašpārliecinātība palīdz atrast "Es esmu roka" tehnika. To veic ar aizvērtām acīm guļus stāvoklī. Pēc dziļas, lēnas elpas izelpošanas, koncentrējoties uz ķermeņa sajūtām. Jums garīgi jāiedomājas, cik smags ir jūsu ķermenis. Jūt smagumu kājās, pēc tam pakāpeniski pāriet uz teļiem, gurniem, iegurni, muguru, krūtīm, kaklu.
Iedomājieties sevi par stipru, neiznīcināmu iežu. Jūs jūtat visa ķermeņa spēku un smagumu. Jums nav bail no vētrām, puteņiem, viesuļvētrām, vētrām. Neviens elements nevar atņemt jums līdzsvaru un iekšēju mieru. Tava galva - kalna virsotne - jūt patīkamu vēsu gaisu.
Veiciet 2-3 dziļas elpas, pārvietojiet pirkstus, pēc tam rokas un kājas. Iedomājieties žilbinošu baltu gaismu, kas jūs apgaismo. Noslēgumā nometiet svaru un ieejiet savā ķermenī, būdami pārliecināti un ar mieru.
Tibetas meditācija pievērš lielu uzmanību domu noraidīšanai par savu vēlmju apmierināšanu. Tibetas tehniķi piedāvā ieelpot gaisu pirms vēlamās pozīcijas ieņemšanas, pēc tam lēnām ieelpojiet, koncentrējoties uz deguna galu.Ja cilvēks izjūt elpas pārveidi par izelpu, tad, lai aktivizētu prātu, viņam ir jākoncentrējas uz gaisa kustību izelpas laikā.
Pēc šīm darbībām jums jāieklausās savas sirds ritmā un jāsāk meditācijas process.
Elpošanas prakse
Mieru var atrast, izmantojot elpošanas paņēmienus. Uzmanība jākoncentrē uz vienmērīgu un dziļu elpošanu. Eksperti iesaka ņemt iedvesmu un derīguma termiņu. Vienkāršākai meditācijai pietiek ar 10 elpām. Mierīgai, vienmērīgai ieelpošanai un izelpošanai nevajadzētu būt periodiskiem gaisa triecieniem. Aukstuma gadījumā jums vajadzētu elpot caur muti.
Ja elpošanas vingrinājumu laikā tiek iztēlota iztēle, jums uz brīdi ir jāatver acis un jāskatās uz reālo pasauli.
Apliecinājumi
Īpašas iedvesmojošas frāzes palīdz noskaņoties pozitīvi. Nepieciešams izmantot individuālus apstiprinājumus, jo tikai pats cilvēks zina savas vājās puses. Pēc rūpīgas katras izteiksmes izpētes jums tās jānostiprina uz papīra lapas. Meditācijas laikā ieteicams lietot vismaz vienu iedvesmojošu frāzi.
Apstiprinājumi atbrīvo nevajadzīgas šaubas un bailes, ieaudzina cilvēkā mieru un pārliecību.
Autortiesību tehnikas
Ir daudz interesantu autorēšanas paņēmienu, ar kuru palīdzību cilvēks iegūst pašapziņu un mieru. Piemēram Trona tehnika Tas paaugstina cilvēka pašnovērtējumu, novirzot garīgās plaknes enerģiju uz centrālo daļu un veidojot noteiktu informācijas lauku ap cilvēku. Meditācijas laikā cilvēks iztēlojas sevi sēžam uz troņa un tur labo stieni labajā rokā, kas simbolizē mīlestības, pārvērtību enerģiju, bet kreisajā rokā ir ritulis, kas attēlo gudrību.
Tronis simbolizē sasniegumu enerģiju.
Iesācēja kļūdu parsēšana
Iesācēju visbiežāk pieļautā kļūda ir ignorēt svešas skaņas un trokšņus. Nespēja radīt piemērotu vidi neļauj ķermenim pilnībā atpūsties. Ja urbšanas skaņas vai bērnu kliedzieni nāk no kaimiņu dzīvokļa, jums ir jāizmanto austiņas, lai bloķētu ienākošo troksni. Ļaujiet no austiņām ienākt vieglai, mierīgai mūzikai, kas palīdz noskaņoties meditācijai.
Daži iesācēji nepievērš uzmanību viņu emocionālajam fonam, veselības stāvoklim un sāk meditēt. Slikts garastāvoklis vai galvassāpes neitralizē pareizo ķermeņa noskaņu. Eksperti iesaka veikt iepriekšēju rīcību īpaša tehnika, noskaņošanās pareizajā veidā. Ja nevarat tikt galā ar negatīvajām emocijām, meditācija ir jāatceļ.
Kļūda ir mēģinājums attālināt svešas domas no sevis. Nepievērsiet viņiem uzmanību, jums nedaudz jāgaida, un viņi pakāpeniski izkliedēsies paši. Meditācijas laikā jums nevajadzētu mēģināt novērtēt savu stāvokli un novērst uzmanību no garīgiem jautājumiem, kā darbojas tehnika un kas ar jums notiek šobrīd. Īpaši nepieciešams atbrīvoties no domas: "Par neko nedomāt." Tas traucē atslābināt prātu, atslēgties no sevis un kavēt iestāšanos transā.
