Piedošanas meditācija: funkcijas un soļi

Izpratne par to, kā piedot, ir svarīgs jautājums, kuru var atrisināt ar psihologa palīdzību, vai arī varat mēģināt to izdarīt pats. Galu galā, ilgstoši aizvainojumi pret sevi, vecākiem, draugiem, gadījuma paziņām, piemēram, veci čūlas, viņi sevi pastāvīgi izjūt. Viņi čukst tāpat kā fiziskas brūces.

Piedošanas meditācija ir nepieciešama nevis tiem, kas mūs aizvainojuši, bet mums pašiem. Visi apvainojumi, kas tiek turēti sevī, piemēram, liela slodze, velk mūs uz leju vai atpakaļ. Mēs nevaram iet tālāk, neizmetot šos akmeņus no sinusa. Viņi paši neatstās, bet, gluži pretēji, augs mūsu ķermenī, saindējot to kā ar īstu indi.

Eksperti to sauc par dvēseles meditācijas higiēnu. Dvēsele ir jāattīra no visiem apvainojumiem. Tas ir nepieciešams jebkurai personai neatkarīgi no vecuma, dzimuma, sociālā stāvokļa. Daži ir pārliecināti, ka vārds “aizvainots” nāca no diviem - “aizvainots”, “es pats”.

Par to ir daudz tautas teicienu. Piemēram, viens no viņiem saka, ka viņi pārvadā ūdeni aizskartiem.

Tas ir iznīcinošs spēks, par kuru saka ne tikai psihologi, bet arī dažādu reliģisko ticību pārstāvji. Pareizticībā ir pat pavēle ​​- mīliet savu ienaidnieku kā sevi. Ja jūs nedaudz pārfrāzējat un pārdomājat šo Dieva likumu, tad, nepiedodot pārkāpējam, mēs drīz kļūsim par ienaidniekiem sev.

Vispirms atvēliet pietiekami daudz laika rituālam savā grafikā. Izvēlieties vietu, kur neviens jūs nenovērstu no šīs aktivitātes. Izslēdziet tālruni.Jums ir jākoncentrējas uz sevi, savām jūtām un atmiņām. Tai vajadzētu būt godīgai sarunai ar sevi, un tāpēc jebkura iejaukšanās no ārpuses var pārkāpt šo atzīšanās noslēpumu.

Paņemiet papīra lapu un pierakstiet to cilvēku vārdus, kuri kādreiz jūs aizvainojuši. Viņu vidū var būt vecāki un meitene no bērnudārza, kā arī treneris, kurš jūs neaizveda uz jauniešu komandu. Tomēr saraksta augšgalā, visticamāk, atradīsies cilvēki, kuri jums patiešām ir tuvi. Tā kā ķildas ar viņiem mēs piedzīvojam īpaši smagi. Un, lai šajā gadījumā strādātu pie kļūdām, būs jābūt ilgākai un grūtākai.

Bet vispirms viss. Jums jāsāk piedot tam, kurš jums ir visdārgākais, attiecības ar kurām ir īpaši vērtīgas, un konflikts visvairāk satrauc.

Tagad jūs varat sākt pats meditācijas process.

Šo praksi vislabāk atkārtot trīs reizes dienā - no rīta, pusdienlaikā un atkal vakarā. Sūdzību atbrīvošanas process ir sarežģīts un prasa koncentrēšanos, rūpību un pats galvenais - vēlmi šķirties no negatīvā.

Mēs noliekam priekšā likumpārkāpēja fotoattēlu. Ja jūs nevarēja atrast attēlu, mums tas ir skaidri jāattēlo.

Koncentrējiet savu gaismas staru uz to, kam ir vērsti jūsu samierināšanās centieni. Labi iepazīstiniet cilvēku. Tad sakiet viņam šādas frāzes: “Ar mīlestības un pateicības sajūtu es sirsnīgi piedodu ... (šeit jums vajadzētu norādīt uzrunājamās personas vārdu) un vispusīgi pieņemt to tādu, kāds tas ir. Es lūdzu piedot man visas manas jūtas, emocijas un darbības pret šo cilvēku. "

Šāda mantra jāatsauc daudzas reizes pēc kārtas 5 minūtēs. Svarīgs nosacījums - jums tas jādara bez smaidīšanas. Ļaujiet šim smaidam nokāpt pirmajās sekundēs, drīz jūsu seja tiks izgaismota ar īstu, un acis piepildīs laime.

Nākamajā solī mums ir jālabo situācijas, kurās mēs paši esam vainīgi, par kuriem mēs arī pavadīsim apmēram 5 minūtes. Šajā laikā mēs izrunāsim šādus vārdus: “Es atvainojos ... (mēs atkārtoti ievietojam tās personas vārdu, ar kuru mums ir mentālas sarunas) par visām manām domām, emocijām un darbībām saistībā ar viņu”. Šajā gadījumā ir jāsajūt tā cilvēka stāvoklis, kuram mēs nodarījām brūci.

Mēs sākam pēdējo piedošanas meditācijas ciklu. Viņa galvenā frāze: “Ar mīlestību un pateicību ... (atkal mēs saucam uzrunājamās personas vārdu) man piedod”.

Šajā brīdī jums ir ne tikai jāiedomājas sava vis-a-vis tēls, bet jums jāredz, kā viņš smaida vai pat izstiepa rokas apskāvienam. Ja tas notika, tad jums tas ir izdevies. Ar vienu šādu sesiju, visticamāk, nepietiks, lai sasniegtu vēlamo dvēseles šķīstīšanos. Bet pat tad, ja izmaiņas neparādās otrajā vai trešajā reizē, neliecieties izmisumā. Agrāk vai vēlāk jūs noteikti varēsit vienoties ar savu aizvainoto iekšējo es.

Nepieciešams sazināties ar savu zemapziņu, lai izmestu negatīvisma nastu, atvienojiet šo Gordija mezglu un ļaujiet sirdij mīlestību un iespēju iet caur dzīvi ar paceltu galvu, nevis saliektu zem negatīvu emociju svara.

Problēmas, kas mūs pavadījušas gadu desmitiem, iespējams, ir radušās konflikta ar mūsu vecākiem rezultātā. Cilvēks, iespējams, to nezina. Bet pēc nopirktas rotaļlietas gados var rasties lieli psiholoģiski traucējumi. Piedodiet visus pārkāpumus, atveriet sevi jaunām vēlmēm un atstājiet bērnus pagātnē.

Tā rezultātā lelles vietā, kuru jūs nekad neesat saņēmis, jūs iegūsit reālu bagātību.

• Jūs jutīsities jaunāki vismaz 10 gadus. Tas notiks tāpēc, ka vecās skumjas aizstās jaunas pozitīvas emocijas. Jauni spēki "iekļūst" ķermenī, kas palīdzēs tikt galā ar daudzām lietām, kuras iepriekš nebija iespējams pabeigt.
• Garastāvokļa palielinājums. Jūs bez īpaša iemesla nepārtraukti jutīsit prieka satricinājumus.
• Labklājība. Dažas slimības izzudīs. Durvis, lai izietu no jūsu ķermeņa, tiks atvērtas pēc tam, kad būsit noņēmis bloķus no sūdzībām, kuras neļāva izdalīt slimību.
• Konflikta izbeigšana. Tiklīdz jūs piedosit pārkāpējam, viņš pārstās būt kairinošs. Turklāt viņš zaudēs vēlmi iesaistīties sadursmēs ar jums. Tiklīdz jūs pārtrauksit šaut uz viņu bultas, un viņa vēlme iedurties tūlīt pazudīs. Jūs, savukārt, pārvarējis negatīvās emocijas, kas vērstas viņa virzienā, atklāsit sev jaunu ceļu, kas vedīs uz paaugstināšanu, sava biznesa izveidošanu vai ģimenes izskatu.

Bieži vien ceļu uz gaišāku nākotni mums noslēdz mūsu pašu kompleksi, kas dzimuši aizvainojuma pret sevi rezultātā. Šajā gadījumā agrāk vai vēlāk mēs sākam sevis iznīcināšanas destruktīvo procesu. Un viņš, savukārt, bieži izraisa vēlmi aizbēgt no realitātes ar alkohola vai narkotiku palīdzību. To var novērst, tikai piedodot sev tādas kā visnozīmīgākās kļūdas un nopietnu nepareizu izturēšanos. Lai to izdarītu, ir frāžu komplekts, kas jums katru dienu jāatkārto.

Šeit ir šis glābšanas saraksts:

• Es atvainojos sev, ka nepērku ... (saraksts ar to, par ko jūs tik sapņojat, bet par kuru jūs neuzdrošinājāt tērēt naudu);
• Es atvainojos sev par pārāk lielu uzmanību citu cilvēku viedoklim;
• Es atvainojos par to, ka es bieži padevos slinkumam un nesasniedzu nozīmīgus panākumus profesionālajā jomā;
• Es atvainojos sev, ka esmu pārāk uztraukusies par nepatīkamiem vārdiem, ko man sveši cilvēki saka;
• Es atvainojos sev, ka bieži esmu paudusi neapmierinātību ar mīļajiem;
• Es atvainojos sev par apvainojumiem;
• Es atvainojos sev, ka nekļuvu par tēvu / māti.

Izvēlieties no saraksta tās frāzes, kuras jums ir piemērotas, pievienojiet savas. Runā ar sevi sirsnīgi. Neslēpiet apvainojumus un mēģiniet vienoties pēc iespējas ātrāk. Kad to var panākt, mums jādodas uz nākamo sevis pārveidošanas daļu.

No piedošanas vārdiem mēs pārvēršamies ar vārdiem, kas rada jaunas sajūtas:

• Es novērtēju to, kas man ir dots;
• Es reizinu to, kas man ir;
• mana dzīve ir brīnišķīga;
• mans liktenis ir manās rokās;
• Es esmu atbildīgs par saviem vārdiem un darbiem;
• Es atvainojos sev, ka bieži esmu paudusi neapmierinātību ar sevi un savu dzīvi;
• Es cienu sevi.

Šo sarakstu var paplašināt arī pēc vēlēšanās un vajadzības.