Kā veikt relaksācijas meditāciju?

Mūsdienu dzīve prasa no cilvēka pastāvīgu spriedzi. No tā nevar izvairīties. Dodoties ārā, mēs izjūtam stresu, ko rada asie automašīnu pīkstieni un citi trokšņi. Ierodoties darbā, jebkuram no mums ir jākoncentrējas, lai spētu nopelnīt pēc iespējas vairāk naudas. Arī mājās nav miera. Televīzijā pastāvīgi tiek pārraidītas agresīvas ziņas. Kurp doties no šāda negatīvā?

Jāveic relaksācijas meditācijas. Tie palīdzēs atjaunot mieru un tādējādi atvieglos sarežģīto situāciju.

Speciālisti izceļ trīs galvenie posmi meditācija. Mēs tos apsvērsim sīkāk..

Pirmais posms ir relaksācija Pirms iestāšanās transā ir nepieciešams mazināt muskuļu sasprindzinājumu plecu joslā un kaklā. Bet tas, ko jūs nevarat darīt, ir koncentrēties. Pilnīgai psihes relaksācijai nepieciešama pilnīga atslēgšanās no ārpasaules. Ir nepieciešams noņemt visus kairinātājus: troksni, vieglu, neērtu ķermeņa pozu.

Jūs varat praktizēt, sēžot krēslā vai uz grīdas īpašā pozā. Ja neesat gatavs pieņemt Lotus pozu, tad sēdiet uz ērtā dīvāna un zem muguras novietojiet spilvenu. Nekādā gadījumā nevajadzētu ieņemt guļus stāvokli un sākt vingrināties ar pilnu vēderu. Kāpēc? Jo pilnīgas ķermeņa relaksācijas laikā jūs aizmigsit.

Otrais posms ir koncentrācija. Nepieciešams koncentrēties uz jebkura objekta un tā īpašībām. Lai to izdarītu, izvēlieties klusu vietu, kur nav dzirdamas svešas skaņas un nav dzīvnieku. Tātad jūs varat samazināt nervu stimulu skaitu un atdalīt savu apziņu no ārpasaules.Ziniet, ka kreiso puslodi ir ļoti grūti pilnībā atvienot no parastās garīgās aktivitātes. Neskatoties uz visa organisma relaksāciju, tas joprojām darbosies. Tāpēc jūs viss jādara tā, lai šī darbība tiktu samazināta līdz minimumam. Tikai šādā veidā jūs varat virzīt apziņas darbu pareizajā virzienā.

Jūsu apziņu šokēs fakts, ka jūs sākat ar to manipulēt. Iespējams, ka tas turpināsies ofensīvā un mēģinās atgūt savas pozīcijas. Neskatoties uz to, jums vajadzētu pievērst uzmanību neitrālai pozīcijai. Par šo jūs varat izmantot elpošanas vingrinājumus vai mūziku. Tomēr ir izstrādātas citas metodes, kas ļaus ātri koncentrēties. Meditējoša persona var veikt pagriezienus ar pirkstu īkšķi, citiem pirkstiem. Jums ļoti jākoncentrējas uz šo procedūru. Tātad jūs varat viegli noskaņoties praktizēt. Un, neskatoties uz to, kā jūs mēģināt, visu laiku galvā briest dažādas domas.

Trešais posms ir kontemplācija vai meditatīvs stāvoklis. Šajā posmā labajai puslodei vajadzētu apspiest kreiso, un pēc tam jāizveido neatņemama esības aina. Tādējādi spekulatīvā darbība apstājas, un apziņa tiek pilnībā saglabāta, bet pāriet jaunā līmenī. Ko mēs iegūstam rezultātā? Mēs izslēdzam sistēmu, kas var apstrādāt informāciju no ārpuses. Piemēram, dzena praksē eksperti pārtrauc spekulatīvas aktivitātes un vienlaikus saglabā apziņu. Cilvēks it kā ienirst citā stāvoklī, un, atgriežoties, viņš redz apkārtējo pasauli pavisam savādāk.

Tas viss notiek tāpēc, ka īsta transas laikā cilvēks var piedzīvot tādu pieredzi, kas mainīs viņu pasaules uzskatu un dzīves jēgu. Pēc meditācijas aiziešanas cilvēki sāk veidot jaunas attiecības, arī ar sevi. Meditācija ļauj nonākt stāvoklī, kas palīdz nonākt pie sava “es”, un no tā nāk pamošanās.

Kad nervu sistēma nedarbojas labi, cilvēks sāk izjust dažādas neirozes, depresiju, nogurumu un depresiju. Šajā gadījumā cieš sirds un asinsvadu sistēma. Tāpēc Jums jānodarbina dažādas nomierinošas prakses, piemēram, relaksācijas meditācija. Tas palīdz iekļūt atpūtas stāvoklī un uzlabo nervu sistēmas darbību.

Relaksējošākās meditācijas pamatā ir elpošana. Šī senā tehnika ļauj iestatīt savu ķermeni dziedināšanai. Tas ir noderīgi gan mierīgai, gan psihes atjaunošanai. Labākie mentori jau sen ir nākuši klajā ar šo metodi, un tagad laikabiedri to turpina izmantot.

1. Izvēlieties ērtu pozu. Mugurai jābūt vienmērīgai. Lieciet rokas uz ceļiem un palmas uz augšu. Acīm jābūt aizvērtām.
2. Koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu. Jūtiet, kā jūsu plaušas ir piepildītas ar gaisu un pat tas, kā šis gaiss, piesātinot smadzenes ar skābekli, lēnām iziet.
3. Tad jums jādodas uz elpas aizturēšanas vingrinājumu, ko sauc par 4x4x4. Ieelpojiet un skaitiet līdz 4, turiet elpu un skaitiet līdz 4, izelpojiet un skaitiet līdz 4.

Klausīšanās meditācijā ir diezgan vienkāršs veids, kā iekļūt transā.. Nēsājiet austiņu pāri tā, lai nekas jūs nenovirzītu. Turklāt meditācijas var saturēt īpašas frekvences. Tos pilnībā pārraida austiņas. Ja nav iespējams izmantot austiņas, vienkārši ieslēdziet audio ierakstīšanu tādā skaļumā, kas būs ērts jūsu ausīm. Meditējot, uzmanīgi vērojiet elpojot. Ieelpojiet lēnām un lēnām izelpojiet. Ja rodas domas, nekautrējieties, mēģiniet tās nepamanīt un neizlaist.Ķermeņa stāvoklim jābūt ērtam. Ja jūs varat atļauties atrasties Lotus pozīcijā, tad lai tā būtu. Citiem, jutīgākiem cilvēkiem var ieteikt pieņemt daļēji atgāzies stāvoklī ērtā krēslā.

Nodarbību laikus var izvēlēties pēc vēlēšanās. Tomēr eksperti to apgalvo Labākās meditācijas stundas ir no rīta vai vakarā. Protams, sēžot transportlīdzeklī, jūs varat iesaistīties audio meditācijā, taču šādas aktivitātes efektivitāti nejutīsit. Ja tomēr vēlaties praktizēt visur un jebkurā laikā, tad klausieties dabas skaņas. Tie ir labākie veidi, kā atslābināt prātu un ķermeni.

Lai veiktu šāda veida meditāciju, cilvēkam vienkārši jābūt labai iztēlei. Ja iztēle nav attīstīta, tad šis paņēmiens spēj attīstīt vizuālus attēlojumus prātākas nepieciešami jebkuram saprātīgam cilvēkam. Ko darīt:

1. Uzņemieties ērtā pozā. Šim nolūkam izmantojiet dīvānu. Tiem, kas vēlas, jūs varat sēdēt uz grīdas un uzņemties Lotosa vai Half Moon pozu.
2. Aizveriet acis un iedomājieties, ka atrodaties jūras krastā. Jūs dzirdat, kā viļņi sit pret krastu. Saules stari glāstīs jūsu ādu. No tā jūs iesildāties un mirdzat no iekšpuses.
3. Garīgi piecelties no smiltīm un staigāt gar krastu. Cik skaisti šeit ir. Mūžzaļās priedes uz tevi raugās no augstiem kalniem, un jūra aicina ar tirkīza ūdeni.
4. Jūtiet, kā vējš glāstīja jūsu seju, un esat laimīgs, ka atrodaties tik skaistā un skaistā vietā.
5. Iegremdieties šajā laimes un miera oāzē.

Ir paņēmieni, kas izraisīja dažāda veida meditācijas. Tātad, apsveriet tos.

1. Par dziļu izpratni, arī par dvēseli un ķermeni prakse met Bhavan. Ar mīlestības veicināšanas palīdzību vispirms pret sevi, bet pēc tam pret citiem cilvēkiem, cilvēks kļūst gudrāks un mierīgāks. Lai pabeigtu tehniku, jums ir nepieciešams dziļi elpot un pateikt sev: "Es esmu laimīgs." Galu galā jums ir jāvēlas apkārtējai pasaulei laimi un labklājību. Tātad jūs apņemat sevi ar pozitīvu.
2. Lai mazinātu stresu, nomierinātu nervus, kas jums jāpavada meditācija, ko sauc par vipassana. Turiet muguru taisni un aizveriet acis. Elpojiet vienmērīgi. Koncentrējieties uz saules pinumu. Ja sliktas domas tevi iekaro, tad padzini tās vai vizuāli pārvērt mākoņos, kas pazūd. Visas sliktās lietas ir pagājušas. Iznāk saule. Jūtiet pilnīgu relaksāciju no redzētā.
3. Meditācija "Vedanta Antistress". Sajūti sevi kā Visuma daļiņu. Aizveriet acis un iedomājieties to no pirmās puses. Tajā pašā laikā elpojiet vienmērīgi un atviegloti. Šis paņēmiens jāveic, kad jūtat uztraukumu. Šādas manipulācijas var veikt atpūtai.
4. Pilnīga relaksācija var būt meditācija kustībā. Arī relaksācija kustībā palīdzēs jums no stresa pēc smagas dienas. Veicot šo paņēmienu, ejot, ņemiet iedvesmu un izelpas. Piemēram, ieelpojot, vienai pēdai vajadzētu kustēties un pacelties no grīdas. Izelpojot, nolaidiet pēdu uz grīdas un noliecieties uz tās ar visu svaru. Tas pats jādara ar otru pēdu.

Pirms kaut ko sākat, jums jāmeklē padoms no tiem cilvēkiem, kuriem ir noteikta pieredze. Tātad Varat izmantot šādus ieteikumus.

1. Izvēlieties vietu. Tam jābūt klusam. Ja nevarat atrast šādu vietu, tad palūdziet tuviniekiem kādu brīdi jūs netraucēt. Telpai vajadzētu izstarot gaismu un labi ventilēt. Atcerieties, ka jums ir jāelpo dziļi, un ir ieteicams elpot tīru gaisu ar pilnu krūtīm.
2. Arī jūsu drēbēm jābūt ērtām. Prakses laiku izvēlieties pats, balstoties uz personīgajām interesēm.Atcerieties, ka meditāciju var praktizēt jebkurā diennakts laikā. Bet labāk, ja tas ir no rīta vai vakarā.
3. Izvēlieties ērtu pozu. Ja jums ir grūti ilgstoši sēdēt un koncentrēties uz kājām un mugurkaulu (kā Lotus vai Half-pose gadījumā), tad izmantojiet atpūtas krēslu vai dīvānu. Jūs varat ievietot mīkstu spilvenu zem muguras.

Ir arī šādas pozas.

1. Turku poza (Sukhasana pose) tiek izpildīta, sēžot uz spilvena. Mugura tiek turēta stabili. Plaukstas ir uz augšu.
2. Poza uz krēsla. Ieteicams sēdēt uz krēsla malas, kurai ir ciets sēdeklis. Novietojiet kājas līdzeni uz grīdas un ar plaukstu uz augšu nolieciet rokas uz ceļgaliem.

Tālāk apsveriet vienkāršu tehniku, kuru varat izmantot.

1. Izvēlieties un uzņemiet ērtu pozu.
2. Koncentrējieties uz savām jūtām. Ja jūtaties neērti, noņemiet to. Piemēram, pēdas pēkšņi var sagūstīt spazmas. Pielaist šajā gadījumā nav tā vērts. Jums jāgaida, līdz diskomforts pāries, un atkal jārīkojas.
3. Iestatiet modinātāju 15 minūtes.
4. Aizveriet acis un sāciet dziļi elpot vienu, divus, trīs. Veiciet šo vingrinājumu 5 reizes.
5. Turpiniet elpot un justies ķermenim. Tam vajadzētu būt atvieglinātam, tāpat kā jūsu domām.
6. Ar katru ieelpojot un izelpojot, atpūtieties vēl vairāk. Pilnīgi sajust ķermeni. Jūtiet, ka sāpes iziet no viņa. Jūsu domas ir atbrīvotas no negatīvisma.
7. Uzturiet sevi šādā stāvoklī. Drīz jūs jutīsit, kā siltums izplatās visā ķermenī, un jūsu prāts savienojas ar Visumu.
8. Kad modinātājs izskan un jūs atverat acis, atkal jūtiet savu ķermeni. Kādas izmaiņas jūs jūtat? Sēdiet un padomājiet vēl dažas minūtes par to, kā jutāties meditācijas laikā.

Kļūdas pieļaut ir cilvēka daba. Lai tos neuzņemtos, izlasiet šo informāciju.

1. Neuztraucieties meditācijas laikā. Tā mērķis ir atslābināt ķermeni un prātu.
2. Nemēģiniet izslēgt garīgo darbību. Jo vairāk jūs to darīsit, jo spēcīgākas domas “iepludinās” jūsu galvā. Vērojiet viņus it kā no malas, tā sakot, abstrakti no tiem.
3. Neuzliecieties par meditācijas procesu. Ja jūs nopietni koncentrējaties un no šī posma gaidāt kaut ko neparastu, tad jums neizdosies. Ļaujiet situācijai attīstīties dabiskā gaitā. Jūs drīz sajutīsit rezultātu.
4. Meditācija ne vienmēr tiek iegūta. Ja jums ir slikts garastāvoklis, jums joprojām vajadzētu praktizēt. Pārspīlē sevi. Pirmkārt, šādā veidā jūs varat atbrīvoties no negatīvā, un, otrkārt, pārvarēt savu “es”.