Muskuļu atmiņa: kas tas ir un kā to attīstīt?

Ķermeņa spēja reaģēt uz fiziskām aktivitātēm pēc ilgstošas ​​pauzes un sasniegt iepriekšējos rezultātus ir saistīta ar muskuļu atmiņas darbu.

Muskuļu atmiņa attīstās fizisko aktivitāšu rezultātā un nodrošina muskuļu masas atjaunošanu pēc ilgstošas ​​dīkstāves. Cilvēka ķermenis spēj atcerēties muskuļu tonusa līmeni, kas notika nervu šūnās, un muskuļu šķiedru struktūru. Ķermenī notiek ilgstošas ​​izmaiņas, informācija par kurām nonāk cilvēka smadzeņu motoriskajā garozā. Visa informācija par muskuļu kontrakciju skaitu un jebkuru citu fizisko aktivitāti tiek glabāta smadzeņu struktūrās. Fiziskās darbības, kas pievērstas automātismam, ietilpst atmiņas glabāšanā.

Šādas iegaumēšanas veidošanās notiek bezsamaņā. Muskuļu atmiņas galvenais mērķis ir atsākt trenēties pēc piespiedu pārtraukšanas un lietot pēc saviem ieskatiem. Šis process nodrošina sportistam ātru sportiskās formas atjaunošanos pēc ilgas pauzes, kas saistīta ar slimību, ievainojumu, komandējumu, dzemdībām vai cita apstākļa dēļ. Cilvēki, kuri agrāk spēlēja sportu, ātrāk atveseļojas pēc sirdslēkmes, insulta un citām nopietnām slimībām.

Arī labi attīstīta muskuļu atmiņa palīdz samazināt ievainojumu risku.

Muskuļu atmiņa darbojas, mijiedarbojoties muskuļiem un smadzenēm, kuru savienojošā sastāvdaļa ir nervu sistēma. Vingrinājuma laikā smadzenes novērtē to līmeni un izlemj, kurus orgānus un ķermeņa daļas lietot. Caur nervu šķiedrām impulsus nosūta uz muskuļiem, kuri spēj veikt nepieciešamās darbības vēlamā rezultāta sasniegšanai. Informācija tiek uztverta muskuļu šķiedrās. Ja nepieciešams, veiciet līdzīgus vingrinājumus nākotnē, muskuļi ir gatavi tā ieviešanai.

Šis atmiņas veids ir cieši saistīts ar noteikta lieluma muskuļu šķiedrām. Tie ir vairāku šūnu saplūšana, kas apvieno citoplazmu. Daudzkodolu sistēma ir raksturīga muskuļu šķiedrām. Satelīta šūnas ir spējīgas dalīties, lai palielinātu kodolu skaitu, no kuriem katrs ir ieskauts ribosomās. Tieši viņos notiek olbaltumvielu sintēze. Šie procesi noved pie muskuļu šķiedras augšanas, kas var būt 5 reizes lielāka par vienas kodola šūnas lielumu. Neapmācītām šķiedrām ir maz kodolu, tāpēc tām ir mazi parametri.

Smaga treniņa laikā muskuļi atrodas stresa situācijā. Laika gaitā aizaugušai šķiedrai trūkst pieejamo kodolu, un muskuļi sasniedz maksimumu. Muskuļu atmiņas pamatu veido jauni kodoli, kas veidojas pārslodzes rezultātā. Ar sekojošu muskuļu atrofiju tie netiek noņemti, bet atrodas miega režīmā. Neaktīvie kodoli šajā laikā olbaltumvielas nesintezē.

Muskuļu atmiņas darbu ir visvieglāk izsekot, novērojot cilvēkus, kas nodarbojas ar kultūrismu. Treniņa trūkums noved pie muskuļu masas samazināšanās. Tas nenozīmē, ka veidojušies papildu kodoli ir sākuši iet bojā. Viņi nonāk gaidīšanas režīmā.

Atjaunojot fizisko slodzi, nervu sistēma nodrošina lielāku motorisko neironu uzbudināmību, kas atrodas smadzeņu labajā puslodē, un nosūta noteiktus signālus muskuļu šķiedrām. Arī muskulatūra sūta impulsus smadzeņu struktūrām. Uzlabojas neiromuskulārā konjugācija. Paātrināta jaunu asinsvadu augšana un palielināta motora bloka uzturs, olbaltumvielu sintēze muskuļos ļauj iepriekš apmācītam cilvēkam ātri atgūties pēc ilga pārtraukuma.

Pētījuma rezultāti norāda uz vienreiz pārslogotās muskuļu slodzes nospiedumu un saglabāšanos muskuļu atmiņā ilgā laika posmā. Pretēji zinātnieku, kas veic eksperimentus, cerībām, šūnu kodoli, kas veidojas, palielinot muskuļu aktivitātes līmeni, netiek zaudēti, samazinoties apmācības intensitātei. Pētījumi liecina, ka 3 mēnešus muskuļi netika izmantoti, bet viņi bija gaidīšanas režīmā. Pēc tam, kad cilvēks atgriezās vingrinājumos, pastiprinājās hipertrofiski procesi, pastiprinājās olbaltumvielu sintēze muskuļu šūnās. Kodoli sāka pilnībā darboties. Subjekti spēja ātri atgriezties fiziskajā formā.

Informācijas glabāšanas laiks muskuļu atmiņā nav precīzi zināms. Tas ilgst ļoti ilgu laiku, tāpēc pēc piespiedu pārtraukuma treniņos sportistu muskuļus ir daudz vieglāk un ātrāk uzbūvēt, nekā iesūknējot ķermeņa svaru iesācējiem. Apmācības rezultātā izveidotās serdes tiek turētas vismaz 2 mēnešus. Tie var palikt daudzus gadus. Pieaugušais var viegli atgriezties sportā, kurā viņš nodarbojās bērnībā.

Jaunā vecumā muskuļu masas palielināšanas process notiek daudz ātrāk nekā vecākiem cilvēkiem. Lai arī reģistrēti 90 gadu vecu cilvēku muskuļu palielināšanās gadījumi.

Piešķiriet muskuļiem apjomu un izturību, kas palīdzētu ilgstošai pareizai apmācībai un stingrai to analīzei. Eksperti iesaka izmantot individuāli izstrādātas programmas. Vingrinājumus vislabāk ir veikt ar kvalificēta instruktora palīdzību un uzraudzību. Nepareiza vingrināšana var kaitēt ķermenim. Muskuļu atmiņā tiek iespiesta nepareiza informācija, kuru muskuļi izmantos nākotnē.

Ieteicams pakāpeniski palielināt darba slodzi. Šajā gadījumā muskuļi labi pielāgojas. Katrs jauns svara pārvarēšana uzlabo koordināciju, piešķir ķermenim spēku un izturību. Ja, pierodoties pie noteiktiem vingrinājumiem, progresa nav, varat apturēt to izpildi. Treniņu uzdevumu reproducēšanas tehnika paliek muskuļu atmiņā, tāpēc centieni to atjaunot pēc atgriešanās sporta zālē būs minimāli.

Psiholoģiskās metodes, kuru pamatā ir pašhipnoze, palīdz ātrāk sasniegt vēlamos rezultātus. Tos izmanto kopā ar fiziskām aktivitātēm.

• Pirms gulētiešanas ieteicams attēlot savu perfekto ķermeni. Iegremdēšanas miega laikā un pamošanās brīžos jums garīgi jāatveido vēlamie muskuļi. Attēls tiek iespiests un nosūtīts uz smadzeņu struktūru. Katrā pamošanās naktī manipulācijas ir jāatkārto atkal un atkal.
• Eksperti iesaka garīgi iedomāties sarkanīgi karstu bumbiņu. Ir nepieciešams to skaidri sajust un sākt ripot pa visām ķermeņa daļām. Vispirms jums jācenšas pārvietot šo bumbiņu uz balseni, pēc tam nolaidiet to uz saules pinumu, tad jums jāpārvirza iedomātais objekts uz ķermeņa gūžas daļu un, visbeidzot, tam vajadzētu pieskarties pēdai. Vingrojums jāveic 5 reizes pirms gulētiešanas. Tas palīdz bruģēt jaunu ceļu uz nervu galiem.