Atmiņas un uzmanības apmācība

Problēmas ar atmiņu un uzmanību ir aktuālas gan bērniem, gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem. Visbiežāk viņu iemesls ir apmācības trūkums, tāpēc regulāras apmācības palīdzēs ievērojami uzlabot koncentrēšanos un iegaumēšanu. No raksta jūs uzzināsit par visefektīvākajām metodēm atmiņas un uzmanības veidošanai jebkurā vecumā.

Atmiņas un uzmanības treniņš ir atšķirīgs - bieži vien tie paši vingrinājumi palīdz uzlabot gan koncentrēšanos, gan atmiņu - šīs divas smadzeņu funkcijas ir nesaraujami saistītas.

Ja vēlaties attīstīt šīs īpašības, jums var palīdzēt šādas metodes.

• Svešvalodu apguve: tagad tie ir nepieciešami darbam un ceļojumiem, kā arī ļauj lieliski attīstīt iegaumēšanas spējas - izvēlēties valodu, kas jums nepieciešama vai interesanta. Ir svarīgi to darīt katru dienu, pretējā gadījumā tas atmiņai neko nenoderēs. Padariet to par noteikumu, lai dienā iemācītos 5–10 jaunus vārdus. Strādājiet ar viņiem, piesakieties vienkāršos teikumos, apgūstiet jaunus un pakāpeniski palieliniet savu vārdu krājumu: pievērsiet uzmanību izrunai un pareizrakstībai.
• Efektīvs atmiņas un pieaugušo uzmanības veidošanai ir Pitagora vingrinājums. Katru vakaru jums pēc iespējas vairāk jāatceras viss, kas ar jums notika pagājušajā dienā: stingri ieteicams to pierakstīt - saglabāt sava veida dienasgrāmatu.Sastādot šādas piezīmes, ir ļoti svarīgi atcerēties visu pēc kārtas un nepārlēkt no viena notikuma uz otru. Padariet par ieradumu no rīta atkārtoti izlasīt to, ko esat uzrakstījis, - lai jūs uzreiz varētu iegaumēt vairāk informācijas. Laika gaitā sāciet lasīt ne tikai ierakstus par vakardienu, bet arī, piemēram, ierakstus visai nedēļai.
• Dzejoļu iegaumēšana no sirds var būt ļoti noderīga arī atmiņai un uzmanībai. Dzejoļi var būt dažādi, un jūs varat izvēlēties sev piemērotākos - ir svarīgi, lai uzdevums radītu grūtības, bet būtu izpildāms. Ja atmiņa ir patiešām slikta, paņemiet īsu vienkāršu dzejoli. Ja dažas stanzas jums ir viegli, varat uzņemt daļu no dzejoļa. Šādās nodarbībās dzejoļus neaizmirst tūlīt pēc nodarbības: mēģiniet tos atcerēties visu dienu, atkārtojiet tos pēc dažām dienām vai nedēļas.
• Ja jums patīk lasīt, bet pamanāt, ka labi neatceraties saturu, varat uzlabot atmiņu, pārrakstot lasīto. Mēģiniet izlasīt dažas lappuses un pēc iespējas reproducēt raksta saturu. Laika gaitā palieliniet pārpasakamo lapu skaitu, bet nemaziniet sava stāsta apjomu - tam jābūt pēc iespējas detalizētākam. Mēģiniet pārrakstīt lasītā saturu tūlīt pēc lasīšanas, dažās dienās, nedēļā.
• Izmēģiniet galda vai tiešsaistes spēles, lai attīstītu koncentrēšanos un atmiņu. Tagad ir visu veidu galdi, krustvārdu mīklas, datorspēles, kas īpaši paredzētas uzmanībai un atmiņai. Tātad jūs varat izklaidēties un trenēties. Spēļu priekšrocība ir tā, ka dienas vidū tām nav jāpiešķir atsevišķs laiks: dodoties sabiedriskajā transportā vai stāvot rindā, varat strādāt ar tālruni vai ar papīra lapu.
• Mnemonika var palīdzēt attīstīt atmiņu un uzmanību. - Šī ir vienkāršu paņēmienu kombinācija, kas ļauj vieglāk atcerēties lielu informācijas daudzumu. Lielākā šo metožu pamatā ir ērta zināšanu strukturēšana vai veiksmīgu asociāciju meklēšana. Skaitliskai informācijai parasti tiek izmantota asociācijas metode: piemēram, numurus var saistīt ar draugu dzimšanas datumiem, zināmiem tālruņu numuriem, istabu vai stāvu skaitu jūsu mājā. Ja ir jāiegaumē neskaitliska informācija, tam var izmantot kategorizācijas metodi.

Pirmsskolas un skolas vecuma bērniem ir arī ļoti svarīgi attīstīt gan uzmanību, gan atmiņu - šīs īpašības ir nepieciešamas, lai viņi veiksmīgi mācītos. Ir dažādas programmas uzmanības deficīta samazināšanai, ieskaitot spēles paņēmienus. Ir ļoti svarīgi spēt ieinteresēt bērnu par aktivitātēm un regulāri veltīt laiku apmācībai, lai palielinātu izziņas spējas. Visas metodes ir efektīvas tikai tad, ja jums izdodas to izdarīt vismaz nedaudz, bet katru dienu. Bērnu uzmanības un atmiņas problēmas var atrisināt šādā veidā.

• Lasiet pasakas bērniem un pārrunājiet tās vēlāk kopā. Motivējiet bērnu sīki atsaukt atmiņā pasakas saturu, detaļas un detaļas. Uzdodiet vadošos jautājumus, lai palīdzētu lasīt lasīto sīkāk. Jūs varat sastādīt disertācijas plānu, saskaņā ar kuru bērnam būs jāpasaka pasaka. Pārliecinieties, ka bērns pārāk ātri neaizmirst saturu: palūdziet viņam atbildēt uz jautājumiem par saturu dažas dienas un nedēļu pēc lasīšanas. Laika gaitā palieliniet lapu skaitu.
• Pirms lasīt tekstu, mēģiniet uzdot bērnam jautājumus - šis vingrinājums ir īpaši efektīvs koncentrēšanās spējas. Ja bērns tiecas rast atbildes uz konkrētiem jautājumiem, viņš uzmanīgāk ieklausīsies un pamanīs sīkumus.Centieties pārliecināties, ka jautājumi neattiecas uz galveno sižetu, bet gan uz detaļām, kas ir sekundāras sižetam. Šī metode ne tikai palīdzēs pārvērst lasīšanu interesantā spēlē, bet arī pozitīvi ietekmēs uzmanības attīstību un ieinteresēs bērnu literatūrā.
• Mācieties dzejoļus kopā ar savu bērnu - Tas ir noderīgi gan atmiņai, gan uzmanībai. Bērni bieži sajauc stanzas savā starpā, jo tās sakrīt ritmā: ir nepieciešams nodrošināt, lai bērns rūpīgi pārbaudītu dzejoļa saturu un nepalaistu garām neko svarīgu. Jūs varat ņemt garus pantus un mācīties tos pa daļām - piemēram, katru dienu pievienojiet vienu stanzu. Tomēr, lai trenētu ilgtermiņa atmiņu, ir svarīgi sākt katru nodarbību ar visa dzejoļa atkārtošanu.
• Bērniem noteikti patiks visu veidu spēļu paņēmieni. Izmantojiet karikatūras vai rotaļlietas, lai attīstītu viņu uzmanību un atmiņu. Mudiniet viņus atcerēties iecienītāko multfilmu un programmu sižetus ar vismazākajām detaļām - ļaujiet viņiem atcerēties, kā varoņi ir ģērbušies un ko viņi saka. Jūs varat sēdēt uz galda rotaļlietām un dažas sekundes lūgt atcerēties viņu stāvokli attiecībā pret otru, un tad pagriezties prom un pārpostīt.
• Arī dienasgrāmatas turēšana bērniem var būt interesanta. Mēģiniet īstenot Pitagora vingrinājumu kopā ar viņiem.
• Datorizglītojošas spēles vai lietojumprogrammas viedtālruņiem būs arī noderīga un varēs ieinteresēt bērnus.

Vecumdienās atmiņa neizbēgami neizdodas, un ar koncentrēšanos tā pasliktinās. Lai tiktu galā ar šiem procesiem, apmācība ir būtiska. Apmācību un spēju atcerēties var trenēt ar vienkāršu triku un uzdevumu palīdzību - tie palīdzēs stiprināt atmiņu un palielināt koncentrēšanos.

• Mēģiniet dažu sekunžu laikā ātri paskatīties uz istabu, pēc tam izejiet ārā un pēc iespējas pierakstiet, kādi objekti atrodas telpā un kā tie atrodas viens pret otru. Šāda spēle palīdzēs iemācīties labāk atcerēties - laika gaitā jūs varēsit objektus uzskaitīt sīkāk. Lai sarežģītu uzdevumu, palūdziet ģimenes locekļiem apzināti sakārtot pazīstamus sadzīves priekšmetus citā secībā. Katru dienu dodiet sev šādus iegaumēšanas uzdevumus.
• Iegaumējiet slavenās personības un interesantus vēstures faktus ar datumiem. Lasiet tos vairākas reizes, izveidojiet sev kartītes ar vārdiem un datumiem, mēģiniet tās savstarpēji saistīt. Kad parādās pirmie panākumi, sarežģiet klases un ņemiet vairāk vārdu un datumu. Šī spēle kļūs ne tikai par atmiņas trenēšanu, bet arī palīdzēs uzlabot erudīciju. Jūs varat ņemt vārdus un faktus no vispārīgo zināšanu kategorijas vai no konkrētām jomām, kas jūs interesē.
• Ejot pa pilsētu, atcerieties jaunos maršrutus. Centieties pēc iespējas detalizētāk atcerēties māju skaitu, to krāsu, atrašanās vietu, veikalu klātbūtni, luksoforus un krustojumus. Ļoti bieži vecāka gadagājuma cilvēki ir slikti orientēti uz zemes - tā ir viena no atmiņas un uzmanības traucējumiem. Šo problēmu var atrisināt ar regulāru apmācību palīdzību: ja jūs apzināti mēģināt atcerēties ceļus un ielas, laika gaitā tas sāksies viegli.
• Attīstīt smalko motoriku - Tas ir ļoti svarīgi smadzeņu darbībai un uzmanības un atmiņas attīstībai. Adīšana, modelēšana un citi rokdarbi ir ne tikai aizraujoši, bet arī noderīgi.
• Mēģiniet iemācīties jaunas lietas sev. Iemācieties lietot datoru, ja jūs to labi nezināt, sāciet lasīt ne-fantastikas literatūru nezināmā vietā vai atrodiet jaunu hobiju.

Ne tikai garīgie vingrinājumi ir noderīgi atmiņai un uzmanībai. Smalkās motoriskās prasmes ir tieši saistītas ar smadzeņu darbu - uzlabojot to, jūs varat attīstīt izziņas spējas. Jā, un jebkura fiziska slodze var ietekmēt arī smadzenes. Izmēģiniet šādus paņēmienus.

Pirkstu vingrošana vienmēr būs noderīga smalko motoriku attīstībā. Nav noslēpums, ka pirkstu kustības ir saistītas ar mūsu smadzeņu darbu, un jo prasmīgāk mēs spējam precīzi veikt precīzas kustības ar pirkstiem, jo ​​labāk mūsu smadzenes jūtas. Lai stimulētu atmiņas uzlabošanos, jūs varat padarīt dzīvnieku figūras no pirkstiem, mēģināt tos saliekt vai saliekt, pretojoties ar otro roku, mēģināt saliekt vienu pirkstu, atstājot pārējo statiskā stāvoklī.

Šie vingrinājumi iesaista visas muskuļu grupas - fiziskas slodzes laikā mūsu ķermenis smadzenēm sūta noteiktus signālus, kas var stimulēt garīgo darbību. Līdzīgi vingrinājumi ir atšķirīgi un piemēroti cilvēkiem jebkurā vecumā.

Vienkāršākā lieta ir stiepšanās, mēģiniet katru dienu vingrot, mēģinot izstiepties muskuļos, bet nepārspīlējiet - Labāk to darīt pēc regulāras uzlādes un neradīt spēcīgas sāpes. Vēl viens vienkāršs kinezioloģisks vingrinājums ir stāvēt stieptā auklā un sasprindzināt visus muskuļus, un tad pilnībā atpūsties. Tas jādara vairākos veidos. Visbeidzot Var palīdzēt arī elpošanas vingrinājumi - piemēram, elpojot pārmaiņus ar dažādām nāsīm, otru nosedzot ar pirkstiem.

Tie ir vingrinājumi smadzeņu attīstībai, kurus veic ar vienu pirkstu - tie ir vērsti uz abu pusložu koordināciju. Viņu būtība ir lai labās un kreisās rokas pirksti veiktu dažādas kustības. Vienkāršākais pirksts ir mazā pirksta savienošana ar īkšķi no vienas puses, bet īkšķis un rādītājpirksts - no otras puses. Pēc tam jums konsekventi jāmaina pirksti - no vienas puses pārejot no mazā pirksta uz indeksu, no otras puses - otrādi. Vingrinājumus vislabāk veikt regulāri, tajos svarīgs ir ātrums un precizitāte - sākumā labāk tos veikt lēnām, bet pareizi un laika gaitā veidot tempu.

Laba atmiņa un uzmanība ir svarīga darbā, skolā un mājās. Atmiņas pasliktināšanās problēma, kā arī grūtības koncentrēties ir aktuāla pieaugušajiem un bērniem jebkurā vecumā. Atmiņas un uzmanības uzlabošanai ir daudz metožu, arī psiholoģijā, taču ir svarīgi atcerēties vispārīgos punktus, kas ietekmēs nodarbību efektivitāti.

• Pirmkārt, ļoti svarīga ir regularitāte. - Ja sākat izlaist nodarbības, esat slinks un atgriezīsities vingrinājumos reizi nedēļā, no tiem nebūs jēgas. Pat ja jums ir ļoti aizņemts grafiks, treniņiem varat atrast dažas minūtes dienā - to ilgums nav tik svarīgs kā regularitāte un konsekvence. Kad nodarbības kļūst par ieradumu, jums tas būs daudz vieglāk, un jūs ātrāk sasniegsit rezultātus. Lai motivētu sevi, izvēlieties tehniku, kas jums būs patīkama un interesanta.
• Motivējiet sevi veiksmei. Ja izpildīsit tikai vieglus uzdevumus, nemēģinot noslogot prātu, rezultātu nebūs. Ja jūtat, ka vingrinājums nerada problēmas, sarežģiet to. Ļaujiet lielam informācijas apjomam radīt kļūdas un žagas, taču šādi jūs uzzināsit. Tieši sarežģītie uzdevumi radīs gandarījuma sajūtu, kad pamanīsit, kā ir uzlabojusies jūsu atmiņa un uzmanība.
• Neatstājieties, kad sākat redzēt pirmos uzlabojumus. Šis stāvoklis ir jāsaglabā, un atmiņas un uzmanības attīstībai nav ierobežojumu.