Kā vislabāk atcerēties informāciju: efektīvu paņēmienu un metožu apraksts

Atmiņa - Šis ir pārsteidzošs apziņas rīks, bez kura nav iespējams iedomāties ne atsevišķa indivīda, ne cilvēku sabiedrības attīstību kopumā. Novērojumi liecina, ka laba atmiņa ir viena no tām īpašībām, kas kalpo par pamatu personīgajai izaugsmei un veiksmīgai dzīves progresam. LppMēs apspriedīsim, kā uzlabot šo rīku.

Atmiņa ir sarežģīts garīgais process, kas ietver četrus posmus:

• iegaumēšana;
• glabāšana;
• reproducēšana;
• aizmirstot.

Speciālisti psiholoģijas un medicīnas jomā to atzīmēja atmiņai ir viena iezīme: ja tā netiek izmantota paredzētajam mērķim un nav attīstīta, laika gaitā tā zaudē savas īpašības. Tas provocē citu destruktīvu procesu sākšanos, kas var ietekmēt apziņas kognitīvās un garīgās funkcijas.

Problēma atcerēties lielu informācijas daudzumu dažādās situācijās saskaras ar visiem cilvēkiem, taču tās stiprināšana neizbēgami nāk ar vecumu. Pareizi attīstot cilvēka apziņu, atmiņa progresē līdz 25 gadiem, pusmūžā tā saglabājas tajā pašā līmenī, un gados vecākiem cilvēkiem tā pakāpeniski pasliktinās.

Lai izvairītos no atmiņas traucējumu procesa negatīvajām sekām, tas ir jāapmāca līdzīgi kā trenējot muskuļus. Apmācības būtība ir vienkārša - darbā ir jāiesaista arvien vairāk atmiņas. Šim nolūkam ir izgudrots liels skaits dažādu metožu un mnemoniku.Pirms sākt to attīstību, jums vajadzētu uzzināt, kāda veida atmiņa notiek, kā arī to, kāds ir iegaumēšanas princips. Atmiņa ir patvaļīga un piespiedu kārtā.

1. Nejauša iegaumēšana notiek, piedaloties cilvēka gribai, kad ir nepieciešams asimilēt informāciju, un tas prasa pūles. Patvaļīgā atmiņa savukārt tiek sadalīta mehāniskajā (iegaumēšana pēc sirds) un loģiskajā (jēgpilnā).
2. Brīvprātīga atmiņa darbojas bez cilvēka gribas līdzdalības. Informācija pati par sevi tiek ierakstīta apziņā. Parasti tas notiek spēcīga iespaida un lielas intereses ietekmē. Interesantu, nepieciešamo un svarīgu informāciju cilvēks atceras pats par sevi un bez īpašām pūlēm.

Lai informāciju ilgstoši vai pat mūžīgi saglabātu atmiņā, tā ir jāanalizē, jāsalīdzina, jāpārbauda no dažādiem skatu punktiem, kritiskās uztveres un apstrādes. Tas nozīmē, ka ātra un patvaļīga iegaumēšana ir iespējama tikai tad, ja ir savienota domāšana un loģika.

Turklāt atmiņu var iedalīt 3 tipos atkarībā no dominējošā informācijas uztveres veida.

• Vizuāls (vizuāls). Informācija tiek atcerēta galvenokārt ar redzes, novērošanas un apskates palīdzību.
• Dzirdes (dzirdes). Informāciju vislabāk absorbē auss (klausoties).
• Taustāms (kinestētisks). Persona, kurā dominē šāda veida atmiņa, informāciju vislabāk atceras, izmantojot pieskārienu.
• Oža un garša. Tie ir daudz retāk sastopami atmiņas veidu veidā, kas valda cilvēkā. Visticamāk, ka sekundāra loma būs iegaumēšanai caur smaržām un gaumi. Dažās profesijās galveno lomu spēlē šie atmiņas veidi, piemēram, pavārs vai parfimērs. Tāpēc arī šāda veida informācijas uztvere ir piemērota apmācībai un veiksmīgi attīstās.

Lai saprastu, kāda informācijas uztvere valda cilvēkā, tiek veikti dažādi testi. Tas tiek darīts, lai sasniegtu vislielākos rezultātus, kad nepieciešams atcerēties lielu informācijas daudzumu. Piemēram, ja students zina, ka viņš ir audio, tad, gatavojoties eksāmenam, viņš vai nu skaļi nolasa informāciju vai klausās lekciju audio ierakstus. Ja viņš ir vizuāls, tad pats lasītais teksts viņam labi paliks atmiņā tikai tad, kad viņš to varēs parādīt īpašu vizuālu attēlu veidā. Bet kinestētikai efektīvai iegaumēšanai ir jāizraksta teksti, jo informācija tiek ierakstīta apziņā tikai rakstīšanas procesā.

Ikviens no mums dažreiz saskaras ar nepieciešamību atcerēties lielu daudzumu svarīgas informācijas. Piemēram, skolēni un studenti pirms eksāmeniem. Vai arī cilvēki, kuri nesen ieguva jaunu darbu. Viņiem nepieciešama ārkārtas atmiņa, lasot un apgūstot visu ierakstu ievadīšanai nepieciešamo dokumentāciju un informāciju. Protams, visi vēlas labāk un vienlaikus pareizi atcerēties informāciju, vēlams pirmo reizi. Redzēsim, kādi paņēmieni veicina šādu vēlmju piepildījumu.

1. Pirmkārt, jums jāizlemj, kam šī informācija paredzēta. Ja cilvēks saprot, ka tas ir svarīgs un nozīmīgs, tad viņš parasti izvirza mērķi to atcerēties jebkuros apstākļos. Kad jūs pilnībā saprotat nepieciešamību apgūt šo vai citu informāciju, liela apjoma un īsu terminu problēma automātiski izzūd.Šāda attieksme pret iegaumēšanu notiek ātri un nesāpīgi, vienlaikus tiek aktivizētas papildu iespējas un rezerves.
2. Piešķiriet īsto laiku informācijas absorbēšanai. Prakse rāda, ka iegaumēšanai ir vislabvēlīgākais laiks. Tas ir 1-2 stundas no rīta pēc pamodināšanas, kā arī 1-2 stundas vakarā pirms gulētiešanas. Dienas laikā, kad mūsu apziņā tiek virzīti daudz un dažādas informācijas straumi, kaut ko specifisku liela apjoma atcerēšanās process kļūst sarežģītāks.
3. Iegūstiet būtību. Kā minēts iepriekš, ātrāk un labāk tiek saglabāta tikai tāda informācija, kas tiek uztverta jēgpilni, nevis tikai iegaumēta.
4. Koncentrējieties uz visspilgtākajām un interesantākajām epizodēm Iegaumēta informācija pārsteidzošos, iespaidīgos, praktiski noderīgos punktos.
5. Tēze ir izrakstīt svarīgāko no teksta noteiktā secībā. Informācijas iegaumēšana pirmo reizi bieži ir grūts process, tāpēc, atkārtojot iemācīto informāciju, varat paļauties uz plāna mājienu.
6. Pārrunājiet, pārraidiet un skaļi runājiet informāciju. Mēģiniet pateikt un izskaidrot tēmu, kuru mācāties pats, kādam citam. Atrodiet klausītāju un iedomājieties, ka esat skolotājs vai skolotājs. Mutiski pārraidot pētāmo informāciju, iegaumēšanas process ir labāks un vienkāršāks. Un, kad sarunu biedrs uzdod jautājumus, tas dod vēl lielāku labumu, smadzenes aktivizē savu darbu un sāk meklēt atbildes nevis iegaumētos iegaumētos ierakstos, bet izmantojot savu loģiku. Ja nav neviena, kas vēlas jūs klausīties, izrunājiet materiālu skaļi ar iedomāto klausītāju.
7. Lai labāk iegaumētu informāciju, tas ir ne tikai atkārtoti jāizlasa vēlreiz, bet arī jācenšas atcerēties, tikai palūrējot piezīmēs.

Atmiņas uzlabošanai ir daudz dažādu sistēmu un paņēmienu, kas palīdzēs iemācīties viegli apgūt lielu informācijas daudzumu un ilgstoši saglabāt to prātā. Mēs sniedzam dažus piemērus un aprakstām visefektīvāko no tiem shēmas.

Cicero atmiņas apmācība tiek veikta diezgan neparastā veidā. Tā pamatā ir darbs ar abstraktu iztēli. Mēs visi mierīgi un bez piepūles varam iedomāties, piemēram, mūsu mājas vai darba vietas pazīstamo apkārtni, objektus uz ceļa un ielas, pa kuriem mēs bieži staigājam. Šī informācija mūsu apziņā tiek ierakstīta netīšām. Mēs to varam izmantot tikai, lai izveidotu spēcīgas asociācijas saites. Tas ir, informāciju, kas mums jāatceras, mēs "ievietojam" noteiktā secībā objektiem, kas mums ir pazīstami.

Vienkāršākais un skaidrākais piemērs. Jums ir jāpērk produkti veikalā. Teiksim, ka ir 10 preces. Garīgi nolieciet tos pulksteņrādītāja virzienā uz 10 dažādiem virtuves priekšmetiem.

Mnemonika (vai mnemonika) ir atcerēšanās māksla. Tas ietver daudzas dažādas īpašas metodes, kas palīdz apgūt spēju ātri un viegli iegaumēt lielu informācijas daudzumu ilgu laiku. Viens no galvenajiem šo metožu pamatiem ir asociācija. Jebkuru informāciju var pārveidot par vizuāliem, dzirdamiem vai taustāmiem abstraktiem attēliem, lai to savienotu ar objektiem, kas jau sakņojas prātā. Šim principam seko jebkura mnemonika.

Stāstu stāstīšana ir veids, kā pārraidīt informāciju un atrast nozīmi caur stāstu stāstīšanu, mītu stāstīšanu, pasakām, līdzībām, epiem. Šie stāsti var būt par izdomātiem vai reāliem varoņiem. Pajautājiet, kā šī koncepcija attiecas uz efektīvām iegaumēšanas metodēm. Viss ir ļoti vienkārši.Kā jau minēts, informāciju vienmēr ir vieglāk atcerēties, ja tā izraisa asociāciju ar kādu konkrētu attēlu vai objektu. Kā tāds attēls vai objekts kāda veida stāsts var būt diezgan būtisks, jo tas ir saistīts ar saglabāto informāciju.

Intervāla atkārtošanas metode ir ļoti efektīva, ja jums ātri jāapgūst liels informācijas daudzums (piemēram, pirms eksāmeniem). Pēc galvenā teksta pētījuma atkārtošanas paņēmienu var izmantot pēc šāda principa:

• 20 minūtes pēc pētījuma;
• pēc 6-8 stundām;
• dienā.

Ja informācija ir jāatceras ilgu laiku, tā ir jāatkārto vairākas reizes:

• vienreiz dienā iegaumēšana (viss informācijas daudzums);
• pēc 3 dienām atkārtojiet galvenos punktus, teiksim, teksta "skeletu";
• pēc 6 dienām atkārtojiet visu tilpumu vēlreiz, bet citā secībā.

Ieteikumi, kas palīdzēs ātri atcerēties jauno informāciju un palīdzēs to labāk absorbēt, ir diezgan vienkārši. Mēs tos uzskaitām.

1. Apgūstot lielu informācijas daudzumu, jums tas jādara pārtraukumi ik pēc 20 mācību minūtēm. Smadzenēm vajadzētu atpūsties un atsāknēt. Ja jūs mēģināt iegūt informāciju paātrinātā tempā, šāda metode neradīs neko labu. Pārslodzes radīs faktu, ka informācija tiek absorbēta slikti vai netiek absorbēta vispār. Pat informācija, kas tika pētīta iepriekšējā dienā, var pazust laikā, kad jums tā ir jāizņem no galvas.
2. Norādiet pāris stundas materiāla izpētei, taču šajā laikā nenovērsiet uzmanību no kaut kā cita. Tikai pārtraukumos, atpūšoties, jūs varat atļauties pārslēgties (piemēram, dzert kafiju, klausīties klasisko mūziku, kas labvēlīgi ietekmē iegaumēšanas procesu). Un tajā pašā studiju brīdī pēc iespējas vairāk koncentrējieties tikai uz informāciju.
3. Jāapzinās, ka aktīvās apziņas darba fāze ietilpst rīta stundās (no plkst. 8.00 līdz 10.00) un vakaros (no plkst. 20.00 līdz 23.00). Un miega laikā dienas laikā saņemtā informācija tiek aktīvi sintezēta, tāpēc vakarā izpētīto informāciju labāk atceras. Un tām izdomātajām pasakām par to, ka grāmatā, kas naktī ievietota zem spilvena, raksta atmiņā nepieciešamo materiālu, nav nekāda saprātīga pamata.
4. Pētot informāciju, jūs varat staigāt pa istabu. Tā būs pat noderīga darbība, jo kustības laikā palielinās asinsriti, un smadzenes tiek aktīvi piesātinātas ar skābekli. Tas ļoti labi ietekmē iegaumēšanas procesu. Un arī brīvajā laikā no studijām varat veikt garus pastaigas, kas arī pozitīvi ietekmē garīgo aktivitāti.
5. Ja esat slims vai slikti neuztraucieties un nepārslogojiet novājināto ķermeni ar informācijas izpēti, jo pūles būs veltīgas, materiāls netiks atcerēts un netiks atlikts neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt.
6. Kad jūtaties ļoti noguris un miega laikā iegūtās informācijas attīstīšanas laikā ir labāk paļauties uz ķermeņa dabisko vajadzību spēku un gulēt vismaz 30–40 minūtes. Pat īss sapnis palīdz vairākkārt palielināt informācijas iegaumēšanas efektivitāti.
7. Ieteicams neatlikt svarīgu lietu līdz rītdienai, ja to var izdarīt jau šodien. Jo vairāk jūs aizkavēsit brīdi, kad izpētīsit kaut ko nepieciešamo, jo mazāk laika paliks visa informācijas daudzuma sagatavošanai un apgūšanai.