Trenēšanas atmiņa un uzmanība pieaugušajiem

Daudzi cilvēki sūdzas, ka viņi bieži aizmirst veikt jebkādas iepriekš plānotas elementāras darbības. Piemēram, atkritumu tvertnes izvešana, loga savlaicīga aizvēršana utt. Daži pat norāda, ka šādi pārkāpumi rada nopietnas slimības. Vai tas tiešām tā ir? Vai varbūt aizmāršība ir tikai maza novirze? Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, ir jāapsver problēma no visām pusēm un jāatrod tās sakne.

Tam var būt daudz iemeslu. Viss atkarīgs no cilvēka vecuma, viņa statusa un intelekta. Ja indivīds pēc galvas traumas (vai cita iemesla dēļ) nevar atcerēties pamata lietas, iespējams, viņš cieš no amnēzijas. Pastāv arī senilā aizmāršība. Vecumā smadzenes sāk slikti strādāt skābekļa un barības vielu trūkuma dēļ.

Bet nesteidzieties ar liktenīgiem secinājumiem, varbūt jūs vienkārši ciešat no aizmāršības “patoloģiskas” neuzmanības dēļ. Šajā gadījumā cilvēkam ir šādas pazīmes: slikta pāreja no vienas tēmas uz otru; bieži kļūst neiespējami iegaumēt mācību materiālus utt.

Sliktas uzmanības koncentrācijas dēļ indivīds nespēj pabeigt iesākto darbu. Par asu atmiņas traucējumu cēloni var kļūt dažādas slimības, piemēram, audzēji, asinsvadu aterosklerozes izmaiņas, elpošanas sistēmas traucējumi, sirds un asinsvadu problēmas utt.

Pilnīgi veseliem cilvēkiem atmiņa var pasliktināties pastāvīga stresa un noguruma dēļ. Vingrinājumi ietekmē smadzeņu kvalitāti, kā arī garīgo. Atcerieties, ka visam jābūt mērenībā. Un, pats galvenais, pietiekami gulēt!

Jauniešiem problēmas var rasties atmiņas "pārpildīšanas" rezultātā ar dažādu informāciju. Piemēram, vidusskolēni, kas gatavojas eksāmenam, bieži sūdzas par sliktu informācijas asimilāciju. Tas viss ir saistīts ar faktu, ka smadzenes nevar pārstrādāt pārāk daudz zināšanu.

Arī pārvietojoties bērniem, ir redzamas aizmāršības pazīmes. Bērnam ir grūti vienlaikus koncentrēties uz izglītības procesu un spēles aktivitātēm. Daudzi studenti, īpaši pirmklasnieki, vēlas spēlēt vairāk nekā mācīties. Atkal pēc lielām slodzēm skolā sākumskolas vecuma bērni bieži cieš no imunitātes. Tāpēc viņi ir jutīgi pret akūtām elpceļu vīrusu infekcijām utt. Tas arī samazina uzmanības koncentrāciju un atmiņu.

Vitamīnu trūkuma dēļ var tikt traucēta atmiņa. Īpaši spēcīgi viņas darba pasliktināšanos ietekmē tiamīna trūkums. Cilvēki ar augstu intelektu cieš arī no neuzmanības. Viņi ir tik aizņemti ar garīgo darbu, ka problēmas, kas saistītas ar ikdienas dzīvi, vairs nav aktuālas. Un, protams, aizņemtam cilvēkam ir ļoti grūti koncentrēties uz tādām vienkāršām darbībām kā dzelzs izslēgšana, jebkādu nelielu saistību izpilde utt.

Joprojām ir cilvēki, kuri ir pieraduši darīt vairākas lietas vienlaikus. Daži rīkojas šādi, jo viņi patiesi tic, ka tieši viņi trenē atmiņu. Citi vienlaikus veic vairākus uzdevumus saistībā ar oficiālajiem pienākumiem. Tomēr jāatceras, ka uzmanības izkliedēšana nevar palielināt produktivitāti. Ja jūs turpināt rīkoties tajā pašā virzienā, tad jūs varat nogurst, un nogurums novedīs pie uzmanības un atmiņas samazināšanās.

Jebkurā gadījumā iepriekšminēto problēmu novēršana ir tieši atkarīga gan no paša cilvēka, gan no viņa mīļajiem. Ar notiekošajām darbībām, kas palīdzēs palielināt uzmanību, jūsu dzīves kvalitāte daudz uzlabosies.

Pirms jebkādu darbību veikšanas ir vēlams noskaidrot atmiņas traucējumu cēloni. Ja iemesls ir patoloģiskas izmaiņas, kas notiek jūsu ķermenī, tad jums jāsazinās ar speciālistu, kurš palīdzēs tos novērst. Viņš izrakstīs zāles, kas palīdz uzlabot asinsriti smadzenēs un nodrošina tās pareizu uzturu.

Ikvienam jāuzrauga viņu veselība. Tāpēc, lai uzlabotu atmiņu, vispirms jāatsakās no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas un alkohola. Ir arī citas metodes, kas palielina uzmanību pieaugušajiem. Piemēram, piemēram, atmiņas apmācība. Apsvērsim tos kārtībā.

Trenēt atmiņu nav ļoti sarežģīts process. Varbūt jums palīdzēs diezgan vienkārši vingrinājumi, kurus jūs pats varēsit veikt mājās. Mēģiniet aprakstīt tēmu no atmiņas. Lai ņemtu paraugu, ņem, piemēram, tējkannu. Tam jābūt neparastai formai. Vingrinājums ir šāds. Pārbaudiet savu priekšmetu ļoti uzmanīgi. Centieties atcerēties katru detaļu un krāsu shēmu. Tad pagriezieties prom no viņa un aprakstiet viņu visās detaļās: zīmējumā, krāsā, formā utt.

Tad jums vajadzētu atkal pagriezties un uzmanīgi izpētīt tēmu. Nosakiet, kas tika pazaudēts un ko jūs varētu precīzi aprakstīt. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu. Tiklīdz jūs varat pateikt sīki visu informāciju, uzskatiet, ka esat pabeidzis uzdevumu.

Nākamais vingrinājums būs uzdevums, kurā no atmiņas jums būs jāizvelk tējkanna (iespējams, jūs to jau izmantojāt iepriekšējā uzdevumā). Tam būs nepieciešams papīra gabals un zīmuļi.

Un šeit ir vēl viens interesants vingrinājums. Lai to pabeigtu, nofotografējiet grāmatu ar spilgtiem attēliem. Izvēlieties un apsveriet vienu no neparastākajiem. Pēc tam aizveriet grāmatu. Tad pastāstiet mums, ko jūs atceraties. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz sasniedzat pilnību.

Un šeit ir nepieciešama piesardzība. Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams palīgs. Paņemiet un novietojiet uz galda dažus spilgtus objektus. Labi apskatiet katru priekšmetu atsevišķi un atcerieties atrašanās vietu. Uz dažām minūtēm novērsieties un prātā analizējiet attēlu. Šajā laikā jūsu palīgs noņems kādu no lietām no galda. Pēc tam jums ir jānosaka, kuras lietas trūkst, un jāapraksta no atmiņas.

Bez vizuālā analīze kvalitatīvs šīs pasaules uztvere nav iespējama. Tāpēc tas jāapmāca saskaņā ar šādu procedūru. Paņemiet nejaušā secībā apmēram 3 desmitus nūjas. Bet vienkārši neskaitiet tos. Novietojiet viņus uz galda, kā jums jādara. Apskatiet šo attēlu 3 sekundes. Tad jums vajadzētu pagriezties un prātā aprēķināt aptuveno nūju skaitu un vienlaikus noteikt katra atrašanās vietu. Apgriezieties un salīdziniet savu attēlu, kas ir izveidojies jūsu prātā, un oriģinālo attēlu. Saskaitiet nūjas. Ja viss sakrita, tad jums ir brīnišķīga vizuālā atmiņa. Ja tas izrādījās slikti, tad atkārtojiet apmācību.

Šis vingrinājums ir vienkāršākais un neprasa daudz laika. Jūs varat tikt galā ar to, kad virzāties darba virzienā vai uz jebkuru biznesu. Kad jūs ejat pa ielu, nepazīstami garāmgājēji dodas uz jums. Arī transportā jūs satiekat svešiniekus. Centieties sev izvēlēties konkrētu objektu un uzmanīgi novērojiet to un tā izturēšanos. Atcerieties cilvēku sejā. Pirms gulētiešanas atcerieties to un mēģiniet garīgi aprakstīt.

Vēl labāk būs, ja jūs atmiņā atjaunosit visas dienas hronoloģiju, cilvēkus, ar kuriem jūs apmainījāties ar apsveikuma frāzēm un objektiem, kas jūs tajā brīdī apņēma. Ja jums prātā izdevās atjaunot gandrīz visus notikumus, tad jums ir labs potenciāls turpmākiem pētījumiem.

Joprojām pastāv metode, ko sauc par noklausīšanos. Ja jūs bieži ceļojat ar sabiedrisko transportu, mēģiniet noklausīties un atcerēties fragmentu no līdzcilvēku sarunām. Noteikti rūpīgi apsveriet viņu izskatu un novērojiet izturēšanos. Vakarā pēc darba sēdiet ērti pilnīgā klusumā un mēģiniet atcerēties un arī reproducēt cilvēku sarunu.

Talantīgiem cilvēkiem ir ļoti attīstīta atmiņa, īpaši tiem, kas nodarbojas ar glezniecību. Ārkārtas māksliniekam Aivazovskim bija brīnišķīga fotogrāfiskā atmiņa. Viņš varēja palūkoties uz viļņiem un nikno jūru, kā arī uz kuģi, kas uz tiem peld, un pēc tam ilgi šo attēlu uztvert smadzenēs. Viņš to darīja tā, it kā fotografētu ainavu.

Kad viņš uzņēma audeklu, viņš viegli atveidoja to, ko redzēja atmiņā. Tad viņam ar otu un krāsām šis attēls bija jāpārnes audeklā. Aivazovskim šo efektu izdevās sasniegt ar daudzu gadu pētījumu palīdzību. Viņš ilgi varēja vērot jūru. Šādu manipulāciju laikā mākslinieks aizvēra acis un personīgi prezentēja nākotnes attēlu. Tādā pašā veidā ikviens cilvēks jebkurā vecumā varēs trenēt atmiņu. Tāpēc zemāk aprakstīto metodi sauc par Aivazovska metodi.

Tātad 5 minūtes uzmanīgi un mērķtiecīgi aplūkojiet objektu vai jebkuru attēlu. Tad aizveriet acis un mēģiniet to iztēloties savā prātā. Vēl labāk būs, ja attiecīgās lietas attēlu ar zīmuļiem pārsūtīsit uz papīra lapas. Tieši šī metode sekmēs efektīvu jūsu atmiņas trenēšanu.

Šī metode palīdzēs jums atrast harmoniju ar sevi un iemācīties pievērst uzmanību dažādām sīkumiem. Tā rezultātā attīstīsies atmiņa.

Lai izmantotu šo paņēmienu, psihologam būs jāpiesaista vairāki cilvēki vienlaikus. Tiklīdz ir sapulcināts noteikts uzņēmums, katram tā loceklim vajadzētu sēdēt krēslos pa apli. Pēc tam visi sāk uzņemties apgriezienus stāsta dažādus stāstus, kas notika viņu dzīvē. Tajā pašā laikā nav aizliegts mazliet izgreznot savu stāstu. Pārējā auditorija uzmanīgi klausās stāstītāju un savā prātā iepazīstina ar to, kas tiek apspriests.

Nākamajā nodarbībā psihologs var piedāvāt turpināt sarunu, kas sākusies pēdējā nodarbībā. Tikai stundas raksturs ir nedaudz jāmaina. Katrs iepriekš stāstītais ir izvirzīts diskusijai. Turklāt visi uzņēmuma locekļi tiek aicināti turpināt iesākto vai kaut kā mainīt scenāriju. Mums tas jāpadara smieklīgi un interesanti.

Lai uzlabotu atmiņu un koncentrētos, varat izmantot mnemoniskus paņēmienus, kas sastāv no liela skaita iegaumēšanas. Apsveriet dažādus vingrinājumus.

• Ieslēdziet apziņu un šifrējiet vārdus. Tas jādara ar burtiem. Piemēram, ņemiet vārdu “mašīna”. Mēs apzīmējam šo vārdu, piemēram, ar burtu “U” utt. Tādējādi notiks ātra iegaumēšana.
• Ja ir spilgtas asociācijas, tad informāciju viegli atceras. Piemēram, jums jāatceras atsevišķi vārdi “ziepes” un “garšīgs”. Tātad, mēs atceramies frāzi "ziepes ir garšīgas." Neparasti? Tātad, tas ir viss noslēpums.
• Vēlaties atcerēties informāciju - vienkārši atskaņa viņu.
• Mācoties svešvārdus, izmantojiet harmoniju. Piemēram, angļu vārdu “tonic” var saistīt ar krievu vārdu “plāns”.
• Iegaumējot objektus, dodiet tiem vārdus, kurus jūs viegli uztverat. Piemēram, kosmētikas rūpnīcas ēkai var piešķirt nosaukumu “pulveris”.

Izmantojot šo vienkāršo metodi, mājās varat attīstīt modrību. Ātrlasīšana tā ieviešanā sniedz daudz priekšrocību. Papildus uzmanības attīstīšanai jūs varat kļūt arī par inteliģentu cilvēku ar ļoti labu atmiņu.

Bet vispirms jums ir jāsaprot pati lasīšanas tehnika. Šis process notiek šādi. Jūs skatāties uz vārdiem (parasti pāris), un jūsu prātā notiek fiksācija. Šis process ilgst apmēram ceturtdaļu sekundes. Un tad skatiens pāriet uz citu frāzi. Ir lēciens, un tas prasa sekundes daļu. Pēc vairākiem atkārtojumiem galvā ienāks frāze.

Jūs varat uzlabot rezultātu, ja veicat ātrlasīšanu. Ir 4 ātrlasīšanas pamatmetodes.

• Kad indivīds noteiktā intervālā ved acis gar līnijām izmantojot norādošu priekšmetu (asinātu nūju). Tas novērš neskaidrības par līniju atrašanās vietu.
• Brīvi lasīt nozīmē galveno tekstu izcelšanu. Jūs nemācat lasīt ātrāk, bet iemācāties identificēt tās rindiņas, kuras nav svarīgas, un varat tās izlaist.
• Teksts ir sadalīts daļās, izmantojot ātra vizualizācijas metode. Acu kustība pilnīgi nenotiek.
• Ar perifēra redze Jūs varat segt lielu teksta apjomu. Tas novērš nevajadzīgu acu kustību un tādējādi novērš slogu tām.

Tomēr, lasot ātrumu, jūs, iespējams, nesasniegsit vēlamo rezultātu. Tas viss ir atkarīgs no cilvēka individuālajām īpašībām un no anatomiskām iespējām. Ja jums ir slikta redze, lasīšanas ietekme mazinās. Liela nozīme ir arī operatīvajai atmiņai. Ja tas nav apmācīts, tad jūs varat uzreiz redzēt tūkstoš vārdus, bet nemācīties lasīto materiālu.

Vai ir jāizmanto ātrlasīšana? Tas ir nepieciešams, ja vēlaties izpētīt materiālu, kam nav nepieciešama īpaša uzmanība, un tā asimilācijai nav nepieciešama dziļa garīga darbība. Piemēram, jūs zināt recepti, bet jums ir jāprecizē dažas detaļas.

Atmiņa un uzmanība ir nesaraujami saistītas. Ja cilvēks nepievērš pienācīgu uzmanību informācijai, viņš to nespēs absorbēt un atcerēties. Tāpēc, attīstot uzmanību, jūs vienlaikus attīstīsit atmiņu. Šeit ir aprakstītas abu izstrādāšanas metodes.

• Risinot loģiskas problēmas, mīklas attīstās apzinātība un fotogrāfiskā atmiņa. Šīs metodes palīdzēs attīstīt loģisko domāšanu. Un šī funkcija tikai paaugstinās jūsu intelektuālo līmeni.
• Lasīt un studēt informāciju, kas jums nav pilnīgi skaidrs, un kas jums būs jāapgūst visa izlūkošanas resursa piemērošanā.
• Rūpēties četrkāju iegaumēšana.
• Bieži mainiet savu darbības virzienu. Pat ja jūs rakstāt grāmatas, tad mēģiniet piešūt modernu kleitu ar savām rokām vai pats uzbūvēt skapi.
• Visas nodarbības jāvada pilnīgā klusumā. Tātad jūs nenovērsīsit uzmanību un varēsit koncentrēties uz galveno.
• Pēc vairākām garīgām darbībām dodieties pastaigā svaigā gaisā. Tātad jūs piegādājat smadzenēm skābekli.
• Pietiekami gulēt. Jūsu smadzenes ir jāizkrauj. Tad viņš varēs efektīvi strādāt.