Dzīves līdzsvara rats: vingrinājuma un tā pielietojuma apraksts

Ikviens sapņo dzīvot harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli. Un daudziem ir ļoti svarīgi, lai viņu mērķi un vēlmes piepildītos. Tomēr ne vienmēr tas tā ir. Mēģināsim izdomāt, kādi ir šādu problēmu cēloņi un kā tās var atrisināt, izmantojot tādu jēdzienu kā dzīves līdzsvara ritenis.

Cilvēka dzīve ir daudzveidīga un piepildīta ar daudzām interesēm un aktivitātēm. Bet, ja rūpīgi pārdomājat, tad visu mūsu eksistences "saturu" var iedalīt vairākās jomās, kurās mēs neizbēgami iesaistīsimies. Ir ļoti svarīgi, lai šīs jomas būtu harmonijā viena ar otru, uzturētu līdzsvaru. Ja kāda dzīves sfēra sāk atpalikt attīstībā vai, gluži pretēji, ir priekšā pārējai, rodas nelīdzsvarotība. Tādējādi parādās atšķirīga rakstura problēmas.

Piemēram, cilvēks ļoti aizraujas ar karjeras veidošanu un visu savu laiku un enerģiju velta šai nodarbei. Protams, personīgajā dzīvē viņam ir tukšums, jo nav atlicis laika veltīt uzmanību radiem, draugiem, bērniem. Arī veselības problēmu risināšana ne vienmēr notiek savlaicīgi. Pamazām tas noved pie visa neatrisinātu problēmu kopuma.

Nav bail, ja šāda situācija rodas kādu laiku. Piemēram, ja jums steidzami jāpabeidz svarīgs projekts.Noteiktā laika posmā tas prasa lielāko daļu laika, bet ar tā beigām visam vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī. Ir slikti, ja tas notiek sistemātiski visu laiku.

Lai saprastu, kāpēc radusies nelīdzsvarotība, un arī izdomātu, kā visu sakārtot, savulaik tika izgudrots interesants psiholoģiskais rīks - dzīves līdzsvara rats (dzīves ritenis). Tās radīšanas ideja tiek attiecināta uz noteiktu Pols Džons Meijers. Daži avoti apgalvo, ka viņš bija terapeits, citos viņu sauc par psihologu, un kaut kur tiek teikts, ka Meijers specializējās koučingā. Bet tā nav vissvarīgākā informācija. Galvenais ir tas, ka viņa izgudrotais rīks un tāda paša nosaukuma vingrinājums tiešām darbojas. Un tagad viņi ir ļoti pieprasīti pašattīstības un personīgās izaugsmes jomā.

Ja iemācīsities pareizi izmantot līdzsvara riteni, jūs varat redzēt, no kurienes nāk nepatikšanas, analizēt un novērtēt katru savas dzīves jomu, pareizi noteikt to prioritātes, noteikt mērķus un ieskicēt veidus, kā tos sasniegt. Izmantojot dzīves riteni, ir iespējams noteikt personības stiprās puses, kā arī vājās puses, kurām nepieciešama lielāka uzmanība, papildu attīstība un pielāgošanās.

Šī metode ir ļoti vienkārša. Tās attīstībai nav nepieciešama īpaša apmācība. Galvenais ir būt godīgam pret sevi un, iepriekš domājot, sniegt patiesas atbildes uz jautājumiem. Tādējādi dzīves attēls tiks zīmēts objektīvi bez izrotājuma. Un kļūs skaidrs, kurā virzienā virzīties.

Daudzi cilvēki kādā brīdī sāk saprast, ka, izrādās, viņi ilgu laiku nav piedzīvojuši prieku, viņi nejūt dzīves prieku, ka dzīve it kā iet garām, un viņi to vēro tikai no kādas paralēlas pasaules. Bet joprojām ir tik daudz, ko viņi nav izdarījuši, tik daudz, ko viņi nav redzējuši, neatpazījuši un radījuši, tik daudz mērķu nav sasniegti un tik daudz vēlmju ir aizmirstas. Dienas paiet vienmuļā pelēkā secībā režīmā "mājas darbs". Atbilstoši jautājumi rodas par to, kāpēc tas notiek, kas tiek darīts nepareizi un kā labot situāciju. Bet atbildes nav, un pēc nezināšanas nāk rūgta vilšanās un sāpes no bezmērķīgi nodzīvotiem gadiem.

Un viss tāpēc, ka ievērojama mūsu dzīves daļa neizbēgami tiek tērēta ārējo prasību izpildei, pakļaušanai daudzajiem apstākļiem, ko rada pastāvēšana sabiedrībā. Daudzus gadus dzīvojot šāda “autopilota” režīmā un pēc tam pagriezies atpakaļ, mēs saprotam neaizvietojamā pavadītā laika vērtību un nožēlojam, ka:

• mūsu bērni izauga tik ātri un kaut kā nemanāmi, un pats galvenais - bez mums;
• vīrs / sieva daudzus gadus dzīvo bez mūsu mīlestības, uzmanības un pieķeršanās;
• vecāki nomira un negaidīja brīdi, kad dēlam / meitai būs brīvs laiks saziņai;
• tik daudzas attīstības iespējas ir palaistas garām;
• vēlamā izglītība nav saņemta;
• tik daudz ideju netika realizētas realitātē;
• tik daudz grāmatu nav lasīts;
• tik daudzas pilsētas un valstis nav redzētas.

Harmonija ir pazudusi, enerģijas resurss ir izsmelts, dvēsele ir sagrauta pusdienām. Briesmīga aina, nomācoša, pat traģiska, vai ne? Šeit par lai jums nebūtu jāapbrīno šāds attēls un būtu nepieciešams dzīves līdzsvars. Lai neatpaliktu no visa, lai visas dzīves sfēras būtu pilnībā un vienādi piepildītas viena ar otru, un jūs vienlaikus izjust prieku un gandarījumu.

Tātad dzīves ritenis vai dzīves līdzsvara ritenis ir aplis, kas sadalīts sektoros (segmentos), no kuriem katrs apzīmē dažādas mūsu dzīves sfēras. Lai izmantotu šo metodi, ir nepieciešams dzīves ritenis pareizi sacerēt. Un, tāpat kā jebkuram citam vingrinājumam, tam ir īpaša izpildes tehnika.

Sākumā nepieciešams pats uzzīmē apli tālāk sadaliet to ar līnijām vairākos segmentos. Tad noteikt dzīves jomas, kas pāries segmentos. Tad aizpildiet loku, novērtējiet apmierinātības pakāpi ar katru dzīves jomu un analizējiet rezultātu.

Sastādot riteni, vissvarīgākais ir dzīves sfēru izvēle. Šeit ir jāņem vērā visi dzīves pamatelementi, nepārslogojot loku ar nenozīmīgām niansēm. Ieteicams izvēlēties 6 vai 8 sfēras, jo esošajiem riteņu modeļiem ir tik daudz segmentu. Bet, ja jums ir jāpaplašina saraksts, piemēram, līdz 10–12 sfērām, jūs varat pats uzzīmēt apli, neizmantojot veidni.

Ir divas visizplatītākās aizpildīšanas iespējas.

• Klasika Segmentos ietilpst veselība, ģimene, karjera, atpūta, draugi, hobiji, radošums, personīgā izaugsme, sevis izglītošana, garīgā attīstība, bizness, finanses utt.
• Sfēras lomu ritenis. Tajā ietilpst cilvēki, kas ir nesaraujami saistīti ar cilvēka dzīvi: mamma, tētis, sieva, vīrs, bērni, kolēģi, draugi, draudzenes.

Ir arī citas iespējas, piemēram, kombinēts. Viņi ienes dzīves sfēras un cilvēku lomas. Jūs varat iekļaut sarakstā tādas pozīcijas kā dzīves spilgtums, enerģija un tonis, vienotība ar dabu, sevis apzināšanās un daudz kas cits. Vārdu sakot uzmanīgi apsveriet savu dzīvi ar iekšēju aci un padomājiet, no kā tā sastāv. Pēc tam pierakstiet punktus un pēc tam izlemiet, kurš no iepriekš minētajiem ir patiešām svarīgs. Pievienojiet to lokam.

Nozaru lielums ir atkarīgs no dzīves sfēru skaita, kuru vēlaties pievienot lokam, lai novērtētu līdzsvaru. Jo vairāk pozīciju tiks izvēlēts, sektori jau būs. Ja ir maz pozīciju, laukumi būs plaši. Parasti tās tiek izgatavotas vienādas viena ar otru, piemēram, kumelīšu ziedlapiņas.

Bet jūs varat ņemt vērā šādu brīdi: visiem cilvēkiem katrai dzīves jomai ir sava vērtība, savs optimālais lielums. Dažiem ģimene ir svarīgāka, kāds uzskata karjeru par savas dzīves mērķi, un kāds par prioritāti izvirza garīgo attīstību. Tāpēc individuāla pieeja nav aizliegta. Jūs varat izgatavot dažāda lieluma sektorus: ja ņem vērā visu attēlu, tas palīdzēs jums saprast, kuras jomas ir jūsu prioritāte. Bet galu galā galveno lomu spēlē nevis nozares lielums, bet katras dzīves sfēras novērtējuma skala.

Šī vingrinājuma galvenais mērķis ir novērtēt, cik veiksmīgi jūtaties visās jomās. Novērtēšanu veic skalā no 1 līdz 10. Apļa centrā novietojam nulli un visas staru līnijas, kas riteni sadala pa sektoriem, sadala vienādos segmentos, virzoties prom no centra uz apļa robežu.

Kad viss ir gatavs Padomājiet par to, cik labi vai, tieši pretēji, katra no izvēlētajām jomām ir vāji attīstīta, dodiet savu novērtējumu. Pēc tam krāsojiet sektoru līdz tādam sadalījumam, uz kura jūs novērtējāt sfēru. Rezultātam vajadzētu būt patiesam jūsu dzīves attēlam.

Lai gan apļa aizpildīšanai nevajadzētu būt grūti, daži cilvēki tomēr pieļauj kļūdas. Apsveriet, ko varētu izdarīt nepareizi.

1. Riteņu veidnes izmantošana ar iepriekš sagatavotiem sektoriem. Labāk to nedarīt. Prātīgāk būtu izveidot savu riteni un sadalīt to tik daudzās nozarēs, cik nepieciešams.
2. Kritēriju trūkums pēc iespējas lielākam rezultātam. Lai kaut ko vispār novērtētu, jums ir jābūt priekšstatam gan par neapmierinošiem, gan izciliem rezultātiem. Piemēram, kādai personīgai dzīvei vajadzētu būt jūsu izpratnē, lai to varētu novērtēt 10 punktos. Vai kādai vajadzētu būt veselībai, karjerai, hobijam. Jums skaidri jāsaprot, kas tieši padarīs jūs par laimīgu cilvēku. Un jau balstieties uz to, sniedzot pašreizējā stāvokļa novērtējumu.
3. Reālu terminu definīcijas trūkums jaunu mērķu sasniegšanai. Ir svarīgi saprātīgi un prātīgi novērtēt savas iespējas un objektīvi saistīt tās ar jūsu vēlmēm. Obligāti jāplāno, ko un kad vēlaties darīt. Bet jums nevajadzētu pārāk paplašināt laika grafiku vai pārāk sašaurināt to.

Galvenais solis šajā vingrinājumā ir rezultātu analīze (interpretācija)kura mērķis ir noteikt, cik nelīdzsvarota ir jūsu dzīve, un mēģinot saprast, kas un kā jādara, lai atjaunotu līdzsvaru. Šeit būs lietderīgi uzdot šādus jautājumus.

Ja jūs saprātīgi un godīgi novērtējāt visas nozares un piešķīrāt objektīvu punktu skaitu, jūs uzreiz redzēsit, kurā jomā ir problēmas un kas jums jāpievērš uzmanība. Un šeit ir nepieciešams tikai saistīt šo novērtējumu ar visaugstāko punktu kritēriju. Ir svarīgi saprast, kas tieši varētu labot attēlu, un tuvināt šo sfēru ideālam.

Būs noderīgi priecāties, ka šādas jomas pastāv. Tas jau ir labs rezultāts. Iespējams, kad jūs sākat pielāgot citas dzīves nozares, tas kalpos par jūsu spēka avotu un pievienos motivāciju jūsu centieniem.

Dažas sfēras var atrasties tālu viena no otras, bet citas ir cieši savstarpēji saistītas. Bet visi eksistences aspekti joprojām ir savstarpēji saistīti, jo dzīve ir vienots veselums. Pēc vienas jomas uzlabošanas jūs, bez šaubām, pamanīsit pozitīvas pārmaiņas citās jomās. Piemēram, jūsu riteņu finansēs veselība un atpūta ir zemi novērtēta. Palielinoties finansēm, pavērsies jaunas iespējas. Jūs varat atrisināt steidzamas veselības problēmas, atpūsties, atvaļinājumā, doties ceļojumā, doties uz kino, uz koncertu.

Sākumā jāpievērš uzmanība jomām, kurās kārtību var ieviest īsā laikā un ar vismazāko piepūli. Piemēram, identificējiet pirmās trīs jomas, kurās jūs varat kaut ko salabot nedēļas vai divu laikā, pēc tam sešos mēnešos, pēc tam gadā.

Šis ir ļoti būtisks brīdis, it īpaši, ja daudzas jūsu dzīves jomas ir “izzudušas” un nav guvušas vairāk par sešiem punktiem. Koučinga eksperti saka, ka daudz labāk ir aktīvi iesaistīties vairāku ar otru saistītu nozaru stiprināšanā, nevis to izstrādāt individuāli. Šīs pieejas plus ir monotoniskas aktivitātes neesamība, kas ātri apgrūtina cilvēkus.

Bet mums tas ir jāatceras enerģijas, spēka, iedvesmas, spēju un spēju resursi visiem ir atšķirīgi. Kādu laiku lietas progresēs, kad parādīsies vēlme mainīt lietas uz labo pusi, jūs būsit proaktīvs un aizrautīgs, taču agrāk vai vēlāk jūs tik un tā nogursit, tad process iet lēnāk. Rezultātā jutīsieties vainīgs, ka nespēsit pabeigt darbu tik ātri, cik vēlaties, izjutīsit neapmierinātību.

Lai tas nenotiktu, nepieciešams ieskicēt trīs vissvarīgākos un vienkāršākos uzdevumus un plānot nepieciešamos soļus to risināšanai. Reģistrējiet visu detalizēti, saprātīgi un prātīgi novērtējiet katru darbību. Tikai šajā gadījumā būs iespējams īstenot visu plānu: gan tuvākajā nākotnē, gan ilgtermiņā. Rezultātā dzīves līdzsvara atgriešana normālā stāvoklī nešķitīs tik briesmīgs un grūts uzdevums.

Šo vingrinājumu var izmantot vairākos veidos.

1. Ja iegūtajā ritenī atstarpe starp laukumiem ir maza, tad tas nozīmē, ka cilvēkam ir pietiekami daudz laika gandrīz visam. Šajā gadījumā var būt piemērota metode “ar pasauli pavedienā”.Tas ir, jums ir jāmeklē un jādomā par to, kas tieši trūkst katrā no dzīves jomām, un jāmēģina aizpildīt trūkumu, un tūlīt pēc tam sāciet apjaust savas personības potenciālu tur, kur jūs to uzskatāt par nepieciešamu.
2. Tie viena dzīves joma ir vāja Ieteicams stiprināt darbu ar viņu, īpaši, ja viņas rezultāts nepārsniedz vienu punktu.
3. Gadījumā ja lielākā daļa apgabalu ir labā stāvoklī, tad jūs varat izvēlēties divus vai trīs no jums vissvarīgākajiem un daudzsološākajiemun pēc tam koncentrējieties uz darbu ar viņiem. Pateicoties tam, ir pilnīgi iespējams īslaicīgi samazināt uzmanību uz atlikušajām stiprajām pusēm. Piemēram, cilvēks, kuram darbā viss ir perfekti, var nepavadīt daudz laika tukšās brīvdienās, bet gan brīvajā laikā realizēt savas radošās ambīcijas vai savu iecienīto biznesu, hobiju un patīkamus hobijus.

Pašrealizācijai tas ir nepieciešams nekavējoties noteikt jomas, kuras jāuzlabo, lai tās netraucētu šim procesam. To var izdarīt šādi.

1. Nosakiet, kurai no jomām ir vislielākā kļūme. Tas ir tas, kurš var pievilkt apakšu visas pārējās dzīves sfēras.
2. Padomājiet par dzīves jomu, kas kavē jūsu piepildīšanos.. Varbūt jūs pārāk nepievēršat uzmanību tam, kas veicinātu jūsu spēju un spēju realizāciju. Varbūt mums vajadzētu mazāk pievērst uzmanību vienai jomai un vairāk pievērsties otrai.
3. Izprotiet, kura no jomām visvairāk ietekmē visas pārējās. Iespējams, noslēdzot derības par to un stiprinot centienus tās attīstībā, jūs varat ātri un mierīgi iet uz pašrealizācijas ceļu. Piemēram, jums nav pietiekami daudz naudas, lai sāktu attīstīt savu biznesu. Tāpēc ir jāpieliek visas pūles, lai uzlabotu finanšu nozari.

Tad jūs varat viegli un bez problēmām pārvietoties pareizajā virzienā, nenovirzoties no sīkumiem.